Forum musculation

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disons que par rapport a son poids actuel (66kg) c'est déjà pas mal

avaler 3000 kcal en bouffe saine, c'est beaucoup moins évident qu'en mangeant n'importe comment, c'est ce que je voulais dire... donc, oui, dans ce cas là, les 3000 on peut y parvenir sans problème

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Milouse a écrit :Je fais 66 kg, j'ai un boulot de bureau et je suis à 3000 kcal.

3000 ça parait énorme, sans compter que le plus important ce n’est pas le nombre de calories, mais ce que comporte te diète pour y parvenir.

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Bastoun34 a écrit :Mais bon, les oeufs crus, ça fait cool, ça fait Rocky Balboa...

Mais pourquoi s'emmerder la vie avec des choses compliquées quand on peut faire simple ?

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C'est comme beaucoup de choses, le basket qui fait grandir ou la musculation qui fait rapetisser :| je me trompe peut être mais... si on a toujours la possibilité de modifier certaines parties de son corps, formes et l'épaisseur des muscles, a tout moment (pour ainsi dire) en on ne change sa morpho...

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Ah ! La salle a domicile sera difficilement réalisable... Ça c'est sur par contre

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"c'est mieux que rien" et "quel dommage de dépenser tout ce temps pour si peu" tout dépend comment on voit les choses :wink: Moi même, je fréquente une salle dite "fitness" avec ce genre de machines. Pas par choix, plutôt par maladresse, je dirais… A mon grand regret depuis quelques temps. A l’époq...

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le plus difficile c'est de s'enlever de la tête que l'on n'y arrivera jamais

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Cyanide a écrit :ça te parait correct?

faut que tu teste sur plusieurs jours et tu verras bien

Cyanide a écrit :(j'avoue que la nutrition est un concept un peu compliqué pour moi)

ça va pas te rassurer, mais c'est pareil pour moi

bonne chance

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patrick a écrit :Tu peux t'alimenter au top niveau, si les deux premiers facteurs ne sont pas là tu ne progresseras pas. Dois-je ressortir l'argument africain ?

Moi, je reste sur l'idée que tout dépends des individus Patrick

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A l'aide du forum et du tutorial de création de sèche que j'y ai trouvé, j'ai crée ceci Si c'est vraiment le cas, je pense que tu as mal compris :wink: Commence par là pour avoir une estimation de tes dépenses journalières http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html ou https://www.yo...

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Dernière question, niveau glucides tu penses que mon régime à l'air OK? a vu de nez, je dirais que c'est un peu juste mais après je sais pas trop... faudrait calculer ta DEJ et rentrer un repas sur le site http://www.les-calories.com/calculs.html pour avoir une idée :wink: Maintenant, ça peut etre ...

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Cyanide a écrit :Faut-il rester sur une quantité de protéines identiques qu'aux jours ON?

yes

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bin c'est justement là où je voulais en venir, en te disant que la moitié de tes apports en proteines n'étaient pas forcément top. que tu prennes des shakes autour des training, c'est pour ainsi dire ok, mais tes jours OFF il faut te nourrir en conséquence tu vois ? :wink: Maintenant, d'autres avis ...

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ok !

même si il y a toujours moyen de s'arranger pour trouver un moment afin de s'envoyer une petite collation, mais soit !

maintenant, les jours OFF, pour compenser les shakes que tu ne prends pas, tu manges quoi et quand alors ?

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Cyanide a écrit :c'est vrai qu'au boulot c'est plus facile de prendre un shaker !

pour quelle(s) raison(s) exactement ?

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Cyanide a écrit :Voyez-vous des choses qui ne vont pas dans mon programme

Ce qui est choquant (je trouve) c'est que la moitié de tes apports en protéine proviennent de tes shakes

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Je ne comprends pas trop la question ? Oui, je voulais savoir si tu avais connaissance d'un site, tableur qui expliquerait ses ratios là... j'ai ma réponse :wink: disons que souvent, tu évoques le ratio taille / poids, en l’occurrence ici : 173cm pour 83kilos = pdc+10 Tu veux dire que son poids (id...

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pardon pour cette intrusion qui n'a aucun lienavec le sujet mais Vato :

Quelles sont tes références pour savoir les rapport Taille/PdC s'il te plais ?

