Forum musculation

pierre176

Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adapta...

pierre176

ben moi j'ai un prog qui marche bien

mais bon il faut se lester un peu

pierre176

Tu vas t’u faire

pierre176

Soyons sérieux

Ça j’aime

pierre176

pierre176

https://www.pallini-sport.fr/site/fr/62-equipement-sbd

pierre176

Il ne faut rien enlever mais doser et diversifier.

pierre176

Si tu investis prend une SBD, c’est 2*plus cher mais 2* mieux et indestructible .

pierre176

Les glucides ne font pas prendre de poids et apportent de l’énergie facilement utilisable.

C’est le surplus calorique qui fais prendre du poids.

D’ailleurs les lipides en ce sens sont plus facilement stockable que les glucides

pierre176

pierre176

salut:
tu ne travail jamais les jambes?

pierre176

J’ai adoré la phrase sans protéine associé à naturel...

Bordel ça existe les sous informés comme ça encore?

pierre176

Exactement

pierre176

Mais oui c’est ce que je me tue à expliquer , tu restes dans un % correct.

Tu devrais les prendre en péri training par contre pour optimiser le truc.
Ou comme dis Alex dans le gros repas que te permet de les diluer.

pierre176

ça c'est faux, la qualité des glucides est toujours importante meme à 2500cal, tout simplement car créer des pics d'insuline à longueur de temps va entrainer le stockage des graisses, sans compter toutes les complications que tu peux avoir derriere . Pas d’accord du tout les pics d’insuline en s’en...

pierre176

Le plus important pour moi c’est de trouver sa maintenance !!!!! I. Suffit ensuite de qq kc en plus ou en moins pour atteindre la plupart des objectifs. Avoir assez de prot disons entre 1,4 et 1,8 g ( certains peuvent prendre moins , certains plus ...au final peu d’importance) Plus de prot c’est plu...

pierre176

Pour 74 kg c’est normale

Moi avec 2400/2500 je suis à maintenance pour 67/68 kg

pierre176

Bah , tu verra quand tu auras une famille Hutred, j’adore l’optimisme.

Mais tant mieux tu fais donc parti des 1% qui ont un caractère pour et donc tu n’est pas dans une generalité

Pepc ha tiens, toi tu es bien dans la moyenne

pierre176

Pour répondre à Alex: justement toi qui a une diete à 4300 kc tu dois faire bien plus attention que nous qui tournons vers 2400

A ce niveau la qualité des G compte bien plus ainsi que les L et l’équilibre des macros aussi.

pierre176

Un post pour ceux qui veulent débattre ( dans la mesure où on s’y connais un minimum hein!!!)

pierre176

Bouffe plus bordel

pierre176

-1 pour moi , ce n'est pas pour rien que les barre olympique fond ce diamètre, dés que tu charges un minimum tu as non seulement une meilleur stabilité, mais aussi un meilleur grip.

pierre176

[

La BCAA m'aide vraiment pendant et après les entrainements

par quel processus mystérieux

j'adore mon shake d'iso également

t'es pas difficile!

en réponse je dirais supprime les 2 tu feras des économies pour ces dépenses inutiles

pierre176

de 58 à 99 kg...

j'aimerai bien voir l'avant/ aprés

pierre176

On a rien sans rien

Pour avoir un corp parfait c’est des années de pratiques et une alimentation clean dans la même période .

Donc en résumé du courage et de l’abnégation.....ce que peux ont

pierre176

le problème c'est que tes 2 objectifs sont contradictoires en terme quantité calorique

pierre176

Ça craint rien alors

Sauf si tu balances la barre comme un bourrin

pierre176

tu lèves combien?

pierre176

moins bien que le foie et les rognons

pierre176

Reste sur ton total calorique de maintiens, surtout pas de PDM

pierre176

Disons que c’est pas nécessaire d’en prendre autant ( de lipides) et ceux ci n’apportent pas le même ratio énergétique que les glucides

Ça fait peu 2500 kc autant avoir un bon volume alimentaire et avec les lipides les kc ça monte vite.

pierre176

Moi je dis que c’est bien."....".......".....".....".....ou pas

pierre176

C’est pas mal!

Personne toi je baisserai plus mes lipides vers 0,75g/kg et je monterai les G

Sinon il faut voir ce que tu manges exactement

pierre176

Non dimanche off aussi

pierre176

Ok

pierre176

Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.

