Forum musculation

pourquoi provoquer une stagnation

et pourquoi 2 fois pecs/bi/tri par semaine, quid du reste ?

tout dépend l'intensité que tu es capable d'imprimer à tes séances, ta capacité de récupération

je ne connais pas ton niveau et la masse que tu peux avoir au niveau des pecs mais avant de te soucier de ce genre de détail tu peux encore pousser sur des exos basics

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

faut surtout se rappeler que les abdos interviennent sur pas mal d'exos autres que des exos pour abdos donc tu peux par exemple ne jamais faire tes obliques, mais si tu fais par exemple du SDT qui est un exo réputé pour élargir la taille et puis certains ont génétiquement une taille fine, d'autres n...

tu dois juste soulever le plus lourd sur 10 reps ?

dans ce cas, je ferais du one set, 1 seule série avec système de double progression 3x par semaine

tout est question de synergie, les muscles travaillent en chaine donc si tu as au milieu un maillon faible, c'est toute ta chaine qui est fragilisée

+1

lorsque les questions fusent, on fait une recherche et on lit par exemple les articles qui parlent de congestion musculaire

tu utilises un pack ou une grosse bouteille de 5l, faut avoir de l'imagination lorsque l'on a pas de matériel

je ne suis pas vexé je te rassure, parce que à titre personnel je m'en fiche mais pour la lisibilité du forum, la précision de la réponse c'est plus simple d'avoir la bonne question dès le départ :wink: pas mal de combattant s'entrainent avec des élastics comme résistance, tu peux regarder du coté d...

quand je parlais de réflexe et de vitesse,c'étais pour dire ! Quels muscles je dois travaillé pour amélioré ma vitesse de frappe et de réflexe ! ah ben oui mais si la question n'est pas posée correctement dès le départ, on est pas censé à chaque fois faire un effort pour comprendre le sens caché d'...

la vitesse, la puissance, les réflex ne sont pas des muscles

pas la peine de poster le même sujet dans toutes les rubriques

ben oui, tout dépend les exos que tu fais

t'as essayé d'utiliser la fonction "recherche" parce qu'on en a parlé plusieurs fois, en plus il y a un article sur le sujet sur le forum
https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

squat, soulevé de terre, développé militaire barre

moi je comprends pas ta façon d'écrire

tu n'as pas un correcteur d'orthographe

Oui je n'ai pas dit le contraire , mais bon 3 jour de repos par semaine ou 2 h de muscu , c'est un peu limite . les muscles grossissent et on perd du tracé musculaire (surtout au niveau du dos , les tracé s'effacent très vite) edit: metalliman merci pour tes liens mais ces methodes de musculations ...

(3h/4h de muscu par seance) et pourquoi que 3-4h alors qu'une journée en compte 24h ?! pour 6 seance par semaine, pourquoi que 6 séances alors que la semaine compte 7j ?! ... tu y gagnerais à en faire moins Un facteur souvent négligé est la récupération. Il faut se reposer suffisamment pour que la ...

le-squat-20-reps-t5639.html

pour la masse, congestionner n'est pas le plus important

avoir de la masse plus que de normal

Mais alors que me conseillez-vous ?? Je n'ai aucune machine qui me permet de faire aussi efficacement les pecs inf. Que le développé décliné...

ben tu n'en fais pas ! les pecs inférieurs sont toujours plus développés que le reste alors...prend déjà de la masse, ensuite tu "tailleras" dedans

salut,

évite de mettre plusieurs messages à la suite, édite plutôt le dernier

il va falloir aussi changer le titre de ton topic (en éditant ton 1er message) parce que le "désespéré"

sinon pour la croissance il y a un article sur le forum https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm

le faisceau latéral

élévations latérales

pour accentuer l'effet épaule large, il faut également avoir un petit tour de taille

https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

double post methode-por-definir-mon-corps-t60358.html

parait que pour ouvrir la cage thoracique, le top c'est pull over après un exo qui essouffle fortement comme le squat par exemple

rien à rajouter si ce n'est

Domage qu'il n'est pas spécifier cela sur son site

tu parles du site de koston, si c'est le cas, c'est écrit en gros dans le titre du sujet, juste en dessous de la photo de Shwarzy

par Rudy Coia :

l'avis n'est pas de Koston mais de Rudy Coia, c'est tiré d'une discussion (enfin si on peut appeler cela comme ça avec lui) qu'il avait eu avec Yves Gasser sur PM pour ma part je pense que l'on peut en manger pendant des années du pullover avant de pouvoir déceler un résultat visible sur l' "éventue...

si tu lis le lien, il en parle Si on parle du Pullover pendant l'adolescence. On sait que les cartilages costaux sont relativement souples avant de se durcir avec l'âge. En faisant du Pullover donc, on peut tirer sur ces cartilages afin de gagner en profondeur de cage. Ce ne serait pas exceptionnell...