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long je dirais, mais ça reste en harmonie avec le reste j'imagine (180cm pour 62 kg)

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plus tu mange de glucides plus tu vas être lourd ... gaffe :lol: :lol: :| oui pis vu qu'il est pas sec sec (comme moi 8) ) il varie peut-être en masse grasse :mrgreen: il est évident que je ne varie pas en masse musculaire sur une si petite période icon13 non, c'est d'une semaine a l'autre les 300g...

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anakin06 a écrit :j'augmenterai un peu (20-30g au max)

c'est donc ce que je pensais faire

merci Anakin

si je deviens lourd avec mes questions, faites moi le savoir hein

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bah sur 15 j il y a une variation de de +/- 300gr.

c'est considéré comme une stagnation ou pas ça ?

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le mieux est de suivre ta diète. si tu ne prends pas de volume, tu augmentes un peu. si tu prends du gras, tu diminue les glucides. un truc qui est pas mal, c'est les micros cycles (décharge glucidique, puis recharge, mais sans excès) il y a 15 jours : 74,9 kg la semaine dernière 75,2 kg Ce matin :...

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après, un bourrage calorique ne sert à rien. juste manger un peu plus que nos dépenses. oui mais même ça c'est pas aussi simple Yam :wink: Parfois, me concernant, il y a un gouffre niveau activités selon mes journées. Des jours, activité physique plus intense que d'habitude (y compris séance) où al...

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après vu dans l'autre sens, si ta dépense calorique dépasse ta diet de maintien, tu perdra et augmentera ta définition c'est qu'il me semblais mais le risque c'est que tu perde un peu de muscle si tu gères pas ta diète au poil :) à faire quand on a déjà pris de la masse et quand a eu des résultats ...

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ok, les choses sont claires ! merci

Smugg

donc, en musculation y'a aucun intérêt a faire une diète de maintient tant que tu n'es pas parvenu a un objectif concret ?

donc c'est pour ainsi dire, contentement : Prise de masse/sèche

Smugg

donc, rien de rien ?

tu gagnes même pas en définition ?

Smugg

Hello la Viocs Team , je me permet de changer de disque :) Question a 2 balles D’après ce que j’ai lu et ce qui se dit de partout : - Lorsqu’on fait une prise de masse, on adopte un régime hypercalorique pour gagner du muscles ET malheureusement, même un minimum, du fat. - Lorsqu’on décide de faire ...

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j'imagine que tu manges des légumes mais que tu ne les notes pas non plus ?

la whey du matin te sert a rien, sachant qu'en plus tu es trop haut en proteines, je trouve

Smugg

peut etre que la quantité prise au repas est trop importante.

J'avais le même problème, et depuis peu j'ai réduit la quantité... plus de légumes aussi, j'ai noté une nette différence tant au niveau digestion que ballonnement.

combien de grammes par repas Panda ?

Smugg

Si tu es prêt dans ta tête, le reste suivra ! bien sur, va falloir être vigilent, patient et le plus difficile... motivé, car reprendre/commencer une activité physique passé la quarantaine n'est pas chose aisée, mais rien n'est impossible :wink: il y a un topic pour nous: https://www.musculaction.co...

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anakin06 a écrit :pour noel j'veux ça

jolis jouets, la voiture va dormir dehors ?

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ok, merci les gars

Smugg

anakin06 a écrit :pour les pâtes, prends des semi complètes (Carrefour en font ..)
pour le riz, prends du basmati

ok, vais changer

autrements, mis a part les inconvénients cités par Bastoun, au niveau des apports nutritionnels, le complets ça se situe comment ?

Smugg

Vais donc revoir ma diète en fonction car je suis aux complètes depuis plusieurs mois là

Merci Bastoun

Smugg

Bastoun34 a écrit :Pâtes semi-complètes. Riz semi-complet, basmati.

A ce propos, je me permets de demander ,l'occasion se présente ici, merci

Pourquoi favoriser les semi plutôt que les complets, que ce soit riz ou pâtes ?

j'aimerai bien comprendre pourquoi

Smugg

yam57 a écrit :cela correspond à une seule séris de 24reps mais toutes les reps sont productives, pas seulement les dernières.

anakin06 a écrit :quand tu as terminé ta série normalement, tu baisse immédiatement la charge et tu fais le plus de rep possible

24 repetitions en tout ou on va jusqu'a l'echec a la dernière série ?

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yam57 a écrit :l'alternative serait de faire des dégressives.

alors les series dégressives, c'est quoi le principe ?

