Forum musculation

ZeDriverKaya

Les pompes comme ça, c'est plus pour les pecs/triceps, et faisceau antérieur des deltos, dans ton cas, c'est plus le faisceau latéral qui t'intéresse.

ZeDriverKaya

Pour moi, la barre est plus adapté aux débutants (mouvement plus facile, pas les muscles stabilisateurs), mais c'est vrai qu'aux haltères, le mouvement est plus complet et à priori plus de sensations.

ZeDriverKaya

Si tu varie tes exercices pour les triceps, tout ira bien. Mais aucun exercice ne "déforme" ton muscle. Et essaie de travailler la portion longue, mais surtout la masse de ton triceps, tu verra par la suite.

ZeDriverKaya

Y'a pas de "mieux" ou de moins bon, juste des personnes qui réagissent mieux que d'autre. La définition, c'est effectivement quand tu es sec. Tu peux être très défini et pas musclé du tout.

ZeDriverKaya

Du moment que tu garde une exécution parfaite.

ZeDriverKaya

Il s'aide des jambes, est penché en avant, mais c'est bon quand même. Par contre, la vitesse n'est pas à prendre en compte, aller aussi vite rends l'exercice plus difficile!

ZeDriverKaya

Le fait d'utiliser des poids plus léger facilite le fait d'aller encore plus jusqu'au bout. En gros, tu ira plus facilement à la brûlure a vide qu'avec des poids. Ce que tu peux faire, c'est du dégressif. Fais du squat a ton poids habituel, et quand tu n'en peux plus, finis avec du squat à vide, ça ...

ZeDriverKaya

Je pense que oui tu peux, en gainant bien le dos, tu n'aura pas de problème, quitte à ressortir un peu les fesses.

ZeDriverKaya

Ce que tu veux, 5*12, 4*8, etc... Sinon, tu peux essayer aux haltères. Tu fais du développé incliné aussi?

ZeDriverKaya

Surentrainement? Peut-être aussi trop longtemps que tu le fais, t'as pensé à changer de format?

ZeDriverKaya

La masse musculaire, c'est forcement avec graisse? J'ai un doute là...

ZeDriverKaya

Si tes progrès sont lents, tu t'es pas demandé d'où ça venait? 3h par séance? Contre-productif plus qu'autre chose

ZeDriverKaya

Je pense que tu ne t'entraine pas qu'au DC. Comme tu te muscle les autres parties du corps, elle prennent de la force aussi.

ZeDriverKaya

Sinon, tu peux te tester à la version "Squat 20 reps". En gros, tu prend ton 10RM, et tu fais 20 reps, en rest-pausant dès la première rep! Jamais essayé, mais il semble que pour les jambes, les mensus explosent

ZeDriverKaya

Ça dépend de toi et de tes objectifs!

ZeDriverKaya

Surtout si tu force et que tu pousse avec ta nuque inconsciemment. Je sais que ça m'arrivait sur du DC.

ZeDriverKaya

Effectivement, trop le travailler pourrait même te faire régresser. N'oublie pas que c'est un petit muscle! Le repos à son importance dans le développement d'un muscle. Fais deux exercices, sur lesquels tu as de bonnes sensations, ça devrait t'aider, essaie.

ZeDriverKaya

Visuellement oui, mais en avoir un peu, ça fait pas de mal! (Tout dépend du physique, et des gouts après!)

ZeDriverKaya

Pour paraphraser ce qui est dit au dessus: tu peux alterner d'une séance à l'autre. Et ce, quel que soit les exercices, je ne pense pas qu'il y ai de contre-indications.

ZeDriverKaya

Tout est dans le titre, je voulais savoir ce que vous pensiez de cette petite chose?
J'ai testé (en bloquant bien, sans cambrer le dos, et sur les genoux!), franchement, ça crame bien les abdos, j'ai bien aimé, mais je voulais avoir vos avis dessus.

