Forum musculation

Oui c'est une des nombreuses possibilités.
Surtout si tu ne l'a jamais fait.

Je te conseille aussi de créer un carnet dans la rubrique correspondante, y a pleins de copains qui t accompagneront.

Hello

quel était ton programme ?

Je ne pense pas que ces 10 ans n'aient servies à rien crois moi.

Hello

1) Tes perfs ne sont pas nulles.

2) Bien sur qu'il faut boucler ! Si tu savais le nombre de boucles que j'ai fait.

3) Et c'est normal de ne plus progresser aussi vite au bout d'un moment,.

Hello c'est pas mal mais on ne peut pas donner ton avis... on ne sais pas comment tu étais avant

Hello, ou faire des séries plus grandes

Les épaules adorent les séries longues.

Hello
Quel est ton programme complet et ta fréquence d'entrainement ?

Hello
Oui pas de soucis à garder la presse.

Hello

Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.

Hello
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.

Hello Idem
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.

Hello
Tu as une bonne base

Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.

Hello

Dirtyhouse t'a déjà donné une bonne base.

concernant Lafay avec ton physique de poids plume tu devrais très vite progresser.
Je te conseil de la suivre au moins à 3 à 6 mois, au moins pour l'intensité quelle procure.

Perso je pratique toujours depuis le temps...

Hello

1) C'est efficace ( bémol : difficile quand on est débutant en fort surpoids).

2) Séance de 1h à 1h15 donc pas plus longue qu'un Fullbody classique

3) pas obligé de faire les étirements a la suite.

4) Nutrition ? C'est pareil pour tout le monde qui souhaite se prendre en main.

Hello

Alors pour un débutant 3 séances c'est bien.
Généralement on conseille les premières semaines de faire un fullbody (entre 3 et 5 exos) avec 1 exo par groupe musculaire.

Ne pas faire trop d'exos pour pas se disperser

Hello

Alors avant de te répondre tu comptes t'entrainer combien de fois par semaine ?

Ton programme est pour une seule séance ?

Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes débutants ici ?
tu es plutot surpoids ou sous poids ?

Hello
Je suis en fullbody 3 jours et j'ai toujours mes weekend de 2 jours.

Question basique : travailles tu intensément ? à 1 rep de l'échec ?

Peux tu publier une séance type

HEllo

Beaucoup préfère les Haltères pour des questions de morphologie et de recrutement... pour pas trop solliciter les épaules notamment.

Hello

Non j'ai déménagé et j'ai du revoir mon home gym et donc mon programme.

Hello

En effet pourquoi tu cherches la congestion ? C'est tellement relatif.

Hello En 4x8 pour commencer. Le but quand on est débutant est d'abord de maitriser les mouvements, puis au bout de quelques semaines de connaitres ses charges de travail. Un programme simple est de faire 4 séries avec le même nombre de rep. Il faut que sur les 3ème et 4ème série ca soit intense, lim...

Hello
J'ai eu la Décathlon. Et tu peux y aller c'est un bon rapport qualité prix.

Hello Ce ne sont pas les charges qu'il faut réduire mais le nombre d'exos, surtout pour un entrainement 3 fois par semaine. Tu peux aussi passer de 5 à 4 séries. Tu peux garder cette routine pendant quelques semaines : Squat parallèle (5 minutes de repos) Développé couché (2 minutes de repos) Rowing...

Hello

Ca dépend de pleins de choses, si on fait un autre sports, nos objectifs, nos programmes...

Mais bon entre 2 et 5 fois généralement... je sais pas si cette réponse va t'aider

Hello

la machine va de 5 en 5 kilos ?

Après suivant ton fullbody tu peux très bien améliorer tes capacités cardiovasculaires.
Il vaut mieux se concentrer sur 1 objectif. Courir plusieurs lièvres n'a jamais était très efficace.

Hello
Quel est ton objectif je n'ai pas compris... améliorer ton cardio en plus de la muscu ?

Si oui c'est possible de faire 1 séance de course à pied, plutôt les jours OFF.

Pourquoi tu parles de HIIT ?

Perso, un half body bien organisé, est surement la meilleure répartition

Surtout avec 4 séances essai

Sinon tu as plus de plaisir tu peux faire un PPL P mais le cyclle risque d'etre un peu long pour ton niveau

Hello

Ce n'est pas un Full body que tu fais.

Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.

En effet trop d'exos.
Et le reste de ton programme ?

Hello Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler. Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ? Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voi...

Après les tractions tu peux passer en prise neutres et faire un cycle comme ça c'est pas mal... ou complètement arrêter pendant 4 semaines et faire un gros focus rowing... en fait on est tous différents surtout face aux tractions... je fais partie de la catégorie qui a toujours eu du mal à progresse...

