Forum musculation

Smugg

yam57 a écrit :4 à 5 séries suffisent largement. fais: 25,20,15 et essaye de descendre à 10-12 si tu le sens.

oui, mais je monte tout de même les poids ?

25 @ 5kg
20 @ 7kg
15 @ 8kg
10-12 @ 10kg

je sais pas, ça parait pas mal

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Merci Yam, je vais voir ça

Curl poignée poulie
Je peux partir sur ce genre ? je sais pas si on peut nommer ça du pyramidal

30 reps / 3kg
25 reps / 5kg
20 reps / 7kg
15 reps / 10kg
20 reps / 7kg
25 reps / 5kg
30 reps / 3kg

ça fait beaucoup non ?

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hello :wink: Je viens vous donner des nouvelles suite a mon training d'hier (jambes - biceps - triceps) :wink: Bon, les guibolle on passe... Sachant que j'avais une gêne au coude droit et que je ne sais pas exactement de quoi ça vient, j'ai tout de même fais des 2 exos biceps et uniquement 1 exo tri...

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si c'est comme moi, le problème c'est que je pouvais faire n'importe quel exo, pendant la séance aucune gêne particuliere, ça venait le lendemain ... et sans rien changer, c'est parti tout seul Et c'est bien le problème (ou pas d'ailleurs...) Car en définitive, puisqu'on ne ressent aucune douleurs ...

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ok, vais voir ça les prochains jours merci

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Weneed a écrit :car les calculateurs vont t'annoncer des mauvaises valeurs

pourquoi ça ?

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anakin06 a écrit :tu fais du développé couché prise serrée ?

dev. assis serré la machine machine

pas de barre

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anakin06 a écrit :pour les pecs, remplace un temps le développé à la barre par les haltères, histoire de voir si c'est pareil niveau douleur au coude ...

Ok
et pour les triceps, extension avec poignée poulie (unilatéral) plutot que barre ou corde ça peut le faire tu crois ?

Smugg

curieusement à l'entraînement je ne sentais rien, c'était lors du repos le jour d'après que ça venait .. c'est ça Anakin, au training j'ai pas de douleurs en fait, c'est vraiment après :wink: Il ne faut pas nécessairement s'alarmer dès la première douleur. non, je ne m'alarme pas, ça sert a rien et...

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Congestion = muscle "gonflé"?? Courbature = aïe aïe ?? Lol ça c'est la version courte du film :wink: Ici, tu a la version intégrale où tout est réuni pour apprecier le spectacle :mrgreen: https://www.musculaction.com/conseils-musculation.htm Indispensable pour tenter de tout comprendre :wink:

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ok pour l'isolation, j'evite

Est ce cependant possible de faire une séance Pecs/Dos/Epaules sans trop cogner les biceps ?

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'espère pouvoir reprendre mes séance a fond a partir de lundi déjà le "a fond" n'est pas vraiment adapté vu ton experience et tes difficultés (pour l'instant) a récuperer :) et ensuite, je dirais que si, d'ici là, tu as toujours autant de mal a plier / déplier tes bras tu devrais plutôt retarder ta...

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laisse reposer les biceps pour le moment et tu reprendras doucement le problème c'est que les biceps sont sollicités dans la plupart des exos, tous les exercices où il y a une flexion des coudes, ce qui veut donc dire que je peux rien rien faire :? Pourquoi biceps après le dos ? sachant que je prat...

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marcb03 a écrit :Essayes la barre ez pour les curls.

j'utilise ça c'est pareil ? j'ai pas d'EZ

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hello les Sages :wink: Depuis ma dernière séance Biceps/triceps (lundi) j'ai une petite gêne au niveau du coude droit illustration ci dessous, j'ai entouré la partie concernée http://img4.hostingpics.net/pics/739528111.jpg Je pense que c'est dû aux curl effectué en unilatéral. Je prends desormais 10...

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Par contre, je ne mange jamais de fruits ou légumes. (je sais c'est très mauvais, mais j'en ai jamais été capable depuis que je suis petit) pourtant, va falloir s'y mettre, pas bien le choix pour avoir une diète plutôt clean ! J'étais pareil, je me suis forcé un peu et désormais ça passe bien et je...

