Forum musculation

Bastoun34

Euh boire non, mais tu peux toujours mettre un filet d'huile d'olive ou de colza sur tes légumes ou dans ta bouffe de manière générale. Après, je suppose que les noix doivent apporter d'autres choses en plus que de l'huile seule.

Bastoun34

Les glucides, c'est un peu la "variable d'ajustement" de ton plan de sèche. En effet, les protéines, tu dois en garder un minimum pour limiter la perte en muscle, et les lipides, c'est pareil car c'est essentiel pour l'organisme. Pour les lipides, c'est au moins 1g/kg de poids de corps, donc compte ...

Bastoun34

Pas de soucis, le forum est là pour ça. Par vision "cool", j'entendais surtout de pas (trop) de prendre la tête avec les chiffres: peser et calculer tout au gramme ou à la calorie prêt, me dire qu'il faudrait que j'atteigne les 82 kg ou les 25 répétitions à tel exercice... c'est pas pour moi. La mus...

Bastoun34

Bastoun34, as-tu pesé tes noix après avoir virer la coque ? Quand est-il comparé au commerce ? Et ben tu vas te marrer, mais figure toi que je l'ai fait! Bon alors, pas super précis avec ma balance de cuisine hein, mais j'avais cru voir en pesant plusieurs noix que le poids variait à peu près du si...

Bastoun34

Ouais à vue de nez ça a l'air pas mal, on voit que t'as passé un peu de temps dessus. Tu peux peut-être te passer du fruit le soir, et t'es peut-être aussi un peu juste en (bons) lipides. T'aurais le total calorique et la répartition prot/glu/lip à rajouter pour info? Pour moi, les féculents (donc l...

Bastoun34

Ben j'ai envie de dire que tu t'arrêtes quand t'as atteint tes 85 kg. 3-4 mois, ça a l'air cohérent, ça correspond à une prise de masse raisonnable. Après, tu verras aussi en fonction de ton poids et surtout de comment tu te sens: le poids, c'est juste un chiffre sur la balance, ce qui compte, c'est...

Bastoun34

3800, c'est en enlevant le gainer, non? C'est ce que j'ai compris de ton post en tout cas.

Bastoun34

Ton plan est pas déconnant dans l'ensemble, si tu veux moins de calories, suffit de diminuer les quantités. En plus t'as du te tromper dans tes calculs de kcal pour ton plan sans weight: en reprenant les quantités que tu as mises, moi, je trouve 3700 kca, et pas les mêmes %: - Proteines : 197,6 (21....

Bastoun34

Ballade-toi en section sèche, regarde les plans proposés, regarde le tutoriel en post-it, et tu sauras l'essentiel. Ton 1er plan est pas mal en tout cas, du point de vue de ce qu'il y a dedans. Si j'étais toi, je rajouterais: - une source de protéines le soir (pareil que le midi: viande/poisson) - d...

Bastoun34

Nan en fait, je voulais dire "si tu peux PAS bouffer..."

Bastoun34

En plus, je veux pas dire, mais bon, tu fais de la muscu, du sport, donc tu te dépenses... Si avec ça tu peux pas bouffer un truc bien merdique de temps en temps, ça vaut pas le coup^^

Bastoun34

Pour les noix, la base, c'est d'investir dans un bon casse-noix: parce que décortiqué, faut même pas y penser, ça peut aller jusqu'à 30€/kg contre 5-6€/kg pour le fruits en coque. Alors vous allez me dire, oui mais tu payes le prix de la coque. Mais même... Dans mon Carrefour Market: 4.50€/kg pour l...

Bastoun34

Oui, ça nous fait un peu de plus de 3€ le kg... J'ai trouvé moins cher dans un Franprix qui faisait une promo: 1.19€ le paquet de Quaker oat de 500g^^. Mais sinon, au Carrefour Market, c'est 1.70€ le paquet, ce qui est pas scandaleux, surtout en plein Paris. Je me souviens que c'était dans les 1.60 ...

