Forum musculation

pierre176

tu n'as plus un système hormonale adapté et tu vas faire du gras point barre!

à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner

pierre176

ça c'est pas juste Yann!

au regime tu peux tres bien prendre du muscle...tout au moins dans les 1° semaines

aprés oui en fonction du déficit s'il est important cela deviens impossible, par contre visuellement tu peux paraitre mieux.

pierre176

salut!

à 47 ans on ne fait pas de PDM

pierre176

la jambe c'est un membre , pas un muscle

sinon penses tu que la nature avec l'évolution se permet de fabriquer des muscles superflus?

pierre176

oui, c'est un c..

les medecins qui se discréditent en ce moment c'est pas possible, même pas se renseigner...je suis sur qu'il ne sait même pas ce que c'est!

regarde la compo des lait pour bébé les plus courant

pierre176

J'ai déjà pris 15kg de muscle

ça fait beaucoup ça

pierre176

Si tu manges des crustaces la vit b 12 en complément ne sert à rien

Pour la force en l’absence de viande rouge tu peux par contre te tourner vers la créatine .

pierre176

Oui, c’est le top

pierre176

vos gueules!!!

il a demandé à Vato

pierre176

perso j'ai 58 ans et mon mb est à 1600kc ma dej à 2000 pour 64kg

pierre176

n'h&site pas à varier ton alimentation avec des légumes variées , pas que du brocolis

et les fruits de saisons abricots/peches/raisins...

2 fruits par j c'est bien, le reste en légumes

pour les prots pense au lait et fromages aussi et surtout aux oeufs!!!!

pierre176

alors oui, si tu veux des résultats tu dois gérer ton alimentation et pour cela déjà établir ta dej ( dépense énergétique journalière). 1500 pour ton poids c'est trop peu et surtout en y allant d'un coup. ce qui compte prioritairement c'est le total calorique: je pense que tu pourrais déjà démarrer ...

pierre176

Salut!
Ça va surtout dépendre de ton alimentation et de ton entraînement.

Déjà fais un tri dans ta bouffe et apprend à cuisiner.

pierre176

malgré tout tu peux si tu veux prendre qq suppléments.

la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien

aprés le reste c'est pipeau!

tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.

le zinc aussi

pierre176

aprés si tu n'as fais qu'une semaine d'entrainement avant...

pierre176

C’est pour enlever l’aciditė des tomates souvent de mauvaises qualités

pierre176

salut!

tout ça n'a pas de sens tant que tu n'as pas calculer ta dej réelle et pas celle d'un calculateur à la noix

chaque personne est différente selon l'age et le niveau.

pierre176

salut!

ce qui compte c'est ta récupération sur 24h, le reste n'a que peux d'importance

si tu peux faire une petite sieste express c'est bien aussi ( 1/4 d'h)

pierre176

Salut et bienvenu :wink: Tu ne peux pas faire de PDM et prendre du gras en même temps, même avec du cardio. Je te conseil dans un 1 er temps de te remettre au sport et de manger selon ta dej ( tu as des calculateurs qui te permettrons de te caler dessus dans un 1 er temps puis d’adapter à ton métabo...

pierre176

pierre176

tout étant dans le "sans abuser" :wink: perso dans un 1er temps je te conseil de garder une diet strict en kc!!!! même le we tant que tu n'as pas trouver ta dej réelle; perso ce que je fais;: je monte de 50 kc par semaine chaque semaine en faisant la moyenne de chaque pesée matinale ( donc sur 7 j) ...

pierre176

Tu as combien de P?

pierre176

Au delà…..

pierre176

Sujet précédent sur les glucides:

viewtopic.php?f=13&t=164455

Vous avez 6 j pour voter:

Explications et débat samedi prochain

pierre176

sans contexte ....pas de réponse possible

pierre176

1 fruit, une petite poignée d'amande 1 fruit non, le fruit contient du fructose qui est métabolisé par le foie et ça prend une plombe donc ça ne sert à rien en pré work, par contre trés bien en collation :wink: les lipides pareil leurs métabolisations prend encore plus de temps du coup ça ne sert à...

pierre176

pierre176

Les grandes lignes sont dans l’ordre d’importance 1:Déficit calorique / dej 2: p entre 1,8 voir plus au régime /kg/L 0,5/0,8g/kg/le reste en glucides 3: légumes à volonté et qq fruits 4: pas de gros repas le soir, manger des L le matin 5: essayer de ne pas associer fruits et autres aliments riches e...

pierre176

Alors les fruits c’est bien mais pas trop et en élément seuls par ex en collation pas en ssociation avec le reste , ça encombre la digestion par le foie.

