Forum musculation

yam57

tu peux toujours faire du rowing penché (vraiment penché). mais attention à bien maintenir ton dos.

yam57

essaye de limiter le nombre de séries par exercice en ne faisant que des séries efficaces. mais 19, ça va.

yam57

les écartés travaillent l’extérieur, pas l’intérieur. si tu n'as pas de matériel, il n'y a que les pompes serrées. tu peux faire aussi les dips en te concentrant bien sur la contraction des pecs en fin de mouvement.

yam57

pek dek et poulie vis à vis en course interne.

yam57

remplace les exercices de trapèze par ceux d'épaules. les trapèzes étant suffisamment sollicité lors de ces exercices. tu pourras les travailler par la suite si tu remarque un retard.

yam57

du squat avec des poids aux pieds.

c'est bien pour éviter de s'envoler.

tu peux aussi faire des pompes avec des poids aux mains.

yam57

les bodybuildeur mettent bien souvent des charges très lourdes même pour eux, ce qui ne les empêches pas d’être très musclé.

ces gens là ne sont pas à prendre en exemple.

yam57

non, ce ne sont que des échauffements et du cardio.
pour un travail efficace, fais 3 échauffements: 25x55kg, 15x85kg, 10x110kg
puis fais tes séries: 15x140kg, 12x155kg, 10x165kg, 8x175kg

yam57

et plein de muscles.

yam57

le poids dépend beaucoup de l'habitude à l'exercice et aussi et surtout de l’exécution.

yam57

Bonne année les jeunes! bientôt 57 pour moi.

yam57

non, pourquoi veux tu la changer. la barre ez est faite pour ceux qui ont de problème avec la barre droite. mais ci la barre droite convient, il faut la garder.

yam57

un entrainement peut varier en modifiant:
la longueur du cycle
le choix des exercices
l'ordre des exercices
le nombre de répétitions
la combinaison des groupes musculaires
les outils de travail
....

yam57

un sprinter qui veut battre son record aux 100m ne court pas 1000 m.

yam57

en principe les cantines sont assez équilibrées, mais pas spécialement protéinées. en dehors de la cantine, manges sainement et évite les boissons et aliments sucrés. fais des collations protéinées.

yam57

si tu veux prendre un supplément, il faudrait dans un 1er temps, adopter une alimentation saine, puis calculer tes apports en protéines que te donne ton alimentation, et ensuite combler le manque avec une protéine en poudre mélangée à des flocons d'avoine et/ou des fruits que tu prendras entre les r...

yam57

tu peux invertir dans une trap barre.

yam57

je viens de les citer.

yam57

entrainer chaque muscle que tous les 7 jours convient à un expérimenté déjà bien massif, et encore.

yam57

pour le V en bas du ventre, il faut travailler les abdos, le transverse, les obliques et avoir une alimentation saine.

yam57

le plus flagrant est le curl barre. avec des disques de 15 kg, les disques récupèrent l'inertie de la rotation et la barre tourne un peu dans les mains. avec des disques de 5 kg, l'inertie est diminuée. pour les développé, cela n'a pas d’influence. les barres olympiques sur roulement servent à cela.

yam57

si le temps est trop long tu perds de la congestion. 5mn c'est bien trop.

yam57

en principe, avec la progression des charges et de l'intensité, il faut alléger les séances, donc diviser plus ou faire moins de séries.

yam57

voila un exemple de séances pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché ou pek dek
DIH
dips

yam57

pour ton retard des pecs, je te conseille de faire un max d' exercices variés, mais pas dans la meme séance, car les développé parfois ne ciblent pas trop les pecs chez certains pratiquant, c'est même très courant.

yam57

1) Je travail trop mais bras et je ne leur laisse pas assez de repos? => 1) Pecs, Biceps, Épaules arrière dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés 2) Dos, Triceps, Trapèze dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés donc tes bras sont travaillés 2 fois dans le cycle contre...

yam57

Je mets mes disques de 10kgs sur les miennes Yam. Pourquoi ne fais tu pas pareil ?

cela dépend des exercices, car cela mets trop d'inertie négative lors de la rotation.