Bastoun34

Ouais enfin les pates ou le riz, tu peut en cuire un kilo et le mettre au frigo dans un tupperware

Certes mais les pâtes qui sortent de l'égouttoir ou le riz qui sort de l'auto-cuiseur pour aller direct dans l'assiette, encore chaud... C'est incomparable!^^

Bastoun34

Peut-être parce que c'est du vent, et que ce mec n'a jamais existé? Ou bien qu'il sont associés dans l'affaire? Qu'il a touché un petit paquet pour la fermer? C'est pas les explications qui manquent à mon avis.

Bastoun34

L'avoine, c'est pas un complément alimentaire hein, c'est juste une source de glucides, l'une des meilleures sans doute (IG bas), mais rien de "magique".
Et ça s'achète aussi en grande surface, à côté des corn flakes.

Bastoun34

Privilégie le fromage blanc 0% déjà, pour limiter les lipides (pas les meilleurs en plus dans ce cas-là). Le fromage blanc fournissant des protéines à assimilation lente (6-7h), beaucoup de pratiquants prennent ça en collation pré-dodo. Après, tu fais comme tu veux/peux, je ne pense pas que ce soit ...

Bastoun34

Pour prendre de la masse, tu conseilles la greffe ?

Facile: tu te rases plus, tu vas plus chez le coiffeurs, tu te coupes plus les ongles. Quand le tout fera 1m de long, ça devrait peser son quintal.

Bastoun34

Bonjour, Après des années de réflexion, je suis heureux de vous présenter le régime Bastoun, une méthode tout à fait révolutionnaire, totalement modulable. Concrètement, il suffit de se sectionner un membre, en fonction de la masse perdue souhaitée: un bras si vous avez juste quelques kg en trop, un...

Bastoun34

http://www.leparisien.fr/societe/les-me ... 472765.php

Bastoun34

Personnellement, j'ai du mal à comprendre ce que tu cherches exactement. A vue de nez, ça ressemble à une sèche, mais en fait non, vu que tu peux pas maigrir. De toutes façons, niveau alimentaiton en muscu, c'est pas bien compliqué: - soit t'es dans un schéma d'alternance de phases de prise de masse...

Bastoun34

Oui je mange toujours les jaunes. Attention avec le beurre de cacahuètes, regarde bien la liste des ingrédients: y a souvent des saloperies dedans, type huile hydrogénées. Ou alors prendre des produits bio.

Bastoun34

Quand on parle "bon lipides", c'est vrai que c'est surtout huiles d'olive/colza, et amandes/noix/noisettes... Huile de noix, pas mal non plus il me semble, et puis y a les oeufs également.

Bastoun34

Pour ce qui est des kcal que je consomme par jour et de la répartition P/G/L .. je ne sais pas du tout..

Un petit tour sur les-calories.com, et tu calcules tout ça (y a une fonction qui fait ça il me semble). Ou alors fichier excell.

Bastoun34

Tu peux aussi progresser en dehors du schéma prisse de masse/sèche. C'est comme ça que je fonctionne personnellement, c'est moins rapide, moins efficace dans l'absolu, mais ça marche hein.

Bastoun34

Je t'ai répondu d'après ce que j'ai lu ici, en ce qui me concerne, je ne prends aucune poudre de quelque sorte que ce soit. Donc ce que je vais te dire n'engage que moi, et ne se fonde aucunement sur une expérience personnelle. Mais pour moi, ce qui me parait le moins indispensable, c'est le weight ...

Bastoun34

Bonsoir, Weight gainer d'une part, et Whey/Caséine, ça n'a absolument rien à voir, et ça n'a pas du tout les mêmes buts. Un weight gainer, en gros, c'est de la bouffe déshydratée, majoritairement des glucides, avec un peu de protéines et une touche de lipides. Le seul but du truc est d'augmenter ton...

