Forum musculation

yam57

salut, tous les exercices sont efficaces, cela dépend quel muscle tu veux le plus cibler

yam57

et surtout il ne faut pas prendre les protéines au hasard en n' importe quelles quantité. si tu en mangeais très peu avant et que tu passe à beaucoup, tu ne vas pas les assimiler. il faut déjà créer des besoins par l'entrainement et augmenter très progressivement.

yam57

si tu es en sous-poids mais avec du gras, c'est que tu manque de muscle. il faut t'entrainer , et peut être que tu ne langes pas assez et mal

yam57

il ne faut pas manger que des protéines, ça ne marche pas comme ça. fais de vrais repas complets. et pas non plus que du poulet

yam57

non, pas de régime. il faut peut être revoir ton alimentation et ton entrainement. mais pas de déficit, tu n'es pas en surpoids.

yam57

salut, il ne faut pas sécher quand on est en sous-poids. si tu as du gras à ce poids, c'est que tu as une mauvaise alimentation et que tu manque de sport.

yam57

essaye, mais bien souvent, il vaut mieux en faire pas assez que trop. perso, je pense que ce ne sera pas mieux, au contraire.

yam57

pour juste après l'entrainement, a la limite, tu peux prendre un peu de whey, mais cela n’empêche pas de manger régulièrement et sainement dans la journée. comme j'ai dit, la poudre c'est du dépanange

yam57

la poudre, c'est du dépannage, pas une alimentation. ce n'est pas complet.

yam57

salut, la seule personne qui peut avoir un retour, c'est toi même. si tu sens qu'en en faisant plus tu ne tiendras pas, alors n'en rajoute pas. c'est largement assez.

yam57

manges déja correctement avant d'acheter des suppléments sans en avoir l'utilité et sans savoir à quoi ça sert

yam57

et une alimentation saine.

yam57

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement

yam57

le kick back, il faut le travailler entre 20 et 12 reps, pas plus lourd. les répulsions c'est entre 2 bancs, un peu comme des dips mais avec les pieds sur un banc. il vaut mieux éviter le lourd pour les triceps.

yam57

perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets

yam57

tu peux remplacer par un exercice qui ne te provoque pas de douleur. perso je fais du magic triceps mais en décliné. je fais aussi du kick back, des répulsions.

yam57

ces 2 exercices peuvent provoquer des douleurs aux coudes car la résistance est maximum des le départ du mouvement. le tendon est fortement compressé. j'ai supprimé ces 2 exercices qui m'ont provoqué des douleurs aussi.

yam57

réelle ou estimée ?

yam57

il faut que tu connaisse ta maintenance réelle pour te faire une prise de masse. il y a trop d'ecart entre 2800 et 2200

yam57

il ne faut pas te focaliser sur les abdos. tu peux en faire un peu, mais il faut privilégier les exercices de base si tu veux des résultats., surtout les jambes et le dos.

yam57

salut, si tu prends du poids c'est que tu manges trop. c'est le problème avec les estimateurs, ils sont tous faux. rien de vaut le réel. c'est inutile de manger plus les jours d'entrainement, c'est la moyenne qui compte. pour ton programme, il est trop chargé. et je ne comprend pas pourquoi tu a 2 c...

yam57

salut tu en fais beaucoup trop , vas voir le programme débutant du site, et travaille les jambes.

yam57

il faut t'echauffer sur l’exercice. oui, c'est fréquent de trembler. utilise un système de progression et laisse tomber ton programme, va voir le programme débutant du site.

yam57

oublie les 15/20 répétitions. et le cyclage n'est pas vraiment utile. c'est le système de progression qui compte

yam57

salut, pourquoi dois tu faire 6x15 ? commence par bien t'echauffer et fais 3 séries de 8 répétitions.

yam57

si ton programme te convient, il faut le continuer. par contre il faut l’adapter à ta progression. quand les charges augmentent, cela devient difficile de le tenir. il faut soit en faire moins, soit diviser plus en s’entrainant plus souvent. c'est bien si tu prends des jambes et de bras, mais survei...

yam57

perso, je n'ai jamais fait attention à ça. j'essaye juste d'acheter des aliments de qualité. fruits, légumes et viandes de producteurs locaux.

yam57

tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.

yam57

tu fais tes exercices par groupe musculaire sans les mélanger et avec un temps de repos entre les séries.

