Forum musculation

T-Rex38

Salut, Avec mes 58 kilos, corrigez moi si je me trompe, faut que je fasse une prise de masse. D'après ce que j'ai vu, je suis censé manger pour au moins 3500/3600 cal chaque jour, je trouve ça énorme mais j'essaie. :arrow: Comment a tu calculer cela? Le souci c'est que la cantine le midi c'est pas l...

T-Rex38

Pour ce qui est de la régulation de la faim: . Si je me souviens bien c'est l'hypothalamus par le biais de centre nerveux qui contrôle les signaux de satiété ou de faim. . Pour cela, celui si reçoit des info' de l'estomac et des intestin: La CCK est une hormone libérée par l'intestin grêle, qui inhi...

T-Rex38

Le pain de mie complet dans ce cas, c'est pas "le top" mais si tu n'en prend pas trop , cela ne devrais pas être un gros problème. ^^

T-Rex38

Salut, Tu a un plan alimentaire avec les quantités ou non? Quoi qu'il en sois: - Pas de lipide primordial a la vie et a la perte de graisse: huile d'olive, poisson gras, etc. - Je rajouterai une source de protéine le soir. - Plus de fruits et légumes - Te forcer a boire est inutile. Après, difficile...

T-Rex38

Salut, JE SUIS TRÈS MOTIVÉE POUR SÉCHER RAPIDEMENT et pourquoi pas durablement. :arrow: Si tu veut perdre plus de muscle que de graisse, et te retrouver au meme niveau avec 10kg de moins c'est ce qu'il faut faire. :) Il faut toujours y aller doucement, a moins d’être en surpoids très important. . Po...

T-Rex38

Salut,

Le seul pain vraiment bon est le pain intégral, les autres ont un i.g assez haut donc a limiter dans sa consommation.

T-Rex38

Je me permet de upper pour savoir si des études sérieuses aurais été menée avec des "fruits naturel" et non du fructose industriel?

T-Rex38

Merci de l'explication Harvester!

T-Rex38

. Il me semble (après quelques recherches rapides) que la B12 est synthétisé dans l'intestin grêle par le biais de 2 bactéries: Pseudomonas et Klebsiella . Cepandant , elle n'est pas complète car il nous manque un gène bluB qui permet de produire du DMB par la destruction de la vitamine B2: une enzy...

T-Rex38

Salut,

Pour moi:
. Céréales: lesquelles? mieux vos privilégier l'avoine, le sarrasin ou a la rigueur le muesli.
. Pates et riz: privilégie les en complet/semi complet.
. Beaucoup de produits laitiers.
. Un peu trop de protéine pour pas assez de légumes et fruits.
. Je rajouterai un peu de lipide.

T-Rex38

On optimise notre alimentation (quantité précise de prot'/ quantité précise de bons lipides / et des glucides choisis pour leur IG bas). On pourrait bouffer 3000kcal/jour en se goiffrant de junk food, mais nen on optimise. :arrow: Justement, si tu veut vraiment optimiser moins de repas serait mieux...

T-Rex38

Podcast de Julien et Rudy: - Cassanova affirme qu'il est inutile de se supplémenter en vit' b12 alors que toutes les associations vegan us' et fr' affirme le contraire... - Si vous ne mangez pas d'algues, risque accru de carence en iodes qui peut conduire au crétinisme: http://fr.wikipedia.org/wiki/...

T-Rex38

A mais je suis d'accord avec toi, c'est pas encore cela mais au moins maintenant on va dire que tu ne va pas te faire traiter d'hérétique car tu ne mange pas de fromage blanc avant d'aller au lit. :mrgreen: . Faut être patient(dur dur), des clichées qui vont perduré ils y en aura des tas mais ont va...

T-Rex38

Bof, il ne faut pas oubliez que le corps humain est quelque chose de complexe, des découvertes ont en fait tous les jours, il suffit de voir l'évolution depuis très peu de temps(= regarder les forum il y a 5-10 ans, voir encore aujourd'hui): - manger des prot' toutes les 3 heures. - bouffer régulièr...

T-Rex38

Alors: :arrow: Toute la première partie est hors sujet par rapport au frugivorisme: il traite des dangers d'un mauvais équilibre acido-basique que toutes personnes un minimum renseignez(sur ce forum par exemple) connait: il suffit de manger assez d'aliment basifiants(=légume, fruits, etc.) a coter d...

