Forum musculation

yam57

si tu ne fais que des séries longues, tu ne prendra que très peu de masse, tu travailleras surtout le cardio/endurance. tu peux le faire au début pour habituer le muscle à travailler. mais ensuite, progressivement, il faudra varier avec des plus courtes et adapter à chaque exercice.

yam57

je crois que tu confond tout. split ne veut pas dire travailler un muscle une fois par semaine. et la stagnation ne vient pas du type de programme. tu peux faire n'importe quel programme, il faut qu'il soit adapté à ta fréquence et ton niveau. le volume doit être adapté à ta récupération. tu dois d'...

yam57

salut, je pense que tu fais comme tu dis, trop d'exercices de base avant les bras. du coup, tu es fatigué. tu pourrais essayer d'ajouter une séance bras mais en supprimant les bras dans les autres séances. et essaye d'augmenter les glucides.

yam57

l"inertie des disques de gros diamètre provoque une rotation.

yam57

le gras ne peut pas se supprimer totalement, c'est impossible et dépend surtout de notre génétique. vouloir le diminuer plus que le naturel engendrera une perte musculaire. si tu veux prendre du muscle, il faut déjà faire un bilan de tes macros pour voir ce qu'il faut augmenter.

yam57

salut, oui, tu peux prendre du muscle à cet age. reprend avec un fullbody. tu es encore jeune et dans la force de l'age.

yam57

salut, cela dépend de ton niveau. mais 5 , c'est moins pire que 7.

yam57

pour prendre du poids, il faut des protéines, mais surtout des glucides. si tu manges assez de proteines actuellement, ça ne sert à rien d'en rajouter, c'est juste une dépense inutile. fais un bilan avant d'ajouter quoi que ce soit.

yam57

c'est juste les proportions entre gras et muscle qu'il faut changer. en te musclant, tu ne verras plus le gras. moins on est musclé, plus on voit le gras.

yam57

il faut arrêter le déficit, tu n'as plus rien à perdre. il faut te muscler avec un bon entrainement.

yam57

tu n'as pas besoin de whey, il faut juste manger plus. fais déjà le bilan de tes macros pour savoir au juste ce qu'il te manque.

yam57

fais tractions verticales et horizontales.

yam57

su tu ne récupère pas cela vient du contenu des séances top chargé et non du type de programme.

yam57

pour le dos, il faut faire de gros exercices: tractions, rowing...avec des haltères et des elastiques, tu seras très limité.

yam57

alterne fullbody et course à pied. mais attention à le récupération.

yam57

oui, tant qu'il n'y a pas de douleur, il n'y a pas de raison d’arrêter le bas.

yam57

salut, en principe avec une routine de 3 jours par semaine, le mieux est le full. mais avec 3 jours de suite, tu n'a guère le choix. mais c'est loin d’être bien pour progresser.

yam57

j'ai 66 ans et je fais aussi des séries courtes. il faut seulement le faire progressivement pour que les muscles s'y habituent. par contre je ne fais que du pyramidal, je ne pars jamais direct sur des courtes. je pense que le gars qui change souvent de programmes, c'est parce qu'ils sont mauvais.

yam57

augmenter les charges/répétitions au fil des séances

yam57

laisse tomber les estimations, elles ont fausses, base toi sur du réel.

yam57

ce que tu manges actuellement réellement, et non une estimation de ce que tu devrais manger, calculée avec une appli.

yam57

laisse tomber cette application. il ne faut jamais faire de telles différences de calories. en passant de 1600 à 3000 tu ne prendras que du gras. tout doit se faire très progressivement. et en descendant aussi bas, c'est une grosse perte musculaire. il faut restant dans une fourchette raisonnable pa...

yam57

salut, tu ne peux pas prendre du muscle avec si peu de calories. de tels régimes stricts sont à éviter. en faisant le yoyo avec ton poids, tu perds du temps.

yam57

salut, un programme qui marche peut se garder éternellement. j'ai à peu près le même depuis 40 ans. par contre je te conseillerais de varier les répétitions et de faire moins de séries. ne te préoccupe d'aller à l’échec, il faut juste un système de progression.

yam57

je t'ai déja répondu. si tu veux perdre du gras, il faut juste diminuer un peu les glucides et non prendre une diète soit disant calculée selon tes besoins. et je me répète, calcules tes macros actuels. si tu diminue trop, tu pars sur une perte musculaire.

