Forum musculation

arturo13

le pull over peut étre bon pour ouvrir la cage mais si ta croissance n'est pas encore terminée

arturo13

squeeze press excellent exo pour la partie médiane

arturo13

grossis le

arturo13

+ 1 avec coach sur les glucides
les flocons pour moi c'est quasi indispensable meilleure souurce d'hydrate de carbone

arturo13

ok mais mieux vaut qu'il fasse un full classique qu'un split surchargé

arturo13

chiche quebab t'imagine si tu bosses tous tes muscles deux fois par semaine en split c'est pas tenable sur le long terme :wink: puis crois moi avec une séance biceps triceps par semaine et avec tous les rowing et autres developpés pour les autres muscles si tu t'y prends bien tu te forges de très gr...

arturo13

arturo13

bonne idée

arturo13

chiche kebab s'il fait cela avec tous les muscles a les bosser deux fois par semaine c'est limite les routines de arnold dans ce cas qu'il fasse un full ou un half s'il est pas capable de tuer son muscle t'imagine pas si tu fais biceps triceps deux fois par semaine et que tu rajoute les exos dos et ...

arturo13

une fois semaine ça suffit
tes triceps rebossent dans ta séance pec
tes biceps rebossent dans ta séance dos
a toi de mettre toute ton intensité quand tu isoles tes bras

arturo13

vu que c'est ton point faible tu peux passer a deux

arturo13

ui exactement ce que tu dis c'est le cross over haut il est bien mais perso je préfére celui que j'appelle poulie basse vers le haut le voici
http://muscul.az.free.fr/pm17.htm

arturo13

ben je te conseille pour le troisiéme soit
poulie basse vers le haut
ou
écartés incliné poulie

arturo13

voila 3 exos suffisent large en plus tu les fais deux fois dans la semaine je crois un exo global un exo de base pour le haut un exo de "congestion" pour le haut avec une série très longue en derniére série essaie de faire une séance ou tu fais seulement que les pecs dans la semaine c'est bon aussi ...

arturo13

non c'est pas bancal vu que ton point faible c'est le haut du pec principalement faut que tu mises dessus tu as des tas d'exos pour le haut des pecs surtout si t'es en salle; a toi de trouver les bonnes combinaisons :wink: avec barre: développé incliné barre, développé couché "cou", développé inclin...

arturo13

ué vise plus de 30 méme
parfois change aussi ta séance
genre garde ton couché en un vu que sinon ça te pose pb
mais après tu met en deux les écartés comme ça te fait la préfatigue avant d'enchainer avec ton dih

arturo13

fais beaucou d'incliné alors commence toujours tes séances par de l'incliné n'hésite pas a tester la préfatigue avec de l'écarté incliné fais une série de 100 par semaine avec un exo d'isolation pour le haut des pecs le mieux étant la poulie sinon l'écartés incliné le milieur viendra avec la masse t...

arturo13

une bonne séance split
DIH
Développé couché barre alterné une semaine sur deux avec des dips
écartés couché haltére ou cable cross over

la tu as un bon stimuli
a la barre, aux haltére, et a la poulie et le poids du corps

arturo13

développé couché, dih et cross over

arturo13

car au développé couché il bosse bien déja c'est un peu comme les élévations antérieures c'est loin d'étre primordiale

arturo13

le bas t'en préoccupes pas
le haut: DI barre, DIH,écartés incliné...

arturo13

bof dips et développé couché dans la méme séance
les deux bossent l'ensemble selon moi
certains le font mais je pense que trois exos suffisent
un exo pour l'ensemble des pecs
un exo de haut des pecs
un exos d'écartés

arturo13

les trois développés dans la méme séance c'est pas bon du tout ça

arturo13

je crois qu'on devrait mettre ma liste en post it lol

arturo13

ué mais pour lec pecs c'est rarement oups j'ai oublié de bosser ce muscle les gens en grande majorité aiment taffer les pecs et beaucoup les taffent et en ont pas méme au bout de 5 ans car aucune remise en question de leur maniére de travailler. le vrai probléme souvent c'est qu'ils ne savent pas co...

arturo13

taffe le dos

arturo13

voici des astuces pour les points faibles augmenter la fréquence diminuer le travail des autres muscles matraquer son muscle étre intense travailler le muscle sous tous ces angles utiliser les mouvements qui te conviennent pratiquer la série longue se concentrer sur la contraction et l'éxécution lui...

arturo13

faux pour le 8 12
quand t'as vraiment un retard lié a un pb moteur faire du court est inutile et faire trop d'exos de base aussi pendant un laps de temps priviligie l'isolation fais aussi du long avec des exos a la poulie de préférence, augmente la fréquance également

arturo13

electrosimulation

arturo13

ui il peut y avoir gain de volume

arturo13

le développé couché cou est très bon mais faut avoir une bonne souplesse d'épaule pour le réaliser

arturo13

ben déja a l'incliné on est moins fort
puis pour peu que tu le mettes en 2éme exo ben t'es encore moins fort

arturo13

merci fedor j'ai vu divers article dont celui de koston
a ce que je vois c'est plus pour travailler l'explosivité ça a l'air d'étre un bon moyen de varier sa façon de bosser son muscle
après je sais pas si cela améne véritablement un vrai plus au niveau d'une prise de muscle par exemple

arturo13

atttends d'avoir une bonne masse avant de songer a la développer
mais voici les exos pour la partie sternale:
squeeze press
sqeeze press marteau
DCS
DDS
pompes sérrées
pompes sérrées déclinés

arturo13

bonjour a tous j'ai découvert ces deux variantes du DC barre sur un site américain et j'aimerais savoir s'ils sont vraiment utile ou non apparament la chaine ainsi qu l'élastique permet d'augmenter la tension de l'exo un peu comme une poulie non?ce mouvement se pratique que de temps a autre ou peut ...