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Cool Marco, ça remonte le moral ce genres de nouvelles, c'est cool

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steevo a écrit :Ah le lendemain aussi!?

disons que certains le font après le training, d'autres préfèrent le lendemain... c'est mon cas

Après, a toi de voir ce qui te conviens le mieux

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steevo a écrit :J'ai pas du m'etirer assez...

doucement les étirements après ta séance. .. et tu devrais également le faire le lendemain, au calme

bon courage pour tes objectifs

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Hallucinant cet article, j'aurais jamais pensé que cela puisse être possible

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Snake38 a écrit :Intéressant. Compliqué mais intéressant !

ça te dépasse hein ?

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steak de foie de veau aussi c'est pas mal il me semble

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moi j'aurais tendance a dire, sans aller chercher a savoir par quel miracle cela peut avoir lieu, que ce que tu dis, Pigui171 est juste impossible

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On peut tout a fait inspirer sans sortir le ventre, il suffit de gonfler sa cage thoracique pour emplir les poumons d'air

.

Essayes d'inspirer en rentrant le bide, tu verras que ça fonctionne

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amandes & noisette => je prends 25gr de chaque tous les jours aussi

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roro68 a écrit :Comment mieux les musclées ????

bobine d'Andrieux

mais y'a d'autres priorités avant de focaliser sur les avants bras... qui cela dit en passant, travaillent déjà, indirectement, sur certains exos

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spe06 a écrit :OK merci , je voulais en manger par bol de 500gr donc 40 gr de protéines c'est trop d'un seul coup ?

le but étant de répartir tout au long de la journée, sur les repas et collation, les apports en protéines, la réponse est oui.

40gr en FB d'un coup c'est pas utile

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En full, bon tu travailles un peu tout mais quand j'en faisais, j'étais pas spécialement fatigué à la fin c'est peut etre que ton programme n'étais pas top. Personnellement, le Full me taxais plus que le half (ou split), je travail plus intensément chaque groupe sans être pour autant crevé en fin d...

Smugg

tu as l'air d'etre hyper emballé Anakin, ça fait plaisir

j'aimerai bien tester ce genre de matos

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marcb03 a écrit :Verdict : bursite, tendinite sévère et nerf cubital un peu gros...

déjà rien que le tendinite sévère ça calme...

Smugg

mais comme tu te prends la tête Mehdi, c'est un truc de dingue !!

Smugg

cool ! photos hein ?!

Smugg

Quand on est stressé, dépressif ou simplement mal dans sa peau, le corps — j'avais appris ça de sources douteuses, d’où ma venue ici pour m'en renseigner — refuse de prendre de la masse. j'imagine que ça, ça doit dépendre du tempérament de la personne. Certain auront du mal a prendre du poids, peut...

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instantanée mais pas forcément partagée par tous, ce sujet a été mainte fois débattue et les avis diverges énormément

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lendemain a froid

Smugg

anakin06 a écrit :c'est pas comme si c'était 90g de nutella ..

on est bien d'accord

merci

Smugg

bin justement, je suis un poil en dessous de ce qu'il me faudrait ( a partir du moment ou on applique les 1/1,5gr par poids du corps) si je rajoute 25/30gr (en plus des 60gr que je prends déjà) j'arrive a combler, et les lipides, et les calories. mais ça fait a peu près 90gr d'amandes/noisettes par ...

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Question sur les oléagineux Messieurs !

Pour combler un éventuel manque de calories journalière, possible de prendre (en plus de ce que je consomme déjà) des amandes /noisettes ou c'est pas vraiment top ?

sachant que j'en prends déjà 50/60gr par jour

Smugg

clair que, pour la liberté de mouvement au niveau des bras, là c'est pas top

[EDIT]
Je me suis trompé de sujet

Smugg

Fromage blanc à 0% en effet, si on met de côté les poudres type Whey, c'est le produit qu'on retrouve très souvent en général. Tout simplement parce qu'il conserve les avantages de produits laitiers (source de protéines) en en limitant les inconvénients (lactose, lipides). si je peux me permettre, ...

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ah cool ça !

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anakin06 a écrit :je réceptionne une nouvelle arrivante pour ma salle

tu gères une salle Anakin ?

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alex19198999 a écrit :michael phelps le nageur tourne a 12 000 calorie par jour

et il ne doit pas manger que du poisson en plus...

