Forum musculation

salut,

faudrait que tu ouvres ton propre topic dans la rubrique débutant pour qu'on te réponde, ce n'est pas trop la vocation de ce fil

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm

voici un lien grâce auquel vous pourrez apprendre à vous muscler efficacement et en toute sécurité avec ou sans appareil de musculation.

parce qu'ici c'est un site pour apprendre à faire quoi ? de la couture...

si tu prenais les remarques en compte, on n'en serait pas à 7 pages

faut quand même pas autant de temps pour se faire un programme ayant un minimum de gueule

peut être sers tu trop la barre lorsque tu exécutes le mouvement ?

je suggère qu'on en reste là et qu'on ne réponde plus à monsieur, qui de toute façon ne supporte pas les remarques

merci

tu n'es pas gros mais peut être as-tu du gras localisé uniquement sur cette zone

peut être que tu ne fais pas les bons exo et/ou pas correctement

peut être que tu ne leur laisses pas le temps de récupérer correctement en les bossant 5/7 jours

le rowing menton sollicite en réalité très peu l'arrière des delt (pour ne pas dire pas du tout), tu peux donc faire de l'oiseau et ses variantes

pour les épaules ce n'est pas une erreur en soi...c'est juste que la plupart des BB considèrent les épaules au début comme un petit groupe, en revanche avec l'expérience, il devient un gros groupe du fait des trois faisceaux à travailler et du nombre d'exo à réaliser pour cela. pour le reste, tu as ...

clair qu'un fullbody serait plus bénéfique à tout point de vue et notamment parce que beaucoup plus facile à mettre en place vu que tu n'arrives pas à te faire un split correct

je ne suis pas vato

Je vais encore lire ces liens!

lire ne suffit pas

je te l'ai déjà dit mais j'ai vraiment la sensation que tu ne fais pas d'effort pour lire et surtout essayer de comprendre ce que tu lis il y a des tutos de création de programme, tu as juste à recopier bêtement en adaptant à ton matos, je ne vois pas ou est la difficulté la dedans... On en est à 4 ...

non c'est strictement interdit par la loi

bien sur que tu peux, tout exo est adaptable, seulement en le faisant debout la tentation est plus grande de tricher, on est en général plus stricte assis

ta question n'est pas à poser ici, tu ouvres ton propre sujet dans la section du forum appropriée pour avoir des réponses.

tu mets très léger (tu peux même commencer barre à vide) pour bien apprendre le mouvement (l'imprimer mentalement) et au fur et à mesure tu augmentes les charges graduellement

bon t'es gentil mais au bout d'un moment faut arrêter ! le programme, je t'ai filé un lien le curl prise marteau travaille les biceps, tu peux effectivement sentir les épaules mais ça ne les travaille pas ou alors c'est qu'il y a un problème Puis-je travailler un seul muscle tous les 2 jours avec 2 ...

et surtout tu ouvres un topic pour poser ta question, car ici ce n'est pas le sujet

quoté à tout va comme l'a dit vato alourdi la base de donnée pour rien voici un exemple de programme https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm (il y en a d'autre sur le site-faut juste faire un minimum de recherche) tu devrais prendre le temps de lire ceci http...

de plus je précise que Médine ne t'a pas dit de faire ce programme, il t'a juste montré comment présenter le tien (de programme) pour que se soit compréhensible et que cela donne envie de répondre

c'est faisable, mais à moins d'avoir un niveau avancé, je doute que ce soit efficace

tu peux faire dips/barre front (et ça suffit)

ça cible un peu plus les quads mais je ne sais pas si ça vaut le coup de faire les 2 dans une même séances

les dips ne sont pas essentiels même si c'est un excellent exo (qui soit dit en passant ne bosse pas que le bas)

salut,

il n'y a pas vraiment d'exo force ou masse, sauf si on parle de force athlétique et là c'est SDT/squat/DC

pourquoi ne vouloir faire que du DC ?

il n'y a pas de méchanceté dans mes propos, je ne te connais pas et ne t'en veux pas particulièrement-et puis je ne suis pas là pour être apprécié ou non, je suis là pour veiller à la bonne marche de ce forum. le problème c'est que ta question sur le nombre de séries, le nombre de reps est traitée e...

en full c'est 1 exo par groupe musculaire, donc si tu veux bosser le muscle sous tous les angles, tu es obligé de changer d'exo d'une séance à l'autre

il est certains que des dips seraient plus profitable que du pull over

ça peut se faire oui-c'est un peu plus "compliqué" à mettre en place, faut faire plus de séances si tu bosses en split ou alors du fullbody

lol c'est-a-dire ? Parce que c'est une femme ? non, quoi que :mrgreen: non mais vato t'a donné la raison-le programme donné n'est vraiment pas top pour ton format soit tu restes sur un format fixe ex : 4*6-3*8-3*10 ou peut importe ou soit un pyramidale ex 1*15 1*12 1*10 1*8 en augmentant la charge ...

