Forum musculation

yam57

tu verras si tes talons décollent à la presse.

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tu peux très bien te faire une tbarre toi meme. pour les protéines, nutrimuscle n'est pas plus cher, et surtout il est plus sain.

yam57

je trouve que tu charge trop aux écartés par rapports au développé. tu dois revoir ta technique. ne pas confondre avec le développé haltère comme le font la plupart.

yam57

il vaut mieux répartir tes séances de sport sur plusieurs jours plutôt que cumuler tes sports le même jours. cela va accélérer le métabolisme et éviter la compensation. donc 1 jour musculation et un jour footing.

yam57

si tu pars en arrière je pense que cela peut venir d'une mauvaise souplesse des chevilles. entraine toi à la presse à cuisse avant de faire du squat, en plaçant tes pieds assez bas sur le plateau.

yam57

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tout dépend des objectifs. travailler les abdos pour avoir un ventre plat et faire du gainage pour renforcer la taille sont 2 choses différentes.

yam57

oui, là faut vraiment arrêter de sécher, t'entrainer et manger sainement.

yam57

justement, ta perte de poids a été une perte musculaire. il faut tout revoir: entrainement et alimentation.

yam57

C'est ton repas type a toi Yam ?

à peu près, oui.

yam57

il te manque les jambes. entraine toi un jour sur 2 en musculation en alternant: Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets cardio Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos cardio Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets cardio Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos cardio .... mais arrêtes de secher. secher ne ve...

yam57

justement, pour les BCAA il ne faut pas attendre un résultat tout de suite, c'est à moyen et long terme que ça fonctionne bien :wink: ce n'est pas ce que je voulais dire. les bcaa sont faits pour la prise de masse. si on veut consommer des suppléments, je préfère prendre l’indispensable. je ne comp...

yam57

pour le sucre, il vaut mieux un fruit frais. il apporte plus de vitamines. tous les autres sont des produits traités, donc qui ont perdu leurs vitamines. le miel, bien que très bon et naturel, est un sucre rapide. il vaut mieux le prendre pour le sport.

yam57

"Les BCAA Constructeurs en gélule Nutrimuscle sont surdosés en Leucine, l'acide aminé essentiel le plus anabolique qui soit, avec 4 mesures de Leucine pour 1 de Valine et 1 d'Isoleucine."

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Petit déjeuner : 20gr de whey 15 mn après : Lait : 30cl avec flocons d’avoine mixés 1 oeuf 10 amandes Thé Collation : 30 gr de caséine ou 200 gr de fromage blanc+fruit Déjeuner : Salade et/ou tomate+huile de colza Steack 5% : 150gr Pates : 100 gr Collation : 30 gr de caséine ou 200 gr de fromage bla...

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arretes de secher et manges équlibré. le régime restrictif ralentit le métabolisme et diminue la masse musculaire. ton poids en en dessous de la norme, alors arretes vite.

yam57

https://www.nutrimuscle.com/bcaa/bcaa.php

yam57

oui, chez nutrimuscle ceux en poudre sont moins cher. j'ai déja essayé, tout comme la créatine: pas vraiment convaincu. je vais réessayer les bcaa pour voir. mais perso je prefère voir à longue échéance comme par exemple la glucosamine qui me sera plus utile à mon age.

yam57

je ne doute pas de leur efficacité, mais cela revient très cher. je préfère garder mon argent pour acheter des aliments de qualité. par exemple un steak de boucher est largement supérieur à un steak congelé.

yam57

oui, nutrimuscle font de bons produits. en ce moment, je prends de la protéine totale pour le petit déjeuner et de l'isolat pour le post entrainement. depuis peu je prends de la glucosamine pour les articulations à cause de problèmes aux coudes depuis des années. et ça à l'air de fonctionner.

yam57

mon avis: cher pour les résultats. je préféré acheter une bonne protéine de qualité, et des aliment de qualité, plutot que quelques milligramme d'acides aminés. c'est bien pour les pros.

yam57

la peau ne se retend pas. il faut une opération.

yam57

il faut bien se renseigner sur la matière première des bcaa. la plupart son d'origine de cheveux humains.

yam57

idem pour moi.

yam57

la whey n'est pas LA solution pour prendre du volume. il fait un plan alimentaire avec suffisamment de protéines. entrainer les jambes 3 fois par semaine n'est peut etre pas bien pour toi, essaye de les entrainer plus dur et moins souvent. avec un mouvements de base et 2 isolations.

