21499 résultats trouvés

par yam57
31 août 2010, 20:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 12985

tu fais 1 série de 15 reps, puis 1 série de 12 reps, puis 1 série de 9 reps, en changeant d'haltères à chaque série.
par yam57
31 août 2010, 20:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment compenser ?
Réponses : 9
Vues : 4540

tu as les bras plus forts que les pecs, cela peut être génétique, mais cela peut venir aussi du fait que tu as trio travaillé les bras au début. cela est très courant. sache aussi que le dc à la barre travaille beaucoup les bras, plus même que les pecs si le mouvement est fait sans chercher à isoler...
par yam57
30 août 2010, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et vélo
Réponses : 9
Vues : 8510

je commence par une série de 15 reps, puis je rajoute 5% à chaque série suivante pour finir par 5 reps.
par yam57
29 août 2010, 12:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Compensation des pecs par les deltoides ?
Réponses : 4
Vues : 2644

c'est pour cette raison que je pratique pas le dc à la barre. il y a baucoup de petits détails qui permettent d' isoler les pecs au dc.



bien lire la description de la vidéo
par yam57
28 août 2010, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer les pectoraux à l'aide des dips
Réponses : 9
Vues : 6740

pour cibler les pecs, il faut surtout un écart plus large des mains (80 à 75cm pour moi), descendre au maximum, mais ne pas monter à fond pour ne pas contracter les triceps.
par yam57
28 août 2010, 16:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et vélo
Réponses : 9
Vues : 8510

fais en alternance presse et squat. c'est ce que je fais. une séance presse et une séance squat.
par yam57
28 août 2010, 10:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Sauts lestés
Réponses : 1
Vues : 1506

c'est surement efficace musculairement parlant, mais tu peux dire au revoir à ta colonne vertébrale.
par yam57
28 août 2010, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et vélo
Réponses : 9
Vues : 8510

si tu ressens les fessiers, c'est que tu descends trop bas à la presse. les genoux à 90°, pas moins. en vélo, tes genoux ne plient pas plus que ça. tu ressentiras mieux les quadris. pour l'échauffement, fait 5 mn de vélo seulement. par contre échauffes toi bien sur la presse (20x25%, 15x50% et 10x60...
par yam57
28 août 2010, 10:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22731

si tu veux perdre de la graisse, il faudra diminuer tes heures d'ordi et entreprendre une activité. par exemple footing, sorties...
par yam57
27 août 2010, 18:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22731

vas voir sur "les calories.com" pour calculer tes besoins.
par yam57
27 août 2010, 18:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22731

non, tu ne dois pas grossir, mais faire un régime de maintien. en prenant du muscle tu perdras de la graisse. privilégies les protéines et diminues les sucres.
par yam57
27 août 2010, 10:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22731

il faut déja commencer par prendre de la masse avec un régime masse modérée et un bon entrainement, puis sécher afin de faire ressortir le V.
par yam57
25 août 2010, 16:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer les pectoraux à l'aide des dips
Réponses : 9
Vues : 6740

les exercices de base sont de bons exercices pour travailler la masse et la force en général. mais si on veut perfectionner , il faut, en plus isoler avec des exercices mono articulaires variés.
par yam57
23 août 2010, 18:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer les pectoraux à l'aide des dips
Réponses : 9
Vues : 6740

les dips sont un bon exercice mais aucun exercice suffit à lui seul si tu veux vraiment développer toutes les zones à la perfection. il faut combiner plusieurs exercices.
par yam57
23 août 2010, 16:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes lestées
Réponses : 11
Vues : 9638

il vaut mieux surélever les pieds pour augmenter la difficulté. le corps doit être légèrement en accent circonflexe pour éviter de cambrer et les jambes croisées. le mieux est de les faire sans lest ou sans surélever les pieds pour la 1ere série pour bien pomper le sang puis lester ou lever les pied...
par yam57
22 août 2010, 09:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux exercice
Réponses : 12
Vues : 5365

ces machines à tout faire sont à éviter. donc travail tes développés avec une barre et des haltères.
par yam57
21 août 2010, 18:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 9532

plus le banc est décliné, plus la résistance sera progressive, donc moins nocif pour les coudes. l'exercice peut se faire aussi en supination.
par yam57
21 août 2010, 17:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 9532