yam57

si tu es vraiment en surpoids, tu peux diminuer un peu les calories. tu peux faire 2 séances: haut et bas. pour le haut, 2 exercices de tirage et 2 de poussée+ un peu de bras. quand je faisais du full, je ne me souviens plus trop, cela fait 40 ans. je faisais les exercices de base et un peu de bras.

yam57

si tu veux passer moins de temps a la salle, fais moins de séries et supprime le cardio. tu vois bien que ce que tu fais ne marche pas. entraine toi pour une prise de masse pas pour du cardio.

yam57

salut, ta façon de travailler n'est pas vraiment le mieux pour une prise de masse. il ne faut pas enchainer les exercices sans repos. c'est surtout du cardio qu tu fais. avec cette fréquence, fais un PPL.

yam57

salut, as tu la possibilité de poser de petits haltères de 2kg sur les plaquettes ?

yam57

pour perdre du gars, si tu n'es pas en surpoids, il faut une alimentation saine, avec assez de protéines, lipides, fruits et légumes.. pour l'entrainement tu peux faire un half, de cette façons, tu peux ajouter les bras. on peux très bien progresser avec peu d’exercices, j'en ai toujours fais 3 par ...

yam57

il faut toujours prendre les valeurs avant cuisson. et peser les aliments avant cuisson. il ne faut pas augmenter les quantités au hasard, il faut partir de ta maintenance et augmenter progressivement. là tu fais tout au hasard

yam57

pour perdre du gras, c'est mieux de s'entrainer plus souvent. pour mieux récupérer, il faut s’entrainer moins longtemps. un un certain age, c'est mieux de s'entrainer avec des poulies car les exercices pdc sont assez difficiles.

yam57

si tu augmentes trop par rapport à ta maintenance habituelle, tu prendra surtout du gras.

yam57

cette barre est du bas de gamme, le moletage a été fait n'importe ou, mais tu peux mettre de la guidoline.

yam57

tout dépend de ton programme complet et ta fréquence. mais déja, tu n'as pas besoin de 4 exercices pour les pecs.

yam57

salut, c'est extrêmement simple: calcule tes apports réels actuels et tu ajuste selon tes objectifs. tous les estimateurs donne résultats aléatoires

yam57

le fullbody n'est pas de la musculation ? explique...donc si tu n'es plus débutant tu peux diviser ton programme avec un half.

yam57

l'écart entre prises est de 114, çà, devrait convenir

yam57

si tu fais ,deja se la musculation; le cardio n'apportera rien de plus. tout se fait avec l'alimentation. perso, dans ce cas je conseillerais un entrainement plus fréquent, si possible.

yam57

salut, tu es en sous-poids, donc pas de sèche, mais alimentation saine

yam57

arrête la créatine, tu verra bien si les boutons sont toujours là.

yam57

ce qu'il faut voir, c'est la largeur de la prise des mains. apparemment, elle est un peu étroite pour faire du développé

yam57

oui, c'est pour ça qu'il faut éviter les barres à vis. les disques doivent pouvoir tourner sur la barre. c'est le principe des barres olympiques

yam57

ça ne gêne pas du tout.

yam57

cela dépend de l'exercice et de ton ressenti. par exemple pour le biceps barre, je peux travailler entre 12 et 6, pour le concentré, entre 15 et 8. pour les triceps entre 20 et 12...il faut surtout éviter ce qui provoque des douleurs.

yam57

salut, la mieux est celle qui correspond à ta morphologie. essaye déjà une barre droite, et évite les barres à vis

yam57

si tu ne connais pas ta maintenance, il faut le faire. mais commence par améliorer ton alimentation. évites les aliments industriels et les plats préparés. supprime les sucres, manges des légumes...des vrais

yam57

salut, toutes les estimations faites avec un calculateurs sont fausses. la preuve est qu'elles sont toutes différentes. il faut partir d'une bas réelle, c'est a dire calculer ce que tu mangeais en maintenance et diminuer légèrement. les tranches de poulet, c'est de la daube, remplace par du vrai pou...

yam57

oui, j'ai bien compris. tes repos sont de combien te temps environ? il faut au moins 1mn.

yam57

tu peux si tu veux, pour moi, c'est un choix personnel. le plus important c'est l'effort et sa progression. pour le nombre de séries des groupes, ce n'est pas prédéfini, tout dépend de ta récupération. j'ai toujours progressé en allégeant mes séances.