oui mais curl concentration et surtout barre et haltère dans la même séance, ça se ressemble

tu peux faire curl barre, curl marteau ou faire du curl incliné

en tout cas 2 exos suffisent et

tu peux essayer de faire mois de séries, moins de reps et de travailler plus lourd

C'est la gérante de ma salle de muscu qui me la fait ...

tout s'explique

tu peux essayer de faire mois de séries, moins de reps et de travailler plus lourd

au niveau du choix des exos, ceux que tu as choisis se ressemblent un peu tous

il faut tout bosser et ne surtout pas négliger le dos sous peine de blessure ! 3 serie de 10. 3 serie de 8. 2 serie de 6. 2 serie de 4. pourquoi ne pas faire un vrai pyramidal parce que là tu fais trop de séries qui ne servent à rien ton programme n'est pas terrible tu devrais lire les tuto de créat...

désolé de ne pas répondre tout de suite à ta question, mais je serai très curieux de voir ton programme

merci les gars pour vos conseils et au niveau série : combien? et combien de temps de repos entre chaque? on sent tout de suite le gars qui a parcourus le forum, qui a lu les articles, qui a pris le temps de se renseigner, qui cherche à apprendre par lui même et non pas qu'on lui prémache le travai...

le 5*5 est un format classique destiné à la prise de force, ce qui ne veux pas dire que tu ne prendras pas en masse

oui je comptais justement ajouter les fentes avant, mais ca ne peut remplaçer le squat...!? ca reviens pas pareil que le squat au niveau des charges ?

les fentes sont un excellent exo, il est certains que tu charges mois, mais la charge ne fait pas tout

le problème c'est que ça va vite devenir périlleux soit pour mettre la barre sur les épaules, soit au cas ou ça coince durant ta série

et je parle en connaissance de cause puisque je faisais comme cela au début, du squat sans repose barre

vaut mieux rester sur des fentes avant dans ce cas

aucune idée du poids que tu peux prendre...

à mon avis le front squat sans repose barre est beaucoup plus délicat à mettre en place

tu as la curl incliné

mais avec des haltères, il n'y a pas 50 exo pour bosser les biceps

et puis le "développer rapidement" tu peux oublier

front squat sans cage, oublie !

squat sans cage, c'est faisable, mais pas sécurisant du tout, même si tu fais des séries longues du fait des charges utilisées, tu ne peux pas pousser tes séries à fond

doublon

pas la peine de poster le même sujet dans différentes rubriques
krash-cherche-programme-t77342.html

oui mais faut savoir ce que tu veux...

tu peux réduire l'amplitude et ne faire que le haut du mouvement

évite le DC, DI qui sollicitent pas mal l'avant de l'épaule...essaie le DD et les écartés

déjà entrainer 3 jours de suite un même groupe musculaire ne sert à rien

Le nombre de série et de reps étant fixer, ainsi que le but (approcher l'échec musculaire).
Il faut obligatoirement se lester alors pour pouvoir ajuster?

oui

après les formats sont donnés à titre indicatif, tu peux utiliser les tiens pour ces exos là

désolé mais tu n'auras pas plus de réponse ici vu que ce n'est pas l'objectif du topic

il faut se montrer patient

il faut aussi voir dans les kg que tu as pris la proportion masse sèche et grasse, parce que si c'est principalement du gras, en séchant il ne va rien rester

t'es toujours aussi impatient dans tous tes messages

1/ il y a des tas d'articles sur le forum et le site concernant le travail des abdos

2/ https://www.musculaction.com/triceps1.htm

3/ tu devrais peut être revoir ton exécution

ça n'a rien à voir, Waterbury propose de varier les formats parce que ses programmes sont en quasi totalité des fullbody, ça permet donc de préserver le SNC, on fait tourner les exos, les formats... après pour ton programme, tu peux faire n'importe quel format pourvu que ton alimentation suive...c'e...

comme ça https://www.musculaction.com/pectoraux-e ... ecdeck.htm

sans le support pour s'appuyer pour les exos jambes

si tu parles du pupitre, ce n'est pas pour les jambes mais pour les biceps

tu as quoi comme matos dispo

parce que pompes, écartés, développé couché haltères, DC, Développé décliné...

par contre tu aurais du mettre un "?" de plus dans ton titre, je trouve que ça manque un peu

je ne crois pas que ce soit tiré d'un site mais du bouquin Guide des mouvements de musculation de Delavier

mes mains sont plus rapprochées,style 20cm max.

tu fais selon ta souplesse de poignets, plus c'est rapproché mieux s'est, mais il ne faut pas que ça te flingue les poignets

le DCS (avec les dips) est théoriquement plus efficace Intérêt du développé couché prise serrée Le développé couché prise serrée est l’exercice de base incontestable pour les triceps. Il permet d’exploiter parfaitement la relation tension/longueur au niveau du triceps tout comme le font les dips pri...

