Forum musculation

DamienF

Là l'exécution est bonne, mais de ce que je vois je pense que tu ne gardes pas la position omoplates serrées tout au long du mouvement

Aussi, tu fais pas des écartés couchés là, mais des écartés inclinés

DamienF

A toi de voir pour la réduction de charge

Voici une exécution que je juge bonne :

DamienF

L'écarté couché appart être un exercice isolation, il travaille des muscle que le développé couche ou le Développé couché incliné ne travaille pas ? Non Pour ce qui est de la vidéo, tu mets clairement trop lourd, tu es contraint de plier les coudes Aussi, très important, pense à resserrer les omopl...

DamienF

Si tu ne fais pas la méthode Lafay tu seras vite limité au poids de corps, tu vas vite stagner vu que ton corps va s'habituer à l'effort

DamienF

- faire de la musculation tous les jours est une perte de temps : le muscle se détruit pendant l'entrainement et se reconstruit au repos, si tu ne fais que t'entrainer tu ne fais que le détruire peu à peu - il faut muscler tout le corps, pas privilégier bras et torse - si tu es chez toi, alors achèt...

DamienF

Ça m'a interpelé, tu fais vraiment 39kg ? Ou c'est 49 et tu t'es trompé ? Pour le programme full body 3x par semaine : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Pour l'alimentation : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...

DamienF

Si on prend tout dans les triceps ou les épaules, alors il faut apprendre à se placer déjà, ensuite à recruter le muscle, pour cela il existe différentes solutions : - bosser aux haltères - favoriser les séries longues - utiliser pas mal d'isolation - essayer de rapprocher les mains fictivement lors...

DamienF

Le DC cible le faisceau sternal ( milieu et bas ) des pectoraux, c'est un exercice qui met en jeu plusieurs ariticulations et donc plusieurs muscles ( triceps et épaules ) L'écarté incliné est un exercice d'isolation, il ne fait intervenir que les pectoraux, et particulièrement le faisceau clavicula...

DamienF

J'ai répondu à ton MP

DamienF

Benjamin Lgc a écrit : Tu fais tes squats cul nu ?

Plutôt en string pour en avoir

#frottement

DamienF

Comme te l'as dis Ghal pars sur un full body 3 fois par semaine, lis ceci : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Les exercices poly-articulaires devraient largement répondre à tes objectifs Crée ton programme, poste le et il te sera co...

DamienF

Prefatiguer les biceps au DC ? J'ai jamais entendu ça :lol: Il est allé la chercher loin cette idée 8) Pour les pecs je fais 3 exos de 3 séries ( DC, DI, écartés décliné ), c'est largement suffisant pour une fréquence de 4 jours si l'intensité est maximale, du moins pour moi Inutile de faire trop d'...

DamienF

A defaut d'avoir les etudes tu as mes dires et ceux de yam

Comme quoi les professeurs et professionnels ne detiennent pas toujours la vérité absolue

DamienF

Je suis sur le telephone la, quand je serai sur le PC je chercherai
Je ne suis pas sûr d'avoir les études, mais j'ai lu plusieurs articles expliquant que cette croyance est devenu erronée par le biais de la science ( Superphysique, Bodybuilding.com, All musculation je crois )

DamienF

Oui, ton exemple sur le squat etait très bon, la préfatigue n'est effectivement pas toujours bénéfique, a voir au cas par cas selon l'exercice
Quoiqu'il en soit si elle est utilisée le niveau du prefatigue du muscle ciblé doit être précisement contrôlé

DamienF

C'était une croyance repandue il y a quelques dizaines d'années, mais la science a démontré que c'était erroné, donc si tes professseurs ont fait leurs études durant cette période c'est normal qu'ils croient ça même si c'est faux

DamienF

Tu as dis que prefatiguer un groupe musculaire ne va pas le solliciter davantage par la suite, et ensuite tu donnes en exemple la préfatigue des triceps au DC, c'est pas un exemple adapté vu qu'au DC c'est les pecs qu'on prefatigue

DamienF

Le volume ne se travail pas comme la masse . Le volume se travaillera sur un shéma proche de celui ci : 15-20 reps, 30 sec de repos, à 50-60 % RM. Il va falloir surcompenser , donc manger plus de glucides que d'habitude si tu veux du résultat . Le volume est plus communément appelé la "gonflette" ;...