Smugg

Benjamin Lgc a écrit :la prise de masse sera un petit peu plus longue qu'à 20 ans

non non, je t'assure que tu en prends de la masse, mais c'est pas forcément du muscle

ou alors, plus difficilement

Smugg

le problème avec les séries très longues, c'est que seules les dernières reps sont productives, et c'est plus fatiguant. bah justement... si pour avoir des séries productives, il faut dépasser un certains nombre de répétitions, pourquoi en faire moins :D plus fatiguant, c'est sur mais au final, fau...

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donc, une prise médium est une bonne alternative finalement ?

Smugg

j'ai regardé la compo de ces graines, et c'est vrai quelles sont intéressantes

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anakin06 a écrit :sarrasin

tu fais des crêpes avec ?

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yam57 a écrit :44 ans, c'est la force de l'age.

et il a fallu attendre ces 44 pour s'en rendre compte

Smugg

Je me demandais si, le fait d'avoir passé les 40 ans, la prise de masse est plus lente à se dévelpper. Cela va dépendre de l'alimentation et de la fréquence de tes entrainements, c'est clair... mais 64kg pour 176cm, si tu t'y mets correctement en tenant compte des conseils qui t’ont été donné ici, ...

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FatSecret

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anakin06 a écrit :un mouvement comme ça tu ne peux pas trop charger

tout est relatif, bien sur... j'ai démarré a 15kg, je pense pas en mettre non plus 30

Smugg

yam57 a écrit :debout il y a trop de porte-à faux.

j'imagine que oui lorsqu'on commence a charger

merci Yam

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yam57 a écrit :si tu tire vers la taille, ce sont les dorsaux qui vont bosser.

donc, début du mouvement, corde a hauteur du visage pour mieux isoler les deltos posterieurs ?

Smugg

hello les anciens :wink: question sur le Face Pull avec la corde 2 vidéos pour illustrer la chose Version 1 [youtube]rep-qVOkqgk[/youtube] Version 2 [youtube]RUhN050YaH4[/youtube] J'ai commencé a l'intégrer dans mon prog pour les Deltoides, mais concernant l'exécution, je ne sais pas trop quelle est...

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quand on regarde mieux ce n'est vraiment pas si cher que ça .. (la version poudre) : oui, c'est sur mais je ne me tenterai pas avec la poudre, les avis sur le gout du produit m'effraient un peu et je crains que ça me dégoute :? pour ça que j'opterai pour des gélules si je dois me supplémenter en BC...

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C'est sur,mais bon...on parle de 8 mois là :? mon problème c'est que j'ai du mal a faire le compromis entre la prise de muscle et la perte de Fat. J'ai pris 9kg en 1 année, ce qui est a priori une bonne progression, mais j'aimerai affiner la taille ce qui ne vas pas avec une prise globale de muscle...

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yukimura27 a écrit :Ah oui mais là. T'es sur d'avoir compris le principe ?

connaitre le principe, oui... j'ai creusé le sujet et creuse encore pour tout saisir. Mais je pense que connaitre comment son corps et savoir comment il réagit a tous ça, c'est une autre paire de manches

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yukimura27 a écrit :Mais c'est vrai que faut de la patience au début pendant les semaines test

ça doit faire 8 mois que je cherche la bonne dose

Smugg

oui, c'est ce qui est préconisé pour le mélange.

c'est pas vraiment un problème

Smugg

j'ai fais un peu le tour, et c'est vrai que ce produit a l'air assez complet et la présence des Pré-probiotiques ce qui peut apporter un plus (je ne sais pas si c'est le cas chez MP) :wink: PS: je n'ai pas d'actions chez eux :lol: :lol: :lol: pourtant, tu vends bien le produit :mrgreen: :lol:

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zuludemente a écrit :la musclewhey 5 est tip top chez eux

ça a l'air

elle est pas donnée dis

Smugg

j'avais envie de tester Nutrimuscle (actuellement chez MP)

Par contre, c'est clair que c'est pas donné les BCAA

tant qu'a faire, je prendrais la whey chez eux aussi, mais c'est laquelle qui s'approche le plus de l'impact Whey de MP ?

y'en a tellement

Smugg

tout est affaire de proportion c'est simple :mrgreen: pas tant que ça, je trouve... :wink: parce qu'avant de savoir les proportions qui te conviennent pour, justement, avoir assez de glucides pour la croissance et limiter le tour de taille il faut passer par une phase de test sur plusieurs semaines...