T-Rex38

La seul chose que je(on?) demande c'est des pistes scientifiques qui permettrai de prouver que se mode de vie soi meilleurs a long terme pour la vie. Si je serai frugivore, je dirais par exemple: . Ne pas mangez de viandes cuites éviterai les nombreux lipides lipophiles et ne pas la mangez crue perm...

T-Rex38

Honnêtement, c'est venu "rapidement": en 2 semaine j'ai commencer a ressentir des réel différences, cela va faire 3 mois. Après, je monte facile a 15-20 heure de sport voir parfois plus par semaine.

T-Rex38

Je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal (avec les végétales, je dois être a 2.2-2.5) en diminuant les glucides et en gardant la meme diète

T-Rex38

Bastoun a été un peu cash mais c'est globalement cela. :D Pour limitez ta prise de gras a max, ils y a des solutions toutes simples: - Favoriser les aliments a indices glycémique bas voir moyens. - Consommer assez de lipide (oui oui). - Augmentez petit a petit ses apports pour gagner 800-1kg par moi...

T-Rex38

Tu est sur la section "prise de masse" tu veut perdre du poids ou prendre du muscle? Pour perdre de la graisse il faut avoir des apports calorique inférieur a ses besoins donc prendre de la masse en meme temps, a moins d’être débutant....ça va être compliqué! Malheureusement, ils ne suffit pas de co...

T-Rex38

Salut,

Aurais tu des photos? quel est ton objectif: gagner en définition ou en masse musculaire?

T-Rex38

Salut, . Honnêtement j'ai jamais vraiment compris la fluctuation des apports jours on/ jours off: consommer un peu plus de glucides les jours on pour l'entrainement d'accord mais voila. . Pour répondre a ta question, je vois pas trop l’intérêt de faire cela: 2 jours après ton entrainement, ton corps...

T-Rex38

. Le truc c'est que "10 ans" pour moi c'est rien: des personnes qui ont suivis des "régimes alimentaires" type et qui ont eu des résultats probant en peu de temps comme du seignalet: oui, la ont peut dire que c'est vraiment efficace pour la santé puisque cela permet de soignez certaines maladies et ...

T-Rex38

Il y a énormément de facteur qui entre en jeu aussi, depuis que je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal (avec les végétales, je dois être a 2.2-2.5) en diminuant les glucides et en gardant la meme diète (plus de légumes du coup) j'ai "explosé" : meilleurs "prise de muscle" si j'ose di...

T-Rex38

par contre l'alimentation est orientée 80% glucides, 10% lipides, 10% protéines. :arrow: Dans le cadre du domaine du sport, comment est il possible de se conter de 10% de lipides et de 10% de protéines? . Les protéines sont détruites, réutilisé et assimilé par le corps de manière quotidienne: elles...

T-Rex38

. Avec 4.5 kg de banane, tu n'a pas de lipide et avec 3.5 kg de raisin tu arrive a peine a 30gr de lipide de meme pour les protéines qui seront insuffisant: j'ai diverses questions. - Les frugivores ont quoi comme sources de lipides concrètement? Je suppose que huiles d'olive et compagnies vous pouv...

T-Rex38

Bof, dans le podcast ils sont un peu cru/ont une analyse un peu simpliste mais ils ont raison dans le fond: Le mec veut "vendre" son mode de vie, a savoir le frugivorisme qui améliorais la santé mais lui meme a l'air d'avoir le double de son age, j'irai meme dire malade. Qui plus est, ils est vrai q...

T-Rex38

Merci de ta réponse, je vais me renseignez car mon père commence déja a me sortir que de prendre autant de cachet c'est mauvais (magnésium + vit' d seulement).

T-Rex38

Salut,

Les brûleurs de graisses, j'en est souvent entendue parler en mal: cela coût cher pour ce que c'est. Avec une alimentation déja adapté, le thé vert a de bonne vertu de ce coter la.

T-Rex38

Perso' ces temps si quand j'ai pas le temps c'est mini morceau de rockfort (=5gr) avec de l'eau + "épices" en tous genre (poivre/piments/oignon) le tout dans une poêle: 1 mn chrono'.

Quand j'ai le temps, je me fais une sauce "bolognaise" avec que des aliments frais.

T-Rex38

J'en profite, votre multi' life de iherb vous tient combien de temps?

T-Rex38

Tu peut partir sur du vélo oui, pourquoi pas. Ou achetez un bonnet et des gants.

T-Rex38

Pour le cardio', c'est mieux de faire cela les jours off (en dehors de la muscu): natation, course a pied voir vélo sont pour moi les plus intéressent après rameur et tapis de course, pourquoi pas.

