Forum musculation

Ghal

oui mais ça risque d'être des gros gros repas
oui c'est possible

Ghal

si tu peux manger après ta séance alors fais le, un repas normal

Ghal

manque de volume/masse je dirais

Ghal

gainer industriel c'est de la merde, en premier revois ton alimentation, ensuite si t'as vraiment besoin d'un gainer tu le fais toi même

Ghal

sois tu les fais à la fin de ta séance sois les jour de repos, mais pas les 2

Ghal

tu peux monter bien plus encore

Ghal

non mais tu es bien en dessous de ta dej là ça va pas

Ghal

et les lipides?

Ghal

selon delavier, faire 2-3 séries de shrug très lourd avant vos exos ça augmente la force du buste

Ghal

puis 3kg en une semaine tu as perdu du muscle..

Ghal

la volonté?

Ghal

répartis mieux tes protéines (tu n'en as pas au petit déjeuner par exemple) et augmente tes portions de riz, et surtout triple ta quantité de lipides!!

Ghal

non les bases sont à revoir, lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Ghal

ben y'a que les oeufs qui nécessitent une cuisson dans ce que j'ai cité..

Ghal

362 de lipides? y'a un petit soucis je crois

Ghal

oui le fullbody n'est pas QUE pour les débutants, mais c'est le mieux quand tu débutes. si tu avais lu les post en post-it tu aurais vu ceci: - Le full body : Si tu es débutant en musculation, alors c’est le format de travail idéal. Tous te le diront ici : le full body est parfaitement adapté pour l...

Ghal

si tu avais un minimum chercher TOI, tu aurais su ton erreur et pourquoi..

Ghal

c'est une erreur de faire un muscle par jour sans avoir un gros niveau

Ghal

amandes, noix, avocat, oeuf, huile d'olive/colza, c'est pas compliqué

Ghal

ça marche merci, je tiens au courant!

Ghal

ouais j'avais essayé avec des barres parallèles mais je me suis rendu compte que je pouvais le faire sur le rack à squat avec des barres en V, je réessayerai jeudi

Ghal

c'est pas calorique mais ça fera baisser l'ig de tes repas donc limiter la prise de gras
et comme je te l'ai dis diminue tes quantités de riz si tu trouves que tu prends trop vite

Ghal

perso j'ai essayé et vraiment niveau poignet ça passe pas..

Ghal

Ghal

ah oui je dis pas le contraire, ça vient après un squat (ou équivalent), mais c'est pas un exercice à faire seul en espérant développer ses cuisses

Ghal

rajoute des légumes à chaque repas déjà, et si tu grossis trop vite baisse tes quantités de riz (et je te conseille de compter en cru, c'est jamais pareil en cuit, selon la cuisson etc)

Ghal

il mange 4 oeufs, tu trouves ça trop?

Ghal

non mais le leg extension par exemple ça recrute bcp moins de fibre musculaire que du squat par exemple, c'est un fait

Ghal

pas de soucis tant que l'alimentation suit

Ghal

ça dépend ce que tu veux travailler
perso j'ai essayé les dips gironda mais douleur aux poignets..

Ghal

oeuf dur, tranches de blanc de poulet/dinde, avoine, fruits, galette de riz complet, amandes

Ghal

si tu n'y vas que 3 fois par semaine fais un fullbody. et tu privilégies bcp trop les bras.

Ghal

faut voir les quantités. mais y'a quand même des trucs à changer: bannir le pain blanc, les céréales tu prends quoi? légumes à chaque repas et plus de glucides pour une prise de masse.

Ghal

j'avais à peu près la même recette que toi. 3 oeufs dont 1 entier, par contre, je mettais pas de whey, je mettais plus d'avoine et je mettais 100g de fromage blanc en plus.

Ghal

trop d'exos et c'est full pas fuul

Ghal

la première chose à faire avant de penser aux compléments alimentaires est de revoir ton alimentation

Ghal

les exos biceps et triceps c'est pas obligatoire non, si tu es déjà claqué supprime les

Ghal

se forcer à manger, et faire plus de repas par jour pour ingurgiter moins par repas

Ghal

prends du 0% et évite le sucre. au pire sucralose

Ghal

pain/pain de mie complet, blanc de poulet/dinde en tranche, fruits, galettes de riz complet, amandes..