Pourquoi?

pierre176

D’accord avec Yan

Les Dips et les tractions à ce poids en étant débutant ce n’est pas forcément la meilleur façon de démarrer .

pierre176

de rien

pierre176

j'aime pas bien les calculs, c'est souvent erronés! je préfère la méthode empirique :wink: je pense que tu dois monter de 500kc . donc test 2300kc sur 3 j puis ensuite tu fais 7j à 1800 puis tu fais 3 j 2200 quand tu stagne puis 7j 1700 3 j 2200 quand tu stagnes 7j 1600 puis 3 j 2100 par contre ne d...

pierre176

il faut remonter la dej pendant qq jours puis redescendre à 1800 pour relancer ton métabolisme

pierre176

mal au trou.....heu non malotru

pierre176

je pense qu'ici l'absurde rejoins l'inutile

pierre176

c'est un exos qui supporte les séries plus longues avant de lester, perso j'ai démarrer après le passage au 3*20

pierre176

pierre176

pas très non

pierre176

je confirme également que le confinement à laissé des traces

pierre176

je suis d'accord avec Alex

pierre176

quand je place des smilleys comme ça , c'est pour te faire prendre conscience de l'absurdité du truc ! fais un bilan: ton but: tu es en grand surpoids et tu veux retrouver un physique dans la "norme" pour cela tu as conscience qu'il faut un deficit calorique pour arriver à tes fins. donc tu dois fai...

pierre176

pierre176

Tu bouffes trop c’est tout!

Tu peux faire tout les efforts que tu veux ça ne changeras rien

pierre176

Salut. Tu surévalue de beaucoup ta dépense dû au sport :wink: Tu devrais effectivement diminuer ta ration calorique . Un régime ne se fait pas au hasard . Une façon efficace et moins contraignante pourrait être de passer 4 j à 2000kc par ex puis de faire 2j à 2600 , ça permet de faire un petit refee...

pierre176

Quel mauvaise langue celui là.

pierre176

A la place de vouloir.....faites le

pierre176

Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu.

Cherche powerbuilding.

pierre176

Facile

pierre176

Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc

Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison

pierre176

garde tes sous et mange plutôt des produits frais pour ton petit

pierre176

oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits :wink: après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier . d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on pe...

pierre176

retour à la dej PDC: 66,2 kg 2500kc aujourd’hui Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel 10h: 1 banane Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat 16h: 1 banane Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevet...

pierre176

Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois

pierre176

J8 PDC 65,9 kg Fin de cut et bilan Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg 8) Mensuration : Bras a froid : 41 cm soit -1 cm Taille au nombril: 79cm soit -3 cm Cuisse 57 cm soit -1cm Au niveau mental : facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins) L’ava...

pierre176

Faut des Squat pour les cuisses

pierre176

Lio t’as fumé?

pierre176

ce qui te trompe c'est que tu manques de muscles!!!

privilégie les huile genre coco ou olive

les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .

pierre176

c'est une histoire de carbu

pierre176

Salut! alors de 1 tu n'es certainement pas à 7.8 de BF!!!!!! plutôt autour de 13 :wink: Vato le rapport o6/o3 n'est plus d'actualité, surtout que le fait que les o6 soit inflammatoire est loin d'être démontré! par contre je ne suis pas pour les huiles végétales ..mais pour d'autres raison, notamment...

pierre176

Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre

Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.

Willy

Bilan complet oui et auto critique

pierre176

J8 PDC: 66,2 kg J1 1900kc PDC: 68kg Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT) Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême ...

pierre176

salut!

dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.

pierre176

Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...

Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit

pierre176

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas

Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long

a noter que c’est de la prot totale

pierre176

J7 66,1 kg (-300g) Jour off Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier 10h 1 banane Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat...

pierre176

Tu peux même en manger plus

Ce qui compte c’est de déterminer ta dépense énergétique journalière réel et non par des formules.

Perso je suis à 2500 kc pour 66 kg donc tu vois c’est perso et en fonction de ton propre métabolisme.

pierre176

Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej

pierre176

J6 66,4 kg (-100g) Ça se tasse :wink: Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel 10h 1 banane Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat Diner 1 œuf+ 6 h...

pierre176

Il faut te muscler.
Pas sécher
Mange correctement c’est tout

pierre176

Une sèche

pierre176

pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang

.

Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire

Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé

pierre176

J5 66,5 kg (-100g).....normal après 5 j Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème....

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