yam57

le problème est que tes bras n'ont pratiquement plus de repos. quand je dis avant d'épaules, un développé suffit. je ne travaille pas non plus l'avant d'épaule en isolation, vu qu 'ils sont déjà travaillés lors des développés. si tu sens que tes triceps travaillent trop lors des développés couché, c...

yam57

sur des haltères standard, on peut charger au moins à 30 kg avec des disques de 5kgs. je mets 36 kg sur les miens.

yam57

2 fois par semaine, cela peut être un peu trop. tu peux diviser ton corps en 3:
1/pecs, triceps, av d'épaules
2/dos, biceps, ar d'épaules
3/jambes,mollets
et tu t'entraine 4 fois par semaine.

yam57

tu ne peux pas ajouter des disques sur tes haltères?

yam57

et force un peu plus sur les séries, au lieu de vouloir en ajouter.

yam57

si tu éprouve le besoin de faire plus d'exercice, c'est que tu ne force pas assez. voila un exemple de séance pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché
DIH
dips

yam57

commence par consulter un ostéopathe ou un kiné. si tu veux te muscler, il faut muscler tout le corps. ne muscler que le dos ne fera qu'empirer le problème. le cardio n'a rien a voir la dedans. il faut t'échauffer avec des charges progressives. l’ordre des exercices n'a pas d'important, mais c'est l...

yam57

il faut faire de l’isolation. quelle est l'utilité de cumuler autant d’exercices de base dans la même séance?

yam57

cela dépend de ta séance complète et de ton programme. ajouter un ou des exercices n'est pas une solution si la séance est déjà bien chargée. de plus tu ne fais que des mouvements de base.

yam57

je trouve ce programme tout de même bien chargé. en t'entrainant 4 fois par semaine tu peux très bien diviser ton corps en 3.

yam57

aller à l’échec ou non, là n'est pas la question. même si tu n'y va pas, avec la progression des charges, on y arrive forcément un jour.

yam57

la surcharge progressive concerne toutes les méthodes. le pyramidal permet de travailler force et masse en parallèle.

yam57

la meilleure méthode est la surcharge progressive.

yam57

tu peux baisser tes charges de 5 à 10% environ et reprendre ton programme au bout d'une semaine.

yam57

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les jours de repos . Il dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2...

yam57

quelles est ta fréquence d’entrainement.? c'est très simple, si tu t’entraine 3 fois par semaine, divise ton cprps en 2. si tu t'entraine plus, tu peux le diviser en 3.

yam57

tu dois calculer d'abord tes apports en protéines avant d'en prendre en poudre.

yam57

pas indispensable. il cible surtout les fessiers.

yam57

1m75 devrait convenir.

yam57

je ne connais pas, mais j'ai cherché sur internet, c'est cher et les ingrédients ne sont pas top: soja (surement transgénique), aspartane, édulcorant, caséinate de calcium...) bref, il y a moins cher et mieux en qualité. mais une protéine en poudre ne fait pas tout, elle ne remplace pas une bonne al...

yam57

les abdos travaillent en tant que stabilisateurs dans pratiquement tous les exercices.

yam57

on peut pas donner de délai pour un résultat, c'est trop variable suivant les individus. mais c'est vrai que c'est long. mais je pense que si tu t'entraine bien et que tu t'alimente sainement, tu verras des résultats que tu verras progressivement.

yam57

12 reps correspond à environ 70% du max, mais pour une reprise il vaut mieux travailler un peu en dessous, pour ensuite augmenter progressivement.

yam57

tu vas perdre un peu en performance, mais pas en masse. mais tu vas vite reprendre. pour reprendre fais des séances plus courtes en diminuant le nombre de séries. il vaut mieux reprendre par un full au moins les 1eres séances. c'est quoi ces salles de musculation qui ferment pendant les vacances. il...

yam57

relevés de bassin, cela travaille lombaires, fessiers et ischios.

yam57

tu dois juste adopter une alimentation saine. pour faire une sèche il faut déjà prendre de la masse avant.

yam57

à cb de % de mon max sur les exos poly?

cela dépend du nombre de reps.

yam57

oui, tu es trop vieux.

