Forum musculation

T-Rex38

Toomp' - Pour ta première question, je peut pas répondre car je ne suis pas du meme avis, bien au contraire. - Pour le post training, je fais mes training a jeun donc c'est encore différent: perso' c'est glucides a base de fruits et une source de protéine quelconque. - Pour la prise juste après l'e...

T-Rex38

Il fais un raccourcis assez oser: . En science, ce qui marche pour une population n'est pas forcément valable pour une autre: - Entre l'homme et la femme. - Entre le malade et le sain. - Entre le sportif et le non sportifs. - Entre le bébé et la personne adulte. :arrow: Donc bon, comparer les besoin...

T-Rex38

Je dirais différence de cinétique mais pas de biodisponibilité.. En général ce qui est déjà solubilisé est absorbé plus rapidement que ce qui est solide. La concentration maximale change mais pas l'aire sous la courbe (le même principe qu'avec l'ig pour les glucides en gros). :arrow: Effectivement,...

T-Rex38

Je compte également remplacer les pâtes et riz du soir par des légumes que j'ai également achetés tout à l'heure. :arrow: Attention, les pâtes/riz sont principalement composé de glucides alors que les légumes non: ce n'est pas la meme chose et donc pas le meme impact sur le corps. Par contre, pour ...

T-Rex38

Salut, . Les aliments solides ont une biodisponibilité supérieur au aliments non solide ce qui leurs procure un effet holistique indéniable. Cependant, je ne vois pas pourquoi la whey serait "pas utilisé" par le corps. Si tu peut développer, et donner des arguments: cela nous aiderait bien. Car si j...

T-Rex38

Alors: . Déja pour la musculation: - Si tu as pas de matériel/que tu préfère le poids du corps: tu as la méthode lafay. - Si tu veut aller en salle, recherche sur le site tu trouvera des programme qu'il faudra adapter a ta morphologie et a tes objectifs. - Si tu veut t’entraîner chez toi avec un min...

T-Rex38

. Tu peut te supplémenter oui, le top c'est de faire une prise de sang pour être sur que tu en manque mais si tu fais pas mal d'activité physique, c'est intéressent. . Attention quand meme avec la viande rouge, "il en faut" mais pas trop non plus a cause de sa teneur en fer notamment et bien d'autre...

T-Rex38

Je rajouterai que si tu as vraiment besoin d'un gainer, mieux vos prendre de la whey + avoine. Pour ta question initial, oui: c'est le total calorique qui compte.

T-Rex38

Salut,

. Je comprend pas trop ou tu veut en venir avec le magnésium/vitamine D et le zinc.

=> La supplémentation en zinc peut être intéressente oui, surtout si tu mange peu de poisson et de viandes rouge(?).

T-Rex38

Salut,

Le plus simple serait de nous dire ce que tu mange sur une journée type pour voir un peu tous cela. Tu ne pratique pas/veut pas pratiquer la musculation?

Sans faire de pub, cela pourrait aider a te dessiner une silhouette si c'est cela que tu cherche car tu n'as pas tant de gras que cela.

T-Rex38

Merci de ta réponse plus que complète purex, maintenant la question que je me pose c'est: Il y a t'il vraiment une différence entre les protéines d'origine animales et végétales pour l’hypertrophie et plus généralement le sportif? J'ai mes petites idées, mais je me renseigne de mon coter avant. :)

T-Rex38

Sauf erreur, ce sont des liens que Harvester avait "mis en avant" justement (=cf son topic ampk/mtor).

Je connais la position de julien, mais sur ce point je suis pas d'accord a 200% tous comme "sa critique" de l'i.f pour l'hypertrophie: m'enfin, chacun son avis!

T-Rex38

Non, le cortisol n'est pas significativement changer avec la prise ou non de glucides a i.g haut: http://suppversity.blogspot.fr/2012/06/700-increase-in-insulin-elevated-blood.html http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11332-012-0119-4 le stock de glycogène est réduit mais nettement moins que ...

T-Rex38

Mais alors pourquoi parle-t-on de prise de glucides pendant la séance pour éviter l'épuisement du glycogène musculaire ?

A mon sens, ce pseudo avantage est"surcoté" et en quelque sorte "un nouveau mythe" surtout pour des séances de musculation....

T-Rex38

Merci pour le partage, toujours aussi intéressent purex! :D Je vais partager sur un autre fofo' si cela te dérange pas. Cependant, j'ai des remarques/questions surtout orienté sur la pratique sportif (= tu as bien fait la distinction je te rassure ^^): . Il compare la qualité des protéines animales ...

