Forum musculation

yam57

salut, tu en fais trop et trop souvent pour une reprise. commence par un simple fullbody.

yam57

c'est absolument impossible de perdre tout le gras naturellement. c'est la nature et notre génétique qui veut ça. même si on peut le faire avec des aides chimiques, ce n'est pas tenable dans le temps.

yam57

salut, c'est simple: tu t'entraine 5 jours sur 7 si tu veux garder tes week end ou alors 3 jours sur 4.

yam57

de toutes façons, on ne peut pas prendre de volume sans manger plus, sur n'importe quelle zone du corps.

yam57

2 à 3 fois, mais il n'est pas indispensable. et l'apparence des abdos dépend surtout de la génétique. même en faisant une sèche extrême (ce qui ne sert à rien)

yam57

et si tu veux avoir des fessiers "bombés", il faut manger plus.

yam57

ton coach te fait faire n’importe quoi. un programme intenable même pour une personne expérimentée et objectif 44kg c'est du délir.

yam57

je fais 45 min de cardio hard (escaliers électriques ou course en pente 10%) six jours sur sept et de la musculation jambes et bras 6 jours sur sept.

je pense que la fatigue vient de là.

yam57

les calculateurs sont des estimations souvent très loin de la réalité. pour faire au plus juste il faut faire le bilan de ce que tu manges en maintenance et ajuster très progressivement selon tes objectifs.

yam57

salut, pour faire une prise de masse il faut déjà un bon programme. fais celui du site pour débutant. on ne commence pas une séance par du cardio, c 'est contre productif dans un objectif prise de masse. l’alimentation vient ensuite mais progressivement. tu veux prendre du poids trop vite sans avoir...

yam57

en graisse corporelle, pas en graisses alimentaires.

yam57

on ne gère pas un programme à la semaine. fais un PPL avec fréquence 5 jours sur 7 ou 3 sur 4.

yam57

oui, tu en fais trop pour un PPL. d' ailleurs, fais un vrai PPL et non un PPLPP. 5 à 6 exercices par jour, c'est beaucoup trop, tu auras du mal à progresser, et c'est le cas.

yam57

salut, pour faire un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours sur 4.

yam57

salut, si tu veux perdre, il vaut meiux faire un full ou un hlaf avec des exercices de base. faire un régime strict sur une semaine en sert à rien. il vaut mieux diminuer légèrement les calories et être plus patient.

yam57

je te l' ai déjà dit: les exercices de base. ils dépensent plus de calories. mais c'est surtout l'alimentation.

yam57

niveau musculation, il faut faire des exercices de base: flexions de jambes, tirages dos et développés. il ne faut pas se fier au poids, mais au tour de taille. ton problème n'est pas le poids mais ta composition corporelle.

yam57

salut, pour donner une avis il faudrait connaitre le nombre de calories que tu mangeais avant et celui de ce programme. mais vu que tu n'est pas en surpoids, je te conseille de rester en maintenance avec une alimentation saine. entraine toi déjà.

yam57

après pour le programme j'ai l'impression que quoi que je choisisse ça ne va pas...

tu n'as pas fais ce que je t'ai dit

yam57

salut, tu veux perdre trop. 6 à 7kgs sont suffisants. d'ou tiens tu ces 2150 calories ?

yam57

Mais comment en être certain ?

ta stagnation en est une preuve. il te faut aussi un bon système de progression.

yam57

salut, la cause la plus fréquente de la stagnation est le volume d’entrainement trop élevé. si tu t'entraine 5 fois par semaine, fais un PPl avec 4 exercices par séance. si tu as du mal à manger et que ça te gonfle l'estomac, fais des repas plus petits et ajoutes des collations.

yam57

le travail en circuit, contrairement au body est le fait d'alterner les groupes. par exemple, 1 serie de développé, 1 serie de tirage dos, 1 série de jambes puis tu recommence le cycle. les séries partielles sont des séries non portées au max. c'est à dire si tu peux faire 10 reps, tu n'en fais que ...

yam57

salut, si c'est uniquement en complément et si tu débutes, fais un fullbody. il vaut mieux travailler en circuit avec des séries partielles.

yam57

salut, arrête de t'entrainer à jeun et ça ira mieux. si tu es en sous poids, il faut manger plus. si tu n'y arrive, c'est que tu manges trop.

yam57

ce n'est pas le volume d'entrainement qui compte, mais la progression. un PPL peut se faire avec une fréquence de 5 jours sur 7.

yam57

salut, si tu veux gagner du temps, fais moins de séries/exercices. supprime les super series. et pourquoi ne pas faire un simple PPL ?