Bastoun34

C'est vrai que ça fait light à vue de nez. Mais faut que tu sortes le fichier excell ou que t'ailles faire un tour sur les-calories.com pour faire un calcul journalier des kcal...

Bastoun34

Euh je pige pas, c'est toi qui lance un topic où tu dis que t'aimerais bien supprimer ton petit déj', et après tu termines sur "Oui mais en fait, est-ce que c'est si bien que ça?". Si t'hésites ou que t'en as pas envie, faut pas le faire. Moi en tout cas, dans le cadre d'une prise de masse, enlever ...

Bastoun34

Amande, noix etc... c'est des sources de bon lipides, donc non, c'est bénéfique. Après, faut pas s'empiffrer non plus, et évidemment prendre ça "nature" (non grillé, non salé, pas de trucs d'apéro en gros). Niveau quantité, je dirais une poignée (environ 20-30g) à chacune de tes collations, c'est pa...

Bastoun34

Vu ta carrure et comme tu es Lafayen, je dirais que ton plan serait pas mal poru débuter une sèche... Ils ont raison au-dessous: a vue de nez, tes besoins journaliers sont autour des 2700-2800 kcal. Donc si tu veux prendre de la masse, faut commencer autour des 3000. Où rajouter des kcal? Le matin e...

Bastoun34

Commence par faire le calcul au niveau des calories, et la répartition, ça aidera.

Bastoun34

1. Oui, c'est moche, mais c'est comme ça. De la même manière qu'une prise de masse (dont le but est de prendre du muscle) s'accompagne toujours d'une prise de gras, une sèche (dont le but est de perdre du gras) s'accompagnera toujours d'une perte de muscle (que tu vas chercher à minimiser en conserv...

Bastoun34

Le but d'une prise de masse, c'est de grossir en muscle hein! La prise de poids et de gras n'est qu'un effet secondaire et indésirable a priori. Après, si ça te rassure de voir bouger l'aiguille sur la balance, libre à toi, mais bon... Tu as du mal à grossir avant tout parce que tu ne dois pas mange...

Bastoun34

C'est sûr que ça parait beaucoup, je vais pas te dire le contraire. Maintenant, je suppose que dans la simulation, t'as pris en compte le fait que tu n'avais pas énormément d'activité. En tout cas, si tes besoins sont à 3400 kcal, nan, tu peux pas partir à 2000, c'est bien trop peu. A mon avis, faut...

Bastoun34

Moi je le ferais pas, mais il me semble que c'st un régime particulier, va jeter un oeil sur le topic IF en section nutrition...

Edit: il est pas en post-it, donc je te mets le lien: if-leangains-t72607.html

Bastoun34

Faut prendre des photos pour bien juger. Si tu fais au miroir, tu verras rien. Sinon, j'ai jeté un oeil sur ton plan, t'es parti avec ton plan à 1700 Kcal? Si c'est le cas, je pense que t'es parti beaucoup trop bas (surtout si tu pèses 100 kg). Normalement, faut partir 200 ou 300 Kcal sous tes besoi...

Bastoun34

Faut pas trop se fier à la balance hein, c'est surtout "au visu" que tu dois juger (miroir, photo). La balance, c'est pas précis, 2-3% d'erreur, pour ton cas, ça peut faire 2-3 kg. Donc idéalement, juge d'après photo, ça sera mieux.

Bastoun34

Pour les lipides, en gros, c'est 1g/kg de poids de corps, donc ça ferait au moins 80 g pour toi. Donc oui, faut en rajouter, et des bons si possible: noix, amandes, poissons gras, huile de colza/d'olive...

Bastoun34

La musculation, c'est un tout: les exercices d'une part, et l'alimentation d'autre part. Pour faire simple, pendant une séance, tu vas traumatiser tes fibres musculaires. Elles vont se réparer et se renforcer (grossir) grâce aux protéines de ton alimentations. Donc si tu fais que de la muscu sans co...

