Forum musculation

Parceque tu penses que les exos de force sont moins fatiguant et ne nécessite pas de repos ?

En plus tu n'as que le mercredi ou tu ne fais rien ?

Prend toi des vrais weekend de 3 jours bordel

T inquiète pas de jugement ici sur le poids que tu portes.

Le principal est la progression

Take care

Tes épaules bossent sur pleins d'exos...

Je sais de quoi je parle c'est LE muscle que je possède qui est le plus en retard, ne fais pas trop d'iso dessus, change de routine (tu bosses lourd ou léger dessus ? ) et surtout échauffe toi bien sur cette articulation.

Merows, Lundi = Comment veux tu progresser en escalade le lundi soir si le jour même tu as bossé sérieusement bras et jambes ? Mardi = Comment veux tu progresser en boxe le soir si tu as bosser les cuisses le jour même (appuis) ou progresser au sac si tes bras ont été sollicité le matin ? En plus d...

Hello Valerian Pourquoi mets tu 2 exos pour les épaules ? De plus tu es débutant donc ne te fatigue pas avec des iso triceps et biceps, surtout si tu les fais les 3 séances... Attention le soulevé de terre roumain (même si c'est surement un des meilleurs exos) ne remplace pas le squat en terme de tr...

Hello Jacques. Bravo pour ta persévérance. Néanmoins comme déjà dit plus haut il faut te trouver un programme plus équilibré... quit à faire des exercices avec élastiques ou des squats (sans charge uniquement pdc). En tout cas dans mon entourage, et le métier de mon épouse, je vois beaucoup de perso...

Hello.

Il va falloir que tu fasses des choix. Tu n'es pas un robot.

A la rigueur si ça te frustre de réduire le nombre d exos reste comme ça mais fait 2 fullbody par semaine au lieu de 3...

Desfois on cherche, on cherche ... et c'est là juste sous notre nez

+1 avec Mamadoo.

Prévenue par qui ? Ca s'achete pas en vente libre ces merdes

Combien de temps dure ta séance ?

Comme Mamado0!

Peux tu nous parler de tes repos inter series

C'était pas trop haut ? Tu avais assez d amplitude ?
Sinon bonne idée si c'est pas trop casse gueule

Tu as une salle de musculation

?

En fait pour ceux qui n'ont pas de rack a squat :

Squat haltères ? Goblet ? Hack squat ? Les trois en variant de temps en temps ?

Echec et mat.

Yam tu penses quoi du hack ?

Perso je peux boire du lait tant que je veux... mais la whey , et Dieu sais que j'en ai essayé, me donne toutes envie de gerber...

J'ai jamais essayé mais ca a l'air pas mal... a voir pour varié de mon squat haltères

Il parle de développé Militaire... donc pas besoin de banc

Et il parle de hack squat pas de squat...

Comment veux tu que l'on te réponde ???
Bien sur que tu va perdre de la masse mais de là a devenir tout maigre.
Tu va faire quoi comme exos ? Quel type d'entrainements ? des Thomas ? ou plutot debout ? On a pas de boule de cristal...

Hello Tu veux t'entrainer a la maison ? Si oui veux tu acheter du petit matériel (haltères, petit banc pliable) ––> fonce vers le programme fullbody du site pour débutant Sinon, veux t'entrainer chez toi essentiellement au poids du corps ––> livre vert méthode lafay (19.90 €) Donc exo a la maison, s...

Franchement reviens à la barre si pas de douleurs... sans aucunes hésitations...

Allergie et tu peux pas prendre 2 légumes à la fois

Je veux bien plus de détails

Désolé Reda je ne peux m'empecher de

Hello, Pourquoi fais tu du développé haltères ? Pas possible à la barre ? Alors dans l'ordre : - voir médecin / kiné - essayer de changer d'exercices (quit à faire des pompes pendant 1 mois...) - repos - étirements de l'épaule et/ou renforcement avec exos type élastique Je me répète surement, mais a...

Hello, J'avais aussi rencontré une stagnation à un moment. Et j'ai essayé quelques semaines de faire de passer à 2 séances fullbody. En effet pendant mes séances, je suis très concentré, et essaie de bosser le mieux possible, sans baclage, et à la fin je suis rincé... Et mon corps à besoin d'un peu ...

C'est exactement cela... Perso dans mon cas la DEJ est souvent surestimée

Il faut que tu détermines ta DEJ (dépenses énergétique journalière) via un site comme les-calories - ou des applications gratuites. Les critères sont age, sexe, poids, taille, activité... Cette DEJ sera théorique - il faudra l'ajuster en grandeur nature. Pour une prise de masse mieux vaut aller moll...