T-Rex38

Tu peut pas faire grands chose, essaye de prendre du poids moins rapidement a partir de maintenant: tu perdra ce petit bidon a la fin de ta prise de masse. Ou bien tu stoppe ta pdm pour partir sur une stabilisation voir sèche pour perdre ce ventre.

A toi de choisir!

T-Rex38

Les lipides ont un rôles très important, ils participe meme a la fonte adipeuse donc il ne faut pas les dénigrer. La whey, c'est rien d'autre que de la viande/œufs/poissons en poudre (je schématise grandement hein) elle permet de combler tes besoins en protéines si tu y a du mal et du fais de sa "me...

T-Rex38

. Pourquoi tu veut achetez de la whey et de la cla ,dans quelles but? . Le lot pour les abdominaux.....laisse tomber. :lol: Faire attention a ton alimentation et a l'entrainement est largement suffisant car: - Whey, dispensable si tu n'en a pas besoin et ne fais pas prendre du muscle ou perdre de la...

T-Rex38

Non, l'histoire de la limite des 30gr de protéine/ 3 heure ce que tu fais allusion, c'est du pipeau: je te laisse regarder. :) https://www.musculaction.com/forum/30g-de-proteine-par-repas-info-ou-intox-t75351.html Plus spécialement: http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrit...

T-Rex38

Salut,

Cela pourrait t'aider:
https://www.musculaction.com/seche-musculation.htm

T-Rex38

Salut, Déjà, félicitation pour ta perte de poids! baisser mes cal journalières de 150 cal/sem maxi :arrow: Tu peut directement baisser de 250-300 kcal et regarder comment toi poids évolue: tu perd trop vite, tu remonte a l'inverse tu diminue. ne pas perdre plus d'un klg/sem :arrow: Moins tu perd vit...

T-Rex38

Pour le moment je suis passé de 69kg à 73 kg en 1 mois soit 4kg, j'ai pris du muscle mais j'ai pris aussi du ventre. Est ce que je dois toujours continuer sur cette lancée et sécher plus tard ? Ou faire du cardio que je ne fais pas ? Si oui quelle dosage ? :arrow: Réduit un peu les glucides, histoi...

T-Rex38

0 € jusqu’à ce jour, mai je compte changer un peu: Magnésium: http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101 Oméga 3: http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/omega-3/10529329.html Je révérais d’essayer les bcaa pour le sport a jeun, ou un quelconque supplément vr...

T-Rex38

TU diminue de 250-300 kcal a peu près, le secret est de perdre lentement.

T-Rex38

Les lipides ou corps gras se distingue en 3 catégories: monoinsaturées, polyinsaturées et saturées. . Les acides gras saturés: les atomes de carbones sont liées les uns par rapport au autre par une simple liaison, aucune possibilité de s'unir a une autre structure: c'est pour cela qu'ils sont dit sa...

T-Rex38

Salut,

. Si tu veut perdre du gras, par sur une petite sèche oui.
. A la fin de celle ci pour stabiliser, tu augmente de 250 kcal et tu avise.

T-Rex38

Salut, avant 1mois et demi de fonte je peser 75 kg ) donc déjà sur ce point je suis assez surpris car j'ai pris du poids est ce normal ? C'est du gras ou du muscle que j'ai pris ? :arrow: 2kg en 1 mois, en sachant que tu débute, c'est principalement du muscle mais il faut faire attention a pas prend...

T-Rex38

. Je n'aurais pas dis mieux, des glucides a i.g bas/moyen de préférence.
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... iment/#tab_
. Ne pas oubliez les légumes pour l'équilibre acido-basique.

T-Rex38

Salut, . Le petits suisse contient beaucoup plus de lipides, notamment des acides gras ce qui est pas top top. Si tu souhaite les comparer plus précisément: http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-aliments/fromage-blanc/composition et http://www.lanutrition.fr/fraliment/fraliment/5557-petit-su...

T-Rex38

Salut, le fait que vous considériez ou pas l'équitation comme un sport n'est pas le sujet à traiter :arrow: On ne se le permettrai pas. . Pour calculer de manière fiable ton besoin, tu pèse "tous" ce que tu mange en une journée type et tu regarde a combien tu est avec ce site: http://www.les-calorie...

T-Rex38

Salut, Les morphotypes n’existent pas vraiment. En général on tourne entre 1.8 et 2.2 gr de protéine par poids du corps, entre 1.2 gr et 1.5 gr de lipide par pdc et le reste combler avec les glucides. Montez les protéines, bof c'est a toi de voir mais au bout d'un certain seuil cela ne sert pas a gr...

