Forum musculation

BODYnat59

Bonsoir Tribal, Si je peux je t'aiderai mais avant tout, ouvre une page te décrivant, tes habitudes alimentaires, entrainement, mensurations.... Perso le régime indiqué reste une base, il me permet de rester assez sec, tu peux retirer la collation aprés l'entrainement mais garde au moins 3 vrais rep...

BODYnat59

Tu parles en terme de quantité ? il faut bien créer un excédent alimentaire pour gargner en poids, en muscle. Au départ tu peux prendre du muscle sec aisement car pour ton corps c'est tout neuf, par la suite faut augmenter les rations, la fréquence des repas. T'inquiéte par la suite ton corps réclam...

BODYnat59

Bonjour,

Sans vouloir faire de pub, mais bon je prends presque tout la bas, l'orge broyé c'est pas mal, mélangé à ta proteine.

regarde > http://www.nutrimuscle.com/flocons_orge ... ge-bio.php

BODYnat59

Bonjour, Je ne suis pas préparateur tu sais, j'essaie de me baser sur mes connaissances depuis toutes ces années. Je pense que toutes préparations même quelques conseils doit au préalable s'accompagner d'un questionnaire sur la personne, ses habitudes alimentaires , ses objectifs.... tu dois aussi f...

BODYnat59

Pas mal Lorenco ton exemple de diete, simple et bonne base de départ pour nombreux débutants ou non, de plus tu exclus les compléments ce qui ravira certains.

BODYnat59

Tu as un exemple de diete tout fait auss dessus, et pour reflex ils ont un gainer vraiment bien, mélange de proteines diverses et glucides de bonnes qualité orge, avoine

BODYnat59

Bonsoir,

C'est pas mal mais attendre 18h pour prendre une collation c'est tard ou tu en prends 2.
Tu peux prendre un peu de glucide pendant ta seance, ta whey aprés celle ci et tu manges dans les 45 minutes aprés
En collation : csaeine ou mixe whey/caseine
aprés séance : whey

BODYnat59

C'est vrai que ça peut éventuellement sortir des régimes traditionnels, mais bon, tu peux trés bien faire des cycles comme me l'a expliqué Arnaud, tu augmentes considérablement tes apports 3-4 semaines pour revenir à la normal ensuite

BODYnat59

Whey + avoine ou orge broyé ( j'en ai acheté chez Nutrimuscle, ça se digére trés bien avant une séance )

BODYnat59

Bonjour, Je trouve que tu manges assez peu pour ta taille et ton poids. Suis allé voir ta fiche, et sur la photo page 15 te représentant tu es équilibré, bonnes proportions taille fine, on voit pas les jambes mais bon... J'ai mis quelques rectifs que j'apporterais, surtout en proteines. Matin : (5h)...

BODYnat59

Non j'alterne, en general viande rouge le midi

BODYnat59

Lundi : Pecs/Epaules/ Triceps Echauffement 10minutes ( dos, épaules, pecs, bras ) Développé couché : 20x40, 12x70, 8x90 3 séries max réps à 105 Développé serré : 3 séries max réps à 85 Pullovers : 3 séries de 12 ( 40k ) Pompes surelevées : 3 séries de 20-25 Tirages menton : 30-25-20-20 Elévations la...

BODYnat59

Bonjour, Tu devrais exposer tes habitudes alimentaires, l'entrainement que tu fais ou compte faire, si tu as la possibilité de t'entrainer en salle, mettre quelques photos. Tu peux trés bien progresser sans gainer, surtout au début, rien que 4 repas et 3 entrainements semaine tu vas voir la différen...

BODYnat59

Ce matin malgré avoir travaillé la nuit, séance de cuisses Leg extensions : 1 séries de 50réps avec plusieurs poses de quelques secondes Squat avant : 20x50, 15x60, 12x70, 2x10x80 Squat classique : 15x80, 10x100, 2x8x120, 7x130 Hack squat : 4 séries de 10 Legs curls debout : 4 séries de 15-10 Legs a...