yam57

pour les dips triceps: prise étroite, ne pas descendre bas et contracter en haut. perso je préfère les répulsions aux dips pour les triceps.

yam57

concentre toi sur les 3 exercices de base pour les jambes, le dos et les pecs. ajoutes un exercice pour petit groupe: biceps ,ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances . faire beaucoup d'exercice peut convenir quand les charges sont légères. mais plus elles augmenteront, plus ce sera dif...

yam57

les exécutions sont assez correctes. pour les triceps, ne te place pas sous la poulie, recule d'environ 1m. pour cet exercice tu peux faire des séries longues.

yam57

salut, les solutions sont assez nombreuses, c'est à toi de choisir celle qui te convient en les essayant. diminue déjà le volume d'entrainement des autres muscles. pour les jambes, essaye de trouver le bon cycle .

yam57

salut, c'est surtout la rotation qui ne sert à rien, et il ne faut jamais tendre les bras. pour le programme, tu fais trop de séries longues, surtout pour le développé et le rowing. tu fais aussi trop d’exercices.

yam57

entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.

yam57

salut, non, pas vraiment, tu as 2 fais le haut et 1 fois le bas. il y a un peu trop d'exercices, dont pas mal superflus. tout est mélangé. vas voir le fullbody débutant du site. si tu es vraiment en surpoids (ce serait bien de connaitre ton poids et ta taille), il faut juste manger un peu moins qu'a...

yam57

salut, je pense qu'il faut revoir tes calculs. par exemple il faut prendre les valeurs des aliments avant cuisson. et je en vois ps ou tu trouve les 150 gr de proteines. à vue de nez j'en trouve la moitié.

yam57

salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.

yam57

comme je t'ai dit, au bout d'un moment tu perdras du grass mais aussi du muscle. à quel pourcentage ? impossible de le savoir, c'est ta génétique qui va en décider. on ne peut pas aller au delà de notre nature.

yam57

la pratique de la musculation lors d'un déficit calorique aide à freiner la perte musculaire. donc sans elle il sera très difficile voir impossible d' atteindre un tel pourcentage.

yam57

les estimations sont souvent loin de la réalité. le mieux est de calculer ce que tu manges et augmenter progressivement ce qui te manque.

yam57

ce n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. chaque sport a son propre échauffement.

yam57

ne melange pas cardio et musculation dans la même séance.

yam57

800 calories, ce n’est pas équilibré du tout puisqu'il faut un minimum vital pour la santé. il faut calculer ce que tu mangeais avant ce régime et diminuer très progressivement.

yam57

la course, il vaut mieux au moins la diminuer, surtout la durée, sauf si c'est ton plaisir. si tu veux t’entrainer 4 fois par semaine, alors fais un half.

yam57

salut, en 5 semaines, c'est trop tôt pour voir des résultats. ton programme je suppose que c'est un split 3, il faut faire un fullbody pour débuter. pour l’alimentation, commence par faire le bilan de tes macros.

yam57

salut, quelqu'un qui est un peu musclé mais sec paraitra plus massif que quelqu'un qui est plus musclé mais pas sec. mais cela quand il est pris en photo seul . mis l'un a coté de l'autre, ce n'est plus pareil.

yam57

bonjour, il y as des exercices simples: tractions, pompes, fentes. pour l'alimentation, il ne faut pas faire de régime, mais juste manger progressivement moins. il faut commencer par diminuer voir supprimer les sucres, surtout les boissons, comme les sodas, jus de fruits...

yam57

le gainer c'est beaucoup de sucre. ton estomac à du mal à le digérer surtout si tu en prends beaucoup. avec lui, tu ne prendra que du ventre.

yam57

oui, tu peux. pour la combinaison, évite de mettre les plus éprouvants dans la même séance.

yam57

sauf le dimanche, parce que le dimanche la tradition chez moi c est frites maison

pareil pour moi, ça fait un rebond. et une pizza. ça relance le métabolisme.
oui, les muscles secondaire sont déjà sollicités lors des gros exercices.

yam57

il ne faut pas te focaliser sur le poids, tu n'es pas en surpoids. il faut te muscler, le muscle va consommer la graisse. si tu te mets en déficit alors que tu n'es pas en surpoids, tu perdras plus de muscle que de graisse. pour l'entrainement, je te conseillerais le fullbody. oublie les exercices i...

yam57

je pense que le renfort à l’intérieur sert à éviter que la barre se torde sous la charge et que ça coince. il vaut mieux mettre plus de charge au centre.