DamienF

Le but de la préfatigue est de faire en sorte que ce soit le muscle ciblé par cette technique qui lâche en premier, pas les muscles agonistes De ce fait, ton exemple sur le DC est mal employé FitTeam, préfatiguer les triceps sur le DC est plutôt stupide, si on le fait c'est sur les pecs dans le cas ...

DamienF

Si tu veux bien visualiser ce que t'as dit Tommy alors regarde ça :

Depuis que je le fais je ne m'en porte que mieux sur tous les plans

DamienF

J'étais en train de la regarder avant que tu ne me files le lien

DamienF

Si tu as un bon recrutement moteur alors je suis d'accord avec toi, les triceps seront fatigués et les pecs risquent de prendre le relais vu qu'ils seront bien plus forts Mais si tu as un recrutement moteur pourri, et je parle par expérience, préfatiguer un autre muscle que les pecs ne fera qu'aggra...

DamienF

Un pratiquant expérimenté m'avait conseillé de travailler au préalable les biceps, pour les fatiguer avant mes éxercices de pecs, que pensez vous de cette "idée" ? Je pense que tu parles de triceps, pas de biceps Si c'est le cas alors ça ne servira qu'à te faire recruter davantage les triceps, cont...

DamienF

Je le savais pas, merci pour l'info
Au DC par exemple tu fais les 3-4 séries en complet, puis à la dernière tu mets plus lourd et tu fais que la partie basse du mouvement ? ( je compte pas le faire mais c'est pour comprendre le principe )

DamienF

Progresser en force au quart de squat te fait aussi progresser en squat parallèle ou complet ? J'ai un doute là, j'aurais même tendance a dire que non

DamienF

C'est fat

DamienF

Il pourrait très facilement augmenter son amplitude ( au moins aller jusqu'à la parallèle, voire plus ) en initiant le mouvement avec les genoux et non la hanche
Si on considère le squat à la parallèle comme une amplitude complète, alors il fait 2/3 du mouvement là

DamienF

anakin06 a écrit : qu'est ce qui vous gêne dans son squat ?
je le trouve propre, rien à redire
il sort bien les fesses, la position du dos est bien aussi

Il est en amplitude très partielle aussi

DamienF

La video de Marc Fitt est récente ?
Si oui alors effectivement son squat actuel pique les yeux

EDIT : je viens de voir que ça date de 2-3 ans, il me semble que dans une de ses dernières vidéos il a amélioré l'amplitude

DamienF

Donc plus on est musclé et plus il faut raccourcir la fréquence d'entrainement vu que l'intensité augmente ? Mais dans ton exemple tu parles d'un training de ce type non ? : Pecs Dos Bras-épaules Jambes Mais vu que les charges sont de plus en plus importantes, n'est-il pas préférable d'avoir davanta...

DamienF

yam57 a écrit :si tu as déjà beaucoup de masse, ce serait mieux de s'entrainer plus souvent avec des séances plus courtes. mais si tu n'est pas massif, il vaut mieux avoir plus de jours de repos et donc s'entrainer moins souvent.

C'est pas plutôt l'inverse ?

DamienF

Non, c'est simplement pour un mec qui a un programme inadapté a son niveau ( vu le volume de travail frequence de 7 jours je suppose ) et qui a egalement envie de perdre son temps

Le programme aurait du s'appeler "programme CONGESTION pour les PECS"

DamienF

eu y se basse sur toute le vecu moi sur le mine ji prix 25 kilos en 1 ans de muscle eux y on prix sa ans 4 ans 25kg de muscle en un an j'ai jamais entendu une connerie pareille :lol: Si tu prends déjà plus de 10kg de muscle t'es vraiment très fort ( exceptionnel je dirais même ), il est dit qu'on p...

DamienF

Les skouattes longs et les skouattes courts, comme pour les biceps

DamienF

10 points pour fel lesse c pas grave c'est mesieux save tout ou pas Flammell faisait allusion a toi dans son message donc pas necessaire de lui donner 10 points 8) Et pour le coup c'est clairement toi qui pense tout savoir etant donné que tu n'as aucun argument valable pour justifier ce que tu fais...