Le hiphop c'est du streetworkout au sol

Je connais pas ton problème.
Pour ma part soucis au tendon de la patte d'oie.
Plus de course à pied pendant 6 mois.
Muscu en parallèle.
A la reprise plus de douleur.

La Course à pied est un sport très traumatisant ne l'oublie pas.

La partie nutrition de Lafay est ... nulle par contre !

Va dans la partie nutrition ici tu en apprendra 1000 fois plus !

Pour les adducteurs en as tu parlé à un kiné d'abord ? Avec ce genre de douleur vaut mieux renforcer en douceur. (exos avec élastiques) et étirements.

D'ici à ce qu'un débutant soit à l'aise aux tractions ou dips ... de là à se lester... Bien sur que le PDC à une limite. C'est même sa définition = son propre poids. Mais arriver à cette limite peut prendre des années.... Pour Dips Tractions le PDC suffit largement... Pour les jambes je ne suis pas ...

Non vas y fonce. C'est efficace et prouvé. Faut aimer le PDC moi j'ai kiffé et ça à marcher. Laisse toi 6 mois. PS : maintenant dans mon programme je mixe PDC et fonte. Mais en étant débutant ne te pose pas trop de question (prend le fullbody du site si tu as des haltères ou PDC Lafay) - entraine to...

Le temps d'arriver au niveaux supérieurs...

Moi je fais meme 2 fois

J'ai vraiment besoin de bien récupérer.

On m'a dit écoute ton corps alors j'écoute mon corps

Franchement arrêter avec les a priori. Il est débutant en muscu. Il lui faut un programme simple (fullbody du site) ou en PDC Lafay (tu te pose pas de question tu suis le bouquin vert). Dans les 2 cas il va bouffer des dips et des tractions et du squat.... La base. Pour l'achat du matériel il faut q...

Franchement en FullBody, impossible de me restreindre a 3 ou 4 exos.

Hello. Essaie de faire un effort de rédaction ce n'est pas facile à lire. :roll: Un conseil = s'il y a douleur au genou, arrête et n'insiste pas. :P Pose toi et réfléchi. :wink: Le genou, comme l'épaule, sont fragiles et on ne s'en remets que difficilement. :( Perso j'insisterai même pas sur la pres...

Bonjour, et bienvenu. :) Douleurs aux adducteurs.. foot ? Pourquoi ton objectif ne serait pas réalisable ? Beaucoup ici bossent à la maison avec pas ou peu de matos. Pour le moment on ne peut pas te répondre car on a ni ton programme, ni ta diète. Hésite pas à poster ici , il y a plein de programmes...

Le hiphop c'est dur et ca demande un entrainement très très régulier. Beaucoup ne s'en rendent pas compte.

En 2 mois tu sais bien danser la salsa.
En 2 mois tu commences tout juste le hip hop.

C'est dommage pour une fois qu'on a une diète pas trop mal

Encore une fois pas besoin de grand chose au début. Va dans la partie materiel. Pour ma part je conserve les 4 mouvements polyarticulaires : dips, tractions, squat (haltères car pas de.rack) et soulèvé de terre (une barre suffit) J y ajoute un petit banc a 10 euros sur le boncoin pour faire du dével...

Hey Mamadou Et pourquoi pas le squat haltères ? Je suis comme toi le pistol me donnais mal a un genou Quoiqu il en soit bien sûr repars sur un programme débutant et charge peu au début. Surtout avec les haltères soit patient et va progressivement. Échauffé toi bien. Avec 2 haltères , un banc et une ...

Si tu es à 1 kilos par mois c'est que ta DEJ est fausse...

A DEJ + 200 Kcal - avec 2 fullbody par semaine je prend environ 250 grammes par mois.

(3 kilos par an).

Franchement il faut que tu te sentes bien, et essayer d'être objectif.

En voyant tes données c'est pas mal tu peux meme encore prendre.

Tu calcules ta diète ?
Si tu peux être à DEJ +200Kcal c'est bien.

Après 1 an de muscu ? J'en doute.
Poste une photo à l'occaz...

PS : oui car ton pseudo y a 74 ...

Tu es en Haute Savoie ?

Je doutes que tu sois très gras

t'es à -8 !!

Non c'est différent ! Tu peux être super fort au PDC ... et quand tu passes aux haltères être super faible... Donc NON je bosse pas une séance sur 3. Fait toi un vrai programme en incluant les haltères ( 1 ou 2 exos) et monte progressivement la charge. Mais il faut bosser régulièrement si tu veux qu...