Hello

Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.

Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)

Hello

Du coup avec ton questionnaire vous n'essayez pas d'attirer ceux qui sont en Homegym ? Vous occultez complètement cette partie de la population ?

Hello Oui a ton niveau le PPL est peut etre un peu précoce. Half Body ou Full Body. Après tu n'es pas forcément encore débutant, quand je vois aux tractions un 4 x 12 au PDC, c'est bien. icon10 Pour les élastiques en effet c'est dur de jauger la progression. Tu as quel temps de repos inter séries ?

Hello, Pour commencer pour apprendre les mouvements, apprendre à se connaitre on ne conseillera jamais assez le fullbody ou si tu souhaites t'entrainer en half body. Je laisserai de coté le SDT pour le moment et de faire des exos plus simples. Tu n'es pas nul et pour un débutant tes perfs sont bien....

Hello

Non tu n'es pas nul, comment tu peux juger en 1 séance ?

Vas y lentement et progressivement en charge. Surveille les différentes douleurs et tensions et tu vas voir tes perfs vont progresser plus vite que tu ne le penses.
Tu fais des séries de combien ?

Hello

Et si tu te pend par les bras à une barre ?

Sinon il reste la table d inversion... efficace mais encombrante au quotidien

Hello

Pas d'aliment miracle.
Pour prendre du poids il faut être en surplus calorique.
Pour optimiser sa prise de muscle il faut optimiser ses macros.

Perso je les ferai retoucher dans un atelier de mécanique il en a pour 2 minutes... Si t'es dans le coin Rhone Alpes je te fais gratos.

Hello

en effet super système simple et surtout sécurisant.

On perd en rapidité par contre.

Hello

Pour le volume musculaire ? Non ... rien ne va. Tu fais toujours la même chose ?

Les règles de base sont :
- surcharge progressive
- travail de tout le corps
- Repos suffisant
- Bien manger

Chez toi avec très peu de matériel tu peux déjà pas mal d'exos !

Bonjour et bienvenue.

N'hésite pas à créer un carnet d'entrainement dans la rubrique dédiée les copains se feront un plaisir de te conseiller.
Quel est ton programme actuel ?

Hello

Pour ne pas commencer par un fullbody beaucoup plus simple si celui ci te pose des soucis ?

Johan_mb a écrit : ↑
28 août 2022, 15:04
st-ce que c'est valable à chaque cycle, c'est à dire que lorsque je ne progresse plus je réduit de 4 à 3 les séries et après ça lorsque je ne progresse plus je passe en deload ?

Lance ton cycle long et quand tu es fatigué ou que tu ne progresses plus alors lance ton deload.

Si tu peux tu bien sur. Aucun soucis

Je voulais dire ça sert à rien de faire 12-12-7-3

Super.
Tu peux même créer un carnet dans la rubrique dédiée, on se fera un plaisir de te lire et de t accompagner.

Exact.
Se laisser 1 rep ou 1/2 rep de marge

4 exos c'est top.
Si tu maîtrise le mouvement hésite pas à charger.
Et controle bien tes temps de repos.

Reviens nous dire ton ressenti après ta séance

Quand on est débutant rien ne sert de ciblé. Si tu es à l'aise sur du DC classique fait le, si tu es plus à l'aise sur l'incliné fait le. Faut pas que ce soit trop incliné. Comme je le répète tu peux faire le paris dakar de différentes manières, moto/camion/4x4 ... tu arriveras toujours (enfin je cr...

Hello
Bonne reprise !

En effet commence par du fullbody et après bascule sur du split... ou pas

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
25 août 2022, 10:27
Les belts squats je ne suis pas du tout certain que ça soit aussi anodin qu’on le dit (bas du dos tiré par la ceinture)

En effet je ne l'ai pas préciser, mais le belt squat je le bosse en série longues (>12.... ) donc "léger "

Perso débutant vaut mieux se fier au charges. Quand tu te connaîtra et auras de l'expérience tu te fieras au sensation.

Crois moi je suis sur ce fullbody mais que 3 exos ... et je suis cuit.
Il faut des séances intenses, avec une excellente concentration.

Pourquoi faire des cycles courts si tu peux encore progresser ?

Sur Le développer tu es pas un peu léger ? Pourquoi tu fais de l incliné ?

Ta progression semble trop lente. Fait ce type de progression quand tu es dans le dur

Il faut travailler a 1 rep de réserve, très forte intensité, et équilibrer tes séries.
C'est le plus simple.