Bastoun34

Oui, et puis la limite des 2g hein... C'est plutôt entre 1,5 et 2 g, et à mon avis, tu peux très bien progresser à 1,5 g/kg, voire même à un peu moins. Après, ça dépend de ce que tu recherches aussi, mais se fixer un peu arbitrairement cette limite parce que c'est celle qui revient tout le temps, c'...

Bastoun34

Je plussoie mes camarades ci-dessus: le régime alimentaire, c'est essentiel. Whey, gainer etc... tout ça, c'est des suppléments. Comme leur nom l'indique, ça vient en plus d'une bonne diète. La première chose à faire, c'est de faire un bilan calorique de ce que tu manges sur une journée (à peu près,...

Bastoun34

Je prends pas de suppléments, mais pour ce que j'en sais, les deux produits n'ont rien à voir et n'ont pas les mêmes buts. - Whey: c'est des protéines, rien d'autre (ou presque). Ca se prend que ce soit en prise de masse ou bien en sèche (plutôt intéressant en sèche je dirais), pour aider à atteindr...

Bastoun34

Oui enfin Science & Vie, c'est pas spécialement dédié à la nutrition, mais c'est pas la journal de Mickey non plus^^

Bastoun34

C'est vrai qu'elles sont l'air bien sympa ces recettes, même si y a un peu trop de suppléments à mon goût (enfin bon, on fait pas des collations HP avec de la semoule). Par contre, plus que les photos, c'est la mise en page du blog en général qui rend le tout pas évident à suivre. Mais sinon, toutes...

Bastoun34

Connais pas trop cet exercice, mais apparemment, c'est bien pour les fessiers. En même temps, c'est logique, en fait ça ressemble pas mal à l'exo que je décris au-dessus (avec le petit schéma).

Bastoun34

Mais c'est même dès la mise à bouche, je trouve ça plus lourdingue, plus pâteux (ou plus onctueux en étant moins péjoratif).

Bastoun34

En plus, je sais pas si c'est psychologique ou pas, mais je trouve la FB à 0% moins "lourd" à manger que du 20% (qui revient à 3,2% sur le produit sec au final en effet, ce qui n'est pas énorme). Faudrait que je demande à quelqu'un de me feinter à l'insu de mon plein gré en mettant du FB à 20% dans ...

Bastoun34

J'ai du mal à voir le truc... Le mouvement, c'est quoi concrètement? Tu pars de debout, jambe droite, tu ramène le talon aux niveau des fessiers (en tirant sur une poulie)?

Bastoun34

Tu sais, je suis pas sûr que les "bons petits plats" en sauce soient l'idéal pour prendre de la masse (enfin sans trop de gras). Les plats cités dans les régime de prise de masse sont souvent assez simples à faire: pâtes, riz, lentille, salades de thon, de poulet... Pour ce qui est légumes, les surg...

Bastoun34

Ouais, squat dos droit et jambes serrées; presse aussi (c'est un peu le même mouvement); et tout ce qui est fentes avant (avec haltères ou pas). Sachant que ces exercices vont faire travailler les cuisses aussi (quadriceps et ischio selon les exo). Ton truc avec la poulie, c'est allongé sur le ventr...

Bastoun34

Trop de texte pour un troll je trouve^^ Squat ouais, sinon, un peu moins brutal et un peu plus fitness, y a cet exercice où t'es par terre à 4 pattes, genoux au sol et plié à angle droit, et tu lèves chaque jambe en alternance le plus haut possible, en essayant de les garder droites. En gros, ça don...

Bastoun34

Oui, c'est sûr qu'il va perdre du poids avec ça... Sinon, il peut se couper un bras aussi, il perdra 10 kg d'un coup.

Bastoun34

Je prends aucun supplément, donc ce que je parle sous contrôle de gens un peu plus expérimenté en la matière, mais gainer et Whey, ça n'a rien à voir. En gros, ton gainer, c'est de la bouffe en poudre, avec des glucides, des lipides, des protéines, le tout proportionné selon la répartition que tu de...