yam57

à 1500, tu auras juste une perte musculaire. il ne faut jamais se mettre en déficit qaund on commence la musculation sauf si on est en gros surpoids . commence par diminuer un peu les sucres. et comme je t'ai dit, fais le bilan de tes macros actuels au lieu de faire au hasard

yam57

salut, c'est bien, mais il faut avoir la bonne fréquence d'entrainement. au moins 5 jours sur 7.

yam57

salut, si ce n'est pas suffisant, tu devrais le ressentir. et cela dépend aussi de tes activités journalières.

yam57

salut, il faut juste améliorer ton alimentation et avoir un bon programme. fais déja le bilan de tes macros.

yam57

les bras et les épaule sont des petits groupes qui sont déja sollicités lors des exercices base. il faut mettre en priorité les gros groupes.

yam57

salut, fais le programme débutant du site. et travailles les jambes.

yam57

salut, perso je prefererais le 1. si tu veux moins varier, fais toi 2 séances différentes au lieu de 3.

yam57

tu en fais trop pour les épaules, tu vas les fatiguer, voir te blesser.

yam57

salut, la sèche, tu n’aurais jamais dû le commencer. tu n'es pas en surpoids, il faut juste améliorer ton alimentation et avoir un bon programme. le tien n'est pas bon,il te faut un programme débutant.

yam57

j'ai un banc qui fait 54cm et ça va très bien. pour le développé, il faut placer les mains de de chaque coté des chandelles et non au milieu

yam57

tu place la barre sur le support de façon asymétrique, avec butée contre la chandelle. de cette façon, tu peut charger sans qu'elle bascule. ensuite tu la centre et tu peux charger plus.

yam57

oui, charges et masse

yam57

tant que tu veux. dès que ne progressera plus, il faudra analyser pourquoi. avec peu d’exercices, c'est plus facile de progresser.

yam57

dans ce cas, fais le programme débutant du site

yam57

7 exercices par séance, c'est trop, surtout si tu veux prendre en muscle. mais vu ton poids je te conseillerais plutôt un half ou un full. qaund tu auras bien pris, tu pourras diviser plus.

yam57

salut, pour l’alimentation tu devrais aller voir la rubrique nutrition du site. pour le programme, je trouve le haut trop chargé et tu fais trip d'isolation. ne mélange pas les groupes.

yam57

si c’est pour une perte de poids, le programme n'a pas d'importance, il suffit juste de dépenser des calories. par contre, il faut connaitre ta maintenance réelle et ne pas faire au hasard.

yam57

salut, pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ta maintenance actuelle. ne t'occupe pas des 2gr de proteines et autres. ne te fixe pas non plus un nombre de calorie au hasard.

yam57

comme je t'ai dit, ton programme est fait pour une remise en forme. il faut faire un programme prise de masse si tu veux augmenter les charges et manger plus si tu veux prendre du poids.

yam57

pour moi, ça va à peu près, mais il faut faire attention. je te pose cette question, parce que moi, si je dors sur une épaules, je me réveille , elle est toute endolorie. obligé de m’endormir sur le dos.

yam57

tu dors sur tes épaules ?

yam57

la prise de masse dépend de la progression des charges et de l'alimentation , pas du nombre d’exercices. je fais 3 exercices par séance et j'ai toujours progressé. le nombre de séries tu le gere selon ta récupération.

yam57

dans la 1re séance fais 2 développés , 1 exercice épaules et 1 triceps
dans la séance 2, fais 2 tirages dos, 1 ar d’épaules et 1 biceps

yam57

ceux qui sont en doublons. tu fais trop de variantes inutiles. par exemple, tu fais 3 développés et 4 tirages, et trop d'isolation

yam57

ce n'est pas en 3 semaine que tu verras les résultats d'une diète.pour l'entrainement, s'il est trop chargé, tu auras vite du mal à progresser. par contre, 1h10 pour autant d'exercices, c'est trop rapide.

yam57

salut, il ne faut pas te faire une dite au hasard, ni prendre celle de quelqu'un d'autre. il faut calculer ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement.

yam57

salut, le problème vient du fait que tu as calculé ta diete avec un estimateur. il faut le faire sur du réel. c'est à dire calculer ce que tu mangeais avant, rester en maintenance au début et bien s'entrainer. ensuite tu pourras très progressivement augmenter les calories. à propos du programme, tu ...