Comme par celà et après tu pourras modifier le type de serie et progression,.

Squat ou SDT travaillent des zones différentes ou pas tout à fait ... pour une bonne position, et concentration, tu as besoin de tout le corps. Et a ton niveau j'éviterai de les mettre dans la meme séance... on va éviter de trop fatiguer notamment les lombaires... un accident est vite arrivé... Et p...

Hello en effet ton programme n'est pas adapté. Comme on le répète il faut travailler tout le corps. Tu n'as pas de matériel donc pompes, tractions jambes et abdos si tu le souhaites. Par contre pour les tractions il ne faut pas une trop grosse barre tu vas galérer. Ensuite travaille en 4 séries à ch...

Pour en séance 4 tu reviens en arrière ?

Tant que tu peux progresser tu progresses, ne serait ce que d'une rep.

Hello Bienvenue :wink: Voici une journée type selon l'application et les conseils qu'on m'a donné, qu'en pensez-vous ? (Voir photo) Macros OK ? Ou j'organise autrement ? Tu fais le cardio le même jour que la muscu ? l'application pour une perte de poids c'était trop peu et qu'il fallait que j'augmen...

Hello

Ton fullbody est chargé,

Fait squat OU SDT ... pas les 2...

Idem Rowing OU tractions ...

Et fais les épaules en dernier.

4 exos c'est bien.
Tes séances sont elles bien intense ?
T'es pas un peu léger ?

En effet, avec ton équipement tu peux réaliser la majorité des exos.

Hello Difficile de planifier une progression. A toi de t adapter a l'entrainement selon, ta forme du jour, l'agencement des exos (tu bloques pour le PULL, était il comme d'habitude en 1er exo ? ... par exemple... )- Le but c'est de progresser, et au bout d'un moment tu useras des micros charges. ico...

Franchement avec des budgets largement inférieur, tu peux te faire un beau home gym, simple et efficace.
Après tout est relatif, 10'000 € pour certains c'est pas grand chose.

Tu parles pour moi pour le Belt Squat

Mais j'adore cet exo sérieux ! Surtout en série longue

Uhtred a écrit : ↑
22 août 2022, 11:31
our 10.000 euros je pense

Là encore... c'est pour moi

Car je n'ai pas ce budget

Hello,

Ici aussi Homegym pour moi sans hésitation mais j'ai de la chance d'avoir une pièce dédiée.
Bien choisir son matériel par rapport à son programme et aux exos que l'on aime bien faire.
De toutes façons au début les exos varient beaucoup puis avec le temps et l'expérience on se recentre.

Hello
Bienvenue ici.
La muscu à la maison est loin d'être limitée... beaucoup ici s'entrainent chez eux.

Tiens je te laisse visiter le site https://www.musculaction.com/

Tiens nous au courant.

Tout dépend des morpho

Je ne fais jamais d Iso bras... et pourtant ce sont mes points forts.

En effet, doublom. je lock.

Yohann003 a écrit : ↑
18 juil. 2022, 18:16
malgrès le gras

Hello
Comme dit plus haut pas sur que tu sois encore bien gras ...

Hello

Non la largeur des Bowflex ne me gene pas.

Après l'ideal reste pour moi, selon mon programme (je ne fais pas de DC Barre mais que du DC Haltères par exemple) des 2 ou 3 paires de barres courtes que l'on laisse déjà "préchargées" selon son programme afin d'éviter trop de changements...

Hello Perso j'ai des bowflex et c'est top. Limités à 25 kilos par contre pour mon modèle. au final je ne conseillerai des haltères réglables à ceux qui ont ont le budget et/ou un problème de place. tout dépend aussi de ton programme si tu utilises beaucoup ou pas d'haltères .... car si dans la même ...

En effet avec ton budget confortable la proposition de Jerry est pas mal. Un bon banc et si possible des haltères réglables de qualité ça peut passer avec 4000 euros

Actuellement tu valides 3x12 au poid du corps 68 kg.

Maintenant il faut progresser

Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12

Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger

Bonjour

Malheureusement ici c'est un forum au naturel, et pas de spécialistes.
Qui t'a conseillé de prendre ce produit et dans ces proportions ?

Bon courage

De toutes manières les programmes hyper chargés, il suffit d'essayer, soit tu fini en PLS, soit ça dure 2 heures, soit les 2 à la fois.

Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses

Tiens nous au courant !

Hello

L idéal est de travailler tout le corps et sans matériel il y a la méthode lafay.

Sinon encore plus simple un combo de 3 exos :

Pompes + tractions + squat ( et leurs variantes) 3 fois par semaine

Idem. 1 seule c'est déjà top.

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