Forum musculation

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Connais pas. Mais les plantes "aphrodisiaques" en Asie ou Afrique sont légions. On ne peut pas augmenter sa production initiale de testo, seulement faire en sorte d'être son max avec une bonne hygiène de vie. Tout ce qui est anti oxydant est bon, mettre ses testicules au frais aussi. Le reste c'est ...

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Une prise pronation sur une main, une prise supination sur l'autre. Bien penser à inverser les mains d'une série à une autre.

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Bonjour à tous, Un Basic Fit bien équipé a ouvert vers chez moi et avec un tarif canon (15€/mois à vie). J'arrête donc le home gym, où je devais un peu investir. Je suis familier du matos de la salle, mais j'ai pas trouvé grand chose comme info sur la machine de tirage vertical divergente. Je connai...

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La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tou...

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Je trouve la créatine efficace en cycle force. Les vitamines B à haute dose ça marche aussi, mais c'est en pharmacie (Bayer B1 B6). Le collagène j'ai bien aimé mais en sport d'endurance avec des chocs très répétés. Le reste est inutile.

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Je préfère les vetements amples depuis toujours, plus agréable quand tu congestionnes. Et quand il fait un peu chaud, un simple short ample suffit (mais je suis chez moi).

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Etirements + glaçage. Le médecin va t'apporter des anti-inf genre ketoprofène, ça peut être efficace mais pour guerir durablement, les étirements et la glace c'est indispensable. Faire 15 jours de repos simple n'est pas suffisant, et reprendre avec des tractions et des curls, ce n'est pas adéquat.

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Très difficile à dire, c'est suivant ton métabolisme, s'il consomme beaucoup ou peu au repos.

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Le rowing haltère sur un banc est le meilleur exercice. Tu as une bonne amplitude et un mouvement naturel. Pour le dos c'est le meilleur. Le rowing barre est moins intéressant pour le dos, mais il travaille plus les trapèzes. On peut prendre une barre EZ pour une prise supination mais on sera limité...

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Le temps de pause fait partie du temps d'activité. C'est comme le fractionné. Tu fais une séance de 45 min de course fractionnée, c'est le temps total. Ensuite, tu vas mettre une intensité plus forte lorsque tu fais l'exercice que si tu le faisais en continu.

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J'ai connu des gars qui en ont acheté. Ca marche pas mal, mais gustativement, ce n'est pas fait pour être mangé sur le long terme. C'est pour apporter des nutriments.

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Il y a des diplômes tout de même pour vérifier les compétences d'un coach : le BEES option muscu. Avec un niveau 2, le coach est solide. En niveau 1, ça permet au moins d'avoir quelqu'un qui t'entraine avec un minimum de sécurité. Le reste, ça ne vaut pas plus que le forum (voir moins car on ne pous...

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Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.

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Si ça ne se fixe pas au mur ou au sol, j'ai des doutes sur la stabilité. J'ai une barre de traction et des manches de dips fixées au mur. Ca ne bouge pas avec du lest.

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Bonjour, Tu utilises quoi comme programme toi? Merci d'avance Amitié Je l'ai écrit dans le message. Je repars sur du full body 3 jours après le retour de vacances. Le half j'ai abandonné, trop de problème de dos pour le squat et le sdt. Je fais un mix de run et de muscu. Le split, quand je commence...

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C'est une relevé de jambe partiel jambes tendues plutôt qu'un deadlift. Jambes tendues, je n'ai pas fait, en revanche, replié avec des enroulements assez dynamiques, oui. Ca fait les abdos et grand rond en statique. La tension se fait dans l'enroulement, je ne vois pas l'intérêt des jambes tendues

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Court ou long, il faut adapter ses amplitudes à sa morphologie. https://kupdf.net/download/method-e-sup ... 3ad85f_pdf

Bonne lecture

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C'est-à-dire par douleur à l'épaule ?

Normalement, les haltères limitent les douleurs par rapport à la barre.

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Tu ne sais pas ce que c'est ta boule ?

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Pourquoi tu ne prends pas de bcaa pour t'aider à mieux récupérer ? Et de creatine également ? Tu as une expérience là dessus ? Car c'est inutile si tu t'alimentes correctement. Seule la créatine est intéressante quand on fait un cycle force. Si tu manges suffisamment, avec des protéines variées, pa...

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Tout dépend ce que tu veux, si tu veux un côté massif, il faut pousser lourd. Sinon, ça te fera des mollets de coureur à pied.

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Tu ponces un peu avec un papier très fin pour que la peinture accroche bien, tu prends une peinture antirouille qui se nettoie au white spirit, deux couches et ça tient bien. Il ne faut pas que la machine trempe dans l'eau

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C'est exactement ça, tu tires avec tes dorsaux pour amener ta poitrine a la barre.

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C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pure...

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Je te conseille d'arrêter tout de suite, tu vas te blesser sérieusement avec ce type de mouvement. Tu détends bien trop les bras et tu enroules les épaules.