yam57

alors comment fais tu les isos bras au pdc?
tu peux faire les bras, mais isole aussi les autres muscles. sinon tes bars vont devenir plus forts et limiter la progression des gros groupes. c'est qui arrive souvent chez les débutants.

yam57

tu travailles trop le bras. il sont déja sollicités lors des tarctions et développé. donc tu entraine plus les bras que les pecs et le dos. il faut privilégier les gros groupes. si tu vaux faire de l'isolation, il faut tout isoler. Dips=> pecs, triceps avant d'épaules Pompes inclinées=> pecs, tricep...

yam57

non, je parle de l’endurance générale. pour ce qui est des perfs, la force ne diminue pas vraiment, mais elle est automatiquement limitée par les articulations qui crient au secours. il faut abandonner les séries très courtes.

yam57

commence par un fullbody. de toutes façons, ton cycle est bien trop long.

yam57

la caseine diffuse les acides aminés plus longtemps, donc meilleur assimilation et meilleur anti-catabolisme.

yam57

non.
par contre je vois que tu isole que les bras. si tu isole, il faut tout isoler. il n'y a pas que les bras.

yam57

les super séries, c'est 0 secondes de repos.

yam57

surtout à partir de 50. surtout au niveau endurance.

yam57

si on s'entraine mal, c’est à dire beaucoup de séries partielles,( et c'est très fréquent, je le vois souvent), il vaut mieux faire des étirements.
je rajouterais à la listes des erreurs de débutant: trop entrainer les bras par rapports aux groupes principaux (très fréquent aussi).

yam57

repas 1 : 3 oeufs entiers / 80g de flocons avoine / café / fruit / 2 x oméga3 repas 2 : whey 15g+ 15gr caséine / fruit / 50g Hydrates / repas 3 : 200g Viande Blanche ( ou poisson) / 150g Hydrates / légumes verts / 2x oméga 3 repas 4 : whey 15g+ 15 gr caseine / fruit / 50g Hydrates pré - entrainement...

yam57

c'est là que les compléments en poudre montrent leur utilité.

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cela dépend des exercices. cela permet de varier.

yam57

c'est compliqué et ne peut pas s'expliquer en quelques lignes. dans tous les cas, évites les exercices douloureux, même si la douleur est légère. comme je l'ai dit, travailles tes abdos et étire les lombaires. fais une rétro version du bassin lors d’exercices debout. il y a d'autres techniques qui m...

yam57

technique connue depuis des décennies. je l'utilise toujours pour le squat et le développé serré. aussi sur certaines machines.

yam57

les exercices que tu pratiquais, sont des exercices qui exploitent le corps et non le construisent.

yam57

non, tu vas juste accentuer ton problème. il faut étirer les lombaires et non les contracter. travailles tes abdos en course interne, comme ma vidéo.

yam57

cela dépend de la durée. cumuler le sport est une façon d'ajouter de la fatigue. c'est à toi de gérer tout ça. c'est sur que si tu fais, 1h de footing est 1 heure de musculation tous les jours, ça va pas le faire.

yam57

ton problème ne vient pas d'avoir fait trop de musculation, pas plutôt d'exercices mal exécutés et/ou avec des charges trop lourdes. pour ce qui est d'interdire tous les sports, c'est une erreur. rien de pire que l'inactivité pour avoir mal au dos. il faut juste éviter les sports avec sauts et mouve...

yam57

il faut échauffer chaque groupe musculaire avec des charges légères et progressive. pour le nombre de séries cela dépend de la 1er série. par exemple si on commence par une série longue (15 ou 20 reps), 2 échauffements suffisent. par contre si on commence par une séries courte (4 à 6 reps) il vaut m...

yam57

ce la n'a rien à voir avec la fatigue, mais ton cycle est trop long. raccourcis le entre 3 ou 4 jours. voir 5 maxi.

yam57

Si je dort a 4h et que je me leve a midi il ya bien 8h de sommeil donc ou est le probleme ?

il est là le problème.

yam57

2 c'est largement suffisant. cela dépend de ton programme complet.

yam57

tout est possible. il faut juste éviter de trop entrainer le muscle.

yam57

le mieux est de faire tous les exercices, mais pas dans la même séance.
-exercices de base sans matériel ou juste une barre: squat, soulevé de terre, fentes
-isolation quadri: sissy squat
-isolation ischios: soulevé de terre jambes tendues

yam57

oui, mais justement, à un certain niveau, cela devient très difficile. 2 ans, c'est pas beaucoup.

