Forum musculation

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K3Mi a écrit :J'ai commencer le Romanian deadlift et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

Faut que tu essaies plusieurs exos mais c'est pas parce que tu les sens pas que tu ne vas les travailler.

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Tu peux aussi commencer le lundi par les jambes, le mercredi par les pecs et le vendredi le dos.

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Pourquoi des supersets ? Je les virerai si j'étais toi, pas trop utiles. 1 ou 2 exos d'isolation, si tu y tiens à la fin. Je te conseille de faire 3 séances types et non pas une. Squat > presse > Squat SDT > SDTJT > SDT DC > DI > Dips Tirage vertical > tractions Tirage horizontal > rowing barre DM >...

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Dans la plupart des whey c'est de la lécithine de soja (donc OGM). Chez nutrimuscle il n'y a pas de lécithine. A moins de prendre une whey bio...

Je ne sais pas si y'a une whey mieux que l'autre, chacun y trouve son compte et c'est aussi selon le budget.

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Je prends environ 2 amandes par jours

C'est un troll ?

Pas forcément des gâteaux et chocolat mais plus en quantité. Si tu as prit 1kg c'est déjà pas mal, mais ça veut dire qu'il faut augmenter les calories.

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Si à la salle tu bosse y'a aucune raison. Faut être assidu et bien se reposer.

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1kg en 3 mois ça veut dire que tu ne manges pas assez. Essaie d'ajouter des lipides à ta diète, une cuillère d'huile d'olive pour les gros repas et quelques amandes pour les collations. Ca va te rajouter des kcal à ta diète (et du manque de bonnes graisses globalement). Teste cela sur 1 mois et pèse...

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Le mec qui se contredit tout le temps ?

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Ça c'est les dips.

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C'est un bon début :wink: Franchement y pas d'exo indispensable ... si le Développé couché ne marche pas avec toi (et on est nombreux dans ce cas) ne t'entête pas surtout si tu n'as pas une optique force ou compet ... dips / push-ups (et dieux sait qu'il y en a pour tous les goûts et toutes les dif...

LaPaYe

tu peux rester sur un format classique, 8-12 reps je pense. C'est du classique et ça marche.

LaPaYe

je comprends pas du tout ton programme

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Fais celui qui te plait le plus ou celui qui donne les meilleurs sensations. Pour moi c'est les dips, à condition de ne pas écarter les mains (ou pas beaucoup).

LaPaYe

A ton niveau il faudrait que tu sollicites les gros muscles au moins 2 fois par semaine. Tu peux t'entrainer combien de fois par semaine ? En faisant le dos 2 fois par semaine, tu peux garder deux exos. Par exemple, un tirage vertical (tractions) + un tirage horizontal (rowing). Bien sûr en équilibr...

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Ghal a écrit :le problème du développé couché c'est que la majorité des gens sont incapables de fixer leurs épaules
et l'autre majorité pense que ponter c'est mal
bref

Si y'avait que ça...

LaPaYe

Ok, l'extension triceps en particulier ou sois le Développé couché sérré ou le l'extension triceps ? je sais pas, tout dépend ton ressenti. Enfin, surtout le niveau de fatigue, car avec pas mal d'exo poly, c'est quand même assez taxant. Ou alors faire des séries plus longues, moins éprouvantes nerv...

LaPaYe

Pour moi c'est pas mal. Tu comptes le faire sur combien de jour ? La seul chose que je comprends pas c'est les exos où tu as 2 séries ? Quote Spyro Pull : 3 dos 1 lombaires 1 biceps Push : 2-3 pecs, 1-2 épaules, 1 triceps Legs : 3-4 jambes, 1 mollets, abdos En gros tu peux virer l'extension triceps ...

LaPaYe

Là tu dois bosser largeur et épaisseur. Donc bombarder les gros exos. Je ne sais pas quel est ton programme mais des exos comme les tractions, les rowings à la barre/haltères sont excellents pour développer l'ensemble du dos.

LaPaYe

Vivre provoque la mort, ne l'oubliez pas.

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Grave

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Faut être concentré sur le mouvement du bras et non la flexion du coude. Faut s'imaginer mettre un coup de coude à un quelqu'un juste derrière toi, sans se préoccuper des répétitions que tu vas faire. Ça demande beaucoup de concentration au début mais une fois que tu as pigé le truc ça va rouler. La...

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La 2ème image est dead.

