Forum musculation

Justaman

Ne sèche pas, entraine toi et soigne ta diète

Justaman

Caseine ou protéine d'oeuf sinon

Justaman

Bonjour, pour commencer , Voila, je voudrais gagner 5.000€ par mois sans travailler et sans investir un centime, comment faire ? Désolé mais pour les miracles c'est à Dieu qu'il faut s'adresser :smilies7: Si tu manges moins sans solliciter tes fibres musculaires (donc sans sport), tu perdras inévita...

Justaman

Sinon, vous déterrez un post d'il y a 2ans

Justaman

@Karim tu vas te faire virer du forum si tu publies des doublons partout

Justaman

Faut mettre moins lourd c'est tout. Tes coudes doivent restés serrés contre ton corps et ne doivent pas avancer vers l'avant, ton buste doit rester droit et tes épaules ne doivent pas bouger non plus. Peu importe combien tu soulèves, ce qui compte c'est de faire le mouvement proprement, là t'entrain...

Justaman

Avec un peu de Team Troll quand même

Justaman

C'est moi où il utilise plus son dos, ses trapèzes, ses épaules et mêmes ses pecs que ses biceps dans un mouvement plutôt dégueulasse ?

"C'est mes yeux ou quoi ?"

Justaman

Sans connaitre ton entrainement, ton carnet de nutrition, difficile de t'aider.

Diminue légèrement ton apport calorique et continue ton entrainement, tu prendras moins de poids et tu consommeras un peu de ton gras.

Justaman

Si t'as bien calculé ta DEJ, que tu consommes les calories que tu dépense et un peu (100-200kcal) plus, que tes macros sont bien répartis et que tu te tiens à ton entrainement, tu peux prendre de la masse "à l'infini", puisque ta prise de graisse sera limitée. Rien ne t'oblige à sécher et réduire ta...

Justaman

Concernant le jeûne, j'ai jamais mangé le matin et j'ai pas envie de changer ca.

Et t'as pris beaucoup de muscles depuis que tu t'entraines ?

Justaman

Sinon vous pensez que ce problème peut être lié à l'alimenation et ou à l'hygiène de vie ?

Il y a de fortes chances si t'arrivais à les faire au début de la semaine.

Justaman

Fais un petit tour sur le site, en moins de 3min tu trouveras les pages qui te donneront les réponses à tes questions

Justaman

Salut MCONTI, Je pèse actuellement 98 kilos pour 1,68m pour une masse musculaire d'environ 65 à 67 kilos D'où tiens tu ces chiffres pour la masse musculaire ? D'habitude on calcule plutôt la masse grasse 2- De là, quelles sont les possibilités de progression et surtout comment les atteindre Tu t'ent...

Justaman

si tu vas 3j/semaine, il doit y avoir un moment sur ta semaine où tu enchaines 2j de repos. Fais du cardio ce jour là

Justaman

En passant le fait que tu te base sur un acteur (sic), sur les effets spéciaux et les produits injectables, pour arriver à la photo 2, il faut passer par la photo 1. D'abord tu prends, ensuite tu sèche. Tu peux essayer de prendre le moins de gras possible mais tu en auras c'est inévitable, et en fai...

Justaman

Après, pour ta santé, tu ne risques absolument rien. C'est la différence entre "à consommer avant le" : date limite de consommation, il y a un risque sanitaire à consommer le produit au delà de la date indiquée "à consommer de préférence avant le" date conseillée de consommation, le produit risque d...

Justaman

Salut la compagnie ! Est ce que vous auriez à partager, une recette de cake, quatre-quart, muffin, ... à faible IG ? Ce que je trouve sur Google vient de magazines féminins bidons qui mélangent toutes les farines possibles avec des bananes et de la coco. J'ai de la farine de patate douce, je pensais...

Justaman

408 g de glucides

Justaman

Alors tout est au sec et au frais dans ma buanderie.

La pièce où tu as une machine à laver et un séchoir/étendoir à linge ?

C'est pas vraiment une pièce au sec ça...

Justaman

Alors je sais pas pourquoi tout le monde te parle des légumineuses, parce que c'est un fait établi que le magnésium donne la diarrhée. Y a aucun doute, c'est le magnésium à 200% . P-e que derrière les légumineuses n'aident pas mais ma main à couper que c'est ça. Si c'est une prescription médicale po...

Justaman

Salut, Tu l'as p-e vu passer sur les écrans dans ton club basic-fit On ne peut pas atteindre d'objectif sans programme précis Le mieux c'est de commencer par un programme full body, à base d'exercices polyarticulaires (1 à 2 exercices d'isolation maximum). Celui du site, conseillé dans le message pr...

Justaman

Le poulet de ton déjeuner, à 53g de protéines pour 150g, il est nourri à la whey ?!

Justaman

Et les IG haut c’est très bons en post training Ou pas... Le shaker de Whey et de glucides dont l'IG est élevé est devenu un incontournable du monde de la musculation. Pourtant, ce n'est pas la meilleure stratégie. Mieux vaut ingurgiter ces protéines et glucides avant et pendant l'entraînement. Ain...

