Forum musculation

Ringomayo

Il faut un exo pour tes jambes. (Fentes, squats, split squats bulgares ou classique)

Ringomayo

Et vice et versa. Plus sérieusement, ce sont des kettlebells je crois, ce dont tu parles. Cela permet une prise un peux différente que des haltères, mais cela ne vise pas des muscles en particulier. Tu peux faire du squat, des élévations, je ne sais quoi avec. C'est l'exercice qui compte, que tu le ...

Ringomayo

C'est le moderateur.

Ringomayo

Salut. Par contre le rack 100 de decat (les deux pieds separes), ça marche pas pour le squat je crois, j'avais vu cela sur leur site. C'est juste ok pour le bench. Si t'as la place pour une cage ca reste le top, meme d'occase, car là tu peux faire squat et bench en securité. Par contre faut avoir la...

Ringomayo

+1 avec mamadoo.

De toute facon si tu dois manger au resto pour le boulot, tu n'as pas des masses le choix.

Donc poulet ou dos de colin avec legume et riz + fromage blanc et non pas burger du chef frites avec tiramisu

Ringomayo

En général la diarrhée vient de l'anus, après être née aux confins de l'intestin. :smilies30: Plus sérieusement, c'est le mois de novembre, le mois ou tout le monde commence à chopper des petites chiasses, rhume, etc, car on reste plus longtemps enfermés à partager nos microbes, etc... Vas voir ton ...

Ringomayo

Au début compte au moins les jours ou tu as directement la "main" sur ce que tu bouffes. Quand j'ai commencé à cadrer ma diète sans compter, je faisais des conneries, notamment manger trop peu de lipide car je faisais trop la chasse aux graisses, alors qu'il en faut, en privilégiant les bonnes grais...

Ringomayo

Salut. J'ai un peu le même soucis que toi, même si c'est avec moins de frequence, sur les deplacement. Perso j'ai pesé ma bouffe pendant un mois ou deux, histoire de me mettre le compas dans l'oeil. Maintenant je ne pese plus, mais j'exclus pas de m'y remettre si c'est pas concluant. Pour les fecule...

Ringomayo

Je sais pas pour la catabolie, je n'y suis jamais allé. perso je ne me fierais pas à une durée précise sur ce sujet, en tout cas l'idée c'est de ne pas aller taper des séances de 2h. c'est surtout qu'en étant en full body et de surcroit débutant, l'idée est de consacrer la très grande partie de son ...

Ringomayo

Je plussoie, Je suis débutant également, je fais bench/suqat/tirage développés épaules quand je vais en salle, et cela me prend déjà bien 1h10 voire 1h15 en comptant l'échauffement, les séries de chauffes sur les gros exos et les ris. Je dis ça mais je rajoute quand même de l'iso ischio / lombaire /...

Ringomayo

Moi aussi mais j'en mange plus

Ringomayo

Oui mais Vato a raison, la base c'est déjà d'avoir une diète adaptée pour prendre (ou perdre) de la masse. S'il déjeune le matin avec un bol de frosties, une pizza à midi et des pâtes au gruyère le soir, il aura du mal à faire de la viande Ensuite, il faut hausser la difficulté des entrainements d'u...

Ringomayo

Vaut pas mieux faire un peu de cardio en endurance active (jogging, vélo, natation, partouze) voire du Hiit entre les séances de muscu, quand on souhaite en rajouter?

Ringomayo

A priori, le plus efficace serait la surcharge progressive, donc augmenter le poids

Ringomayo

Salut. Si tu fais tout le temps le meme nb de reps avec la meme charge, tu vas forcement stagner.

Ringomayo

Ben non patrick, je trouve qu'ils ont raison d'insister vu ce qu'on entend dans les salles. Je me suis inscris il y'a peu dans une salle par commodité, car j'en avais marre de faire que du PDC à la maison. je voulais accéder à une cage à squat, banc à DC, tirage...rien d'original mais je voulais pou...

Ringomayo

Antée faisais de l'ironie je pense. Si tu mange uniquement 3/4 d'une assiete rempli de riz et un bon gros filet de poulet chaque jour, tu doit être en sous alimentation importante. Tu vas t'affamer, perdre du muscle (donc du poids), et tu risque de tout reprendre ensuite Il faut manger équilibré, no...

Ringomayo

Si tu savais comme ça m'arrange ce que tu dis Meta

Ringomayo

mais c'est lui

Ringomayo

coco, tu as atteint le point gode win

Ringomayo

Ben les ris limité à 25 secondes, c'est pas ce qui fait le côté HIIT de la méthode?

Ringomayo

Je dis pas qu'elle est pas bien coco, je l'ai moi même faite jusqu'au level 4 et j'étais très content des résultats. Le côté "souvent à l'échec" de la méthode et la longueur des séances, et d'autres raisons qui n'ont rien à voir ont fini par avoir raison de ma motivation à l'époque. Simplement, fact...