les bras sont tendus mais verticaux. seuls les av bras bougent.
par yam57
21 août 2010, 17:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux exercice
Réponses : 12
Vues : 5365

montre une photo de ta machine, je te dirai si elle est bonne. si tu n'as pas de photo, donne moi le type et la marque.
par yam57
21 août 2010, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 21809

bras presque tendus, coudes pointés vers l'extérieur et non vers le haut. paume des mains vers le haut. les coudes non doivent pas varier d'angle pendant le mouvement. la descente est maximum et la montée est en dessous de la verticale.
par yam57
21 août 2010, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 21809

le rowing en supination emmène plus les épaules en arrière. le pull aussi est très important pour le développement des pecs.
par yam57
21 août 2010, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : mes bras ne " grossissent pas "!!!
Réponses : 11
Vues : 12190

fais une séance dédiée uniquement aux bras et manges. c'est simple.
par yam57
21 août 2010, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux exercice
Réponses : 12
Vues : 5365

oui, ils sont très efficaces, comme tous les exercices, mais ils ne travaillent pas les même muscles. tous les exercice sont efficaces, ce qui ne l'est souvent pas, c'est la technique d'exécution.
par yam57
20 août 2010, 12:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 9532

j'ai un souci avec mon appareil, je ferai la vidéo plus tard, mais je vous explique: Le banc est légèrement décliné. Position de départ : les bras sont tendus non à la verticale, mais légèrement en arrière. La descente se fait très lentement pour éviter de relâcher la contraction. Position d’arrivée...
par yam57
20 août 2010, 11:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 9532

j'ai la solution à votre problème. je vous fait une petite vidéo et je reviens.
par yam57
16 août 2010, 16:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : jambes trop fines
Réponses : 16
Vues : 28080

je corrige un peu ta séance jambes:
squat 1x15 1x10 1x7 1x5
legs extensions 1x15 2x10 x1x6
legs curls 4x20
en augmentant les charges

la pratique du vtt peut aider aussi, ainsi que les sprints. mais surtout il faut se suralimenter.
par yam57
15 août 2010, 18:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Profiter de la fenêtre anabolique
Réponses : 4
Vues : 3405

comment faisait-on avant que la whey existe? prends un aliment protéiné normal et tu auras des résultats. la whey est un plus, mais elle n'est pas indispensable. manges 2heures avant l'entrainement et juste après.
par yam57
15 août 2010, 16:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

ne t'inquiète pas, je m'entraine tous les jours avec de bons résultats. il faut juste adapter ton programme à tes fréquences de façon à laisser le muscle se reposer. par contre si tu t'entraine souvent, tes séances doivent être courtes.
par yam57
15 août 2010, 16:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Profiter de la fenêtre anabolique
Réponses : 4
Vues : 3405

surtout pas avant l'entrainement ni pendant car tu sera gêné par la digestion. il faut toujours s'entrainer le ventre vide.
par yam57
15 août 2010, 10:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

faire du sport tous les jours n'est pas un surentrainement si on en fait pas pendant 2 heures. je m'entraine tous les jours sans problème depuis des années. il ne faut pas travailler les mêmes muscle, c'est tout.
par yam57
15 août 2010, 08:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

pour le poisson, je prend du thon et du filet de cabillaud ou colin congelé. pour ta morphologie, entraine toit, manges correctement et les résultats vont arriver. il faut être très patient. si tu as du gras, rajoutes quelques footing ou entraine toi plus souvent.
par yam57
14 août 2010, 12:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
Réponses : 55
Vues : 23502

je n'ai pas lu tous les posts, mais faut arrêter ce que tu fais. sécher c'est quand on a pris une bonne masse musculaire avec un peu de graisse. mais vu ton poids et ta taille, il ne faut pas faire de sèche au risque d'une grosse perte musculaire. manges correctement, entraine toi bien et c'est tout.
par yam57
14 août 2010, 12:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

tu vois que tu manges des protéines: viande, poisson, produits laitiers... pour ton plan alimentaire, tout dépend aussi des quantités. je le corrige un peu petit dej:muesli,lait ecreme,et 250gr fromage blanc 0%+1 oeuf collation:2 yaourt+ fruit midi:150gr viande,feculents + huile gouter:300grfromage ...
par yam57
14 août 2010, 11:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