T-Rex38

Etant donné ma question qui porte sur glycogène hépatique/glycogène musculaire, je dois comprendre que le but du glycogène hépatique est le stockage sous forme de graisse ?! (je conais le rôle du glycogène musculaire mais j'avoue ne pas m'être renseigné sur l'interêt du glycogène hépatique...). :ar...

T-Rex38

Salut, Je vais essayer de répondre, mais attend d'autres avis histoire d’être sur pour certains point. ^^ Le fructose ne sert donc qu'à remplir les réserves de glycogène hépatiques ? Donc manger 2/3 fruits, même 1h30/2h avant un training n'aura aucun impact sur l'energie musculaire ? :arrow: Le fruc...

T-Rex38

Ou ai je dit que le premier pic d'insuline dois être le plus bas possible(=tu confond je crois)? Qui plus est, comme je te l’explique, celui ci ne sera pas très haut si tu regarde mon post précédent et au final on en reviendra au meme point qu'avec plusieurs repas . Edit: J'irais meme plus loin, app...

T-Rex38

FZY

Non, il n'y a pas que cela je pense pas, mais ça en fait partie.

servalafay

C'est bien du vinaigre de cidre sauf erreur oui.

T-Rex38

Bon panameen j'ai un peu rechercher de mon coter : If you do take a look at what actually happens, when you add fat to a meal, it is yet not difficult to understand how that myth came about. Just like people don't understand that the GI of a certain carbohydrate source doesn't tell you much about it...

T-Rex38

Non panameen: That being said, the improvements in insulin sensitivity which go hand in hand with reductions in body fat levels (increases in leptin sensitivity, reductions in inflammation, etc.) will decrease your basal, as well as your postprandial insulin levels , because your body will simply ne...

T-Rex38

fusiodu92 :arrow: Mieux vos éviter le peptopro avant-pendants: comme je le dit dans le pdf, prendre des bcaa un peu avant voir les finir pendants et c'est tous! Cela va faire 8 semaine que je fais mes séances de musculation avec 10 heures de jeun en moyenne avant et aucun problème: sensations de fou...

T-Rex38

Il faudrait leurs demander. Après, ils y a certaines personnes qui ne sont pas d'accord avec la pratique du jeun intermittent car ils ont un autre points de vue et/ou pense encore a certains mythes:

c'est assez "nouveau" au final.

T-Rex38

Le véritable avantage de ne pas fractionner c'est de pouvoir laisser le jeun s'opérée: Les bienfaits du jeun en gros résumer: => Le fais de consommer moins de repas dans la journée va amenée ton corps a avoir une amélioration de la sensibilité à l’insuline , ce qui va stimuler entre autres une augme...

T-Rex38

Tu parle de la pratique du jeune intermittent? je pense qu'au vue du nombre de kcal qu'il doivent ingérer, ils ne peuvent ce le permettre.

Puis il y a surement des raisons par rapport a certaines substances qu'ils prennent, a creuser!

T-Rex38

Il suffit de regarder les pratiquants de l'Intermittent fasting par exemple:

Ont perd pas de muscle en jeûnant 4 - 8 - 16 heures bien au contraire, c'est meme plus optimal si j'ose dire.

T-Rex38

panameen :arrow: . J'ai lue ton pdf en entier vachement intéressent, mais ou sont tes sources qui montre que les lipides associer au glucides ne baisse que "le premier pic d'insuline" ? FZY :arrow: . La chute du métabolisme, sauf erreur, c'est quand ton corps va "s'économiser" et donc brûler moins d...

T-Rex38

Ma question : n'y a t'il vraiment aucun souci en terme de santé de manger tant d'un coup, et en terme d'efficacité, de prendre des repas qui avoisinent les 150gr de protéines... ?

Je n'y vois aucun inconvénient personnellement bien au contraire.

T-Rex38

comme dit Severlafay, la finalité de tout ça c'est quoi ? quel est le but de prendre des glucides IG haut + lipides ? ... ça ne sert à rien et ce n'est pas efficace en quoi que ce soit :arrow: +1 tout a fais d'accord! Je partage le même avis, mais j'aimerai bien ravoir les tests scientifiques si qu...

T-Rex38

J'ai essayer de rechercher un peu des pistes pour ces différents pics d'insuline et ainsi essayer de comprendre ton points de vue panameen. J'ai pas trouver grands choses sur les différents pics d'insuline mais j'ai trouver cela qui est intéressant: GIP Or Not GIP - That is the Question: "Fat intake...

T-Rex38

Pourquoi doit-on éviter les thés noirs/thés chinois ? :arrow: Car ceux ci contiennent beaucoup de pollutant organique appelé pfc qui peuvent mener a: - dysfonctionnement de la thyroïde, - augmentation du taux de cholestérol - augmentation du risque de cancer - dysfonctionnement du foie, système imm...