Ringomayo

Sachant que ce format c'est sur les premiers niveaux Au moins jusqu'au niveau IV si je ne m'abuse? je m'étais arrêté à ce niveau qui était un niveau de maintenance, donc dans l'absolu si tu te maintiens toute ta vie, tu fais 3xpush pour 1xpull, Patrick à raison. Après, je critique pas hein, pas env...

Ringomayo

Effectivement mamadoo, je blaguais pour le camembert, mais à motié dans le sens ou c'est finalement pas si mauvais pour une diète à partir du moment ou on défonce pas la moitié de la boite et ou on compte ça dans ses macros, ça contient des protéines, du gras certes, mais il en faut aussi. Je contes...

Ringomayo

Le camembert au lait cru, c'est mieux, c'est digeste et on combat le système

Ringomayo

Sinon tu as le développe couché, les dips et le jambon blanc

Ringomayo

ok, merci pour cette info

Ringomayo

@yam, pourquoi tu déconseilles le banc à lombaires? parce que ceux ci sont déjà sollicités via les exos de base ou parce qu'il y'a un danger selon toi dans l'exo en lui même (ton avis m'interesse, je me suis mis il y'a peu à cet exo)

Ringomayo

Franchement, pour l'experimenter en ce moment ce type de prog, je peux te garantir que quand tu as enchainé DC/Squats/tirages/Dev epaules t'as deja bien le sentiment du devoir accompli. Pour les lombaires, il existe un exos qui consiste à se mettre debout les mains en l'air, se plier en equerre avec...

Ringomayo

Je vais commencer plus sérieusement les jambes, mais je voudrait continuer au moins les pompes ou le développé couché Personne ne t'a dis de ne plus faire de pompes ou de DC. Si tu fais les jambes dans ta séance, tu seras sur un programme full body, recommandé aux débutants (comme moi) Dans une séa...

Ringomayo

Franchement c'est vrai, on comprend rien à ce que tu racontes gomuscuJVC :

La porte c'est quoi? Une porte? le président de la fédé de rugby?

Cerise, c'est quoi? t'es sorti avec la fille de groupama il y'a un mois?

Pose une question muscu ou sport et basta, le reste...

Ringomayo

Est ce que tu augmentes les charges petits à petits? ou le nombre de répétitions?

et oui, les jambes il faut les faire,

Ringomayo

Mange des pruneaux la veille au soir, des trucs avec des fibres, bref des légumes. Comme ça tu feras ton caca le matin avant la course.

Ringomayo

Sauf erreur, le smecta c'est pour remettre en etat la flore intestinale quand on a la chiasse. Ca va pas forcement t'empecher de faire ta crotte pour autant.

Ringomayo

Tu devrais troller sur un site de course à pied plutot

Ringomayo

Tu pense qu'un type comme ça est forcément dopé ? Ca dépend, si la demoiselle a mis en jeu ses faveurs si le type réussissait, cela peut expliquer...mais à mon avis c'est lié à l'adrénaline ou un truc comme ça et cela ne marche qu'une fois. Au moins, le type peut dire à ses potes, "hé les gars, j'a...

Ringomayo

Salut, faudrait que tu donnes à minima le matos dont tu disposes pour que quelqu'un puisse te répondre. j'imagine que tu as des haltères? une barre? un banc? si tu es débutant, un programme type full body (tout le corps en une séance) est généralement recommandé ici. Ton programme est à peu près dan...

Ringomayo

Salut. Je fais 1m74 pour 92/93 kilos et je suis selon les calculs imc dans la zone obese. Donc à 108 pour la meme taille, tu y étais largement. Les cellules graisseuses se vident quand on degraisse, mais restent et ne demandent qu'à se remplir, d'ou le risque de faire une prise de masse dans nos cas...

Ringomayo

Salut, Je pense que ton medecin est plus indiqué que quiconque pour répondre, néanmoins si je prend l'exemple de mon frangin qui s'est flingué les deux genoux au ski because un allemand lancé à 80 km/h sur une piste verte : - étape 0 mon frère est un sédentaire lambda, avec cuisse grasse et peu musc...

Ringomayo

Pourquoi pas si c'est du cardio j'imagine, mais tu leur as pas forcément précisé que c'était dans cette optique là.

Après je comprend pas bien : tu prends une demi-heure entre chaque série de 50? Ca doit prendre un temps de malade non?

Ringomayo

Bonjour,

la plupart des intervenants lui ont conseillé d'aller voir un medecin, je ne vois pas ce qu'il y'a de trop dur?

Ringomayo

Salut à tous,

1200 cal ou 1500 cal, sauf erreur de ma part, c'est pas éxagérement bas?