Tu mesures combien pour quel poids ?

Je suis un partisan d'une prise de muscle lente .... sans cycle prise de masse / sèche ... sauf si tu as déjà un super niveau

Sachant qu'en bossant avec haltères, seul à la maison, faut vraiment y aller crescendo et s'appliquer sur la qualité du mouvement et ne pas trop se focaliser sur la charge ... au moins au début.

Ah mais j'ai des vieilles haltères decathlon que j'ai trouvé sur le bon coin ... pas un truc qui se visse ! des bons haltères a l ancienne

Perso je suis passé du full lafay à un mix.
J'ai banc tout simples et 2 paires d'haltères. Elles sont de chez Décathlon. J'ai de quoi dejà bien bosser.
J'ai aussi une barre pour le soulevé de terre que j'ai ajouter à ma routine.

Mevlüt ––> essaie le squat sans poids ... meme si ça à l'air facile... après tu peux essayer des variantes haltères ou gilet lesté... ou les 2

Franchement j'ai pas essayé la EGG Prot ' !
Et les prouts je m'en fiche avec ou sans je suis déjà un champion

Bonne idée la Egg Prot. Je vais essayé de me commander un échantillon.

Un lien intéressant réalisé par l'hopital de Genève. https://www.google.fr/search?source=hp&ei=rM5sXauJJuT3qwGBlqDIDw&q=balance+azot%C3%A9e+&oq=balance+azot%C3%A9e+&gs_l=psy-ab.3..0l5j0i22i30l5.2324.4374..6049...0.0..0.114.1566.8j8......0....1..gws-wiz.....0..0i131j0i3j0i10.PrpTRFYsU0g&ved=0ahUKEwir...

Voilà la vidéo en question où justement il parle de la balance azotée

C'est peut être un burn out... Tu peux pas imaginer tous les effets secondaires que ça peut causer...

L arrêt du potassium n est peut être qu une coïncidence et ne devrait pas biaiser ton diagnostic

Salaud !!!

Sous quel forme ? Jambon industriel ?
Si oui
J'en ingurgite déjà souvent...

Non mais je viens de me mater une video youtube de Nassim et il est rappelé l importance du lissage de l'apport en protéine pour limiter au max la période catabolique

En fait cette barre me permettrait surtout de lisser l'apport en protéines.

Non non pas de prise de masse chez moi. Je suis généralement à DEJ ou DEJ + 150 Kcal.

Pas plus.

Yes j'ai largement assez de protéines mais je voulais faire un test sur 3 mois voir ce que ca donne de varier la quantité.

Sinon merci pour ce rappel sur les L et G

Tushy ––> en fait brsucoup crache sur les barres protéinées car trop de glucides, de sodium par exemple mais ca a l'air vachement pratique ce truc.

Pierre ––> Je pèse 78 kg et je suis entre 100 et 110 grs par jours.

Hello les musclés, J'essaie au maximum d'avoir un apport en protéines dans ma nourriture. Je vais tenter de me complémenter pendant une période de 3 mois pour augmenter un peu le ratio habituel, notamment pour ma collation de 16h. Par contre je ne supporte pas la whey, j'ai tout essayé plusieurs mar...

En fait faut arrêter de diaboliser certains aliments...

Comme certains qui bouffent pas de saumons a cause de la pollution etc etc etc... mais y a 1'000 fois plus de bienfaits que l'inverse !

300 grammes par jour ca va encore pour le FB...

En effet, calcule sur une ou deux journée tu vas voir c'est facile.

Perso en faisant preuve de bon sens on peut deja arriver a un super niveau.

C'est peut etre des Pépitos attention... c'est bon les Pépitos

Derlecht pense à regarder les liens dans la signature a sebastien4444

Bonjour Pas de programme particulier. Si tu arrives à caser 2 entrainements de boxe + 2 fullbody par semaine c'est dejà pas mal. Personnellement, pour des questions de récupération notamment (la boxe c'est très éprouvant... ). Moi je tourne généralement à 1 entrainement de boxe et 2 full body. Et le...

Hello

Tu peux suivre cet article simple et bien fait.

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Et petit à petit tu amélioreras ta diète.

Tu manges à la cantine ?

Y a la version Gironda aussi pour les téméraires

http://www.fuscleandmitness.com/exercic ... e-gironda/

J'ai toujours eu du mal avec les rowings barre (haltères je kif)

Et les dips chez moi ils sont incontournables

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