BODYnat59

A voir ton alimentation.
Poursuis l'entrainement et peut être espace tes séances

BODYnat59

Je n'ai pas en tête ce que représente les exercices, j'ai fait au plus simple

BODYnat59

ShoGunRua

En fait je déjeune trés tôt vers 5h et encore des fois plus tôt, du coup la caseine je la prends vers 8h30, mon repas de midi est bien à midi

BODYnat59

Olivier : Pour les exos j'ai fait dans l'ordre indiqué, j'étais un peu plus en forme du lundi et entrainement au matin. Tu trouves que le nombre de réps est correct ? Par contre pour les tractions que je n'ai pas fait cet aprem mais lundi je ne suis pas trés fort, je demarre à 12réps pour terminer ...

BODYnat59

Essaie séance avec la méthode + haltéres. Dips : 6x23 avec 25 secondes de repos Pompes serrée : 6x18 avec 25 secondes de repos Pompes larges pieds surelevés : 6x22 avec 25 secondes de repos J'ai laissé les tractions ( faites mardi ) car encore une douleur au supinateur gauche du à une chutte Dévelop...

BODYnat59

J'avoue que j'aimerais bien prendre que du solide mais c'est vrai que côté finance et pratique c'est chaud

BODYnat59

Des soucis non, et rien à côté.
Le seul soucis ou désordres intestinaux peuvent parfois provenir d'un changement d'aliment riche en fibres que je n'ai pas l'habitude de manger c'est pour cela qu'il faut varier

BODYnat59

Plus pesé depuis un moment... je verrai dans 1mois
82 à peu prés

BODYnat59

Pour le moment ça me convient

Je suis à 265gr environ, c'est pas enorme.

BODYnat59

qu'est ce qui est impresionnant ?

BODYnat59

Diete actuelle, qui me permet de maintenir mon poids. Matin 5blancs d'oeuf - 2 jaunes 100-150gr de flocons d'avoine à l'eau 15gr de fruits secs ( amandes-noix-noix de cajou ) 100gr compote de pomme ss sucres ajoutés ou 1banane 100gr fromage blc Matinée 40gr de proteine poudre ou 120gr de poulet 50gr...

BODYnat59

j'ai jamais mangé mes oeufs ainsi, y a pas pire pour attraper des salemonelles, quand on parle d'oeuf c'est en omelette, dur, au plat.

BODYnat59

Bonsoir carapuce,

Je pense que tu seras pas déçu

Merci beaucoup BodyNat59 !
Je vais opter pour ce régime !

BODYnat59

Pour le régime de la premiére page, tu peux t'en inspirer mais c'est assez peu pour ton gabarit, voici ce que tu peux adopter, ajoute des oeufs entiers au matin, c'est ce que je fais actuellement. Matin : 4 blancs d'oeuf, 2 jaunes ou 30gr de caseine ( l'un ou l'autre :wink: ) 120gr de flocons d'avoi...

BODYnat59

Bonjour,

Pour ta premiére question, Oui c'est l'un ou l'autre, oeuf ou proteine en poudre.
Tu peux bien sur te permettre 1 resto, et même par semaine étant donné ton poids et ta taille, pas de soucis, j'y vais 2x par semaine ( au resto mais pas mc do

)

BODYnat59

non vue le rapport poids taille, faut manger

BODYnat59

bodynat des conseil pour moi 1m95 100 kg a tendance a faire du gras si bouffe mal

Fait des phrases plus explicites
Je t'ai répondu en mp

BODYnat59

C'est pas la whey que j'ai c'est du gainer! Essaie la whey plutôt. Le gainer garde le pour le post training selon la composition entre 70-100gr aprés l'entrainement Sinon je peux pas manger du fromage blanc Je t'ai mis l'équivalence A combien de calories tourne ce programme et combien de prot? envir...

BODYnat59

Je pense que tu peux manger d'avantage, vu ta taille et ton poids actuel. Voici ce que je ferais, en ajoutant des repas bien sur. Matin 4blancs d'oeuf, 2jaunes 120gr Muesli fruits ou avoine avec un peu de lait 1banane Matinée 3 tranches de dinde 2 tranches de pain complet ( environ 80gr ) 20gr d'ama...

BODYnat59

ok autant pour moi

BODYnat59

Tu risques de prendre du gras avec ça. J'ai souvent du mal à comprendre pourquoi vous achetez tels ou tels compléments sans savoir ce qu'il contiennent ou comment le prendre avant. Tu peux trés facilement te faire un "gainer" seul avec comme déja cité des céréales broyées de nutrimuscle ou d'autres ...