Ringomayo

Lis ceci

viewtopic.php?f=19&t=118510

Ringomayo

Hypocalorie oui, mais c'est une question de proportion.

Ton ami qui est tombé malade, je suis pas sur qu'il kiffe la peau sur les os.

Y'a une difference entre maigrir et devenir un somalien.

Va consulter le topic "regime secher" de la section nutrition du forum, il est tres complet

Ringomayo

J'ajouterais de ne pas faire une fixette de malade sur les kilos, avec des calculs style - 2 kg par mois x 20 = Imc. Si tu fais du sport et que tu recales ton alimentation, tu auras des resultats visuels avant d'atteindre tes fameux 75kg qui t'encouragerons, te redonnerons la pêche, et tu continuera...

Ringomayo

Le risque des -5kg par mois, c'est que mathématiquement tu perds plus de muscle que de graisse. Tu pèses moins lourd à la fin, mais tu n'es pas forcément moins gras. Imagine, tu prend un saucisson, tu n'enlève que le maigre de porc. Il pèse moins lourd, mais il est plus gras à la fin (et moins bon) ...

Ringomayo

C'est 28 mm chez décath. 30/31 on en trouve par exemple chez gorilla sport (go sport vends cette marque je crois, mais aussi du 28mm) Effectivement le bon coin, c'est le mieux mais les alésages sont pas toujours précisés (je suis justement en train de chercher), vaut mieux demander au préalable au v...

Ringomayo

Salut, je me permets juste une incursion. je suis novice, donc mes conseils valent ce qu'ils valent, mais si tu es limite niveau budget, faut pas oublier les légumineuses (lentilles, pois chiches, flageolets...). Cela permet, il me semble, en complément de la viande et du poisson, de compléter son q...

Ringomayo

Par contre, quand il s'agit de jouer de la batterie, c'est l'inverse

Ringomayo

Bon, ben on est pas loin de l'unanimité

Merci à tous

Ringomayo

Non c'est différent ! Tu peux être super fort au PDC ... et quand tu passes aux haltères être super faible...

Oui oui, je disais pas le contraire...Je disais juste que les mouvements bien faits, c'est important aussi en PDC

Ringomayo

Ah mais j'ai des vieilles haltères decathlon que j'ai trouvé sur le bon coin ... pas un truc qui se visse ! Je fais un peu ma tapette avec les vis, je sais faut vraiment y aller crescendo et s'appliquer sur la qualité du mouvement Yes, j'ai bien lu cela. Si je pars la dessus, je ferais dans un prem...

Ringomayo

Bien, merci Yam,

Ringomayo

Merci de ta réponse. Effectivement, je suis un peu dans cette optique là, mix PDC/haltères à termes. Je n'ai rien contre le fait d'acheter du décath, même si j'ai un peu de mal avec les stops disques. Par contre, sur la question 28mm vs 31 mm, tu sais le quel des deux est le plus courant en magasin,...

Ringomayo

Bonjour, Je viens de faire une recherche sur le forum concernant les diamètres de disques, mais malgré quelques topics autour de cela je ne parviens pas à comprendre : je m'explique : Actuellement, je fais une routine en Full au poids de corps + élastiques. J'envisage de passer aux poids, mais j'ai ...

Ringomayo

Ok merci.

Pas pour moi vu mon petit niveau et mon prog

, mais interessant!

A+

Ringomayo

La réponse ne va pas te plaire, elle tient en quelques points : - Full Body - Utilisation de machines - Une série à l'échec musculaire par exercices - 8 à 10 exercices Salut : Et dans le cadre d'un full body "classique" avec plusieurs séries par exos, qu'il soit fait au pdc, élastiques, haltères, t...

Ringomayo

Sinon un marcel, mais en cette saison c'est pas evident

Ringomayo

J'entend bien Yam, si je regardais ce genre de truc c'est justement parceque cela se démonte vite et que cela prend zéro place entre les séances. Initialement, mon idée était effectivement de prendre une chaise romaine, mais je n'ai pas d'emplacement dispo dans l'appart pour la mettre sans pénaliser...

Ringomayo

Salut. Vrai c'est cher, mais le bricolage et moi...

M'enfin, c'est surtout sur le poids ou je doute, donc tes doutes s'ajoutent à mes doutes...

Ringomayo

hello, J'ai pas trouvé ce que je cherchais dans le forum sur le sujet dans objet, donc je me permet d'ouvrir un sujet. Avec deux enfants à l'appart, j'ai peu de place pour mettre du matos (bon, c'est vrai que ma batterie électronique et mon ampli de gratte squatte déjà, mais c'est hors sujet...) Je ...

Ringomayo

Salut.

J'ai ma même station que toi. Tu peux aussi faire de la supination avec une seule barre puis monter progressi ement les pieds pour ajouter de la difficulté, jusqu'à par exemple, mettre les pieds sur la deuxieme barre.