yam57

pour le squat tu peux faire des fentes, pour les dos, du rowing haltères, des tractions verticales et horizontales. mais un jour il faudra investir dans du matériel (chandelles hautes, barre de traction ou poulie..) varier l'ordre des gros exercices n 'est pas obligatoire, c'est juste pour ne pas pr...

yam57

elle est bien, mais il vaut mieux à ressorts qu'a vis.

yam57

pour les tractions, tu peux te servir du tirage à la poulie comme échauffement. ce n'est pas utile d'alterner pronation et supination. il vaut mieux alterner les tractions verticales et horizontales . pour le développé, cela dépend de la machine. les bonnes sont rares. tu peux alterner avec des pomp...

yam57

fais squat, tirage dos et développé couché. tu peux ajouter un exercice de petit groupe en alternance (épaules, biceps, triceps)

yam57

surtout trop d’exercices. pour les répétitions, il faut travailler dans une fourchette de 12à 6. c'est à dire, tu pars sur une base de 6 ou 8 reps, tu augmentes les reps au fil des séances pour arriver à 12 reps.quand tu y s, tu augmentes les charges pour refaire 6 reps. si tu préfère utiliser la su...

yam57

salut, le programme est correct, perso je le trouve un peu chargé. ça peut aller tant que les charges restent légères. si tu veux prendre en masse, il faut manger un peu plus. ça ne sert à rien d'aller ou non à l’échec, il faut utiliser un système de progression. travaille dans un fourchette de 12 à...

yam57

il ne faut jamais faire une prise de masse ou une sèche quand on débute ou reprend la musculation. il faut déjà s'entrainer pour créer des besoins et voir les résultats.

yam57

la barre est trop étroite pour avoir une bonne technique en pronation.

yam57

salut, je te conseille de rester en maintenance de poids pour le moment, mais en améliorant ton alimentation. le mieux serait de calculer tes apports pour savoir ou tu en es niveau protéines, glucides et lipides.

yam57

le pek dek n'est pas un exercice de poussée, il ne peut pas remplacer le développé couché. le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. ajouter un ou des exercice ne permet pas de progresser. si tu veux conserver les tirages, fais les en alternance avec les tractions.

yam57

salut, il faut déjà revoir ton programme. fais un exercice de tirage (tractions), un exercice de poussée (développé couché) et une de jambes (squat). tu peux ajouter un exercice d'isolation. ne fais pas de cardio dans les séance de musculation.

yam57

salut, il ne faut pas estimer tes dépenses, mais calculer tes apports réels.

yam57

je la fais complète pour le concentré, mais pas pour le curl barre. la charge est différente.

yam57

salut, ce que tu fais est bien car il ne faut pas tendre les bras completement

yam57

dans le cas d'une barre assez courte et selon la place dont on dispose, des chandelles étroites seraient mieux.

yam57

une seule barre de 1m80 environ sera un bon compromis

yam57

à cette vitesse c'est surtout le muscle que tu perdras.

yam57

il ne faut pas estimer tes besoins, mais se baser sur du réel, c'est à dire ce que tu mangeais réellement. 1700 c'est trop bas.

yam57

si tu descend trop pas, tu ne tiendras pas et à la reprise des calories, tu reprendras. il faut diminuer très progressivement jusqu’à obtenir une diète que tu pourras toujours tenir.

yam57

parce que déja tu fais trop d'exercice et les superset ne sont pas productives. les séries longues, c’est bien d'en faire un peu, mais c'est plus du cardio/endurance/échauffement. perso,,j'en fais une seule en début de séance en guise d’échauffement/congestion, mais pas pour les gros groupes.

yam57

salut, supprime les superset et ne fais pas que des séries longues. travaille entre 12 et 6 reps

yam57

oui, surtout car les charges vont augmenter. les dos et les jambes ont besoin de repos car ce sont des groupes éprouvants.

yam57

salut, c'est inutile de faire autant d'exercices pour un seul muscle. 1 à 3 suffisent selon le niveau

yam57

fais le programme débutant du site et vas voir la rubrique nutrition.

yam57

salut, les exercices de tirage et de poussée ne sont pas équilibrés. tu fais trop de poussée.

yam57

reste à 1mn30 pour le dos.

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