BODYnat59

Ok mais surtout laissez en pour tout le monde

http://www.nutrimuscle.com/flocons_orge ... ge-bio.php

BODYnat59

Bonjour JConstantine, Comme nombreux d'entre nous on cherche à prendre de la masse avec un minimum de tissus adipeux. Je vais mettre mon avis mais cela ne reste qu'un avis.... Petit-déjeuner: 200ml de lait demi-écrémé 80-100gr de flocons d'avoine + 30gr raisins secs 1 fruits style kiwi soit 4blcs d'...

BODYnat59

Bonjour à Tous, Aprés avoir pris un peu de recul je reviens ou du moins je vais essayé de revenir plus réguliérement. Je vois souvent des personnes qui ne savent pas quoi prendre entre les repas, bien sur il y a les proteines, indispensables à la construction musculaire, auquels il faut associer des...

BODYnat59

La whey et caseine se sont des proteines plus ou moins rapides, c'est leur côté pratique qui est interessant, toutefois manger des aliments solides est l'idéal.

BODYnat59

Bonjour, Je me permets d'intervenir et te proposer quelques changements ( modif en bleu ) Matin: Bol de café, 50gr céréales (rice krispies ou Qauker oats), 200gr de fromage blanc 0%, une tranche de jambon blanc et un fruit. 2oeufs entiers + 2 blancs 80gr flocons d'avoine avec un peu de lait de soja ...

BODYnat59

Si tu digéres bien pourquoi pas c'est une bonne source de proteine

BODYnat59

Pour ce qui se demande encore pour le fromage blanc, est il bon ou pas. Premiérement certaines personnes ne tolérent pas le lactose donc pour eux c'est exclu. Ensuite y a toute une propagande contre les produits laitiers, comme quoi il y aurait corélation entre prise de produits laitiers et certaine...

BODYnat59

Bonjour, et merci pour ta confiance. Je ne suis pas nutritionniste ni expert mais j'essaie de voir ce qui marche pour moi et ce qui marche en general pour une personne s'entrainant naturellement. Je vais tenter de te donner quelques infos pour améliorer ta répartition ou la composition de ta diete. ...

BODYnat59

Bonjour à Toi Salut à vous, J4ai commencer la méthode Lafay Samedi dernier, Je fais 1m77 pour 60Kg, donc très, très sec ^^ J'aimerai prendre un peu de masse, mais surtout dessiner mes muscles. Arriver a 70-72Kg sur le long terme serait parfait. Oui trés long terme alors, il faut du temps pourconstr...

BODYnat59

Bonjour rukawa,

Si tu veux de vrais résultats, fais de vrais entrainements

BODYnat59

Bonjour, Faut prendre en considération ta morphologie, métabolisme. Moi je suis à 81-82kg pour 1m79 sec actuellement, donc je pense qu'il faut que tu adaptes, à moins que tu aies une activité physique trés importante. Fais des essaies, tu sais pour moi c'est un peu pareil, tu n'auras les effets que ...

BODYnat59

Bojour Razor-974 Ta diete est bien pensée et comme quoi on peut amménager un programme alimentaire sans complements. Quels sont tes objectifs ? Si c'est prendre du poids tu peux garder les jaunes au matin, et surtout ajoutes un peu d'huile essentielle ( colza noix ) et mange 2 à 3 fois du poisson gr...

BODYnat59

Oui si tu ne peux pas t'en procurer ailleurs. Tu vas certainement payer beaucoup plus cher c'est tout.

BODYnat59

A lire le tome 11 de jean Texier " GUIDE PRATIQUE DE BODYBUILDING " Maigrir ou grossir, le choix vous appartient Des supers infos sur les proteines, régimes.... :wink: Sinon pour reprendre le sujet sur un complément que certains prennaient, je le teste actuellement 1h30/2h00 avant ma séance. Je trou...

BODYnat59

Pré entrainement ( 2h avant ) avec proteine ( caseine micellaire par exemple ) 50-80gr de flocons d'avoine ou pomme de terre ou semoule compléte Pendant : je prennais du waxy maize mais j'ai arrété pour les bcaa simplement Aprés : Eaas acides aminés ou bcaa + waxy maize je mange 3/4 d'heure aprés

BODYnat59

Salut, après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??) Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ? ...