DamienF

Un exemple : Si tu es entre 15 et 30 secondes, tu seras dans de la force. Au delà jusqu'à 50 secondes, tu seras là, dans la fourchette de volume, et donc tu peux faire, 10 - 15 rep, cela ne changera pas trop, il vaut mieux réguler son éxécution plutôt que de mettre lourd. L'échec va au contraire à ...

DamienF

Au développé couché je fais des séries de 8 à 12 reps à 60kg ( je vais bientôt passer à 65kg ) C'est adapté à mon niveau de force, par rapport à mes perfs personnelles c'est considéré comme lourd, et mon exécution est, je pense, quasi irréprochable Si je voulais je pourrais mettre 70kg, faire presqu...

DamienF

Ce que tu as acquis n'est pas forcément verité

Et pour le coup tu fais de grossières erreurs de débutant dans ta vidéo ( notamment mettre trop lourd et penser que c'est justifié )

DamienF

AlexDuchauff a écrit :je ne suis pas de cet avis..

L'anatomie et la biomécanique ne sont pas non plus de cet avis

DamienF

Je plains les personnes sous ta responsabilité de "coach sportif"

DamienF

Je n'ai regardé que 40 secondes de votre vidéo, sans son ( l'ordi du CDI a pas une bonne connexion et pas de son :mrgreen: ) et ce que j'ai remarqué c'est : - mauvais placement sur le banc, tu n'es pas stable, poser les pieds au sol serait bien plus judicieux, que ce soit sur le plan de la stabilité...

DamienF

Teste l'unilateral pour les mollets, c'est radical J'essaierai de retrouver l'article disant que l'unilateral exerçait une charge relative sur chaque mollet bien plus importante qu'un travail bilatéral. L'exemple approximatif donné dans cet article est qu'une extension unilatérale avec 20kg équivaut...

DamienF

Le curl pupitre en séries de 15-20 me crame littéralement les biceps ( bonnes sensations au long supinateur et au brachial avec la semi supination de la barre EZ aussi ), excellent exercice d'isolation après un exo poly comme le drag curl ou les tractions supination

DamienF

Tu trouveras plein d'infos sur le net à propos des deux programmes, à toi de faire ton choix selon tes préférences

DamienF

D'où provient ta peur ? Peur de quoi exactement ?

DamienF

Entre 85 et 100% selon l'un ou l'autre des deux programmes

DamienF

Sur ton schéma les 3 premières séries sont comme un échauffement, ce n'est donc pas adapté pour une prise de force

Si tu veux t'orienter sur une prise de force alors le plus simple ( et sûrement efficace ) est de t'orienter sur des programmes déjà faits comme le 5x5 ou le 5/3/1

DamienF

Ça c'est une réponse constructive, merci

Tu confirmes ce que yam dit, comme quoi c'est propre à chacun, c'est juste ce que je voulais savoir

Solide le Dan

DamienF

Absolument pas, c'est juste de la curiosité Et pour ce qui est de la proportionnalité, si on prend 2 ; 2,5 ; 3 par exemple, on comprend que quelque soit la charge, SI on doit essayer de respecter ( ce qui n'est apparemment pas le cas ) ces ratios de force, on aura une différence proportionnelle entr...

DamienF

Je ne me mets aucune barrière mentale, j'essaie simplement de satisfaire ma curiosité vis-à-vis de certaines de mes recherches sur le net, donc bien au contraire je m'ouvre à de nouvelles connaissances
Et ça n'a absolument aucun rapport avec le fait de se donner à fond ou non

DamienF

Exactement, pas très élevée donc

DamienF

Mais quels gamins

Lourd niveau de maturité

DamienF

Mon "proportionnalité" était de trop dans la phrase effectivement, j'aurais pu simplement dire "faut-il respecter ces ratios", mais dans tous les cas ça reste compréhensible Wow un ratio 1/1 DC et rowing ? Je suis à presque 65kg au DC en séries et à presque 53kg au rowing :? Manque d'une moitié de p...

DamienF

C'est possible vu que yam a compris ce que j'ai dis

C'est peut-être toi qui l'a eu en prof de français

DamienF

Non c'est juste toi qui comprend pas, excuse nous

Les ratios dépendent du PDC, et je demande simplement si la morphologie peut influer ces ratios que j'ai lu ( je crois que c'est 2 pour DC, 2,5 pour squat et 3 pour SDT de mémoire, à confirmer )

DamienF

Oui je vois yam, ça dépend donc vraiment de chacun

Non CJV, la morphologie était en rapport avec la variabilité, sinon bien entendu que je parlais des ratios en fonction du PDC à la base

DamienF

Pardon ?