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@Vato : oui, les tarifs en boites, c'est clair que c'est pas donné. Maintenant, c'est le coté pratique qui prime lors de l'achat, comme tu le dis, il n'y a rien a préparer ce qui représente un réel avantage lorsque tu n'as pas la chance de pouvoir manger tes repas chez toi. Une boite dans le sac, av...

Smugg

Vato a écrit :pourquoi je pose la question ? ben...heu...pour savoir ?

Je me doute bien.. je pensais que tu avais une objection quant a ce type de choix :
Boite ou détail en poissonnerie, c'est tout

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Vato a écrit :Salut,

Pour les poissons (maquereaux ? sardines ?) vous les prenez frais je suppose, pas en boite ?

si, en boite, filets de sardines au naturel, sans huile. Ponctuellement, thon au naturel aussi. Pourquoi ?

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garulfo a écrit :moi mon problème après c'est la douche ... j'arrive pas à me laver la tête tellement j'ai les bras et les épaules raides

tout a fait

yam57 a écrit :je me demande comment fond les jeunes qui pianotent sur leur i phone entre chaque série.

et il y en a beaucoup comme ça c'est clair

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garulfo a écrit :c'est quand à la fin de ta séance t'as les bras qui traînent jusque par terre et que tu as un sentiment de dégoût et d'horreur rien qu'à imaginer devoir faire une rep de plus

ça va, je suis dans les cordes alors

Smugg

ok, je comprends mieux :wink: quoiqu'il en soit (si on considère qu'on a pas encore assimilé cette relation "cervo-muscle") il faut donc garder en tête que lorsqu'on fais des séries, il faut éviter d'en faire 5 ou 6 (plus ou moins mals gérées) mais d'en privilégier 3 ou 4 bien exécutées pour être da...

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anakin06 a écrit :une séance intense c'est une séance ou toutes tes séries effectives sont réellement efficaces

ouais, alors j'ai envie de poser la question de savoir :

comment sait on que tes séries sont efficaces ?

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anakin06 a écrit :.. mieux vaut faire court mais intense

cours mais intense :

c'est quoi qui fait qu'une séance est intense ?

RIS courts ou charges lourdes ? ou les 2...

Smugg

D'ailleurs, je serais curieux de connaitre la composition d'une de tes séances Yam.

juste pour avoir une idée de comment tu gères

Smugg

anakin06 a écrit :tu finis le training à 19h, tu mange et tu te couche à 21h .. c trop tôt c clair

oui, je vais attendre un peu plus tard pour pioncer... je vais voir ça

Tommy a écrit :Couche toi a 21h mais joue avec la ptite dame jusqu'à 23h

Tout est possible, en effet

Smugg

c'est très chaud avec mon emploi du temps pour caser des trainings plus tot les soirs de semaines Yam.

Je crois que je vais opter pour le coucher plus tardif, histoire de voir si c'est jouable

Smugg

oui, effet :wink: Mais ce qui est dingue c'est que c'est vraiment la nuit qui précède ma séance. Si je ne m'entraine pas plus de 3 jours, bah mon sommeil est moins perturbé La logique voudrait qu'on soit, au contraire, bien crevé quand on s'est déchiré aux entrainements, c'est ce que je pige pas :wi...

Smugg

yam57 a écrit :si tu es crevé après chaque séance, ce n'est pas normal,

ah mais non ! je pète le feu après, je suis hyper bien et détendu mais très dynamique Yam

Si tu veux, quand je m'allonge, je tombe... je dors sur commande quoi, mais je dois me coucher trop tot c'est indéniable

Smugg

yam57 a écrit :il faut peut être revoir ton entrainement. trop long?

Environ 1 heure

yam57 a écrit :essaye une petit sieste de 10/15mn juste après.

Je fais plutôt (quand nuit pas top) sieste de 15' le lendemain entre 12/13h

Smugg

Crevette85 a écrit :Voilà une photo d'aujourd'hui prise à froid en contractant

j'ai comme l'impression que tu caches ton bide sur la photo...

Smugg

je sors du training vers 19h

mais je tiens pas car naze, pour ça que je me couche vers 21h

faudrait que je tienne un peu a vrai dire

Smugg

quelle chance Anakin

bah pareil, je m'entraine en fin d'aprèm, je rentre, je m'étire, je bouffe car une dalle de Troll des cavernes et comme je suis naze, je sombre aux alentours de 21 heures pour rouvrir un oeil vers 2, 3 voire (au mieux) 4 heures du mat' !

le kiff non ?