Ghal

Ghal

c'est faux pour le choléstoral et pour les calories tant que tu les prends en compte dans ton plan aucun soucis, non le jaune d'oeuf c'est très bon

Ghal

parce que tu as pas assez de masse musculaire. tu dois prendre du poids, pas en perdre

Ghal

tu es fou de vouloir maigrir, tu dois prendre du poids!

Ghal

ça manque de légumes, baguette si c'est du pain blanc c'est à bannir

Ghal

tu peux les faire n'importe quand dans la journée, mais en une seule fois et pas tout les jours.

Ghal

reste sur un fullbody ou half-body si vraiment t'aimes pas

Ghal

par séance

Ghal

de diminuer ton alimentation? au contraire il faut l'augmenter!

Ghal

donne le détail en glucide/lipides/protéines, à vue d'oeil tu as trop de prot. et garde tes oeufs entiers jette pas les jaunes.

Ghal

70g de whey c'est bcp trop je pense.
gainer industriel c'est de la merde. créatine tu en as pas besoin.
revois ton alimentation, fais toi un plan alimentaire précis

Ghal

ben clairement si c'est des avant y'a forcément une bonne couche de graisse

Ghal

pourtant selon delavier, debout buste penché de 10-20 degrés c'est le mieux

Ghal

tu peux faire cardio et muscu mais pas le même jour, fais le cardio sur tes jours de repos

Ghal

si tu commences par le squat, continues sur les jambes, à la limite les mollets tu peux les faire en fin de séances, mais cuisse/fessiers ça va avec le squat
après pec/dos (ce que tu préfères en premier)/épaules/bras

Ghal

pas d'exos pour les pecs?
l'ordre des exos à est revoir aussi

Ghal

ne lève surtout pas tes jambes au DC!

Ghal

tu es trop maigre pour faire une sèche

Ghal

fullbody si tu fais que 2 séances

Ghal

c'est connu que myprot a une qualité qui laisse à désirer, t'as le droit d'utiliser google aussi on va pas tout faire pour toi :/

Ghal

tu crois vraiment que myprot c'est de la top qualité?

Ghal

ben oui la qualité est bcp moins bonne

Ghal

ben ça dépend de ton plan alimentaire ça..

Ghal

tu diminues petit à petit les glucides, pas tout d'un coup

Ghal

ben oui

Ghal

ouais enfin il te manque facile 60g de lipides, c'est pas 2 jaune d'oeuf qui vont sufir

Ghal

t'as fais une réduction progressive des glucides ou tu as changé brutalement?
et t'as aucun lipide la.. première chose: garde tes jaunes d'oeuf

Ghal

prise de masse

Ghal

attention à ne pas plus entrainer tes bras que les gros groupes

Ghal

et laisse 1 jour de repos entre tes séances surtout!!

Ghal

non c'est de la merde

Ghal

que c'est pas fait pour toi. un programme c'est personnel, ça s'adapte à chaque individu, c'est à toi de le faire.

Ghal

clairement oui

Ghal

t'inquiètes pas tu vas pas devenir bodybuilder en claquant des doigts. de toute façon c'est l'alimentation qui influe sur ça. tu ne dois pas négliger de muscles, c'est tout. la y te manque les épaules, regarde le tuto pour la création d'un fullbody: https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-cre...

Ghal

les morphotypes ça n'existe pas, c'est un mythe.

Ghal

pour le corps je dirais photoshop vu que cristiano a pas ce corps la

sinon tractions, pull-over à la poulie haute..
ps: ectomorphe ça n'existe pas

Ghal

tu dois développer tout tes muscles manière égale, sinon tu auras des déséquilibres et c'est dangereux et pas forcément esthétique (je suppose que c'est ce que tu veux)

Ghal

manque un exercice pour les obliques

Ghal

ben c'est mieux de faire du complet moins lourd que du partiel lourd.. (mieux pour les muscles mais pas pour l'égo c'est sur)

Ghal

pas forcément, ça dépend ton poids, ta dej etc. mais tu pourras réduire tes glucides quand tu auras monté tes lipides

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