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Ca part sérieusement dans tous les sens. Si tu veux te mettre à fond, le cardio il faut l'oublier à ce niveau là. Quand on parle de cardio en muscu, c'est du très léger. Ensuite, il faut un programme bien plus ficelé. Tu surentraines trop tes groupes musculaires en faisant 2 fois le même exo avec tr...

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Il faut laisser un jour de repos entre les séances si tu veux créer un peu de volume

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Tu es tout le temps assis = il faut étirer le corps. Tractions, tirages, relevés de jambes sont tes amis pour la vie.

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Des bodybuilders qui font ce genre de programme sont juste des trafiquants de drogue : des entrainements de malade, des objectifs nutritionnels de somaliens,... qui pousseront les personnes à la demande du dopage car ils n'y arriveront pas. La technique est toujours la même, 1 ou 2 mois plus tard : ...

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C'est très lourd, j'ai pas vu quelqu'un à ce poids avec ce poids de corps. Et pourtant j'en ai vu des costauds, très costauds. Je doute de la propreté du mouvement. De plus tu es en pronation ou supination ?

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Il faut solliciter un étirement du muscle pour le faire ressortir. Tu peux aussi continuer le Hip Thrust, ça peut être bien en fin de séances, pour finir les fessiers.

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Je pense que cela dépend de la morphologie. Avec mes longs bras, ça ne marche pas.

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Les trois exos sont bien. Ensuite s'il y a du retard sur les cuisses ce n'est pas grave. Tu vas te dessiner à cet endroit avec ce genre d'exercices, et des cuisses plus toniques, ça donne des fesses qui ressortent plus. Ensuite, ce n'est pas en un entrainement que tu vas sentir la différence. Si tu ...

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Bof les pompes surélevées, on a tendance à tricher avec les épaules

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https://www.50tractions.com/

Ca te donnera un programme spécial pull up

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J'avais une amplitude complète au début et plus je mettais lourd, moins je descendais.. C'est p-ê pour ça que les quadris prenaient plus..? Il faut augmenter les reps du coup (jusqu'à 20/30?), sans travailler forcément lourd ? Exact. Des séries longues et avec une amplitude complète. Pour les hanch...

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Le goblet squat c'est avec une haltère, tu fais une meilleure amplitude, plus profonde pour le fessier. Les fentes, il faut garder le buste droit et quand tu marches, tu fais des grands pas, ça tape plus dans la fesse.

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Pull over avec une haltère sur un banc.

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Ca dépend de ton anatomie. Le fessier peut être plus ou moins allongé. Pour taper dedans, je trouve que les fentes marchées et le goblet squat ça marche bien.

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En fait ce n'est pas le muscle de la machoire qui pose problème, c'est celui de la joue.

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Tu as compris que c'est illégalement, donc je ne peux pas te mettre de lien sinon je tombe dans l'illégalité et le site aussi.

Quand je parles de point, c'est pour équilibrer dans le choix des exos. Ensuite, tu règles l'intensité (nombre de rep, de séries) selon ton niveau de récupération.

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C'est une vraie question. Souvent ce déséquilibre est du au fait que l'on mache qu'un seul côté. Essaie de macher de l'autre côté.

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Trop de séances tout simplement et une alimentation insuffisante par rapport à celles-ci. Deux options, soit faire une vraie prise de masse, soit réduire les séances, je pense qu'il faut surtout réduire et mettre plus d'intensité (4 séries au lieu de 3 par exemple)

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Le vol1, trouvable gratos en lecture en ligne. Tu peux faire un système de point : muscles travaillés en 1er = 2 points, les secondaires = 1 point. Tu fais une note pour chaque muscle sur la semaine, et tu sais ce qui est trop travaillé ou pas assez. C'est fastidieux, mais on perd bien plus de temps...

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J'ai la même, ça fait parfaitement l'affaire. Je la trouve molle au squat quand on arrive à 115kg, mais comme je peux plus faire de squat avec mon dos en vrac, je m'en fous.

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La barre olympique est plus rigide, c'est important quand tu mets plus de 100 kg dessus, mais sinon ya pas de différence.

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Arrêt total, cours ou fait du vélo. La déchirure ne fait pas mal au repos, tu ne pourrais plus rien faire lors d'un mouvement et il y a souvent un hématome. La douleur n'est pas crescendo, elle est immédiate et violente. C'est certainement une tendinite de l'insertion du biceps ou du brachial. Tu do...

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Pause de 15 jours et glaçage deux fois par jour. Etirement (trouvable sur le net).

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Oui, quand on soulève assez lourd, c'est même obligé pour améliorer la récupération

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Tu prends la méthode delavier, c'est très clair sur ce qui est travaillé avec un exercice. Ensuite, il faut équilibrer les muscles travaillés, il suffit de répertorier. Le travail des muscles secondaires est à prendre en compte pour calculer le volume des bras et épaules. Sur les gros muscles, entre...

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Plus tu feras un régime brutal, plus tu te prendras un rebond fatal. Il ne faut pas voir à la semaine mais au mois.

