Sois sur de bien resserré les omoplate Tu peux apprendre à faire le circuit nerveux en contrôlant bien le mouvement avec des charges légères et des répétitions plus ou moins longues Je sais que quand j'ai débuté, je ne ressentait que mes bras, maintenant après quelques mois, j'ai un belle congestion...

yam57 a écrit :je ferai Plutot ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

Tout à fait d'accord

Petite curiosité
C'est quoi ton système de progression ?
Sinon j'aime bien ton programme, mais je ne peux pas juger vu mon expérience...

Perso je fais comme t'as dit zuludemente en s1/s2/repos/s1/s2 we et les sensations sont bonnes pour moi l'équilibre y est
Niveau résultat faut voir dans le temps mais ça dépend de plusieurs facteurs...

Ok je ferais ça je trouve tes progrès très bien. peu être es tu trop impatient. Surement oui :mrgreen: Je suis surpris que tu trouve ça bien, je pensais que c'était nul :lol: Fais chier l'égo :lol: oula j'ai eu peur je croyais que tu parlais des dips là ... j'me disais pitin 50kg de lest le mec il g...

Ok pour les dips icon10 Les Dips ça gère. Quel est ton format d'entrainement et comment gère tu ta progression ? Tu soulevais combien de rep * quel poids avant et combien maintenant ? Je te pose la question parce que ya plein de format différents pour progresser. Perso je fais que des Dips. Après se...

Je valide facilement à la première série mais c'est catastrophique à la dernière donc à la prochaine je recommence avec le même poids...
Et question bête est ce que les dips peuvent me faire progresser au DC ? J'imagine que oui

Hum intéressant
Merci des conseils
Ce matin pas de progression au DC

D'accord, je vais ouvrir un carnet d'entraînement sur le forum comme ça tout le monde pourra voir, je note déjà le contenu de mes séances sur papier

Ok je vois, je pense savoir quand stopper l’exercice car je ne suis jamais rester bloquer sous la barre alors que je n'ai jamais d'assureur :mrgreen: Pour le système de progression j'hésite mais je vais tester les fourchettes de répétition sinon je ferai du "12-10-8-6" mais pour l'instant dur de sav...

Ok merci j'y vois plus clair icon10 Donc l'échec ultime est peut-être plus adapté à ceux qui font un split avec un cycle d'au moins 6 jours (si je comprend bien la notion de cycle...) car il auront plus de récup avant de réemprunter le même circuit nerveux :roll: Moi qui entraîne un même muscle 2 fo...

yam57 a écrit :pas pour débuter. mais de toutes façons, avec la progression des charges on y arrive un jour. d'ailleurs le terme échec est mal approprié.

D'accord, mais pourquoi le terme est mal approprié ?

Tout est dans le titre...
faut-il aller à l'échec sur toutes les séries ?
J'ai remarqué qu'en faisant ça en full-body, certaines séance était gâchées par une faiblesse générale, je sais pas si ça vient de ça ou pas...

Pardon j'ai pas bien vu les modifs
Je fais rien pour les lombaires ? Je les sens intensément au Rowing penché en isométrie, n'est ce pas un signe de faiblesse ?
Merci pour le prog

Vous en pensez quoi ? Jour 1: pecs, triceps, épaules, abdos -Développé couché -écarté incliné haltères -Développé vertical haltères -Oiseau -Pushdown à la corde -Crunchs -Reverse crunchs Jour 2: dos, biceps, cuisses, mollets -Tirage poitrine -Tirage horizontal -Curl barre -Squat -Leg curl -Mollets ...

Vous en pensez quoi ? Jour 1: pecs, triceps, épaules, abdos -Développé couché -Développé incliné haltères -Développé vertical haltères -Oiseau -Pushdown à la corde -Crunchs -Reverse crunchs Jour 2: dos, biceps, cuisses, mollets -Tirage poitrine -Tirage horizontal -Curl barre -Squat -Leg curl -Mollet...

Ouais bon à tester c'est sur qu'il faut tenir la cadence mais pour le jour du bas, il y a juste les jambes et les abdos donc ça te fait une séance de 10 minutes

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

Voilà c'est bien ça ?

Salut et merci :arrow: matmat04: c'est pas un peu léger 1 exo pour les gros muscles ? Sinon j'avais vu sur le forum aussi un half body conseillé par yam57 c'était genre pec-triceps-épaules un truc comme ça pour le jour 1... (faut que je retrouve) :arrow: :arrow: yam57 Ah ok je comprend, par contre j...

ouais ça ressemble à ce que je veux faire je vois que c'est ta séance haut du corps

Ouais, on dirais bien que la force vient d'un coup ;).Regarde mon sujet"Un progrès Enorme!!!¨".Il confirme encore plus que la force c mysterieux comme tu disais. Personnellement, je te conseille le half-body, avant je faisais un full-body, mais c'était "chiant" et j'ai arrêté.Depuis que j'ai commen...

Ah oui pardon moi j'appelle ça rowing menton :mrgreen: je crois que tirage poitrine ou nuque c'est quasi pareils donc bon perso je fait tirage poitrine c'est ce qui se rapproche le plus des tractions Je pense aussi à faire un half-body car nerveusement je pense mieux récupérer tout en ayant une fréq...

Ok merci yam57 Le programme modifié me plaît bien merci bcp je crois juste que tu voulais dire "tirage horizontal" au lieu de vertical non ? Zuludemente: L'alimentation c'est compliquer pour moi car je n'en suis pas maître je bouffe à la cantine le midi et je ne décide pas du repas du soir. Après j'...

Jin.K a écrit : Le principal c'est la progression

Ben justement ça fait un moment que je stagne au DC alors que je suis quand même sensé progresser régulièrement étant débutant
J'ai vraiment besoin d'avis pour réduire mon champs de training à exploiter

Merci de la réponse :) En fait je fait tourner l'ordre des exercices à chaque séance mais je manque de variété ça c'est vrai Donc il faut effectivement que je fasse autres choses que du DC seul par exemple. Pour le poids je fais 78 kg sans trop de gras je veux dire on voit les deux tablettes du haut...

Salut J'avoue en ce moment je suis un peu paumé et je n'arrive pas à trouver ce qui me convient vraiment. J'ai fait un full-body pendant 2 mois qui à bien fonctionné mais qui manquait de variété je trouve. J'ai commencé la muscu y a 4 mois et mes performances sont ridicules, jugez par vous même: -Sq...