yam57

perso je n'utilise que la surcharge progressive car arrivé à un certain niveau, il est très difficile de rajouter une répétition.

yam57

pour avoir une séance intense, ce n'est pas forcément du dégressif. il faut des séries portées à fond et des repos courts. les séries dégressives, c'est sans aucun repos.

yam57

je te l'ai dit plus haut: 8 à 15 séries suffit en augmentant l'intensité.

yam57

beaucoup de séries ou d'exercices est l'inverse d'intensité. l'intensité est une notion de travail dans un temps limité. un sprint est intense, un marathon, non.

yam57

trop d'exercices. c'est un programme d'endurance. entraine tes pecs sur 8 à 15 séries au total suivant ton programme . tous les 3 à 5 jours suivant ton niveau.

yam57

dans la salle ou je vais, je vois tous les jeunes utiliser toutes les machines en boucle sans savoir ce qu'ils font, personne ne les guide.

yam57

sur le bodysolid, c'est précisé.

yam57

si tu veux un système fluide, il faut voir le système de coulissement. il faut éviter les bagues en plastique et préférer les douilles à billes. ce n'est pas souvent préciser.

yam57

quand on débute, la force augmente très très vite car on va découvrir notre potentiel non exploité. pour ce qui est de la masse, c'est très différent et beaucoup plus long. la plupart des débutants se fixent sur la force et les performances. il est inutile de faire des séances force au début car ell...

yam57

c'est sur, une femme avec de belles formes est plus appétissante qu'une femme maigre. je n'aime pas du tout les top modèles trop sèches.

yam57

yam57

tout ça ne change rien, et de plus tes séances sont déséquilibrée: 3 fois la séance 1 et 2 fois la séance 2. voila un exemple de répartition: Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos repos Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets repos Séance 2 : pecs/triceps/épau...

yam57

ceux qui ont beaucoup d'accident sont ceux qui cherchent à faire des performances. cela arrive souvent en power.

yam57

aucun problème je le fais depuis des années. je maitrise toujours les charges que j'utilise.

yam57

le concentré cible plus la portion courte (bosse du milieu)
le pupitre cible plus la portion courte (bosse vers le bas)

yam57

donne ton niveau d’entrainement et de masse. ton programme est surchargé et déséquilibré. beaucoup plus de groupes dans la séance 1 que dans la 2. pas assez de jours de repos. entraine toi un jour sur 2. 200gr de protéine c'est peut etre trop. quel est ton poids? fruits et légumes à volonté=> faut é...

yam57

par si tu veux travailler plus la force, il est préférable de commencer par une série courte (après un bon échauffement)

yam57

-La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée. ça change quoi ? => moins de participation des bars et avant bras. -Les pieds sur le banc, la poitrine gonflée et le ventre rentré. D'habitude je lève les pieds pour pas cambrer le dos, sa reviens au même ? => oui, mais je trouve l'équilibr...

yam57

là, je en vais pas pouvoir te répondre. les résultats sont trop variables. mais il vaut mieux que ce soit long et durable en adoptant une alimentation qu'on pourra garder toujours, plutot que faire des régimes basse calorie qui font perdre du poids très vite (en muscle) mais vont faire regrossir trè...

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ça revient au même.

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je fais de la Tbarre.

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le sang qui arrive dans les muscles.

yam57

je viens d'essayer, ça a l'air pas mal. de plus tu peux appuyer les triceps contre le mur pour bloquer le bras.

yam57

oui, et l'inverse aussi. perso je préfère une longue, puis une courte afin de déclencher la vascularisation et la congestion.

yam57

il faut de temps en temps, faire un rebond glucidique. environ 1 fois par semaine,augmenter un peu les calories en mangeant plus de fruits et féculents et diminuer les aliments protéinés.

yam57

par contre, dans le cadre d'un régime perte de gras, il faudra réajuster les quantité à tes besoins. pat exemple prendre seulement la moitié d'un fruit lors d'une collation au lieu du fruit complet. c'est à toi de voir.

yam57

je n'en ai jamais fait avant une séance et je ne me suis jamais blessé. il faut échauffer les muscles. la musculation n'est pas un sport cardio. il ne faut pas tout mélanger. chaque sport possède son propre échauffement.

yam57

entraines toi, fais une prise de masse, puis sèche. voila la solution.

yam57

le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. mais si ça te fait plaisir...

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