ZeDriverKaya

De faire du leg extension?
Je ne sais pas trop en fait, mais varie les ecartements de jambes, et essaie de voir dans quel position tu sens mieux le "bas" de tes cuisses.

ZeDriverKaya

Des flexions, des rotations des genoux (genoux fléchis, mais sur les genoux, et tu "tourne"), ainsi que des séries à vide de squat (en chargeant au fur et à mesure)
Je pense qu'un échauffement poussé devrais suffire.

ZeDriverKaya

Sinon, de simples pompes, je pense que ça marche aussi. Ou alors ton exercice, mais avec des poids très faibles, type barre à vide.

ZeDriverKaya

Fais des assouplissements si tu n'y arrive pas. tu peux aussi écarter les jambes, mettre les pieds un peu en canard...

Sinon, le squat guidé, moui, c'est pas le mieux, mais je pense que c'est mieux que rien.

ZeDriverKaya

Pour être musclé sec, comme tu dis, il faut d'abord prendre de la masse (si tu en as besoin) et après surveiller ce que tu mange et faire du cardio, pour sécher.

ZeDriverKaya

Pour moi, c'est plus un "gadget de musculation facile et sans douleur". Donc pas nécessairement utile. Fais des crunchs normaux, c'est plus simple et pas cher!

ZeDriverKaya

Effectivement, les tractions pro en prise large sont le mieux dans ton cas. Tu peux aussi faire du pull-over.

ZeDriverKaya

http://www.realjock.com/workout/1096

ZeDriverKaya

Entre autre => Vacuum pour ventre plat.

ZeDriverKaya

Non, aucun rapport. Sinon, renforce tes transverses.

ZeDriverKaya

Pardon? Faire des abdos va développé les abdos, point. Si ton ventre n'est pas plat, c'est surement que tu as de la graisse par dessus.

ZeDriverKaya

Travailler bien ce qui te bloque aussi. Si tes épaules et triceps lâchent les premiers, renforce les!

ZeDriverKaya

J'ai répondu "Pas spécifiquement", car j'ai les épaules tombantes

mais que malgré tout, je pense que ne pas en avoir du tout peut créer un certain déséquilibre. Et qu'en plus, t'as pas le choix

Sinon, plus d'EL, de rowing M...

ZeDriverKaya

programme-muscu-avec-2-halteres-de-10kg-t56124.html

Ça devrait t'aider un peu!

ZeDriverKaya

Barf, en le faisant sur le sol, c'est déjà pas mal! Ça revient aux bras // au sol, c'est déjà mieux que rien! (après, y'a pas de corrélation entre pompe et DC, tout dépend quel poids tu mets! Je pense que 20 reps de DC à vide (10kg) sont plus simple que 20 pompes!)

ZeDriverKaya

Clairement! On est pas tellement qualifié sur ce domaine! Je te conseillerais d'aller voir un médecin du sport.

ZeDriverKaya

Et pour tes abdos, leste toi, il me semble que ça aide.

ZeDriverKaya

C'est surement un problème de maintient, comme l'as dit Ro, ou alors un problème "d'équilibre": genre l'avant des épaules trop développées par rapports aux deltos postérieurs.

ZeDriverKaya

C'est sur, 1 série en mode "squat 20 reps", c'est suffisant, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Tu fais des séries lourdes, avec des rest pause?

ZeDriverKaya

3 séries des squats, selon moi c'est un peu juste, mais après c'est une question de choix.

ZeDriverKaya

Tu te pose cette question surtout si tu fais de la muscu pour l'esthétique.

Et oui, c'est important de se poser ce genre de questions, savoir où sont tes points faibles, s'il faut les rattraper, si t'as trop de pecs...

ZeDriverKaya

Le squat te vide? C'est pas grave c'est le plus complet! Si t'as encore de la force, fais du leg extension, et après du leg curl. Sinon, regarde du côté des fentes.

Bien entendu, n'oublie pas les mollets.