yam57

57, c'est mon année de naissance

pour le programme, je trouve assez chargé. c'est souvent la raison d'une stagnation.

yam57

non, il na faut pas faire les épaules dans le 2eme séance. pour l'augmentation des charges, il faut le faire ^lus souvent mais plus progressivement. 5kg, c'est beaucoup trop d'un coup.

yam57

non pas du tout. il vaut mieux retirer les petits exercices, ou en faire moins. par exemple, tu fais 6 à 7 séries de dos, 6 à 7 séries pecs, et 3 séries de biceps, ou triceps ou épales en alternance. quand à l'augmentation des charges, il faut le faire plus souvent.

yam57

J'ai pas eu de grand changement sur la balance, mais physiquement le changement est évident.

salut, c'est l'essentiel. à ton niveau, il ne faut plus prendre le poids en compte, mais l'aspect physique.

yam57

salut, tu fais simplement trop d'exercices pour le haut. tu devrais faire aussi des séries plus courtes. as tu un système de progression ?

yam57

salut, si tu débutes, commence par un fullbody

yam57

en effet, 4 exercices de jambes 3x par semaine c'est trop.

yam57

force et volume ne vont pas ensemble. si tu veux de la force, il faut déja faire moins d'exercices. surtout ceux de base et peu d’isolation. c'est vrai que tu fais beaucoup d'exercices en 50mn, ce qui ne correspond pas à tes objectifs. perso, j'en fais guère plus de 3 ou 4 dans ce temps.

yam57

quand on a du mal à progresser.

yam57

salut, tu ne progresse plus à quel niveau ? charges ? prise de poids ? ce que tu fais est un programme cardio/remise en forme.

yam57

salut, cela n'a aucune importance et c'est normal. l' essentiel est le système de progression. par contre, je peux te conseiller ceci à essayer: fais ta 1ere série de 15 reps, puis ajoute 10% de charge pour les séries suivantes.

yam57

tant que les charges des séries sont légères, ça devrait suffire. moi,j'en fais 3 progressifs. le programme est suffisant. varier les exercices n'est pas indispensable au début. mais c'est mieux par la suite.

yam57

apparemment, actuellement, tu en fais 6 par séance, 3x par semaine si je comprend bien ? ça fait trop. mais 1 seul 1x par semaine, c'est loin d’être assez.

yam57

salut, il faut voir déjà si tu es satisfaite des résultats . si oui, il ne faut rien changer. par contre je la trouve assez chargée. et tu fais le haut quand ?

yam57

tu n'as pratiquement rien modifié. fais moins d'exercices, travaille par exemple entre 12 et 5 pour les exercices de base entre 15 et 8 pour l'isolation. la séance volume est inutile.

yam57

tu travaille dans une fourchette de reps selon l’exercice.

yam57

salut, je le trouve assez chargé. et je en vois pas l’intérêt de faire une séance "volume". fais un reps range

yam57

j'ai fait de la compet de 1978 à 2002. aujourd'hui, je fais du trial et de l'enduro en loisir. juste après la muscul, je saute sur une de mes motos

yam57

exact

yam57

salut, oui c'est normal. pour ta question d'avant, c'est possible pour un tout débutant. mais plus on progresse, plus la progression devient lente.

yam57

son entrainement n'a pas le même objectif que le notre.

yam57

un peu, sauf que les pieds ne sont pas au sol. ils sont posés sur un banc. et il va trop vite

yam57

une technique d’intensification inutile pour un débutant. de plus elle nuit à la récupération. tout comme les super séries ou autre. la seule technique efficace est la surcharge progressive

yam57

mes réponses ne sont pas du tout à coté. si tu veux absolument prendre de la poudre et savoir quand la prendre, il faut donner ton plan alimentaire. on ne peut pas le deviner.

yam57

salut, effet, c'est assez chargé. vas voir le programme débutant du site

yam57

comme je t'ai dit, il faut les répartir sur la journée. donc faire un bilan.

yam57

déja il faut savoir si tu en manque. pour cela il faut faire un bilan. et tout dépend aussi de ton plan alimentaire. la poudre est complétement inutile si tu ne manque pas de protéines.

yam57

salut, que ce soit en poudre ou aliments, il faut répartir les apports en protéines sur l'ensemble de repas.

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