arturo13

c'est bien ce que je disais végétarien en muscu est un handicap

arturo13

lefaisan le futur batista lol

arturo13

super les trapèzes

arturo13

pour en revenir a ce que disait cj il est bon au dips et aux pompes une main pourquoi? tout simplement parce qu'il pratique souvent ces exos il est moins bon au couché car il le fait jamais tout simplement puis toute façon méme si c'est bien la variation de mouvement mieux vaut garder dans son train...

arturo13

arturo13

tractions pronation largeur d'épaules: milieu du dos
tractions suppination largeur d'épaules: dos
tractions large nuque:largeur du dos
tractions large "devant": largeur du dos
tractions paumes face a face a l'aide d'une sangle largeur d'épaules: dos

5 façon de varier tes tractions

arturo13

c'est bon je me taille d'ici vous pouvez supprimer mon compte

arturo13

oh métaleux ta......

arturo13

et quand t'as pas de fric tu fais comment?
7 euros le paquet d'amandes...

arturo13

a propos de lipides, les noix et les amandes salées vendues au rayon apéritif c'est OK auss car cest pas cher...

arturo13

le banc a toi de voir le meilleur niveau d'inclinaison
pour les charges tu vas devoir diminuer car la aucune triche possible c'est beaucoup plus dur

arturo13

les oeufs et la caséine rien a voir

arturo13

alex sur banc allongé sur le coté sur un banc incliné tu prends que dans les épaules
kobe tu dois mal les faire car les EL c'est la base pour se choper des delto latérales

arturo13

ué je sais mais il est mal placé la
le mettre isolé dans une collation la c'est pas bon...

arturo13

une collation a base de quatre quart

arturo13

si tu peux devenir très large

arturo13

romain667 toi qui fait souvent le 10*10 c'est équivalent au 10*3-4-5
ou est ce diffrent?
merci

arturo13

j'y crois pas 175 kilos en un an pour smith

arturo13

les légumes tu crois qu'ils sont pas industriels?

arturo13

ben les flocons j'ai remarqué ça part vite déja c'est pas cher puis la plupart des musculeux en prennent perso je les prends a franx prix ; la boite de 500 grammes coute 0.92 euros pas cher du tout sinon il y a les quaters oats un peu plus chers car c'est une marque ça avoisine les 2 euros je sais a...

arturo13

c'est quand méme dommage de se passer des flocons d'avoine

arturo13

les produits végétaux sont importants mais ne suffisent pas.

arturo13

et alors ya pas que les perfs..
c'est pas juste avec fruits et légumes que tu vas te batir un corps
faut un minimum de protéines quand méme
et sans poudre je me demande cmment tu fais
bref pas convaincu du tout

arturo13

ué mistapi l'homme qui se musclait a coup de salade lol

arturo13

na c pas moyen ageux
la viande ça va direct dans le muscleeeeeeeeeee
raaaaaaaaaaaaaa
lol

arturo13

je suis sur moi qu'ils compensent a font avec la prot lente genre caséine ou tri prot...
heureusement pour vous qu'elles existent les poudres...

arturo13

oué peut étre qe j'ai di environ aussi
d"empéche heureusement pour vous les végétariens qu'il y a les poudres de prot

arturo13

qu'est ce que vous avez avec le DD
puis trois développé a la suite je trouve ça trop personnlement

arturo13

j'ai du mal a comprendre comment dans votre cas on peur atteindre les 2 gr de prot environ par pdc
vous devez prendre les prots en poudre pour équilibrer c'est obligé

arturo13

exact Der

arturo13

dans ton raisonnement tout ce qui aux haltéres serait de la merde...
tu sais que la tension dans la phase desendante tu peux la crée toi méme en controlant bien le mouvement

arturo13

les écartés haltéres c'est pas de la merde.
t'as rien compris toi

arturo13

inutile le décliné pour un débutant

arturo13

ué très mal mec
ça va plus passer a un moment

arturo13

c'est pas compatible avec la muscu

arturo13

si tu fais la muscu et que t'es végé
t'es mal...

arturo13

perso je pense que le stomack est meilleur que le gainage...

arturo13

3*15 facile
çase bosse surde longues reps sinon c inutile

arturo13

ué c'est faisable
par contre tu commences super bas niveau rep..

arturo13

allez faites pas vos ptites natures mangez et si vous aimez pas ça forcez vous les gars

arturo13

j'en sais rien a chaque fois que je m'y mets je fais deuxséances et ça me gonfle déja^^

arturo13

c'est vrai qu'il est horriblement chiant cet exo lol

arturo13

le mieux c'est de trouver le meilleur compromis entre fréquence et intensité c'est tout^^

arturo13

cet exo est bien aussi pour la partie sternale

http://www.culturephysique.fr/pectoraux ... -t1405.htm

arturo13

je ne crois pas en l'isométrie pour un gros volume musculaire
pour moi si tu veux du dos tu bosses le dos si tu veux des pecs tu bosses les pecs point barre

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dévelloppé couché barre avec chaine et avec élastique