BODYnat59

Je teste en ce moment l'instant mass et whey, pas mal du tout

BODYnat59

C'est à toi de tester pour les proteines. Moi j'ai réduit volontairement, exemple de 200 je suis passé à 100gr de viande 5%, les oeufs pareil Résultats : - moins de fatigue générale - pas de baisse des performances ou du volume musculaire, au contraire. - financiérement je suis gagnant Essaie de tou...

BODYnat59

Merci, et content pour toi si tu t'es étoffé, je pense que tout comme moi, tu dois chercher par apport à ce que tu sais déja le moyen de progresser encore en parcourant certains forums mais ne pas tout prendre au pieds de la lettre et n'oublie pas que nous sommes tous différents, ce qui marche pour ...

BODYnat59

Pour 2009, je vous souhaite à tous une trés bonne année, santé, muscles à volonté, et surtout Rechercher , apprenner, liser des bouquins sur la diete, l'entrainement, les effets d'une bonne alimentation, à défaut de rechercher un complément magique qui rapidement vous aménera au sommet. Pour ma part...

BODYnat59

Oui plusieurs sortes de pain sont bons.

photos de la semaine derniére :
viewtopic.php?t=2207&start=60

BODYnat59

Le pain de mie reste du pain de mie, aprés libre à toi

bonne soirée

BODYnat59

Bétail, Pour le lait je trouve que c'était beaucoup autant de lait, essaie comme ça, en fait c'est pour prendre du muscle en évitant le gras. Pour le midi c'est la même chose, garde 100gr puis tu augmenteras progressivement. Aprés c'est juste un avis si tu te sens bien et que tu as envis de manger ...

BODYnat59

c'est quoi la différence entre le pain complet et le pain de mie complet sans sucre à part la forme lol Regarde la composition sur le net éventuellement La différence c'est, hormis le gout qui je l'avoue est bien meilleur pour le pain de mie complet, évidemment on dirait de la brioche, et qui dit b...

BODYnat59

Ok et bien je trouve que c'est pas mal, tu n'as pas de ventre à premiére vue. Pour ta diete, j'indique ce que je changerais Petit dej: 100g Flocon d'avoine + juste un peu de lait si tu ne peux pas les prendre à l'eau. 18g Beurre omega 3 100g Fromage blanc 0% 10g Beurre de cacahuete bio Pas de collat...

BODYnat59

Bonjour, J'ai juste lu ton premier message qui disait que tu voulais perdre un peu au ventre, alors ou en es tu, tu as seché à cet endroit ? Je pense que tu devrais reduire un peu tes hydrates, augmenter les proteines, y ajouter un peu d'huile riche en Oméga 3 J'étoferai un peu plus par la suite, as...

BODYnat59

Matin: - 2 tranches de pain complet avec confiture - 2 yaourt 0% à 3 gr. de protéines - Soit 1 café ou jus d'orange ou les 2 - Parfois clémentines ou possibilité de prendre du fromage Trop de sucres rapides pas assez de proteines et de glucides compléxes ajoutes 3blcs d'oeuf 80gr flocons d'avoine r...

BODYnat59

Au gouter tu peux prendre
50gr de muesli
3blcs d'oeuf
1 yaourt aux fruits 0%

Au soir
- 120gr de pâtes pesées crues ou riz
- 150gr de viande
- ajoute 2cuilléres d'huile de colza aux légumes

le reste c'est bon, note ton augmentation de poids au fur et a mesure

BODYnat59

Bonsoir à Tous, Suite à de nombreuses demandes je fais un post general afin de mieux guider les jeunes et moins jeunes désirant des programmes tout fait. Sachez que je ne peux m'investir à fond dans une telle activité, car cela ne se fait pas comme ça, il faut des références multiples sur la personn...

BODYnat59

Je ne fais pas de prise de masse, je prends un peu mais c'est vraiment light, je cours un peu dans le cadre de mon travail c'est tout.
Si tu te sens bien et tu ne perds pas en mettant de l'intensité et bien continue, tout le monde est différent et doit ressentir ce qui lui convient le mieux.