Le pullover pour s'ouvrir la cage pour s'ouvrir la cage thoracique, c'est du bidon, on est tous ok.

Mais afin de développer son grand dorsal, c'est un plus. Aucun exo n'étire autant le grand dorsal

http://eric-e.over-blog.com/article-27883406.html

viewtopic.php?t=42756

alterner gauche/droite soit sans temps de repos, soit avec une du repos entre

perte de temps

Mais fait-il augmenter les poids au bout de quelques semaines ou bien rester au même poids et augmenter les séries? plutôt la charge Travailler les tractions pronation large et tirage poitrine en pronation dans une même séance (split 3 jours ) est-il efficace?) ce sont 2 exos identiques donc ça n'e...

il n'est pas question ici de s'en priver ou non, je suis membre là bas également, mais recopier des passages entiers, des programmes, mettre 10 liens pointant vers ce site sur notre forum, tu peux bien te douter que cela peut être mal perçu et considéré comme de la pub sauvage, déguisée (enfin appel...

tu te trompes

je fais 3h voir 4h du muscu presque tous les jour

ne cherche pas plus loin

avez vous des conseil a me donner ?

lire le site et le forum pour partir sur de bonnes bases parce que là ce n'est pas ça

ce n'est pas parce que Rudy dit que c'est de la merde que c'est une vérité absolue

il y a des tas de gars bossant de cette façon et qui ont de superphysique, regarde les photos de bodynat59 par exemple

tu devrais éditer ton 1er post histoire qu'on y voit plus clair dans ce cas

yanman si tu continues à poster à tout va des liens, citations venant de ton site préféré, on va finir par penser que tu fais du trollage

merci déjà d'indiquer le lien lorsque tu pompes un programme tout prêt sur un autre site, par respect pour son auteur ensuite il y a des programmes sur ce site très bien, donc pas la peine d'en ramener d'ailleurs surtout que là ton programme c'est un programme intermédiaire alors que tu ne connais m...

après à toi de voir si tu es en retard sur les delt ant mais c'est assez rare c'est souvent plus sur les delt post que l'on a du retard

en plus trop travailler l'avant de l'épaule (ou avoir l'avant plus développé) par rapport à l'arrière peut conduire à des blessures

ce n'est pas le problème,

c'est plus sur le développé couché ou incliné qu'elles ramassent souvent, d'ailleurs plus que les pecs

euh tu fais lundi les pecs et le lendemain encore les pecs ?

tu as entendu parler de la surcompensation ?

sinon dans ta séance il y a trop d'exo de développé, déjà rien qu'avec tes 4*20 dips tu te grilles

élévations frontales il faut voir si c'est nécessaire de les bosser spécifiquement car sont sollicités déjà par pas mal d'exo

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm

tu ne fais pas ton rappel en séries pyramidales

un rappel ça se fait très léger et en séries longues pour juste activer la circulation sanguine dans la zone

il va falloir lire le site et le forum, parce que la question a déjà été posée 150000 fois, il y a des articles sur les abdos, les liens permettant d'estimer (j'ai bien dit estimer) ont été donnés, le plus fiable étant chez le médecin avec une pince à pli cutané dans ton cas, je pense qu'en ajustant...

pourquoi tu créés un nouveau topic

non c'est jogging, vélo, marche rapide, natation...

sinon je pense que lire ceci pourra t'aider
a-lire-avant-de-poster-t20581.html

pourtant dans le livre pour H il est dit "abdominaux partie basse".

on parle d'abdos du bas et du haut mais c'est un seul et même muscle, le grand droit
https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

1: si le haut de t'es abdos sont plus volumineux c'est qu'il faut rééquilibrer les abdos inférieur à ceux du haut,travaille plus intensément le bas des abdos. il n'y a pas d'abdos du haut et d'abdos du bas moi aussi j'ai le ventre gonfle, sauf que c'est du à la masse abdominal(sans vouloir me vante...