À mon sens se sont plus les lipides que tu dois limiter, tu as une idée de ce que représente ta ration quotidienne?

pierre176

voilà

pierre176

J'aimerais bien une petite glace mais j'ai coupé tout les sucres raffinés pour le moment faut que je dégraisse encore beaucoup c'est pas forcément vrai :wink: le pb ne viens pas de qq sucres raffinés, mais du total global des calories et des nutriments le vin est beaucoup plus délétère ainsi que ce...

pierre176

moi je mange une glace chaque midi et soir

aprés tout dépend de ton schéma de nutrition et de tes objectifs

pierre176

en plus ça file des gaz

tu prend de la prot en poudre?

pierre176

Les bottes je les aient c’est un très bon produits pour les abs

Le reste c’est de la daube

pierre176

salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins

pierre176

pierre176

des gâteaux sans gluten bien sûr

pierre176

deanjensen développe ton argumentaire à la place de faire des réflexions à l'emporte pièce

pierre176

viewtopic.php?f=13&t=163936

pierre176

pierre176

Quelqu'un peut-il me détailler toute la réponse dans les plus grandes profondeur ?

viewtopic.php?f=60&t=161441

pierre176

commence par une base de 3 j / semaine en fullbody

tu peux faire 3 bench/3 squat/2 DL

par ex
lundi bench/Squat + 2 exos d'assistance (row+abs par ex)
mercredi DL/bench +2 exos d'assistance (biceps+delto post par ex)
vendredi Squat/bench + 2 exos d'assistance (tractions+abs par ex)

pierre176

Les bouquins pour les BB c’est comme les ateliers bricolages pour les philosophes

pierre176

en fait tu alternes une fois le haut et une fois le bas en gardant un jour de repos au milieu

pierre176

bien sur! le half c'est une bonne idée! par contre les muscles ça récupère sur 72h quand tu les bossent fort...trés fort. alors je te conseil vivement de bosser tes cuissots au moins 2* :wink: aprés il faut voir dans le détail tes entrainements car le rapport volume /intensité est le plus important.

pierre176

j'suis comique de métier

pierre176

sinon j'te péte la g....

pierre176

Voilà c’est bien mieux , ça ce précise

pierre176

Le curl et le bf je garde

pierre176

Perso j’enlève 8 exos , je te laisse trouver

pierre176

si tu as le temps et que tu peux bien te reposer le mieux au niveau frequence/recup c'est le PPl*2 donc 6*/semaine

ou bien le halbody*6 mais il faut mieux gérer en séparant mieux la chaine ant et post

pierre176

pierre176

C’est très bien

pierre176

non, non Yan il combutionne !

pierre176

Tout n’est pas noir ou blanc , juste que je pense que les diplômes dans cette discipline ne sont pas gage de valeurs et je parle pour les sportifs en général. La plupart des diététiciens sont inculte en la matière , d’ailleurs il y a très peu d’études sérieuses sans biais. Tu parles par ex du régime...

pierre176

Exactement

pierre176

Moi aussi je fais le point parceque j’en connais en j’en ai vu à l’œuvre des nutritionnistes du sportif et c’est pas beau.
Connaissances périmées
Formation continue inexistante

Et même ici on en lis des bêtises et des contre vérités.

pierre176

ça n'a strictement aucune influence!!!!!

mange tout les jours le même nb de kc c'est plus simple

pierre176

Te sens pas visé, les mains ça se lavent

pierre176

Les di0lomes c’est comme le PQ au début c’est propre, mais fragile

pierre176

Tu dois adapter l’écartement pour les Dips si tu peux à ta morphologie, c’est pour cela que les tréteaux sablent sont mieux que les stations.
Tu peux aussi changer ta prise , perso je suis plus confortable en mettant des fats grip ce qui supprime de la tension au niveau des épaules .

pierre176

Salut

Il te faut définir un objectif clair, si c’est juste pour cet été, ne t’attend pas à un truc miraculeux en 4 mois,mais on peux améliorer physiquement, il faudra juste être très rigoureux.

pierre176

non mais ça va oui?

il est fou lui

pierre176

Les pages jaunes?

pierre176

Je veux bien pour vous les gars, mais si vous m’écoutez pas c’est la cave

Alors Lio mp c’est plus pratique et tu es sur que je te réponde ou alors guète insta

pierre176

C’est parceque j’y suis pas souvent Lio

Je me connect que le matin et qq fois le soir, mais très peu.

pierre176

on peux voir ensemble si tu veux Mp ou insta

pierre176

CR j'te coach quand tu voudras faire une petite sèche

pierre176

j'ai le taf , mais bon dis toujours

pierre176

que dire

pierre176

S’ils le désirent , oui

pierre176

et notamment a la quantité de glucides.

c'est totalement faux!!!!

pierre176

bonjours à tous! je m'appel Pierre et comme vous le voyez dans ma signature j'ai un carnet ici. comme j'ai du temps libre (beaucoup vu que je suis en retraite :mrgreen: ) je vous propose pour fêter mes 15 ans d'entrainements de partager mes connaissances et fournissant un coaching personnalisé de 6 ...

pierre176

Et bien j’aurais un avis inverse si ton but et de perdre du ventre, arrête la course . Et par contre étudie la nutrition et surtout l’effet essentiel du total calorique sur la perte de graisse. Contrairement a ce que l’on pense moins d’efforts associé à un bon sommeil et une nutrition adaptée t’appo...

pierre176

Demande à Alex

pierre176

A part une greffe , je vois pas

Sans rire déjà que t’as presque pas de muscle c’est peine perdu , de plus ta génétique est comme ça , les Abs du bas...

pierre176

tout ces compléments sont bons pour ceux qui les vendent, entrainez vous sérieusement et mangez diversifié + bon dodo

pierre176

Je suis d’accord

pierre176

Cad que moins t’es un gros sac est plus c’est facile

pierre176

Ça marche mieux sur les mouv PDC comme les Dips aussi

1873 résultats trouvés