yam57

salut, pour tes objectifs, pour remonter les fessiers, il faut faire du squat et de la presse à cuisses. en ce qui concerne le ventre plat, les abdos n'ont rien à voir. gaine bien ton ventre lors des exercices en rentrant le transverse. mais c'est surtout l'alimentation qui y fera, évites les gros r...

yam57

pour calculer ce que tu dois manger, il faut déja calculer ce que tu manges actuellement, et ensuite tu diminue légèrement .

yam57

si tu as du mal à courir, c'est justement que ton cycle est trop long. ce qui provoque les courbatures.

yam57

salut, rien ne va dans ton programme. déja, ce n'est pas un programme débutant, le cycle est trop long, les groupes sont mélangés, trop d’exercices pour les petits groupes...
il y a un programme débutant sur le site.

yam57

bonjour, pour sécher, il faut manger légèrement moins que ta maintenance et non prendre un chiffre au hasard.

yam57

déja, ton programme est trop chargé. avec cette fréquence, il faut des séances courtes. et tu ne fais qu'une fois le dos.

yam57

tu n'as que très peu de gras, mais du muscle tout de même, ce qui justifie ton poids. cela ne justifie pas un tel déficit calorique. entraine toi bien. quel est ton programme ? améliore ton alimentation.

yam57

et essaye aussi des séries plus longues.

yam57

salut, tu ne pourras pas te muscler avec si peu de calories pour ton gabarit. commence par faire un programme fullbody et bien progresser. ensuite tu pourras calculer ta maintenance réelle pour faire un bilan. par contre, je ne vois pas de gras.

yam57

salut, oui, bien sûr

yam57

non, surtout que la plupart ne tiennent pas compte si tu es débutant ou non.

yam57

salut, pour l' entrainement, tu peux faire le programme débutant du site. pour ce qui est de perdre du poids, le type de programme n'y est pour rie, mais juste l'alimentation. ne tiens pas compte des chiffres conseillés. il faut partir de ce que tu manges actuellement, en faire le bilan et diminuer ...

yam57

pour un PPL, 5 exercices ça fait déja beaucoup, car il faut s'entrainer plus souvent. et la récupération sera très difficile quand les charges vont augmenter.

yam57

salut, oui, je trouve que ça fait beaucoup. 2 à 3 séries d’échauffements suffisent selon la charge. pour ton cas, je te conseillerais: 15/20 reps à 25kg, 13/15 reps à 55 kg, puis 4/5 reps à 85/88 kg.

yam57

par contre tes collations avec juste un fruit ne sont pas utiles si elles ne contiennent pas de protéines. essaye de les répartir sur tous tes repas et collations.

yam57

tu la calcules comment ta maintenance ? par estimation ?

yam57

salut, si tu vaux sécher, il faut juste manger un peu moins, surtout les sucres. te faire une diète au hasard te donnera des résultats au hasard.

yam57

Du coup, pas envisageable ? tout dépend du contenu des séances comme je t'ai dit. si tu supprime l'isolation dans le full, c'est possible. perso,je m'entraine tous les jours depuis 40 ans sans problème. mais je ne fais que 3 exercices par séances. en général, quand on a du mal à progresser sur un g...

yam57

si tu veux te muscler en restant à ton poids, il faut rester en maintenance, et surtout faire le bilan de tes macros réels pour voir ou tu en es, et non sur des estimations.
et si tu veux prendre plus de force, il faut peut etre diminuer le volume d'entrainement et faire un programme adapté.

yam57

fais un PPL

yam57

il y a un truc que je ne comprend pas: tu fais de la musculation depuis des années et tu constate aujourd'hui que tu as besoin de te muscler. tu as fais quoi pendant ces années ?

yam57

et il faut un programme complet et simple de tout le corps, avec très peu ou pas d'isolation si tu débutes.

yam57

les bras vont trop travailler au total.

yam57

salut, le mieux est de faire le bilan de ce que tu manges actuellement. et il faut savoir si tu as du poids à prendre.

yam57

salut, ta question n'est pas très claire. tu faisais quelle programme avant ?

yam57

il y aurait un problème si tu en faisait trop à chaque séance.

yam57

tu en fais trop. divise par 2 le volume

yam57

oui, il peut aussi y avoir de grosses différences entre les disques. j'en ai qui font 15,5kg et d'autres 14,5 kg. c'est pour ça que j'utilise toujours les mêmes.

yam57

si tu juge qu'un type de programme c'est de la daube, je pense que tu ne sais pas t'entrainer. de plus tu prends exemple sir des dopés..je laisse tomber.

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