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Pour les sports de combat c'est très spécifique comme entrainement, même si je pense qu'ils ont des sessions muscu classique. Mais leur but n'est pas de prendre de la masse directement, surtout que les catégories de poids c'est chaud ! Le muscle reste le même, c'est juste qu'ils couplent la muscu av...

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Faut aussi essayer d'apprendre à contracter les pecs sur un mouvement, c'est pas forcément évident au début. Pour moi c'était le dos. Petit à petit tu apprends à contracter, puis ça vient tout seul après.

LaPaYe

Etre musclé pour un sport de combat et être musclé pour l'esthétique n'a rien à voir. Pour les sports de combat c'est du renforcement musculaire ou de la musculation spécifique. C'est de l'assistance à la performance sportive (boxe, karaté, MMA). De la muscu permettant d'amélioration la vivacité, la...

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Si t'as vraiment des longs bras et une cage étroite, effectivement ce n'est pas la morphologie la plus adaptée. Haltères non plus ? Décliné ? Il faut peut être aussi voir l'exécution si elle est correcte. Je pense que tu peux en faire, en corrigeant certains aspects et en adaptant le mouvement. Peut...

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Si tu sens que nerveusement tu as besoin de repos n'hésite surtout pas. C'est pas ça qui va t'empêcher de progresser.

LaPaYe

Hello les muscleyyyyy

Je viens de tomber sur cette vidéo pour améliorer son bench. J'aimerai avoir vos avis là-dessus et savoir si je pouvais m'en inspirer.

https://www.youtube.com/watch?v=3R_uJTEGEdo

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J'avais testé un bon booster, viens en MP.

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Développé couché prise serrée pour moi en top 1, surtout si les dips sont larges...

LaPaYe

Oui tous les muscles sont travaillés.

LaPaYe

1a- quel age avez vous ? 27 ans 1b- Fréquence sportive ?(combien de fois par semaine et pendant combien de temps ?) 4 fois par semaine 1c- Partie du corps travailler et objectif ? Tout l'ensemble du corps. Gain de masse musculaire, esthétisme, santé et loisir. 2a- Prenez vous des compléments alimen...

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Les mollets je les fais depuis 10 mois mais je crois qu'ils ont pas bougé d'un pet.

Du coup je les garde juste pour dire que je les fais.

LaPaYe

Ghal a écrit :
Les haltères permettent de descendre plus bas donc plus d'étirement
ça dépend la taille des haltères

Avec les miens je descends très bas.

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J'aurai pas dis mieux que fentes et SDT (JT, romanian ou classic).

LaPaYe

Ça me semble pas dégueu sauf 2-3 points : - autant d'abdos, lombaires, mollets je pense pas que ce soit nécessaire. Tu vas rallonger tes séances pour rien. Garde juste le gainage et peut-être les mollets 1 à 2 fois par semaine. - prudence sur le tirage nuque si tu l'as jamais fait - sur une des troi...

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Vato a écrit :J'ai agressé qui ?

NonoUnited a écrit :De ce que j'ai pu entendre autre part c'est vraiment un programme bidon
Si c'est un programme bidon, pourquoi le faire ?

Justement il dit "merci de ne pas m'agresser". Il a du se faire remonter les bretelles autre part ^^

Un peu de lecture s'impose je pense. Voir au-dessus.

LaPaYe

Les haltères permettent de descendre plus bas donc plus d'étirement, mais bon logiquement tu devrais pousser davantage à la barre... je penche aussi peut-être sur la technique.

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Faut essayer de modifier un peu la prise. Tu n'y arrives pas car ça étire trop les pecs ?

LaPaYe

Bastoun34 a écrit :
Killarmy a écrit :J'ai cru comprendre que l'aliment ROI de la prise de masse était les œufs, particulièrement le blanc d'oeuf.
Je pense que c'est une coquille

Joli.

LaPaYe

Utiles pour certaines personnes oui, mais pas indispensables. Pour la flotte, je sais pas. Cela concerne surtout la créatine, et la flotte est intra-musculaire, donc pas visible comme la rétention d'eau sous cutanée. Mauvais pour le corps seulement si on est dans l'abus. Un verre de vin par jour c'e...

LaPaYe

Développé militaire ? Il me semble qu'il y a aucun moyen de bosser le haut sans bosser le pectoral dans son ensemble. Et comme il a été dit, souvent c'est génétique. Un mec qui a un upper chest développé c'est soit qu'il a une très bonne génétique soit qu'il est frouité. :o Perso ils sont pas bien d...