T-Rex38

Salut, Questions surement idiotes mais je n'y suis jamais aller: je suppose qu'il n'y a pas de frigo a votre dispositions ou tu pourrais y stocker des tupperwares? Quoi qu'il en sois, pour les lipides tu a les amandes, noix, etc. tous ce qui se conserve facilement quoi. Pour les protéines, pourquoi ...

T-Rex38

Salut, - mon entraînement sportif est-il bien réparti dans la semaine ? :arrow: Essaye d'éviter la course a pieds le meme jours que la musculation, a la limite tu peut faire: Lundi: Lafay Mardi: Course a pieds Mercredi: Lafay 70% Jeudi: Boxe le soir Vendredi: cap Samedi: Lafay Dimanche: CAP sortie l...

T-Rex38

Salut,

. Si tu ne perd pas de poids, c'est qu'il faut diminuer le quantités notamment de glucides.
. A tu un plan alimentaire? Si oui, tu peut le postez.

T-Rex38

Tu peut très bien prendre des compléments alimentaires mais:
. Ce ne sont pas des produits magiques.
. Si tu n'a pas déja une bonne alimentation, meme pas la peine d'y penser.

Pour résumez, cela va dépendre de tes objectifs mais c'est vraiment pas obligatoire.

T-Rex38

. Pour les lipides, j'aurais rajouter l'équivalent de 10-15 gr donc un peu d'huile d'olive oui. . Le légumes, le truc c'est que tu en a besoin pour rétablir ton équilibre acido-basique donc bon fais bien ton choix. . Le gainer, oublie: c'est de la vrai merde en boite en général: tu augmentera petit ...

T-Rex38

Pour les lipides tu a le choix: Les huiles (olive, etc.), les poisson gras (saumon, maquereau, etc.), les amandes, avocats, etc.

T-Rex38

Bof, a la limite ton petit yaourt au café et les muesli si c'est pour ton plaisir: c'est pas si mauvais, je chipotais. :p . Les légumes, pour moi c'est 600-800 gr par jours en moyenne pour l'équilibre acido-basique. . Pour moi tu devrais d'abord augmentez les lipides, garder cette quantité de protéi...

T-Rex38

Alors, pour moi: . Évite le gainer, c'est remplis de merde en général et peu utile. . Privilégie les pâtes complètes. . Le pain de mie du matin: bon bon si c'est pour le plaisir. :) . Pour les légumes: 300-400 gr par repas si c'est possible est le top. . Les lipides, tu a l'huile d'olive/poisson gra...

T-Rex38

Salut, . 14 kg de gagner en 6 mois....vue que tu partais de loin ça va, mais il faut quand meme faire attention de pas prendre trop vite de poids pour éviter la trop grosse prise de gras. . Ton monster gainer, il y a du dextrose donc en prendre en dehors de l'entrainement: bof bof. :arrow: Et le poi...

T-Rex38

Salut,

Le top serait que tu post ton plan alimentaire et ton entrainement pour que l'on puisse t'aider!

T-Rex38

Salut, (J'adore ton avatar) :p . Pour l'alimentation: - Pas assez de lipide, il faut monter entre 1.2 et 1.5gr par pdc. - Yaourt café= bof bof - Birsher= c'est du muesli ? Si oui, les flocons d'avoines c'est tous de meme meilleurs. - pâtes= mieux vos des pâtes complète. - Cracotte= pas top - Je rajo...

T-Rex38

Salut,

Je crois que ton bouton Majuscule est bloquer.

Plus sérieusement, lis ceci:
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

T-Rex38

Salut,

Cela serait sympa de tout rentrer ici:
http://www.les-calories.com/calculs.html

A vue d’œil:
. Pas assez de légumes.
. Pas assez de lipide.

T-Rex38

6 œufs le matin? :shock: Gaffe au cholestérols. Plus sérieusement: . Pour prendre un maximum de muscles et non uniquement du gras il faut augmentez petit a petits ton alimentation: les protéines (et oui, tu va en bouffer des œufs/du poisson/de la viande/etc.), les glucides (pâtes complète/ riz/etc.)...

T-Rex38

J'ai pas compris ton raisonnement:

Je te donne une fourchette, on est tous différents: cela dépend de ton objectif, de ton corps, etc. avec les pourcentage c'est le meme problème qui se pose.

T-Rex38

Tu t'achète de la whey, flocons d'avoine et roule ma poule.

Pour ton opération, si tu veut pas prendre de gras réduits un peu ton alimentation durant la période de non sports: notamment les glucides.