Justaman

5g de mayo, ça nous fait :
32,8kcal
3,6g de MG dont 0,28g de saturés
0,05g de sel

Je persiste et signe

Justaman

C'était ouvert ou c'est encore scellé ?

C'était conservé dans quelles conditions ?

Justaman

Il m'a envoyé un message privé avec son compte "Corentin" et je viens de passer 15min à lui répondre, pour finalement lire maintenant qu'il dégage...ça fait plaisir...

Justaman

Certains vont avoir des avis très différents, mais perso je te conseillerai de réduire de 15 à 20% ton apport en lipides et les remplacer par des glucides. Fait attention, les lipides apportant plus de kcal par gramme que les glucides, il faudra manger plus (1g lipide = 9Kcal, 1g glucide = 4Kcal) po...

Justaman

T'as quel niveau en escalade ?

Justaman

* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet ) faire que tu squat en fullbody ? J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi...

Justaman

Salut Mikdal, Ayant débuté la musculation il y a 6mois avec de très bons résulats, je te conseille de rester sur le programme débutant du site au moins 2mois, 3x/semaine. Je surchargeais en suivant un ami aussi au départ et pourtant j'ai progressé 2x plus vite après avoir fait un 3x/semaine avec don...

Justaman

Une prise de sang t'a indiqué des carences ?

T'as pas déjà des ajouts de B6-B12 dans tes protéines en poudre ?

Justaman

Si tu faisais de la musculation sans programme, autant dire que tu faisais rien du tout, ta "progression" en témoigne. Tu n'as donc pas besoin d'isolation des ischios ou autre chose, polyarticulaire/fullbody, c'est ce qui a de mieux pour progresser vite, le progamme du site sera très bien. Si tu ne ...

Justaman

le programme débutant du site

Justaman

Ou que tes macros sont mal répartis entre eux et/ou que leur prise est mal répartie sur la journée

Justaman

Ce sont des produits secs, lyophilisés, impérissables; si ils sont entreposés dans un endroit sec et à l'abri de la lumière, tu peux y aller les yeux fermés.

Justaman

il doit certainement manquer un truc...

Justaman

Salut, Est-ce une bonne idée de ne laisser à son corps (volumineux) qu'une seule journée de repos par semaine ? J'ai cru entendre qu'il fallait laisser une période de 48h avant de retravailler un muscle déjà sollicité lors d'une grosse séance. Pour te répondre il nous faut savoir ton programme On pa...

Justaman

c'est insufisant Justaman, il faut aussi un exo de tirage pour être en capacité d'enlever le frein à main

C'est pas moi

Moi je ne pousse que des sous-marins

Justaman

@Vato: Essence ou Diesel ?

Justaman

Le gros intérêt du rameur c'est de faire bouger à la fois le haut et le bas du corps, là t'as juste un tirage poulie basse assis (ou tirage horizontal).

Á la limite si tu mets ton cul sur un skateboard

Justaman

Put*** mais vous cherchez un peu quand même sur le site avant de poser vos questions sur le forum, ou le cannabis vous atrophie le bulbe ? Il y a un article dédié !!

https://www.musculaction.com/cannabis-musculation.htm

Justaman

diminuer ta masse grasse.

Justaman

Salut Baloo, Calculer ta DEJ ( https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm ), te créer un vrai programme full body avec du polyarticulaire ( https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm ), oublie ta montre qui sers à rien pour la musculation et enfin, si tu veux vraiment bien faire le...

Justaman

Salut Nico, 1mois c'est pas long, Rome ne s'est pas faite en 1jour, il faut du temps et de la persévérance pour atteindre tes objectifs ! On voudrait tous gonfler à vue d’œil tout en étant tracé ! 1. Pour prendre du muscle, il faut accepter de prendre du gras en même temps (20 à 30% du poids total q...

Justaman

Salut Maa, Le cardio demande au corps beaucoup d'énergie, qu'il va chercher où il peut et si tu n'as pas suffisamment de glucides dans le sang (dépendant de ton alimentation pré-entrainement), il va aller la puiser dans tes muscles, puis dans ton gras (si l'effort dure assez longtemps), il favorise ...

Justaman

Salut,

Tu peux commencer par le programme débutant du site en supprimant le squat et le banc lombaire :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Justaman

@Pierre: t'as même pas pris la peine de lire l'article pour poser cette question

(surtout qu'il y a un résumé à la fin

)

@RingoMayo: bien trouvé, j'avoue :p

Justaman

Salut, Tu peux évidemment remplacer la presse par le squat, mais il faudra le considérer comme un nouvel exercice et donc débuter avec des charges faibles et surtout faire attention à bien exécuter le mouvement. Ne prends pas la charge que tu prenais jusque la à la presse comme une référence, même s...

Justaman

J'ai pensé que ça en intéresserait plus d'un sur ce forum (notamment la partie sur la régulation du métabolisme musculaire), alors je pose ça là: https://www.science-et-vie.com/questions-reponses/la-graisse-est-elle-l-ennemie-ou-l-amie-de-notre-corps-53137?utm_source=hootsuite&utm_medium=facebook&ut...