T-Rex38

Si tu peut faire ta compote de pomme toi meme c'est encore mieux: tu gardera toutes les propriétés des vitamines!

Et oublis pas les lipides.

T-Rex38

gaardy

J'ai jamais vraiment cru a l'utilité des jours on/off niveau diète, puis étant en fac de sport je n'avais pas vraiment de jours off.

T-Rex38

Bof, question d'habitude: j'étais pas loin des 4500 séparé en deux repas perso' ^^ Pour ta question, je suis pas un spécialiste du thé mais j'étais tomber sur un très bon article il y a peu: http://suppversity.blogspot.fr/2014/05/chinese-black-green-olong-tea-is-no.html :arrow: Privilégie le thé ver...

T-Rex38

Moi! Lors de ma dernière PDM un peu poussé de 78 a 87kg, j'ai plutôt bien progresser.

T-Rex38

J'en est rien a faire que tu me fais confiance ou non pour une erreur dut a l’inattention et a la fatigue. :lol: Comme gundill le dit tu prend ton dico' et tu traduit toi meme comme un grand garçon l'article si tu veut vérifier. Conclusion pour moi l'IG haut pendant ou pendant la courte fenetre en p...

T-Rex38

Autant pour moi Harvester, je suis aller trop vite sur la traduction. :p

T-Rex38

Traduire quoi? Pourquoi les i.g haut sont dépasser: 1) Non-insulin-dependent glucose uptake: In the first 30-60min after a workout, for example the GI, i.e. the ability of a given carbohydrate source to trigger an insulin release is negligible, simply because the non-insulin dependent uptake of gluc...

T-Rex38

Sauf que le glycogène musculaire, après une séance(surtout si elle est fait jeun) est vidé: lie mon lien si tu veut comprendre un peu les choses, tout est expliquer très clairement. Cependant si des IG hauts sont pris dans la fenetre métabolique juste après la fin de l'entrainement, ils seront princ...

T-Rex38

Les IG haut en post training vont permettre une récupération musculaire plus rapide donc de meilleures perf et progressions à la longue car : ils limitent le sucre absorbés directement par le sang en post training lors d'effort intense contrairement à des IG bas qui seront plus directement absorbés...

T-Rex38

L'indice glycémique n'est pas annuler par le jeun faut pas déconner non plus, et la notion d'index glycémique ne concerne pas que la hausse d'insuline. . N'oubliez pas que de manière général, les aliments a faibles i.g comporte en grosse partie des anti oxidant/polyphénols/flavénols/fibres et beauco...

T-Rex38

D'accord, donc en prise de masse c'est un argument "valable". Merci de l'info' les mecs.

T-Rex38

Moi j'aurais juste une question histoire d’être sur: J'ai vue que souvent l'association d'aliment a indice glycémique élever et de lipide par exemple permettait d'abaisser le taux d'insuline qui sera sécrété et au final de diminuer l'i.g. Cependant suite a la relecture complète du topic, je suis tom...

T-Rex38

Ce qu'il faut voir c'est pas l'i.g d'un aliment mais l'i.g ET sa charge glycémique: La charge glycémique représente grosso modo la quantité de glucide consommé. Charge glycémique<10 = faible impact sur la glycémie. Charge glycémique 10 a 19 = impact moyen sur la glycémie. Charge glycémique >20 = imp...

T-Rex38

. Je garderai la banane, qui a de nombreuses vertus et rajouterai limite un fruit: l'i.g diminue avec la prise d'autre aliment, une banane verte(?) a un i.g de 35 et un banane mure monte a 40 de mémoire: c'est pas dramatique. . Je rajouterai des lipides. . Trop de produits laitiers, j’enlèverai le f...

T-Rex38

Salut,

Conseiller du pain/pâtes (blanche vue que tu précise pas) et des produits laitiers.... :/

Tu n'aime aucun fruits? C'est dommage car c'est une bonne source de vitamine entre autres, ne soit donc pas radin sur les légumes dans ce cas la.

T-Rex38

Salut, Félicitation pour ta perte de poids, pour le reste c'est toujours la meme chose: - Mangez assez de protéine: tu as la viande, poisson, œufs, etc. - Mangez assez de lipides: Huiles végétales, poissons gras, avocats, amande, etc. - Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens(!!!!!): pât...

T-Rex38

Salut, Je sais pas si tu as lue le lien de Purex, mais: - Pain au chocolat = a éviter. - Complément alimentaire = gainer industriel? Si oui, évite. - Charcuterie = pas top, si c'est un plaisir "indispensable", prend juste une petite tranche a la limite. - Pas/peu de lipides. - Peu de légumes. -etc. ...