il ne faut tout de même pas tendre complètement sous peine de mettre le biceps dans une position vulnérable

si tu prends trop de gras, trop de bide c'est que ta diète prise de masse n'est pas bonne

je fait tout pour prendre du poids et avec le nouveau programme ca commence a marcher mais horreur, moi qui avait des abdos apparents difficile de garder les abdos apparents en prise de masse, c'est faisable mais avec une diète optimale comment faire pour avoir des abdos bien apparents a nouveaux s...

ben si tu veux perdre ta bouée faut faire une seche, retour au point de depart

non, c'est ce qu'on lui a dit, il faut qu'il continue de s'entrainer en adaptant sa diète, mais il n'a pas la masse musculaire pour faire une sèche à proprement parler

il y a une évolution mais pas suffisamment de masse musculaire pour dire de faire une sèche

viewtopic.php?p=965310#965310

je ne peux pas prendre un shake avant et apres ca fait beaucoup non? tu n'es pas obligé de mettre toute ta boite dans le shake, c'est toi qui dose selon tes besoins https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=46055&start=0 tu peu aussi en prendre un shake au réveil. mieux vaut un bon petit d...

Autre question 2 fois par semaines faire les bi et tri ça le fait? Sachant que j'ai une très bonne récupération. ( je c'est qu'il travaille aussi en fesant le dos et pecs mais bon :s ) et bien teste parce qu'on ne peux pas te répondre la dessus, essaie pendant un laps de temps assez long et vois ce...

et pour sécher, il faut déjà avoir une certaine masse musculaire

il y a un article sur le cardio traitant la question https://www.musculaction.com/cardio-musculation.htm

pas vraiment la bonne section là non

tractions

https://www.musculaction.com/dos1.htm

il suivi de bruler le gras, dans cette parti,

parce que tu arrives à ne bruler de la graisse qu'au niveau des abdos ?

https://www.musculaction.com/faq/perdre- ... minaux.htm

difficile de progresser sur un exo sans faire l'exo en question

Sinon, c'est quoi un rest-pause? Rester suspendu sans bouger? non c'est une fois que tu peux plus faire de reps, tu te reposes 10-15 sec et tu rattaques il y a les ladder système également, Garulfo pourra t'en parler (il l'utilise et en parle sur son carnet) donc si je reprend mon dernier entraînem...

j'ai pas assez de force pour faire les Dips entre 2 chaises (j'arrive a en faire 2 voir 3 par série, au mieux) et je voudrais savoir par quoi remplacer les Dips?

ce n'est pas en ne faisant pas cet exo que tu vas gagner de la force dessus, persévérance

il y a les développés sinon

le gars sur la photo, c'est Totti et il ne bosse rien spécifiquement je pense

je n'y connais rien en diet.

là ce n'était pas la peine de le préciser, ça se voit

je laisse place à ceux qui s'y connaissent et qui pourront te répondre, mais déjà je peux te dire que ta diète n'est pas terrible du tout.

Je fais 1m77 pour 68 kg et j'espérais prendre 8/9 kg mais nada, malgré un régime en conséquence. J'ai plus pris du gras au tour de taille qu'autre chose

à mon avis il doit y avoir un soucis au niveau de ta diète

ça fonctionne pour quoi ?

perdre de la graisse tout en développant la sangle abdominale ?

non

il y a eu déjà plusieurs topic sur l'éléctrostimulation http://www.google.fr/search?q=site%3Amu ... =firefox-a

pas terrible ton programme, ça part un peu dans tous les sens

tu peux t'inspirer de ce tuto tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

pour les abdos les résultats viennent essentiellement de la diète https://www.musculaction.com/abdos.htm https://www.musculaction.com/faq/comment-faire-apparaitre-les-abdominaux.htm pour les exos je sais qu'il n'y a pas que le crunch classique ^^ mais ca les exos c'est pas trop un problème pour moi ...

comme les autres muscles, il leur faut du repos même si ils récupèrent vite faire des abdos tous les jours empêcherait que le gras ne se redépose, mais là on parle d'un training tous les jours pendant des années et pas du jour au lendemain et puis faut pas croire qu'il n'y a que les crunchs qui fass...

570 résultats trouvés