Mais tu ne peut pas faire de sports a cause d'une paupière? (je demande juste).

T-Rex38

La meilleurs façon de déterminer tes besoins énergétique de manière fiable est de pesez tous ce que tu mange en 1 journée et de regardez combien cela te fait avec un site tel que les-calories.com j'ai pris un ratio de 50% des BE pour les glucides, 15% pour les prots et 33% pour les lipides. :arrow: ...

T-Rex38

Merci!

Par contre, cela change quoi que ces fruits ont été substitué a la diète et non ajoutée?

T-Rex38

Merci de ta réponse: Si j'ai bien compris (pas sur, mon anglais n'est pas parfait), ce bonhomme conseil de ne pas dépasser 36gr de fructose par jour pour avoir des effets positifs sur la santé tel que la régulation de la glycémie, etc. Ce qui confirme bien les plus ou moins 1 kilos de pomme possible...

T-Rex38

Effectivement, j'ai mal compris le tableau du lien: je suis fatigué.

Si je me base sur celui ci:
http://no-pain-no-gain.oldiblog.com/?pa ... id=1425274

On pourrait consommer presque 1 kilos de pomme par jours, au niveau du fructose il n'y aurait donc pas de problème?

T-Rex38

Cela fais un moment que j'essaye de me mettre a jours sur les fruits notamment le fructose et la pratique sportive en essayant de déterminer la quantités (approximative) par jours a ne pas dépasser. Si j'ai bien compris, il faudrait pour des personnes en bonne santé ne pas dépasser les 100gr de fruc...

T-Rex38

Salut, - Calcule déjà ton besoin en calories journalier. les-calories.com - Augmente ton taux de protéines, pour tourner vers 1,8 - 2 gr par kilos: si tu pèse 100kilos, cela te fais entre 180 et 200 gr de protéine par jours. - Pour les lipides, utilise des bonnes huiles comme le colza et l'olive san...

T-Rex38

Salut,

Pour le goûts:
a tu essayer de rajoutez un peu de sucralose?

1) Non, d'ailleurs il me semble que cuits c'est mieux assimilé: faudrait que je retrouve les sources.
2) Peut importe, tant que cela comble ton apport journalier en protéine.

T-Rex38

Salut, Déjà félicitation pour ta perte de poids, si j'ai bien compris tu veut encore perdre du poids? C'est l'alimentation qui va être primordial: il faut t'assurer de mangez équilibrer avec assez de protéine/lipides le reste combler avec les glucides (bien sur fruits et légumes a ne pas oubliez). A...

T-Rex38

Merci de ta réponse. Il me semblait avoir lu que c'était fait pour la fonte et principalement le fullbody, après le pourquoi du comment, cf le site de Berkhan. ^^' :arrow: Je me suis renseignez, apparemment il conseil juste du "full body" qui a rien avoir avec le pdc ou la fonte: qui plus est, en re...

T-Rex38

Merci de ta réponse Guyv: :arrow: Pourrais tu m’expliquer pourquoi ce ne serait pas compatible avec Lafay? :arrow: L'utilité de la dextrose avant, d'un point de vue scientifique du moins sert a quoi? (je sais que je suis chiant de ce coter la, mais j'aimerai vraiment comprendre les mécanisme). ^^ :a...

T-Rex38

Salut, Avant de pensez a essayer ce mode de vie alimentaire, j'aurai quelques questions: - On est bien d'accord que ce protocole reste compatible avec une prise de masse et des séances assez intense et longue de Lafay? - Si j'ai bien compris, l'entrainement ce passe juste avant de casser le jeun ave...

T-Rex38

Je suis abasourdi par ce que j'ai put voir: Pour ma par, c'est un prof' a la fac qui m'a parler de tout cela, ce topic confirme tous ce qu'il ma dit. Alors comme cela, prendre de l'eau + malto' autour(avant et après) l'entrainement serait complètement inutile, voir contre productifs? :arrow: Dans ce...

T-Rex38

Salut,

A tu un plan alimentaire? Si oui post le.

T-Rex38

Après l’entrainement, tu prend des protéines a raison de 40-50 gr. Pour les lipides, prend ce que tu veut: amandes/avocats/huile d'olive/etc.

T-Rex38

Pour moi non, perso' si c'est possible monter a 800gr voir 1kg serait parfait après c'est en fonction des gens: les légumes apportent beaucoup de composés phytochimiques intéressants et autres bienfaits et sont très peu calorique donc bon, pourquoi s'en priver?

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