Bastoun34

Par contre, je me permets de reposter une question que j'avais émis dans le topic baguette, en citant Harvester: L'IG n'a rien à voir avec la vitesse à laquelle les sucres passent dans le sang. Tous les glucides provoquent un pic de glycémie 25-35 minutes après ingestion, que ce soit du dextrose, de...

Bastoun34

le basmati et le thai ont le même IG que le brun complet à 50. Oui pour le basmati, par contre, il me semble que le thai c'est plus élevé. Pour les pâtes/riz, as-tu essayé le semi-complet? Du côté des rayons/magasins bio plutôt. Mon avis maintenant: ça dépend des objectifs de chacun, mais dans le c...

Bastoun34

Le Lafay turbo, c'est un "complément ", si t'as plus le livre vert, je suis pas sûr que ça te serve à grand chose.

Bastoun34

En effet, c'est difficile à dire, à mon avis, c'est pas un objectif de poids que tu dois te fixer, mais plutôt un objectif d'apparence: prends des photos de toi maintenant, et prends en régulièrement au fur et à mesure de ta prise de masse. Personnellement, je suis persuadé qu'avec une diète appropr...

Bastoun34

Y a certainement d'autres sources de protéines bien plus adéquates pour ton déjeuner, notamment avec une salade de pâtes: tranches de poulet par ex, tu les coupes en lamelles dans ta salade de pâtes, ou bien tu les roules (autour d'un morceau de gruyère par ex) et tu croques.

Bastoun34

Je te dirais de faire comme tout le monde dit, et de faire muscu/prise de masse puis une sèche propre. D'autant plus que, d'après ce que tu dis, t'es plutôt débutant en muscu, avec pas mal de gras: donc ta prise de masse ne sera pas forcément incompatible avec une perte de gras au début.

Bastoun34

Ouais je sais pour les oeufs, j'avais corrigé d'ailleurs sur mon blog suite à ton MP. Mais bon, a priori, ça restait toujours plus rapide que des produits laitiers par ex, c'est ce que je voulais dire.

Bastoun34

en remplaçant la whey et la caséine par leur équivalent en nourriture solide.

Du coup, ça ferait quoi à la place? Fromage blanc pour la caséine (protéine lente)? Et oeufs et poissons non gras pour la Whey (absorption plus rapide)?

Bastoun34

Yep exact, j'ai hésité au moment de l'écrire, puis je me suis que boah, c'était pareil^^ Alors voyons Charles, si je ne m'abuse, c'est lui: https://www.musculaction.com/forum/charles-nivo-4-photos-p-270-en-pdm-t50194.html?hilit=charles Par contre, comme je l'avais dit l'autre fois, j'ose à peine ima...

Bastoun34

En même temps, quelle différence vous faites entre fruits et légume, autre que sémantique? La teneur en fructose justement? Sachant qu'il me semble avoir lu que "légume", ça ne voulait rien dire pour les botanistes... Pour le miel, comme avec l'IG, ça va dépendre de la consistance il me semble (ou p...

Bastoun34

Bien sûr! De toutes façons, les compléments, comme leur nom l'indique, sont là "en plus": le principal doit rester l'alimentation. Mais par contre, dans le cadre d'une prise de masse par ex, ça te fait des quantités énormes de bouffe. Mais c'est tout à fait possible: la preuve, Charles, l'un des pra...

Bastoun34

Oki doki. Et puis mine de rien 2-3 fruits/jour, c'est déjà pas mal en fait en quantité tout bien réfléchi.

Bastoun34

Il est vraiment bien foutu ce fofo! Par contre, j'ai quand même du mal à croire qu'on puisse se saturer en fructose avec des fruits: je veux dire, ok, c'est une source, un fruit type pomme ou orange, ça va aller chercher dans les, allez 10-15 g de glucides pour 100 g? Donc bon, au final, est-ce que ...

