Forum musculation

yam57

l’isolation ne dessine pas. elle permet de donner plus d'intensité sur un muscle ciblé en évitant la participation des muscles périphériques.

yam57

je viens de te dire: j'ai 56 ans et 33 ans d’entrainement. si les douleurs devaient arriver cela ferait longtemps qu'elles serait là. je ne dit pas quand j' aurai 80 ans, mais à cette age les douleurs viennent même à ceux qui n'ont jamais fait de musculation.

yam57

mouvement naturel? tous les mouvement sont naturels s'ils sont bien exécutés. poids de corps ou fonte, on peut très bien faire les exercices mal ou bien. j'ai 33 ans d’entrainement sans accident ni douleurs. les douleurs ne proviennent pas d'une méthode, mais de mauvais mouvements, de mauvais échauf...

yam57

je peux te citer mes 2 séances:
séance 1:
machine à squat (je ne pratique plus le squat à cause du dos) (15 12 9 6)
leg extension (10 8 6)
leg curl assis (20 15 10)
mollets (25 20 15 10 25)

séance 2:
presse à cuisses (15 12 9 6)
leg curl couché (15 12 10)
leg extension (12 9 6)
mollets (20 20 20 20)

yam57

je ne vois pas en quoi l'isolation n'apporte rien.

yam57

que tu soulève ton corps, ou de la fonte, le problème sera le même. il faut s’échauffer avec des charges légères.

yam57

ce que je voulais dire est que pour la masse il ne faut pas compter le nombre total de répétions, mais le nombre de répétitions par séries. si tu cherche à faire plus de séries avec moins de répétitions, ce n'est pas une méthode de progression, au contraire. s'il suffisait de cumuler le nombre de sé...

yam57

chacun a ses raisons de pratiquer un exercice et pas un autre. perso pour moi les fentes sont un bon exercice et qui en plus stress moins le dos. mais je n'en fait pas car je n'aime pas les mouvement alternés pour cette raison: il faut faire le double de séries.

yam57

sensations personnelles, je préfère faire ainsi. je sens mieux le travail.

yam57

la sèche, c'est l’alimentation, pas le programme.

yam57

cela dépend de tes objectifs. si tu cherche à faire des records de tractions, oui, peut être, mais pour la prise de masse, je te conseille le lest progressif. par exemple sit u arrive à faire 10 reps de tractions propres, la fois suivante, tu te leste de 2kg par exemple.

yam57

pas de poids pour les abdos. toujours en séries longues et repos courts en alternant haut et bas.

yam57

tu t'entraines trop souvent. en t' entrainant 1 jour sur 2 avec cette répartition, cela suffit:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
....

yam57

il faut utiliser la surcharge progressive.

yam57

avec un full, on ressent moins les courbatures car chaque muscle est sollicité tous les 2 jours et moins intensivement qu'avec un split..

yam57

yam57

les fentes vont plus cibler les fessiers et les ischios. pour une femme c'est ce qu'il faut.

yam57

poids de corps ou fonte, cela ne change pas les temps de repos.

yam57

tu dois chercher la brulure du muscle. l’essoufflement, il vaut mieux l'éviter mais on ne peut pas toujours.

yam57

yam57

clément=> oui
stéfou=> je te conseillerais de faire les 2.

yam57

pour cibler les épaules au rowing la prise doit etre large, environ 80cm.

yam57

augmentes l'intensité des séries en les portant à fond et repose toi plus entre.entre 1mn à 2mn30 selon l'exercice.

yam57

que se passe t il si j’arrête la muscu du jour au lendemain ? => tu perds pas mal de masse musculaire. mais il faut réadapter ton alimentation pour ne pas grossir. comment ne plus prendre en masse tout en continuant à aller a la salle ? => tout est dans l’alimentation. adopte une alimentation équili...

yam57

au début tu peux en faire un peu tous les jours. ensuite tu peux diminuer la fréquence.

yam57

- oui tu peux faire des enroulements
- tu peux varier les séries dans la meme séance ou dans des séances différentes.
- l'heure d’entrainement n'a pas d'importance. fais ce qui te convient.

yam57

oui, il y a une différence. mais aussi un point commun: l'efficacité.