DamienF

Salut à tous, Sur les trois exercices principaux, à savoir squat, SDT et DC, j'ai lu qu'il existe des ratios de force en fonction du PDC Quels sont approximativement ces ratios ? Varient-ils selon les morphologies ? Dans une optique de body et d'équilibre corporel ( esthétique mais aussi mécanique )...

DamienF

Vous faites une jolie équipe

DamienF

L'exercice te sera moins bénéfique si tu fais ça, c'est comme faire un curl en partiel Avant de songer au partiel il faut maîtriser le mouvement en complet Si tu n'arrives pas a modifier l'angle de ton buste lors de la négative c'est sûrement que ta morpho n'est pas adaptée au back squat ( comme ton...

DamienF

Je ne le sens que très rarement maintenant, j'ai réglé le problème
Et mes écartés je les fais en décliné depuis quelques temps, j'aime bien la sensation

DamienF

J'aurais voulu la voir pour booster ma progression..

DamienF

C'était quoi le post initial ?

DamienF

Ça a un intérêt pour quelqu'un ( comme moi ) qui a tendance a sentir le deltoïde anterieur

DamienF

Oui, sur tous les exercices de pectoraux

DamienF

je me demande bien si finalement ces lésions ne sont pas une bonne chose.. Il faut différencier les micro lésions des fibres musculaires issues d'un exercice produisant une hypertrophie de celles provenant d'un stress trop intense comme un étirement trop intense et prolongé et/ou brutal C'est comme...

DamienF

Ça te fait une semaine de repos qui te sera bénéfique, donc te prend pas la tête pour ça

Essaie de faire en sorte que ce soit pas trop fréquent tout de même

DamienF

Voilà les sources des articles aussi, Gentside et AuFéminin, c'est pas des références

J'ai déjà vu sur Gentside des erreurs d'orthographe dans le titre d'articles pour te dire à quel point c'est fiable

DamienF

La ceinture permet-elle de réduire la pression sur les disques intervertébraux lors d'un squat, rowing, shrugs par exemple ?

DamienF

Simplement parce qu'un superset est en general utilisé de manière périodique pour passer un plateau ou donner un coup de boost a un muscle, ou alors gagner du temps
Vu que ça pompe de l'énergie tu pourras pas progresser indéfiniment avec un SS

DamienF

En quoi la repartition des fibres peut-elle influer ?
Tu parles de cette repartition pour les pecs ou aussi les triceps et épaules ?

DamienF

Vire le superset et fais tes deux exercices separement

Un SS ça pompe beaucoup d'énergie

DamienF

Par contre ça fait du bon boulot pour ce que c'est

DamienF

Je pense que c'est surtout dû à ma "machine" vu que je suis a domicile

Je pense que tu vois ce que c'est, sans poulie et accroché en bout de banc inclinable avec chandelles

DamienF

Je compte partir sur 4 séries de 10-15 reps, après mon squat

Oui matmat, mon but c'est l'esthétique et je pense pas que ce ratio ait une énorme importance tant que les ischios n'ont pas un réel retard

DamienF

Je m'en fou aussi, c'est le dernier de mes soucis l'équilibre de force entre exos de tirage et de poussée Ma question etait pour le volume de toute manière Ah, au leg curl et leg extension j'ai presque les memes charges perso, que quelques kilos de différence en faveur de l'extension même si les qua...

DamienF

La comparaison curl/serré est pas adaptée

DC serré et rowing barre c'est plus comparable deja

DamienF

C'est ce qu'il me semblait Seb, étant donné qu'on peut les comparer aux biceps/triceps au niveau de leurs fonctions

DamienF

Je disais ça manière anakin, vu que vous trois avez ris de ça

Je le sais bien, la gente féminine a tendance à me trouver un bon cul et c'est un atout pour choper

De toute manière c'est un tout, de grosses cuisses sans un bon cul ça fait déséquilibré et pas esthétique

DamienF

C'est pas très valorisant de dire qu'on a le cul en point fort

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