Smugg

j'ai opté pour les BCAA en gélules (conditionnement plus pratique) en début et en cours de training. j'aimerai bien essayer aussi, et en gélules également (le gout de la poudre est a priori, et d'après beaucoup de monde, difficile a avaler... je tenterai donc pas, je suis délicat :mrgreen: ) Par co...

Smugg

marcb03 a écrit :Piscine, douche et petite sieste

cool le programme !

Smugg

Je me répète, mais en Afrique noire, beaucoup de muscles se fabriquent dans les salles de sport sans un seul gramme de complément. oui, et ce depuis la nuit des temps mais nous avons a faire des des personnes génétiquement pré destinées au développement musculaire. Les blacks sont robustes et déjà ...

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anakin06 a écrit :dans tous les cas, on évitera bien sur les IG haut et on privilégiera les IG bas

bien évidemment, thanks

Smugg

pardonnez moi mais... j'y comprends pas grand chose a ces BCAA

c'est lesquelles que l'on prend, les plus classiques ?

car entre les poudres, les pilules, les chiffres genre 4.1.1 ou autre, je saisi pas la nuance.

Smugg

d'ailleurs, a ce propos (oui, je sautesur le sujet, j'en profite :mrgreen: ) un repas complet suite à l’entrainement, c'est super important c'est clair, indéniablement. :wink: Mais je me posais la question de savoir s’il était tout aussi important de prendre beaucoup de glucides a ce moment précis ?...

Smugg

si tu veut les isolée Fait plutot cette exos https://www.youtube.com/watch?v=IGgLo6fwrv8 cette exo, ça dépouille bien en séries longues, c'est clair :wink: mais franchement, chercher a muscler (ou renforcer) les avant bras c'est pas forcément une priorité, surtout que dans certains exercices il son...

Smugg

gaffe, car activité pro et vie de famille sont tes réelles raisons de vivre. Sauf à être un pro ou un retraité, la muscu doit rester ce qu'elle est : un loisir. depuis j'ai bien revu ma copie ! ...rien ne vaut de perdre tout ça, la vie de famille passe avant :wink: cela reste un loisir, quoiqu'il a...

Smugg

Le meilleur exemple dans le quartier c'est Smugg qui si je ne m'abuse en un peu plus d'un an a pris 10 kg en commençant la muscu à 44 balais icon10 c'est gentil Ron, mais franchement, ça se fait pas sans mal hein :oops: je rame en nutrition et j'en bave quand même aux trainings :? Alors oui, jai de...

Smugg

Yam : excellentes photos avec un bon physique, clair que c’est impressionnant

Smugg

Il est vrai que sur l'avatar je ne fais pas gras mais je t'assure que lorsque je suis bien relâché, j'ai une bonne bouée et un bon ventre. Bon ça reste relatif par rapport au reste, je ne suis pas énorme. Et oui, je suis conscient qu'il faut quelques temps pour voir les résultats... Mais comme je di...

Smugg

si ,ça peut t’aider, voila ce que j'ai fait: -féculents remplacés par des légumes- -glucides de l’entrainement supprimés -grignotage devant la télé supprimés. -plus d'alcool, seulement à l'occasion -rebond du week end (indispensable) résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu Alors : je ne prends p...

Smugg

moins de glucides et pourtant moins de fatigue, je me sens mieux, moins ballonné. j'ai perdu 12 cm de tour de taille. oui, c'est good mais toi Yam tu entretien une masse musculaire déjà acquise alors que moi j'aimarai faire un minimum de masse.. tu le disais toi même que tu avais fait une petite se...

Smugg

Merci pour vos réponses, et navré du retard... je suis pas forcément connécté toute la journe en ce moment :wink: Tout d'abord ! peut etre trop de glucides...je te dis ça parce que je suis un peu pareil et ça va mieux depuis que j'ai fait une petite seche modérée. et je me suis rendu compte que peu ...

Smugg

Merci pour les avis

yam57 a écrit :si tu es ballonné, cela doit venir de l’alimentation.

C'est a dire ? Tu peux développer sein te plais Yam ?

J'y ai pensé mais qu'est ce qui en est la cause exactement ? Si c'est ça...

Smugg

oui, bah j'ai l'impression que ça me fais ressortir le bide... je vais vite arreter

Smugg

hey les anciens :wink: dites moi, concernant les abdos lestés... A la longue, est ce que ça a tendance a gonfler le bide ? je sais que la question peut paraitre totalement stupide, mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volum...

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