T-Rex38

Ces chiffres sortent d'un Guide Alimentaire Frugivore que tu trouves sur le site du même nom. :arrow: Ce qui serait cool se serait d'avoir les études qui ont aboutit a ce résultats: car si je veut je peut aussi écrire un livre et décréter que l'avoine le soir permet un gain de muscle par exemple. :...

T-Rex38

Je me permet de rebondir sur certains point: Le bon rapport pour un humain sans activité particulière serait d'environ 10% de protéines, 10% de lipides, 80% de glucides. :arrow: D’où tu sort ces chiffres? les enzymes ne peuvent se prendre QUE dans des aliments non cuits car toute enzyme est détruite...

T-Rex38

Salut a tous! Voila, suite au topic d'harvester sur l'ampk et la mtor je me suis renseignez pas mal de mon coter et voici mon point de vue sur la question: :arrow: J'aurais aimé avoir votre avis sur le sujet et des choses possiblement fausses/a rajouter a ma démarche. http://myreader.toile-libre.org...

T-Rex38

Attention, les glucides avant l'entrainement c'est pas l'avis de tous le monde:
http://suppversity.blogspot.fr/2012/06/ ... blood.html
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=25916371

Le taux de cortisol n'est pas si altéré que cela.

T-Rex38

Et toi, qu'en pense tu du sujet Harvester: ton point de vue perso' ?! :) J'apporte une info' supp': Il serait question d'une dose catalytique qui ne serait pas bien de dépasser sous peine d'entraver la perte de gras: cette dose ce situerai a 36gr soit 10 pommes ou un peu plus de 100gr de citrons. ht...

T-Rex38

ça permet de "faire le compte" en fruit/légumes si on arrive pas à manger suffisamment par ailleurs. Mais ça doit pas les remplacer, ni même devenir la source principale. :arrow: Pourquoi cela? :) l'inconvenient des jus ce sont qu'ils retirent les fibres trés importante pour la santé (cancer,digest...

T-Rex38

. Pour la cuisson des pâtes/riz: al dente c'est top. . Gaffe au fruits: c'est calorique, donc compte les dans ton plan. . Oui tu peut rajouter 2 œufs le matin et de l'huile d'olive. . Du saumon/cabillaud frais c'est excellent: la panure en recherchant des recette tu peut la faire toi meme! . Pour le...

T-Rex38

Salut, J’ajouterai a ce qui a été dis: - Diminuer un peu - beaucoup le lait le matin si tu le peut, les produits laitiers: c'est pas tip top. - Pates= privilégie les semi complète ou complète. - Le riz= privilégie le basmati ou le complet. - Rajoute 2 bon fruits a ta diète, et des légumes si tu le p...

T-Rex38

razorback27 :arrow: Tu est sur qu'en utilisant un blender on ne garde pas les fibres? Le jus utilisé est du jus industriel ou pressé(avec blender ou centrifugeuse?)? Vue l’échantillonnage monstrueux, il y a de fortes chances que ce soit industriel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990623 Jawax :...

T-Rex38

De toute façon la plupart des enzymes sont désactivées dans l'estomac :arrow: En effet, bonne remarque je me suis mal exprimer: je voulait plutôt parler des effets délétère de la cuisson de certains aliments (= isomères qui peuvent se former), mais on est d'accord que cela dépend du mode de cuisson...

T-Rex38

Pourquoi donc? Développe un peu.
(autre que des sources traitant de fructose injecté en seringue, bourré de sirop de mais.)

Si vous avez des commentaires sur les légumes(car c'est surtout la l’intérêt) n'hésité pas!

T-Rex38

Le problème de cet argument(que je cautionnais a 400% il y a très peu de temps) c'est que des études sur le danger du fructose des fruits: ils y en a peu voir pas du tout, et pourtant j'ai cherche comme un damné. Comme je l’explique, les fruits sont constitué de fibre et bien d'autres choses qui fon...

T-Rex38

J'ai fais une faute dans le titre en oubliant légumes. :roll: Pour les jus de fruits, pourquoi tu ne veut pas "forcer" la consommation? La seul différence(sauf erreur) sont les fibres, que tu retrouve si tu utilise un blender. Qui plu est, les fruits/légumes contrairement au nutriments seuls permett...

T-Rex38

Salut a tous! Voila, je lance le débat car sur un autre forum c'est devenue un pilier de la nutrition (coucou Birdman du forum fitness et nutrition!) je m'aide donc de certaines de ces explications pour commencer ce débat. J'ai hésité a poster sur le topic frugivo' mais c'est pas forcément lié donc ...