tu n'es pas pour les protéine, il faudra que tu changes d'avis car ce sont les constituants du corps et des muscles. elles sont indispensable à la vie et à la reconstruction musculaire. ne t'étonnes pas si tu n'arrive pas a tes objectifs. vu ton poids, ta taille et ton tour de bras, je ne pense pas ...
par yam57
14 août 2010, 11:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de graisse ou de muscle ?
Réponses : 5
Vues : 3211

peu importe, mais prend toujours à la même heure (le matin a jeun serait le mieux) et plutôt relâché.
par yam57
14 août 2010, 11:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 13991

prendre du muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible naturellement. la génétique joue beaucoup. il faut revoir ton alimentation moins sucrée et moins riche, tout en privilégiant les protéines. fais des micro-cycles masse-sèche sans tomber dans l'excès. par exemple, fais une prise de ma...
par yam57
14 août 2010, 11:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de graisse ou de muscle ?
Réponses : 5
Vues : 3211

oui, le tour de taille et la glace. pince toi la taille.
par yam57
14 août 2010, 09:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir mon ventre [abdos]
Réponses : 7
Vues : 20456

ne cherche pas à élargir ta taille pour le moment, laisse faire l'entrainement normal car tu pourrais le regretter plus tard. ta taille risquerait d'être trop forte par rapport au reste. ta taille mince va te donner toutes les chances d'avoir un corps en V très recherché.
par yam57
14 août 2010, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 21809

les écartés avec haltères, les vrais, pas des semi-développés.
par yam57
13 août 2010, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir mon ventre [abdos]
Réponses : 7
Vues : 20456

tu es tout a fait normal, rien d'inquiétant. fais de la musculation tout à fait normalement, en entrainant tout le corps et adaptes ton alimentation pour une prise de masse.
par yam57
11 août 2010, 18:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..
Réponses : 7
Vues : 4785

alors, fais des fentes.
par yam57
11 août 2010, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..
Réponses : 7
Vues : 4785

1/ la barre ne se pose pas sur la nuque mais derrière les épaules.
2/ plus tu descend bas plus tu travailles vers les genoux. une bonne méthode consiste à faire des séries plus légères sur la 1ere moitie basse du mouvement puis des séries lourdes sur la moitié haute.
par yam57
09 août 2010, 17:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Baisse de la Charge
Réponses : 7
Vues : 3304

oui, tu fais bien. descendre bas va étirer les pecs et les cibler. attention aux courbatures le lendemain. beaucoup descendent moins bas justement pour plus de facilité et pour avoir moins mal.
par yam57
09 août 2010, 16:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
Réponses : 4
Vues : 2774

si tes séances sont très intenses et épuisantes, il faut entrainer chaque muscle moins souvent pour leur donner plus de repos.
par yam57
08 août 2010, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec qui ne travail pas
Réponses : 9
Vues : 5203

http://www.youtube.com/watch?v=PNxDJgRM-bU Développé couché au cadre guide, ciblage pectoraux : -La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée. -Les pieds sur le banc -La barre doit descendre aux niveau des épaules ou de la partie supérieure des pectoraux en gardant les coudes sous la ba...
par yam57
08 août 2010, 13:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : respiration squat probleme
Réponses : 6
Vues : 3494

évites les marathons, c'est tout. le cardio dit se pratiquer régulièrement, mais sur des séances raisonnables. ça ne sert à rien de faire 1h 1 fois par semaine. il vaut mieux courir 20/30mn tous les 2 jours sur un rythme soutenu. la corde à sauter c'est très bien aussi par contre c'est très dur. don...
par yam57
08 août 2010, 09:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : respiration squat probleme
Réponses : 6
Vues : 3494

plusieurs causes possibles:
mouvement trop rapide, série trop longue, manque d'entrainement cardio.
par yam57
08 août 2010, 09:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec qui ne travail pas
Réponses : 9
Vues : 5203

déclines le banc.
par yam57
08 août 2010, 09:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

le mouvement doit se faire le plus difficilement possible pour être efficace. chercher la facilité pour avoir plus de force, c'est pour les compétitions d'haltérophilie ou épater les potes. mais pour développer force et masse il faut travailler dur.
par yam57
07 août 2010, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

non ça, ça s'appelle une belle daube. poulies multiples et charges à plaquettes, tout ces frottements mécaniques freinent l'exécution du mouvement.
voila un exemple de bonne machine:

http://www.gervasport.fr/E002.html
par yam57
07 août 2010, 09:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
Réponses : 4
Vues : 2774

entrainer un muscle plus ou moins souvent qu'un autre n'est pas bon. si tu trouve que tu consomme trop d'énergie c'est que tu entraine chaque plus trop souvent. il faut revoir ton programme. tu entraine chaque muscle tous les combien de jour?
par yam57
07 août 2010, 09:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler mes fesses (les durcir) , cherche exercice
Réponses : 0
Vues : 2969

soulevé de terre jambes tendues avec haltères ou barre
hyper-extensions sur table
élévations de jambes en arrière
fentes avant pieds sur une chaise
montées d'escaliers
vélo
relevés de bassin
presse à cuisse
squat
...
par yam57
07 août 2010, 08:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

non, je ne fais pas 2 séance par semaine, je fais 2 séances différentes. je travaille les paecs, comme les autres muscle tous les 5 à 6 jours. pour chaque groupe musculaire, je fais 2 séances différentes afin de travailler toutes les fibres et de varier le plus possible pour travailler toutes les pa...
par yam57
06 août 2010, 18:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

les ec avec haltères ciblent l'extérieur.s'ils sont bien exécutés, c'est le top pour cibler les pecs. je les alterne avec la machine qui cible plus l'intérieur. les machines convergentes à charges libres sont terribles aussi. vpoila mes séances pecs: séance 1: écartés couché haltères, machine conver...
par yam57
06 août 2010, 18:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

non je ne suis pas un pro du dc, je n'en fais que très peu. l'écartement des mains est important: plus serré ciblera plus les triceps et moins les pecs. inversement si tu prends plus large. perso je ne pratique le dc qu'avec la barre au niveau des clavicules, c'est à dire vers l'insertion mobile en ...
par yam57
06 août 2010, 18:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 26284

en fait l'inclinaison du banc a une importance relative. ce qui influera le plus pour cibler les parties différentes, c'est la position de la barre en position basse (bas des pecs pour le bas, milieu pour le milieu et haut pour le haut, c'est logique).
par yam57
06 août 2010, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement épaules
Réponses : 14
Vues : 6670

j'ai de bonnes épaules aussi et il m'arrive souvent de ne pas les entrainer. ces muscles sont déjà très sollicités dans beaucoup d'exercices et pratiquement tous les exercices bi-articulaires du haut du corps. mais je pense que ne pas les entrainer du tout va surement créer un déséquilibre.
par yam57
06 août 2010, 10:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos sans succes
Réponses : 15
Vues : 7666





quand à l"appareil m6, tu peux oublier, c'est un casse dos.
par yam57
05 août 2010, 16:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir ou epaissir
Réponses : 4
Vues : 4006

tu peux modifier l'épaisseur de ta cage grâce à la souplesse des cotes. de bons exercices bien faits comme le squat et le pullover t'aideront. mais élargir les épaules est impossible. par contre tu peux compenser visuellement en prenant de la masse aux épaules et dorsaux et en affinant la taille.
par yam57
03 août 2010, 19:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume masse force
Réponses : 9
Vues : 4925

le volume est surtout obtenu par l'alimentation. la masse c'est le poids brute. le volume est le volume musculaire sans graisse.
par yam57
01 août 2010, 18:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs :(
Réponses : 23
Vues : 12262

même raisonnement avec les bras, et ça, c'est très courant.
par yam57
31 juil. 2010, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur les pecs
Réponses : 11
Vues : 3883

la fréquence ne se mesure pas en semaine mais en jours.
par yam57
31 juil. 2010, 14:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume masse force
Réponses : 9
Vues : 4925

passe le cap progressivement. commence par des séries entre 12 et 8 reps. tu peux travailler force et masse en parallèle. perso je trouve ça plus logique. par exemple un exo de base sur la force et les autres sur la masse. ou alors une séance force et une séance masse. le volume, c'est surtout basé ...
par yam57
31 juil. 2010, 13:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur les pecs
Réponses : 11
Vues : 3883

pecs ou autres muscles, c'est pareil. car on ne doit pas travailler un muscle plus qu'un autre. pour ce qui est de la fréquence d'entrainement, un tout débutant pourra entrainer un muscle tous les 2 jours car il n'y a pas beaucoup d'intensité et le muscle va vite récupérer. par la suite les charges ...
par yam57
31 juil. 2010, 13:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs :(
Réponses : 23
Vues : 12262