yam57

le rowing debout prise large est un bon exercice pour les épaules. mais le développé permet de garder une bonne souplesse et de la force. le mieux est d’alterner les 2. le rowing menton cible trop les trapèzes.

yam57

3x semaine, peut etre trop souvent.

yam57

je te conseille de ne pas faire cet exercice. tu va pincer tes disques lombaires.

yam57

des temps trop courts vont transformer la séance en cardio. il faut reprendre son souffle. je suis partisan des repos courts, mais il ne faut pas faire trop court.

yam57

attention à l'explosivité, c'est aussi un moyen de tricher et de se blesser. la vitesse d'exécution doit correspondre au rythme de la respiration naturelle. afin d’oxygéner le muscle et ne pas transformer la séance en cardio. le retour toujours un peu plus lent que l'aller.

yam57

j'ai un exemple tout récent: 2 débutants faisaient du développé nuque au cadre guide avec une très grosse charge. l'un essayait de lever la barre et l'autre l'aidait car il n'y arrivait pas. je leur ai dit qu'il fallait mettre une charge qu'on pouvait lever seul et faire des séries plus légère pour ...

yam57

cela dépend du contenu total de ta séance. tu dois gérer le nombre de séries et d’exercices afin que ta séance ne soit pas trop longue et fatigante.

yam57

dans la même séance tu dois faire un exo dos rowing et un exo dos tractions. pour info, les exos de tirage en pronation sollicitent le dos, le long supinateur et le brachial antérieur. les exos de tirage en supination ciblent le dos,le grand palmaire (je ne suis pas sur du nom) et le biceps brachial.

yam57

je penses que tu vas trop vite. environ 22 séries pour 45mn. c'est trop juste. je fais 12 à 15 séries en 45mn. je pense que tu ne force pas assez et tes temps de repos trop courts.

yam57

non, ta remarque n'est pas du tout débile car on voit beaucoup de gras qui ont pour objectif la masse musculaire et qui ne voient que les charges. en musculation, la charge est un outil, pas un objectif.

yam57

non. c'est à toi de trouver la méthode qui te convient.

yam57

il n'y a pas de chiffre prédéfini. cela dépend du contenu de ta séance et de tes capacités. de plus il faut bien choisir les exercices. ça ne sert à rien d'en faire plusieurs qui ciblent la meme zone.

yam57

les blessures proviennent d'une mauvaise exécution et d'un mauvais échauffement, pas de nombre de répétitions. encore un coach à 2 balles, décidément.....

yam57

il n'y a pas de minimum. cela dépend du contenu de la séance. mais il y a un maximum de 1h30 environ.

yam57

oui, le marteau c'est plus pour les avant bras. je n'en fait jamais. si tu mets 18 kg, je mese que ta technique n'est pas bonne.

. pour les biceps, je fais du curl barre droite (pas ez), curl incliné, concentré, poulie basse couché au sol et machine.

yam57

oui, c'est normal que tu mettes moins aux haltères.
pour les produits, je prends chez Nutrimuscle, la protéine totale pour les collations et l'isolat ou la whey pour le post-entrainement.

yam57

protéine lente, isolat, vitamine c et en ce moment je prend en plus un complément pour les articulations car j'ai des problèmes aux coudes.

yam57

base: 2 articulations sollicitées (développés, tirages, squat...)
isolation: 1 articulation (curl, extensions triceps, quadriceps...)
bien sur qu'il faut mettre plus de poids pour les séries plus courtes, sinon ça ne sert à rien de s’arrêter par exemple à 6 si on peut en faire 10.

yam57

je t'ai répondu dans mon 1er post.

yam57

non, ça va juste te filer des courbatures à cause de la reprise. sentir la congestion lors de l'entrainement n'a rien à voir avec les courbatures.

yam57

travailles entre 12 et 4 reps pour les mouvements de base et entre 20 et 6 reps pour les mouvements d'isolation.

yam57

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

yam57

le mieux pour toit est de tester toi même cette méthode. toutes les méthodes ne marchent sur tout le monde.

yam57

si tu n'as pas un gros budget, entraine toi au poids de corps. ce sera mieux que d'acheter de la daube.

yam57

cela fait 20 ans que je m'entraine sans repos. je mais mes séances durent entre 45 et 60mn. entre 12 et 15 séries par séance. mon cycle fait entre 5 et 6 jours. donc il y a assez de repos.