ZeDriverKaya

Tout en ne prenant pas trop "plat", sinon tu recrutera moins le haut des pecs. A toi de trouver ton inclinaison!

ZeDriverKaya

Qu'est-ce que tu dois travailler? Tout!

Continue ton entrainement, assidument, et t'aura des résultats. 2 semaines, c'est trop court!

ZeDriverKaya

Si c'est pour bosser les lombaires, je dirais le gainage. Après, je ne sais pas si tu bosse en salle ou pas (y'a des machines qui permettent de bosser ça, en "extension" du dos.)

ZeDriverKaya

Ben t'as la mienne

ZeDriverKaya

Bah, moi je pense qu'il vaut mieux varier pour les abdos. Et puis ça dépend ce que tu cherche! Le système crunch/oblique/lest me semble pas mal. Mais après c'est à toi de décider ce que tu préfère, pas à nous!

ZeDriverKaya

Heeeuu Tu as lu ce qu'il t'a répondu?

Je te conseille de rajouter 1kg par séance

Sur des exos style squat, tu peux rajouter 2 kg, mais je te conseille pas de faire ça sur tes exos pour les bras

Et tu répond:

donc 3 KG par 3 KG

Y'a pas une erreur quelque part?

ZeDriverKaya

Pour le guidé, perso je peux pas t'aider, mais pour ce qui est de la hauteur de la barre, t'as juste à te surélever toi, pour compenser.

ZeDriverKaya

Le but de cet exercice est (selon moi) de tirer son coude vers le haut, et non de tirer sur l'haltère (avec son biceps) C'est pas du curl

Tu te débrouille pour te focaliser sur le coude uniquement, aucune force dans le biceps, ta main "pend" en gros

ZeDriverKaya

Selon moi non, car sur le rowing 1 bras, je ne sens absolument pas les bras, alors que sur les tractions si. Bien entendu, avec des exercices de bras, ça compense, mais je pense que y'aura quand même une "perte".

ZeDriverKaya

Je dirais des exercices de gainages, pour le bas du dos, ça aidera je pense.

ZeDriverKaya

Les abdos à la chaise romaine? (je crois que ça s'appelle comme ça)
Ton dos est calé, et ça travaille très bien les abdos. Je ne pense pas que ça te creusera le dos. Bon après, faut qu'il y en ai une dans ta salle.

ZeDriverKaya

Selon moi ça va, manque par contre les mollets!

ZeDriverKaya

Fais des élévations frontales, de l'écarté incliné, du développé incliné barre ou haltères.

ZeDriverKaya

Rien ne permet de dire qu'un full body est plus efficace qu'un split ou inversement.

ZeDriverKaya

Dips: Tréteaux ou entre des chaises.

ZeDriverKaya

C'est l'inverse. Prise serrée, les triceps.

Pour le programme:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Et aussi:
https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm

ZeDriverKaya

Ce n'est pas parce que tu as des haltères que tu va faire pleins de pompes! Pour les pompes, fais des séries, en variant l'écartement des mains, si possible surélève tes pieds. Avec ça, oui tu a de quoi faire un entrainement pecs. Va voir sur la FAQ du site, ils parlent d'entrainement avec des haltè...

ZeDriverKaya

Peut être privilégier le développé incliné aux haltères en maintenant une petite contraction une fois en haut.

ZeDriverKaya

Moi, je pense juste que tu fais mal le mouvement. Essaie d'avoir de bonnes sensations, ralentis le mouvement au besoin, ne t'aide pas trop de tes jambes... Selon moi, ça bien de là.

ZeDriverKaya

Après, faut aussi prendre en compte le facteur temps! Ça ne viendra pas tous seul. SI tu sens que cette partie est recrutée, attend un peu, et ça devrait venir!

ZeDriverKaya

Je suis pas un spécialiste du full body, mais il me semble que tu peux. Après le dos, tu peux travailler les bras specifiquement, alors pourquoi pas!