En pronation cela doit également le faire, mais pas essayé.

Ringomayo

Completement à poil? Aurais tu mal interprété le terme "corde à sauter"?

Ringomayo

Je mise plutot sur la diète pour la perte de gras, je fais de la muscu surtout dans l'optique de maintenir la masse musculaire pour le moment, et faire en sorte de "maigrir bien". Je cours 2x par semaine à côté. Je ne me suis pas posé cette question . Sur les nb de séries, j'avoue que je me suis lai...

Ringomayo

Oui. Rien de tres spectaculaire, j'ai commencé mi ou fin septembre, mais mon corps evolue dans le bon sens, je le vois dans la glace.

Ringomayo

Salut. Je suis debutant mais je me permet de la ramener car je fais un truc qui ressemble à ce que tu cherches, j'ai bati le prog avec les conseils de Yam57, patrick, Vato, Qyers (des membres actifs du forum). En gros ca donne : Pompes ou dips (selon la seance) Tirage (tractions horizontales dans mo...

Ringomayo

Hello. Merci pour vos conseils, j'ai suivi les conseils de Yam, je suis reparti de plus bas (4*6) sur les pompes ce matin et les tractions en ajoutant une petite résistance sur les pompes, et en corsant l'exo sur les tractions. Je vais de nouveau augmenter les reps de séances en séances et on verra ...

Ringomayo

Bonsoir Yam.

Ok, pour les dips banc et les tractions je vais corser l'exo et repartir de plus bas en reps.

Ton conseil ne concernait pas les pompes par contre? Etant à 4x11 à peine, j'imagine que sur cet exo là je dois plutot reduire la charge?

Merci de ton aide en tout cas

Ringomayo

Salut, Je pense que j'ai déjà un peu la réponse à la question, vu que je lis beaucoup le forum, mais voilà, étant débutant... : j'ai attaqué mon prog depuis quelques semaines, et il s'avère que je plafonne depuis plusieurs séances sur le haut du corps, à 4x14 pour les dips sur bancs, à peine 4x11 su...

Ringomayo

Encore une chose, si tu fais 1.82 mètre pour 84 kilos (91-7), ton IMC (indice de masse corporelle) est à peine supérieur à 25, donc tu es, selon cet indicateur qui reste certes très partiel, en très leger surpoids, donc encore une raison pour ne pas faire de diète hyper restrictive en Kcalories.

Ringomayo

Salut, Je suis nouveau aussi, donc attend l'intervention de personnes plus chevronnées que moi mais, tu as perdu 7 kilos en 25 jours? Ca parait énorme, et sans doute que ton régime est trop restrictif. Tu risques de bousiller ton métabolisme. Je te juges, pas hein, je suis moi même en train d'essaye...

Ringomayo

Ah, j'oubliais : Je suis passé la semaine dernière en dessous de 90kg (89,9

). je perd 6/700 grammes par semaine en ce moment.

Merci pour ça, vos bons tuyaux m'aident vraiment

Ringomayo

Hello, je progresse doucement (mais surement j'éspère) sur mon full 2x par semaine, en complément de mes deux joggings par semaine (de 40 à 50 minutes selon, pour le moment). pour l'instant j'en suis aux nombres de reps suivant, sur une séance Pompes (4x10) ou Dips sur banc (4x11) traction horizonta...

Ringomayo

Merci, c'est tres interessant toutes ces notions.

Ringomayo

Hello, j'ai exagéré effectivement! Concernant le DC haltères, merci pour ta réponse. Y'a néanmoins encore un truc qui me taraude. Quand je zieute les progs débutants, je retrouve toujours la logique "je pousse", "je tire", "je crunch" "je fais les jambes". Jusqu'ici tout va bien, et mon prog est ok ...

Ringomayo

Yes,

oui je suis con, les bandes ça le ferait bien dans mon cas.

Merci

Ringomayo

Oui oui, tu as raison,

j'avais bien en tête de d'abord surélever les pieds, et progresser aux dips jusqu'au 4x15 en jouant sur l'ampli pour arriver progressivement à l'exo en pleine amplitude.

J'anticipe juste sur le futur, c'est plus fort que moi

Ringomayo

Ok merci!

Bon, je verrais à termes mais j'ai ptet plus intérêt à acheter un gilet lesté utilisqble sur tous mes exos le moment venu que racheter des poids pour ces halteres du coup

Ringomayo

Ok merci!

Ringomayo

Bonjour Patrick, merci de ta réponse Oui, je n'ai pas l'intention de suivre ce programme de toutes façon, pour l'instant je reste sur ma lancée, et j'avance comme ça. Changer de programme au bout d'a peine un moins serait un non sens. Concernant les haltères, ok pour le squat, mais existe t il un ex...

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