LaPaYe

D'accord avec Bastoun.

J'suis sûr que si tu vires les poils tu gagnes 2% de BF.

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Les pesticides sont aussi dans le fruit lui-même.

LaPaYe

Je pense plutôt à augmenter la fréquence sur ce muscle, ou le mettre en priorité à l'entrainement.

LaPaYe

Le bas se muscle plus facilement le haut. Le haut est malheureusement peu sollicité, même sur les exercices inclinés. Même certains BB qui ont 10 d'expérience ont un retard upper chest.

LaPaYe

Je l'ai jamais vu à ce prix là perso, c'était plus une trentaine d'euros pour 900gr... J'étais chez MyP puis Prozis (1 seul pot... trop dégueu) et là je suis chez NutriMuscle et j'en suis très content. En plus de ça elle est pas très chère, mais je sais pas si elle te conviendra étant donné qu'elle ...

LaPaYe

Je l'ai goûté. Elle est très bien, les goûts sont agréables, bonne miscibilité ! La meilleure que j'ai testé jusque là mais elle reste un peu chère.

LaPaYe

Tu noteras que le débuter est entre guillemet. Je suis suis responsable de ce que j'écris, pas de ce que tu comprends.

LaPaYe

Je n'ai pas dis que c'était pas bien pour un intermédiaire ou confirmé. Je pense même que c'est mieux si tu as pas mal d'expérience car tu peux mieux gérer l'effort.

LaPaYe

Je fais quasi le même prog que toi (du 1er post) et je progresse bien. Juste je fais les quadris le mardi car je suis plus frais en début de semaine. J'enlèverai un exo biceps. Tu as 2 exos ischios et 4 pour les quadris... Je rajouterai du développé couché prise serré le jeudi, comme ça tu remets un...

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Half body c'est pas mal pour "débuter".

Y'a plein d'exemple sur internet, attention au volume d'entrainement. On essaie généralement de faire pas mal d'exercices polyarticulaires sans forcément aller jusqu'à l'échec (surentrainement).

Je crois que 5/6 exos est un bon compromis.

LaPaYe

Les exos de poussée vont travailler plutôt les pecs/épaules/triceps et les exos de tirage plutôt le dos/biceps. Donc totalement l'inverse. Développé vertical : développé Arnold, développé devant, développé nuque > épaules Tirage vertical : poulie haute (différentes prises possibles) et tractions > d...

LaPaYe

Ton prog n'est pas mauvais, la répartition est bonne. C'est juste que tu ne mets pas assez l'accent sur les gros muscles. Si tu as seulement 2 haltères je te conseille de te tourner vers ce genre de programme oui.

LaPaYe

Varie les curls, effectivement. Pour moi le BEST reste le curl incliné.
Après oui biceps court, tu peux envoyer sur le marteau. Ça te fera bosser le brachial.

LaPaYe

Si tu veux faire des épaules ta priorité, mets-les en 1er dans ton training.

LaPaYe

Je fais : 1- Pecs/biceps : avec un 1er travail pour le dos (tractions supination) 2- Quadri/mollets/abs 3- Repos 4- Dos/triceps : avec une deuxième sollicitation des pecs avec le développé prise serré et dips 5- Ischios/épaules/mollets ou abs Après voilà c'est assez spécial, je viens de commencer, j...

LaPaYe

Salut, Je pense que tu as trop d'exercice, et en plus de finition, ce qui n'aide pas. Pour les pecs, tu as seulement 2 gros exos et 3 isolations. Tu penses pas qu'il y'a un bug ? Essaie 3 ou 4 gros exos et 1 isolation. Pour les biceps, 2 exos peuvent suffire car ils vont rebosser avec le dos. D'aill...

LaPaYe

Effectivement même dans le mien. Remplacer le squat par du SDT sur la 2ème séance.

LaPaYe

Pendant les exos pecs, tu dois faire une abduction. Tirer un max tes épaules vers l'arrière, les fixer et par conséquent serrer les omoplates. Pour les exos dos, tu dois faire un mouvement de piston avec tes épaules, de l'avant vers l'arrière et quand tu tires, tu serres les omoplates pour contracte...