yam57

pourquoi ne fais tu que des séries de 10? il faut varier pour cibler toutes les fibres.

yam57

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
....
....

yam57

http://gorillasports.fr/de/Banc-de-musc ... pare-GS022
tu peux faire du squat, développé couché, développé nuque, écartés, triceps, biceps....

yam57

non, cherche sur le bon coin. des chandelles on en trouve partout.

yam57

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

yam57

pareil .par contre si tu veux mieux sentir ton dos, il faut bien étirer les grand dorsaux en début de mouvement.

yam57

Clémént01=> c'est normal que tu ressente plus la congestion lors du concentré car cet exercice travail une petite portion du biceps. une petite portion est plus facile à congestionner. le curl barre cible une portion plus importante du biceps, donc tu ressens moins la congestion. par contre il vaut ...

yam57

prends plutot un banc sans chandelles et des chandelles séparées assez haute pour le squat. tu peux faire ainsi beaucoup plus d'exercice. un banc de développé couché ne sert que pour le développé couché.

yam57

tu devrais faire:
10x43
8x45,5
6x48
10x40

yam57

Rez78140=> si tu arrive à faire ta dernière séries au même poids que la 1ere, c’est que tes séries ne sont pas assez intense.

yam57

entre 5% et 0,5 % selon ton niveau.

yam57

je suis devenu allergique au boulot.

et c'est incurable.

yam57

cela dépend de ton niveau de masse et d’entrainement. entrainer un muscle 1 fois par semaine n'est pas suffisant pour un débutant. mais cela dépend de ton programme complet car les biceps sont déjà entrainés lors des tirages.

yam57

le meilleur est de faire les 2.

yam57

tu n'as cité aucun exercice. je t'ai répondu. tes méthodes n'ont rien à voir avec l'efficacité.

yam57

la supination est accentuée avec la barre droite. donc un meilleure contraction en fin de mouvement.

yam57

tu n'es pas le seul. le dos étant un gros muscle complexe, il est assez difficile de le sentir travailler. cela ne veut pas dire que ça ne travaille pas. les petits muscles congestionnent plus facilement.

yam57

yam57

tu ne prendra jamais de bras sans faire les mouvements de base qui travaillent tout le corps. c'est comme si tu voulait mettre des fenêtres en acier sur des murs en papier.

yam57

la barre droit est plus polyvalente. la barre EZ n'est utile que si tu as des douleurs aux poignets, c'est tout, mais il vaut mieux utiliser une barre droite pour les curls.

yam57

tu entraine trop tes bras: trop d’entrainement n'engendre pas plus la reconstruction, au contraire. tu dois faire environ 6 à 12 séries pour le biceps et pareil pour les triceps suivant le reste de ton programme. les entrainer 2 fois par semaine est peu être trop pour ton niveau car il faut voir l’e...

yam57

mais je vais devoir prendre de la Metformine

pourquoi prends tu ce médicament? si tu as du diabète, il faut éviter un gros rebond glucidique.

yam57

parce que la science est ainsi. ils se détruisent pendant l’entrainent et se reconstruisent pendant le repos. si on les entraine trop souvent, ils n'ont pas le temps de se reconstruire. si on ne les entraine pas assez souvent, ils se développent très lentement, voir pas du tout. et surtout il faut l...

yam57

le nombre d'exercices et de séries n'a rien à voir. il faut une bonne technique d'exécution, de l'intensité, une bonne fréquence et surtout l'alimentation.

yam57

et bien pour maigrir il faut en principe augmenter un peu les protéines de 10% et diminuer les glucides de 20% environ par rapport aux besoins de base. mais le problème est que cela ralenti le métabolisme et au bout d'un moment la fonte des graisses diminue. pour augmenter le métabolisme, il faut in...

yam57

pour relancer le métabolisme ralenti par la diminution des calories, on peut faire des rebond glucidiques 1 jour ou 2.

yam57

le plus important est l'alimentation et la dépense calorique. on peut dépenser des calories de toutes les façons, musculation, course à pied...

yam57

je varie quand je ne ressens plus le travail. je change la façon de faire, les outils, l'ordre des exercices... mais comme mon cycle fait 5 à 6 jours, chaque exercice revient seulement tous les 10 à 12 jours.

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