ZeDriverKaya

Tu as pris du poids, donc tes muscles doivent fournir plus d'efforts, donc c'est normal de faire moins de tractions.

Après l'oiseau travaille l'arrière des épaules, et le DI le haut des pecs. Ce ne sont pas des exos INDISPENSABLES, mais conseillé quand même. D'après moi du moins!

ZeDriverKaya

Manger mieux ne te fera pas "naitre" tes abdos, ça va juste enlever le gras au dessus.
Et pour les pecs, quand tu fais du couché normal, le bas bosse souvent plus que le haut des pecs. Alors fais du développé incliné pour bosser plus le haut.

ZeDriverKaya

Partie inférieure interne, c'est assez clair. Certes y'a pas de photos, mais je pense que l'on peux très bien comprendre. Et le réponses seront les même si tu demande comment bosser l'intérieur des pecs: "les développés prise serré, les pompes avec peu d'espace entre les mains et les dips" "Je dirai...

ZeDriverKaya

Des fois, faire un brin de recherche ne fait de mal à personne...

partie-inferieur-interne-des-pectoraux-t55067.html

ZeDriverKaya

Je resterais classique aussi: le DC. Après, je pourrais pas trop dire, j'aime beaucoup le changement! Les élévations latérales à la machine, j'adore sentir mes épaules bruler

ZeDriverKaya

15cm d'écart?? Tu te met où là dedans?

ZeDriverKaya

D'accord! Merci pour le lien, instructif!

ZeDriverKaya

HS ON: Fred, t'es franchement un mec impressionnant! 16 ans et tu pousse 1110kg au DC!!!

HS OFF

Qu'entends-tu par "rattraper un retard?"

ZeDriverKaya

Selon moi, non. Mais par contre, quand on prend du poids, le visage change, parait peut être plus "rond" Et comme les gens qui font de la muscu prennent EN GÉNÉRAL (je ne généralise bien entendu pas!) peut être que ça se voit sur le visage.

ZeDriverKaya

Une vitesse descente peut être?

Okai, je

ZeDriverKaya

D'accord, je vois, c'est un mix développé, et extension des bras à l'horizontale. Ça doit bien taper dans les deltos ça!
Et moi, j'ai la musique.

PS: Par contre, c'est gentil pour la pub, mais mets au moins le bon lien! Dans la vidéo c'est marqué musculation, sans le C XD

ZeDriverKaya

Moi, je te conseille de faire de la muscu, pas trop de cardio, vu que tu dis être mince. Fais du full-body (en gros, tu exerce tout tes muscles en 1 séance, tu fais 3-4 séance par semaine, en changeant les exercices que tu fais d'une séance à l'autre, et tu recommence la semaine suivante.) Ne prend ...

ZeDriverKaya

Pour le 1RM, avec l'habitude, tu sais à peu près, et puis, pas besoin d'être ULTRA exact non plus. Quand tu fais 3 reps à 60, tu te doute que ton 1RM est vers 65. Perso, j'ai jamais testé mon 1RM. Sinon tu as aussi des moyen de calculer ton 1RM théorique en entrant par exemple 10 reps à 60kg, et il ...

ZeDriverKaya

Par exemple tu peux faire:

12*30kg
10*40kg
8*50kg
5*62.5kg
8*45kg
10*35kg

C'est un exemple, il faut que tu essai, que tu module selon ce que tu peux faire, augmenter, ou diminuer les poids, les reps...

ZeDriverKaya

Non, ce qui va mettre l'accent sur les fessiers, tout ça, c'est changer la position des pieds sur la plaque où tu pousse.

ZeDriverKaya

Oui, l'exemple que tu a donné est ce que l'on appelle le pyramidal. (comme l'a dit chiche-kebab)

Et à la fin de l'article ils te montrent un exemple. Après à toi de l'adapter.

ZeDriverKaya

Je pense pas que t'y perde à faire ça, au contraire, comme ça ton muscle va s'habituer à un autre mouvement, puis tu va le choquer en re-changeant.

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