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Inutile

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Pas forcément sur des poids hyper élevés. Avec un an de muscu raisonnable, on peut passer à un split. Ca permet de violenter le muscle car les full et half à répétition, ça ronronne au bout d'un moment. Mais il ne faut non plus faire que cela, un programme ça ne veut rien dire sans une programmation...

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Seul un régime fait fondre le gras. Sinon, tu vas prendre de la masse musculaire au ventre + la couche de gras.

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Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" do...

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Il faut adapter son programme à sa vie professionnelle, c'est indispensable dans un programme amateur.

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En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut. Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise... Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si o...

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C'est une question d'habitude. Il faut que tu arrêtes de lester, tu te concentres sur du PDC. Tu fais une surcharge progressive sur le nombre de reps. Avec ça, dans ton programme biceps, tu bosses à la barre droite au curl pupitre en prise pronation (et non supination). Mets très léger, c'est diffic...

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Un half body 4 jours c'est un exo 2 dos et 2 pecs + 1 epaule et 1 triceps (jour 1) ou 1 biceps (l'autre jour). En jambes, un gros exo de base (squat, sdt) + un exo d'iso cuisse/ischios/mollet.

Faut varier les exos sur les 4 jours, ne pas répéter les mêmes dans la même semaine.

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Si tu veux te faire les jambes, half body sur 4 jours, c'est le plus adapté.

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Non, si on fait une fois les jambes, on doit se tourner sur un split 4 jours classique. Ou alors, un full body sur 4 jours, mais pas ce truc complétement déséquilibré.

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Qu'est-ce qui te semble lâcher en premier ? Le dos ? les biceps ? les avant-bras ?

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J'ai de gros doutes sur tes perfs lestées, est-ce que tes tractions sont vraiment propres ? Quand je leste à 10 kg, j'envoie 20 reps au PDC, je me sens léger comme une plume. Et un 4*17 sans soucis. Quand on a du mal à tenir longtemps, c'est que le mouvement est cheaté, des petits muscles (épaules, ...

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Faut voir les indications de poids, quand ce n'est pas marqué ce n'est même pas la peine d'acheter.

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Faut faire attention aux types de porte, aux dimensions. Il y a des barres de porte qui permettent des prises larges.

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En général, ça se complique quand tu approches des 100 kg. Il y a des indicateurs de poids, choisis celle qui va le plus haut.

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3g/jour le matin pour le 1er, le deuxième jamais pris, le dernier il faut calculer son ratio omega 3/6/9 pour savoir

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Les barres de porte sont biens, tout dépend de son poids, c'est comme pour tout appareil. Et si on veut lester aussi.

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Il faut un miroir pour voir si on est bien au niveau écartement

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Les triceps chauffent plus vite car les pecs sont des gros muscles, ils tiennent mieux quand tu es débutant. Toutefois, essaye de varier l'écartement, il se peut que tu rapproches trop tes mains.

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La musculation corrige le soucis au fur et à mesure du temps. Sur les mouvements unilatérales, concentre toi sur le bras gauche comme référence de poids. Par exemple : si tu fais 15 kg au curl haltères bras gauche propre, ça sera pareil pour le bras droit. Il ne faut surtout pas surcharger ton bras ...

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Les images sont toutes petites, difficile de voir. Ensuite, pour s'améliorer, ça dépend ce que tu veux : masse ? force ? sec ?

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Pour la salle et le dehors, ce n'est pas les mêmes chaussures. En salle, il faut des semelles plates, chaussures stables mais pas amortissantes. Tu vas pas mettre des chaussures de rando en salle.

Pour la rando, je te laisse sur d'autres forums plus spécialisés.

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Ca peut être un signe de surentrainement. Essaie de faire un break d'une semaine de repos total et de reprendre ensuite au calme.

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En course, tu vas morfler sur les genoux. Vaut mieux mettre du dénivelé et/ou du terrain mou (montagne ou plage de sable).

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Il y a aussi un gros travail de lumière, ça fait ressortir le muscle. Inshape est un gringalet, qui a appris à bien filmer et à faire des poses.

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Pour le bench, tu dois avoir des avants bras courts et une poitrine bombée, tu as moins d'amplitude naturel et c'est plus facile. Par contre, ça congestionne plus vite sur les biceps, donc c'est plus dur à cet endroit.

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Tu as un nerf de coincé, c'est souvent lié à une inflammation de la coiffe des rotateurs, ça coulisse moins bien et ça fait des décharges. Repos obligatoire, glaçage et étirements pendant 15 jours. La mésothérapie est très efficace, puis ostéo pour libérer l'épaule. Tu repars tout neuf. J'ai eu le m...

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Tu paies 25€ pour 150 g de protéines... Chère.

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C'est qu'il y a un soucis. Normalement, les tremblements c'est quand tu débutes, faute de muscles stabilisateurs et d'une mauvaise mobilité.
Sinon ya un truc aux nerfs.

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