Bastoun34

Alors moi j'ai pas de lien, mais je suis sûr d'avoir lu au moins une fois un truc du style "fruits, ok, mais pas plus de 2 ou 3 par jour". Aucune idée de la raison par contre (mais lié au fructose il me semble).

Bastoun34

Mais il me semble que certains animaux carnivores mangent le placenta justement d'un petit qui vient de naître, car c'est très riche justement.

Bon, vous m'avez convaincu, ce soir, placenta à la poêle et ses fragments de coquille d'oeuf!

Bastoun34

Oui, d'un point de vue IG, je vois pas trop l'intérêt: le fructose, et donc la plupart des fruits (consommés frais) ont un IG assez raisonnable... ?

Bastoun34

Yep ma môman (et son 1.55m) me racontait qu'au lycée, elle torchait tout le monde à la corde. Par contre, c'est sûr que si t'as pas la technique, tu vas y aller "à la force" et là tu vas transpirer^^. C'est un peu comme l'exercice de la planche (le truc des pompiers): plus t'en fais, et plus ça devi...

Bastoun34

Les poules "remangent" également les fragments de coquille d'oeuf pour tout ce qui est minéraux, calcium etc... (elles recyclent en gros). Par contre, ne souhaitant pas avoir d'occlusion intestinale, ce n'est pas quelque chose que j'essaierai^^

Bastoun34

Personne te fera de programme tout fait ici. Ton programme, c'est à toi de le faire, et de le proposer, et on te dira ce qui va, ce qui va pas... Ballade-toi donc en section sèche: le tutoriel déjà, tout en haut de la section, et puis les programmes proposés par d'autres pratiquants. De toutes façon...

Bastoun34

C'est ce que je pensais également: en gros, ton blanc d'oeuf en poudre, tu le mélanges à de l'eau, t'obtiens du blanc d'oeuf cru . Pas de risque à le consommer tel quel comme avec le blanc cru sorti de l'oeuf (salmonellose etc...), mais toujours une moins bonne assimilation des protéines. Et quand t...

Bastoun34

Rajoute un fruit au petite dej (par ex un kiwi) et un autre à ta 1ère collation (comme une banane). T'as pas de "vrai" déjeuner? En gros, c'est idem collation, c'est moyen je trouve: ça te permettrait de rajouter une portion de légumes avec une lichette d'huile de colza/olive. Tu peux aussi rajouter...

Bastoun34

la stagnation s'intallera - avec l'ennui et le découragement - Ça, ça dépend des objectifs de chacun. Si (comme moi), t'es dans une logique d'entretien pur, et que tu souhaites ni grossir ni améliorer tes performances à tout prix, c'est absolument pas gênant de stagner. En tout cas, ça fait plusieu...

Bastoun34

Flocons d'avoine, c'est un peu dur au début...^^
Après, si t'as du mal, tu peux mélanger avec du muesli, et/ou le prendre avec du lait et/ou du fromage blanc 0%. C'est ce que je vais quand j'en prend, et je trouve ça très bon.

Bastoun34

C'est le propre de l'Homme de vouloir repousser sa propre mort je pense. Houla, on va rentrer dans les considération philosophiques... Oui, c'est sans doute le propre de l'homme, mais par contre, pour moi en tout cas, c'est totalement contre-nature. Un animal n'essaye pas de repousser sa propre mor...

Bastoun34

Le veinard qui 's'allonge" d' 1 cm sous la toise ça doit déjà être un acharné...

Bah ça, c'est pas compliqué, suffit de se mesurer le matin au réveil au lieu de le faire le soir...

Bastoun34

Je suppose que Medine t'as envoyé par MP une liste de pratiquants végétariens sur le fofo, effectivement, l'idéal est d'aller vers eux, ils seront plus à même de te répondre. Après, le "problème" des protéines végétales, c'est qu'elles sont en général moins bien assimilées celles d'origine animales ...

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