T-Rex38

Donne ton plan alimentaire, ce sera plus simple.

Mais perdre 1.5kg par mois, a moins d’être en gros surpoids c'est limite parfait: tu tape peu dans le muscle, et un max dans le gras si l'alimentation et l'entrainement suivent.

T-Rex38

J’ajouterai au 2 post précédent qu'il faut nous en dire plus:
- Plan alimentaire
- Perte de poids s’estimant a combien et en combien de temps
- mensurations

T-Rex38

Salut, Trop augmentez les protéines ne sert pas a grand chose: plus tu en consomme, et plus ton corps en "rejette" donc c'est limite une perte d'argent. 2.3gr, surtout si c'est des animales, c'est largement suffisant(voir trop). Augmente les lipides a la limite si tu le veut. N'oublie pas les fruits...

T-Rex38

Salut,

Pourquoi pas!

Je ne vois pas de problème, pour les ajouts: cela va dépendre de ta diète.

T-Rex38

Salut,

Si tu n'as pas de problème de santé, en dehors des séances de sports, il n'y a pas de quantité a respecter.

T-Rex38

Essayer de nous faire confiance: te créer un plan alimentaire plus ou moins pointilleux, avec un bon programme de musculation et un peu de volonté.

Bon courage quand meme.

T-Rex38

j'ai jamais dit que je voulait grossir. (je sais que c'est impossible, car tout les régimes que j'ai suivi n'ont pas marché

Le dernier mec qui m'as dit cela tournait a 2500kcal.

C'est dommage de pas vouloir essayer, tu aurais de bien bonnes surprises.

T-Rex38

Et j’ajouterai qu'il y a un monde entre mangez beaucoup et mangez beaucoup mieux:

Rien que de faire gaffe a l'i.g, et ne pas hésité sur les fruits + légumes avec un quota' de protéine/lipides: sa fait une réel diff'

T-Rex38

Quand tu par sur une prise de masse, tu prend du muscle et du gras: plus tu va prendre de poids rapidement, et plus tu va prendre du gras a contrario si tu vise 500gr par mois, tu prendra autant de muscle mais moins de gras. d'ailleurs dans le livre, c'est dit: les gens en sous poids doivent manger ...

T-Rex38

. Patates douce
. Quinoa
. banane
. flocons de châtaigne
. riz complet
. légumineuse
. flocons de millet
etc.

T-Rex38

Salut, Pour le petits déjeuner: . Jus d'orange: privilégie les oranges pressé. . Privilégie le pain intégral si possible au complet. Pour le post entrainement: Si tu mange un bon repas avant, après l'entrainement contente doit de prendre l'équivalent de 40gr de protéine. Par contre, du laits c'est p...

T-Rex38

Salut, Je te conseillerai de partir sur une prise de masse, pour cela: - Mangez assez de protéine, au alentour des 1.8gr par pdc (si tu pèse 100 kilos ça te fait 180 gr par jour): tu as la viande, poisson, œufs, etc. - Mangez assez de lipides, au alentour des 1.2 a 1.5gr par pdc: Huiles végétales, p...

T-Rex38

Salut, Tu pèse combien dans un premier temps? Déjà de ce que je peut voir: - Privilégie les pâtes semi complètes, et le riz complet ou basmati. - Essaye de tourner a bien 200-300gr de légumes et 200-300gr de fruits minimum. - Muesli: privilégie l'avoine/le sarrasin. - Milka oreo: si c'est un plaisir...

T-Rex38

Salut,

Quand est il de ton alimentation et de tes pratiques physiques et sportives?

T-Rex38

Pèse tous ce que tu mange sur une journée qui ne fais pas bouger ton poids: tu fais cela sur 2 jours et tu a ta dej.

Edit: si j'oublie de mettre le site:
http://www.les-calories.com/calculs.html

T-Rex38

Salut,

Il faut regarder du coter de l'alimentation:
https://www.musculaction.com/seche-musculation.htm

T-Rex38

Salut,

1.5 kg a perdre, si tu ne cour pas actuellement et que cela t'intéresse cela pourrais être pas mal: si tu ne vois pas de diff' au bout de 2 semaine, tu diminue tes apports.

T-Rex38

Salut, Moi je partirais sur un maintient avec une bonne alimentation : . Pas mal de lipides: 1.2 a 1.5gr par poids du corps, tu as les poissons gras/amande/huile végétale/etc. . Assez de protéine: œufs/viandes/etc. . Le reste combler avec des glucides a i.g bas/moyen: avoines/sarrasin/pâtes complète...

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