quand on fais des pompes, le but n'est pas d'en faire les plus possible, mais de bruler, congestionner, contracter. même si tu n'en fais que 10 et que tes pecs explosent, c'est beaucoup mieux. pour bien sentir ses muscles travailler, c'est une question de concentration. il faut visualiser les muscle...
par yam57
31 juil. 2010, 08:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume masse force
Réponses : 9
Vues : 4925

tu n'es pas dans le bon ordre. on travaille force et masse, puis masse et volume. puis on reprend le cycle.
par yam57
30 juil. 2010, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs :(
Réponses : 23
Vues : 12262

normal, une machine isole beaucoup plus, mais elle ne remplace pas les haltère niveau efficacité sur la prise de masse. fais tes écartés sans plier les coudes et tu les sentiras.
par yam57
30 juil. 2010, 11:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs :(
Réponses : 23
Vues : 12262

je ne suis pas partisan du développé pour travailler les pecs en particulier, mais garde le tout de même pour travailler la force en série courtes et moyenne. sinon fais bien tes écartes, rajoutes des dips, du pull et d'autres machines si tu en dispose.
par yam57
30 juil. 2010, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs :(
Réponses : 23
Vues : 12262

je comprends bien que tu ne sentes pas au développés, mais avec les écartés tu dois les sentir, c'est obligatoire. je pense que tu fais tes écartes comme des développés.
par yam57
30 juil. 2010, 08:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions amplitude réduite
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la partie haute ciblera un peu plus les bras et la haute les dorsaux.
fais 2 ou 3 série de partie haute, 2 ou 3 séries de partie basse et 2 ou 3 séries complètes.
par yam57
29 juil. 2010, 17:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question Dvp Haut du corps
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pour s'entrainer 6 fois par semaine (je le fais depuis des années), il faut des conditions:
-etre confirmé
-avoir acquis déja une bonne masse
-avoir des séances courtes et intenses
-ne faire qu'un muscle par séance.
par yam57
29 juil. 2010, 17:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question Dvp Haut du corps
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en fait, ça dépend du programme. s'entrainer tous les jours permet de diviser l'entrainement pour des personnes confirmées, pas pour des débutants.
par yam57
29 juil. 2010, 16:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question Dvp Haut du corps
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tu devrais faire tout le corps sur une séance et t'entrainer 1 jour sur 2. ou alors une séance haut du corps et une séance bas du corps.
par yam57
29 juil. 2010, 15:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps.
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pronation, c'est plus pour les avant-bras. pour bien remplir il faut faire toutes le portions. exemple d'exercices:
portion moyenne:
poulie basse couché
debout barre droite.
portion courte:
pupitre 45°
pupitre 90°
concentré
poulie haute couché
portion longue:
assis incliné
...
par yam57
29 juil. 2010, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules en séries courtes
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sur les exos bi-articulaire, oui. mais sur les mouvements d'isolation il vaut mieux faire du long et du moyen (entre 20 et 6 reps).
par yam57
28 juil. 2010, 12:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps.
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quels sont tes exos de biceps?
par yam57
25 juil. 2010, 09:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation du transverse .
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le transverse sert à rentrer le ventre, donc il n'y a pas d'autre exercices. entraine toi à le renter et a le tenir contracté pendant tous les exercices et tu en prendra l'habitude .
par yam57
24 juil. 2010, 12:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil Exercise Biceps
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la barre travaille le muscle sur une plus petite partie. elle privilégie plus explosivité et la force. la poulie travaille le muscle sur une plus grande portion et permet de bien "remplir". moins explosivité et moins de force. l'un ne remplace pas l'autre. en musculation il faut tout faire.
par yam57
24 juil. 2010, 09:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil Exercise Biceps
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essaye la poulie basse en position couche (poulie entre les pieds). très bonne isolation.

par yam57
23 juil. 2010, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil Exercise Biceps
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oui, c'est trop semblable. ces 2 exercices travaillent la portion moyenne. avec le curl bar tu peux faire des concentrés ou du pupitre et des curls inclinés. ce n'est pas bien grave, mais il faut savoir que la variété est importante pour la progression.