c'est une blague bien sur.
il y a un topic pour nous:
sportifs-ves-de-40-ans-et-mur-e-s-mais- ... 05008.html

yam57

les reps forcées, c'est bien joli, mais c'est une fatigue supplémentaire. il y a bien longtemps que j'ai arrêté toutes ces techniques qui ne font que fatiguer à la longue.

yam57

tu as pris de la masse musculaire, c'est le principal. les performances sont secondaires, de plus elles varient trop suivant la technique utilisée. tu peux aussi avoir des moments de faiblesse, ça arrive à tout le monde.

yam57

tu a pris de la masse , du poids?

yam57

voila je suis debutant en musculation

si tu ne fais que des pompes et des abdos, on ne peut pas dire que tu fais de la musculation.

yam57

pas sur qu'une sèche puisse y remédier. vois d'abord niveau entrainement. peut etre trop gros volume? ou alors le sommeil? le stress?

yam57

ok, un petit loupé, on va dire: voila la listes des muscle fléchisseurs du bras:
brachial long
brachial court
brachial antérieur
brachial coraco
le mot brachial concerne tout ce qui se rapporte au bras, même le triceps est un muscle brachial.

yam57

"tous les biceps sont brachials" ne veut rien dire ...

voila la listes des biceps:
brachial long
brachial court
brachial antérieur
brachial coraco
on nomme le brachial antérieur "brachial" par raccourcissement.

yam57

tous les biceps sont brachial. mais je suppose que tu veux parler du brachial antérieur. il faut appeler les chose par leur nom si on veut se comprendre.

yam57

si un exercice est douloureux, il vaut mieux sen passer. quelle est l'inclinaison de ton dossier. s'il est trop incliné cela peut venir aussi de ça.

yam57

sur quel exercice? il faut varier les reps, fais aussi du court rapide.

yam57

entre le biceps et le triceps, c'est une os, l'humérus.

yam57

les muscles du biceps sont tous des brachial:
brachial long
brachial court
brachial antérieur
brachial coraco

yam57

7 reps, c'est déjà bien, tu peux te lester à 1 kg . si tu te leste trop, tu auras trop de mal. tout doit etre progressif.

yam57

quel brachial? long, court? antérieur?...

yam57

tu te leste de 1kg, tu ne les sentiras pas beaucoup. progressivement tu passe à 2kg, puis 3kg...quand tu arrive à 5 ou 10, tu les enlève et là tu devrais arriver à en faire plus.

yam57

tu te leste.

yam57

c'est surtout un travail d'étirement, donc pas besoin de forcer beaucoup. avant je chargeais à 40 kg, maintenant je préfère travailler plus leger à 25/30 kg et avoir un meilleur étirement de la cage.

yam57

Sa fait que je devrais aller 6 fois

non:
semaine1:
séance 1, séance 2, séance 3, séance 1
semaine2:
séance 2, séance 3, séance 1, séance 2.
semaine3:
séance 3, séance 1, séance 2, séance 3

yam57

oui, bien sur il vaut mieux marcher. tout comme pour le footing, si tu t'assois tout de suite, tu ne vas pas récupérer et même te sentir mal. je vois souvent aussi des gens rester couchés sur les machines entre les séries, mais cela diminue la récupération.

yam57

je le fais au travers du banc pour mieux ouvrir la cage. cela permet de placer le bassin assez bas.

yam57

séance 1 trop chargée. divise ton corps en 3 séances.

yam57

les abdos n'ont rien a voir avec le fait que tu fais 2 fois la séance. fais ainsi;
semaine1:
séance 1, séance 2, séance 3, séance 1
semaine2:
séance 2, séance 3, séance 1, séance 2.
semaine3:
séance 3, séance 1, séance 2, séance 3

yam57

si tu veux cibler un peu plus les pecs, il faut écarter les coudes et prendre une barre bomber pour avoir plus d'amplitude.

yam57

la semaine suivante, il faut rependre à la séance 2.

yam57

8 kg en 6 mois, c'est déjà pas mal, c'est peut être même un peu trop. attention, plus c'est rapide, plus ce sera du gras. il faut soigner ton alimentation en privilégiant les protéines.

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