en fait c'est à partir du moment ou tu te rends compte que tu perds la congestion en faisant un autre exo qu'il faut arrêter mais quoi qu'il en soit, pour les biceps, 2 exo me semble un maxi au delà ça ne sert pas à grand chose

+1 et de ton programme

oui je trouve que ça fait beaucoup trop d'exo

ça fait quand même beaucoup d'exo pour un petit groupe

2 exo pour les bi c'est amplement suffisant

tu perds la congestion au fur et à mesure des exos ?

https://www.musculaction.com/dos1.htm

tu congestionnes avec n'importe quel exo biceps ou juste le curl incliné ?

en soit ce n'est pas pénalisant, dans ce cas tu fais moins d'exo, tu peux même ne faire que du curl incliné

ce n'est pas parce que lui a eu des résultats avec du barre front que c'est l'exo roi et qu'il fonctionnera pour toi donc c'est un peu "neuneu" d'incorporer cet exo juste par rapport à cela en terme d'exo, ceux respectant la relation tension/longueur et donc étant les plus à même d'être efficaces so...

oui enfin lâcher la poulie pour faire du kick back ça n'a pas grand intérêt...

préfère plutôt
DCS
dips

impossible de répondre, cela dépend de trop de facteurs comme, ton entrainement, les exos choisis, leur exécution, l'intensité, ta diète...etc...etc...
https://www.musculaction.com/faq/musculation-rapide.htm

on peut avoir du volume avec quasi n'importe quel rep range

le développer décliné pour pouvoir tracer le bas le développé décliner ne trace pas le bas des pecs, ça ne veut rien dire "tracer" ensuite ça ne sert à rien de vouloir cibler telle ou telle partie du muscle lorsque tu débutes, chope d'abords de la masse globale plutôt que de perdre du temps à faire...

On peut prendre du muscle en séries de 25-30

surtout les cuisses répondent bien à des séries longues

je te propose de changer d'exo, car celui ci est plus propice à la blessure qu'autre chose de plus Consignes de sécurité Les flexions latérales comme les rotations dans certains cas sont des exercices d’abdominaux risqués pour la colonne vertébrale. On conseil souvent d’exécuter l’exercice en inclin...

tu vas nous en lincker combien des vidéos ?!

le travail en négatif est une façon de faire parmi d'autres, ce n'est pas miraculeux coté masse, comme le reste

le 7-7-7 c'est du 21 (3*7) Coleman en était friand, je ne sais même pas si ce n'est pas lui qui a popularisé le truc

en sachant que la descente est très importante, il faut donc bien la freiner.

si tu lis les dernières nouveautés en la matière ce n'est pas exact, freiner c'est bien pour un débutant, ensuite c'est contre productif (tu ne profites pas du reflex myotatique)

ne pas prendre du poids n'est pas une fatalité ! faut manger plus que tes besoins, il faut surement revoir ton alimentation

au passage, "les protéines" seules ne te feront pas grossir

donc tu n'as rien compris, donc avant de l'ouvrir, tu lis et tu essaies de comprendre et je réponds à toutes tes questions donc on va reprendre donc bien sûr je prends des protéines tu dois faire parti de la catégorie de gens qui pense que les suppléments sont des produits magiques pour prendre de l...

pourtant si tu prends le temps de lire la réponse (avant de faire une réponse à la con), il y a déjà pas mal d'éléments

mon objectif et de prendre de volume et de la masse sur le haut du corps pour pouvoir jouer le kéké cette été sur la plage :roll: vive les kékés donc bien sûr je prends des protéines :roll: tu veux dire des suppléments ? as-tu un plan alimentaire-pourquoi "bien sur" comme si c'était une obligation ...

l'idélal c'est explosif sur la phase positive et négative, comme les pro, mais ce n'est pas donné à tous le monde et c'est source de blessure

donc le mieux c'est de faire le tempo qui te convient, qui te soit le plus naturel possible

un certains nombre ou un nombre certains

il n'y a pas de chiffre clé

tu vas trouver que c'est une réponse à la con mais pourtant c'est la vérité, à toi de trouver le nombre de reps qui te va bien

tu peux faire du long, du court un peu plus lourd

Pour le lien, je n'ai pas bien compris, car je n'ai pas de graisse à perdre et j'avais déjà visité cette page. Merci encore à tous.

c'était pour yam57

citer un lien ne suffit pas

c'est toujours mieux que de donner des réponses incomplètes

https://www.musculaction.com/faq/perdre- ... minaux.htm

si tu avais vraiment pris la peine de lire, tu verrais que les réponses à tes questions, qui sont d'une banalité hors normes, ont déjà été traités ou font l'objet d'articles sur le site ou le forum donc en gros tu ne peux pas "gonfler" et "dessiner" en même temps pour "gonfler" il faut travailler pl...

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