BODYnat59

Bonjour, Merci de ta confiance si je peux t'apporter quelques renseignements. . Je n'ai jamais fait de réelle prise de masse car naturellement à part prendre quelques "bons" kilos ça ne sert pas à grand chose. - En prise de masse tu monte à quel taux de masse graisseuse ? . Honnetement je n'en sais ...

BODYnat59

Bonjour, Tu es léger par apport à ta taille donc permet toi de plus grandes quantités à certains moments Matin : - 200 mL de lait demi-écrémé - 80-100gr flocons d'avoine + 20gr fruits secs sucrés ( abricots, dattes ) - 3 oeufs au plat entiers - une/deux tranche(s) de pain de mie complet Harrys - 1 ...

BODYnat59

Pourtant si tu veux grossir un peu faut manger plus, pas d'autre solution

BODYnat59

le pain complet, vous n'avez pas de boulangerie par chez vous Ca devient grave vous savez ce qu'est un gainer, analysé toutes les marques de proteines et, ce qui a de plus naturel est inconnu :evil: En plus tu as déja posté ce genre de questions et un membre t'as répondu : https://www.musculaction....

BODYnat59

En collation un truc rapide : . 30gr de proteine . 20gr germe de blé . 30gr lait écrémé en poudre . 10gr poudre d'amande Tu prépares ça dans une bouteille et tu ajoute de l'eau au dernier moment et une banane en + :wink: Le pain complet, c'est du vrai pain pas du harrys ( c'est presque de la brioch...

BODYnat59

Si tu ne peux m'en dire d'avantage je te conseillerais simplement . Le matin 3 oeufs entiers, 50gr de muesli avec lait ou fromage blc 1 banane, quelques fruits secs comme des amandes 1 tranche de pain complet Une collation intermédiaire entre ton petit déj et le repas de midi du style . 2 tranches d...

BODYnat59

Bonjour, Je pense qu'avant de corriger et de re re dire les mêmes choses, il serait bien de lire quelques posts précedents ( pas de moi necessairement ) Essentiellement sur la qualité des aliments comme le pain blc ou mayonnaise qui bien sur ne sont pas l'idéal dans une "diete" type bodybuilder. Ens...

BODYnat59

Tu peux prendre ceux d'auchan bcp moins chers et aussi bons.
sinon les traditionnels Quakers oat ( 1.43e les 500gr )

BODYnat59

Pour le matin, en complément de gainer (gainer max d'EAFit plus précisément), vous conseillerez quoi comme "aliments"? C'est quoi exactement ta question, tu prends du gainer et tu veux savoir quels aliments tu peux prendre en plus ? Si c'est le cas, premiérement je te dirais revient à un vrai petit...

BODYnat59

Approche trés particuliére mais interessante concernant la répartition de ta diete suivant l'époque de l'année et surement pour des objectifs différents, à cela j'ai quelques questions : . Tu dis ne plus prendre de collation matinée et aprés midi. En quoi le changement de saison ou d'objectif devra...

BODYnat59

Merci pour la diete, pour ma part je teste et j'essaie de prendre de la masse mais séche, je suis en perpetuelle recherche, c'est une vraie motivation. J'ai du mal à prendre du poids, toujours entre 80-83kilos.
Pas de régime particulier pour l'été. Et toi que changes tu ?

BODYnat59

Et bien si ce sont tes perfs soit..
par contre pour la proteine décathlon la 90 n'est pas si mal que ça, de plus les aromes sont bien meilleurs et l'aminogramme est trés bien placé

BODYnat59

180kg au développé couché, naturellement ?escuse moi mais je reste un peu perplexe.

BODYnat59

Illidane
Tu ne perdras pas de poids, tu augmentes tes apports de glucides de 100gr et au bout d'une semaine tu vois ce qu'il en est.

BODYnat59

Bonjour Bonjour, Je viens d'arriver sur ce topic. Il est très très bien ^^! Mais par contre je ne pourrais pas manger de caseine maltoextrine ni de whey protéine. Est-ce que je pourrais remplacer tout ça par autre chose??? Un aliment en gros Tu as toutes sortes de proteines ( blc d'oeuf, pouley en ...

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