Smugg

Hello la Viocteam

Suis je le seul ou certain d'entre vous passent également des nuits pourries après un training en soirée, la veille ?

p'tin, je dors mal après mes séances bordel , ça craint ça

Smugg

Smugg

Très bien ton guide Snake38 ! beaucoup s'en inspireront pour débuter :) Par contre, tu as omis de parler de la récupération, surtout l'importance de repos. Préciser que la construction musculaire se passe pendant le sommeil est un détail important qui doit être su et qui va avec le reste, pour une p...

Smugg

Les courbatures s'estompent avec le temps et la pratique aussi. Certains douillent a chaque training, d'autres ne ressentent rien mais quoiqu’il en soit, ce n'est pas forcément signe de progression. Le seul avantage d'avoir ces fameuses courbatures, je dis fameuse car elles sont tout de mêmes les bi...

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mehdi2008 a écrit :une sorte de préparation,quoi.

je pense qu'avec toutes les questions que tu as posé, sujets que tu as crée, il est grand temps d'attaquer tes séances pour avoir un ressenti global et ainsi pouvoir faire un bon debrief !

allé... go go !!

Smugg

Alex_29 a écrit :uuuupppppp

j'ai hésité a mettre ce lien quand même vu ta cordialité... mais bon

https://www.musculaction.com/abdos.htm

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c'est exactement ça Yoji, je procède comme ça aussi et c'est bien

Smugg

cool si t'as moins de douleur Marco

par contre, ne t'enflammes pas... laisses bien du temps avant de rattaquer pour eviter la rechute et une éventuelle aggravation hein ! courage

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jay-dez a écrit :Tien lis ça, tout est très clair : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

Après a chaque un ça technique, la mienne c'est celle là.

ok ok , bonne journée

Smugg

Messieurs :wink: Pourquoi absolument tenir 12 reps au commencent ? Perso, je par sur des séries de 8 reps a un certain poids, par exemple 10kg . A chaque séance, j augmente de 1 rep chaque série jusqu'a parvenir a 12 reps. Une fois arrivé a 4*12 reps validées, je monte en poids ( +1 par exemple) et ...

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déchirement des fixations tendineuses sur le squelette nécessitant 3 semaines de repos pour cicatriser. punaise, pas cool ça :? en même temps, 3 semaines c'est pas la mer a boire :wink: Echographie de contrôle à faire et recherche d'acide urique qui pourrait fragiliser les tendons ça c'est peut etr...

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triceps ?

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j'estime qu'un jour de repos je n'ai pas besoin de glucides au diner après pour d'autres ça sera différent en fait, j'ai suivi ton conseil lorsque nous en avions déjà parlé une fois. Pas de glucides le soir des jours OFF. Bref... mais c'est vrai que par rapport a ce qui dit Yam, finalement, la veil...

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anakin06 a écrit :je suis en prise de masse, et ça ne m'empêche pas de prendre régulièrement du poidsla seule différence c'est que je fais bien moins de gras

voila, c'est dans cette optique là que je veux adapter au mieux, ma diete

Smugg

sauf si on veut prendre du poids. C'est a dire ? Je vous balance un exemple de miam (si je vous emmerde avec ça, n'hesitez pas :mrgreen: ) Les jours OF F Matin - 2 œufs au plat - ¼ cuillère a soupe huile d’olive - 40gr de pain de mie complet - 200gr Fromage blanc - 220 Cl lait demi ecrémé - 1 cuill...

Smugg

manger plus fatigue. à la limite tu peux manger pareil , et juste ajouter de la whey après l'entrainement et une boisson glucidique pendant. j'ajoute la whey les jours ou je m'entraine en milieu d'après midi mais générallement, mes trainings se font en soirée. Donc, dès la séance terminée, je mange...

Smugg

ah bin merde ! je croyais l'inverse moi !

Je prenais les glucides en plus les jours ON pour avoir du jus au entrainements. Je suis a la ramasse ?

Smugg

Pour ma part, oui j'utilise un complément mais oui je mange correctement et ne fonde pas mes espoirs que sur ce complément je suis dans la même optique, j'irais même jusqu’à dire que je ne fonde pas du tout mes espoirs sur ce complément... Pour tout dire, je prends un shake de whey uniquement a l'i...

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