LaPaYe

Salut, Ca sera vraiment inesthétique de développer que les pecs. J'ai un mec dans ma salle, il a des pecs bien ronds mais pas de dos c'est juste horrible. :? Tu peux essayer un fullbody sur 2 ou 3 fois par semaine. Séance 1 : Squat Développé couché Rowing barre Développé militaire (épaules) avec bar...

LaPaYe

Gainage (de face/côté), à la poulie, suspendu à une barre de traction, et aux machines

LaPaYe

Qu'entends-tu par serrez les omoplates ? Les serrer tout le long d'un exercice ou justement les étirer puis les contracter ?

LaPaYe

ouais enfin mettre les épaules avec les jambes pour mettre l'accent sur les épaules je suis pas certain que ce soit une bonne idée d'une part parce que si tu fais correctement les jambes, t'auras plus beaucoup de jus pour les épaules d'autre part parce que t'auras fais pecs et triceps la veille don...

LaPaYe

Beh il dit qu'il veut équilibrer niveau temps... je vois pas où est le problème à faire un PPL remanié ?

Là où il faut faire attention, c'est que du coup, les épaules n'auront qu'un jour de repos avant de rattaquer les pecs.

LaPaYe

Si tu progresses sur les gros exos c'est tout bon.

LaPaYe

Il est évident qu'il doit y avoir une progression des charges, mais c'est pas une fin en soi. C'est juste un moyen de contracter un muscle. La baisse des charges peut venir d'une fatigue nerveuse. J'en ai eu une et c'est franchement chiant. J'ai prit 2 semaines de repos et là ça va mieux. Attention ...

LaPaYe

En bien épaisse tu as celle de Prozis. Perso ça me rebute.

LaPaYe

En réalité c'est juste pour casser le cycle trop long. Alors oui c'est top... on l'entend à longueur de journée, mais tu peux progresser comme ça. Et peut-être que plus tard tu aimeras le half ou le full.

LaPaYe

Fais toi plaisir. Arrêtez de vous cantonner à une diète pure et dure. Effectivement y'a l'aspect santé, mais la muscu c'est pas que bouffer des haricots verts tous les jours. Si en plus tu es en prise de masse, no soucy. Le but c'est de trouver un juste milieu entre la diète trop sévère et le bulk e...

LaPaYe

La Reunion lé la :D Créatine avant pas vraiment utile. Les BCAA ça fait pas vraiment congestionner... enfin moi ça me fait rien. Si tu manges correctement, c'est normal de congestionner. Prend peut-être un peu plus de repos et pense aux étirements en intra et en dehors de la séance. Perso ça me soul...

LaPaYe

Diner léger le soir c'est top si tu y arrives. Sommeil parfait.

Pour la collation à 18h, non ça me semble pas mal 2h avant. Teste-le, et vois si tu as des problèmes de digestion.

LaPaYe

Pour moi le cas du full est à part, si on veut se la donner un peu, le temps de repos entre les séances est trop court. C'est bien pour quelqu'un qui n'a pas trop le temps de s'entrainer et qui veut faire un minimum dans la semaine. C'est mon avis, vous avez le droit de pas être d'accord. :mrgreen:...

LaPaYe

Il a aussi des seringues dernier cri. :lol: Comme il a été dit, le but c'est de solliciter un muscle deux fois sur 4/5 jours. Donc après peu importe entre split, PPL, half ou full. Pour moi le cas du full est à part, si on veut se la donner un peu, le temps de repos entre les séances est trop court....

LaPaYe

Après ça dépend de chacun, si c'est un point faible ou pas... Perso sur les développés couchés je ressens pas mes épaules. Par contre pecs et triceps oui. Donc, dans ce cas là, bosser l'avant de l'épaule, le faisceau latéral et le faisceau postérieur. Encore une fois le faisceau postérieur bosse ave...

LaPaYe

Les isoler non, mais les faire bosser un peu plus oui.

LaPaYe

Comment on peut pondre un truc pareil ?

LaPaYe

Trop peu d'information sur toi, poids, taille, objectif et DEJ.

LaPaYe

Développé couché
Développé incliné haltères
Ecartés couchés

Séance suivante
Développé couché haltères
Développé incliné barre
Dips larges/développé machine/pompes avec élastique/smith machine incliné (si les épaules le permettent)

LaPaYe

En effet c'est édifiant... j'imagine que c'est pareil pour tous les sites de muscu ?
Ça se ressent au prix aussi.

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