Justaman

Si je comprends bien ta demande, tu voudrais qu'un membre du forum (qui a priori n'est pas nutritionniste), prenne 2h de son temps pour t'élaborer un menu à 2 repas par jour, sans connaitre ton ratio taille/poids, tes allergies, tes préférences, tes objectifs et ça, gratuitement ?

Justaman

Tu suivais quel programme jusque maintenant ?

Justaman

@Yam: Je pense qu'il dit qu'il a perdu du poids mais qu'il voudrait en perdre plus et plus vite et souhaiterait intégrer du cardio dans sa routine, non ?

Justaman

Or j'ai également vu que lors d'un entrainement musculaire, si l'apport en glucides est insuffisant, le corps risque de transformer ses réserves de protéines en énergie plutôt que d'aller puiser dans ses réserves graisseuses donc ? C'est exactement ça. C'est pour ça que lors d'une sèche, tu perds u...

Justaman

Le mieux, plutôt que de changer parce que tu ne le fais pas correctement (si t'abandonnes si vite en muscu tu tiendras pas la longueur), c'est d'apprendre à le faire correctement. L’exécution est très bien expliquée sur ce site, dans la rubrique jambes. Quitte à la faire barre à vide le temps de maî...

Justaman

Salut cemk, J'ai aussi eu beaucoup de mal à manger au début et comme plus tu prends de la masse, plus ta DEJ est élevée, tu dois toujours manger plus alors à vrai dire ça ne s'arrête pas comme ça (d'avoir du mal à manger). 1.faire le plus gros effort sur le plus important : la motivation. Si mentale...

Justaman

Salut, Tu peux remplacer le soulevé de terre jambes tendues par un soulevé de terre classique en faisant attention de l’exécuter correctement (ce qui est très rarement le cas). C'est un exercice qui demande beaucoup de maîtrise pour ne pas forcer sur les lombaires et il vaut mieux garder l'égo chez ...

Justaman

et le reste tu réparties entre glucides et lipides sachant que niveau lipide évite de descendre sous 30% de ton total calorique.

L'OMS recommande 25% et considère 30% de lipides comme un maximum pour une répartition équilibrée (https://www.who.int/fr/news-room/fact-s ... althy-diet)

Justaman

Tu pratiques depuis combien de temps ? Combien de fois par semaine ? Combien de séries et de répétitions ? Avec quelles charges ?

Es-tu sûr et certain de faire le mouvement proprement (voir les fiches exercices sur le site) ?

Justaman

Du coup 2 seances d'escalade 2 seance de full body et cardio une fois si je le sent ca semble complet. Et oui c'est complet mais je trouve sur tu sollicite quand meme moins les jambes en tous cas pas de la meme maniere que le haut du corps. Apres oui je prend mon surpoid comme une chance de reprend...

Justaman

Au temps pour moi, Mea culpa Saibot

, merci pour ton éclaircissement

Justaman

Avoir un programme adaptées pour complémenter l'escalade qui est un sport ne sollicitant pas tous les muscles. Pour avoir pratiqué en loisir jusqu'à un niveau 6B+, je peux te dire que si tu le fais bien d'un point de vue technique, l'escalade sollicite bien tous les groupes musculaires ! Dos, épaul...

Justaman

J'ai eu fait du développé barre nuque en prise de masse avec des charges importantes, je n'ai jamais eu le moindre soucis. Si le mouvement est propre il n'y a pas de raison, je serai curieux de voir en quoi il est très mauvais.

En ça : https://www.musculaction.com/tirage-nuqu ... itrine.htm

Justaman

Salut Tony, Quand j'ai commencé la muscu, je faisais aussi 1m73 (ça, ça n'a pas changé :lol: ) pour 55Kg (8.8%MG) et j'avais beaucoup de mal à manger. Après avoir calculé ma DEJ (2500kcal +200kcal), je me suis mis à compter mes calories et je me suis rendu compte que je ne consommais avant que 1300 ...

Justaman

Salut Plar, Augmenter mes apports caloriques n'ont pas apporter grand chose. Les gainers n'ont d'autre intérêt que d'augmenter ton apport calorique. Si ton poids n'augmente pas, c'est que tu dépenses plus de kcal que tu n'en consommes, tu dois donc en consommer encore plus ! Par contre ça se fait pa...

Justaman

Précision: il n'y a pas d'ironie dans la phrase précédente. Tu pourrais avoir le titre de troll king, si tu savais différencier l'ironie du sarcasme :twisted: Précision: il n'y a aucune malveillance dans la phrase précédente (j'aime juste troller les trolleur :lol: ) Non, sérieusement, on est dans ...

Justaman

Tiens, un ectomorphe !

Dis (sans autre explication) le mec qui a dans sa signature "Ectomorphe ça n’existe pas "

J'ai l'impression qu'on est plus balèse en troll qu'en muscu sur ce forum

Justaman

Bonjour à tous, Le site est vraiment super complet, tant dans les sujets que dans les explications et les justifications (bravo, en passant), pourtant je n'ai pas trouvé réponse à une question que chaque pratiquant se pose à un moment de son évolution (ne fut-ce que pour adapter son programme) : Com...

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