Forum musculation

Ribalme

Merci. Je vais partir sur ma DEJ du coup dès mon retour ! Lors de ma PDM j'étais plus focus sur mes perfs, là depuis la sèche plus sur le poids et tout. Donc je vais tenter d'être à nouveau focus sur les perfs et voir. Mais c'est tout de même bizarre cette histoire d'abdos. xD

Ribalme

Ok merci. Du coup être en-dessous du nombre de calories de la PDM light que j'ai faite d'Octobre à Avril, on est d'accord ? (J'ai un doute car ça restait une PDM à peu près light). Ma DEJ là doit être de 2017 calories environ (C'est frustrant c'est vraiment pas énorme mais bon). Du coup peu importe ...

Ribalme

Franchement merci Bastoun ! Ton commentaire est vraiment positif et me motive d'autant plus ! Il est fort probable que j'ai une vision un peu déformée de moi-même. Après franchement, je suis plutôt satisfait de tout le reste ... Sauf de la partie ventrale. xD C'est chiant quand t'es assis ou quoi qu...

Ribalme

Merci. Mais pour la partie ventrale, il n'y a rien à faire ?

Ribalme

Merci. Tu trouves que j'ai bien perdu ? Je dois mal me voir mais je fais une fixette sur mon ventre. T'as vu des bouées bizarres apparaissent. Même avant de commencer la muscu' quand je pesais 60 kilos, j'étais gras à ce niveau. Je ne sais vraiment pas quoi faire là (Hormis la lipousution xD).

Ribalme

Je crois que les images plantent ! Je les remets ici : 2 Avril : - http://image.noelshack.com/fichiers/2017/29/4/1500564380-photo-le-23-03-2017-a-17-32.jpg - http://image.noelshack.com/fichiers/2017/29/4/1500564380-photo-le-23-03-2017-a-17-33.jpg - http://image.noelshack.com/fichiers/2017/29/4/15005...

Ribalme

Merci. J'attends ton avis quand tu auras pu visionner les photos alors. J'ai toujours cette impression de ne pas évoluer et t'avoir toujours du gras au ventre et des poignées qui se forment. Oui j'ai une DEJ basse et pourtant j'ai fait du 1kg/mois. Du coup j'en chie d'autant plus pour en perdre main...

Ribalme

C'est bas mais avec ça j'ai quand même réussi à prendre plus de 8 kilos en 7 mois, donc je n'imagine pas si j'avais fait plus. J'ai une maintenance assez faible dans les 2100-2200 calories.

Ribalme

Bonjour ! Je viens aux nouvelles pour vous faire un feedback ! Le 2 Avril 2017 j'ai fini ma PDM, j'étais à 2158,9 calories/jours en moyenne. Je pesais 78,2 kilos. J'avais donc pris 8,2 kilos depuis le 13 Octobre 2016. Voici mes mensurations : - Mesures en-dessous des bras (Sans les épaules du coup) ...

Ribalme

What !? Sérieux !? Je suis vraiment surpris et ça me remotive un peu ! Pourtant je n'ai toujours pas de pecs dessinés et une partie ventrale toujours très flasque. C'est ma psychose, c'est tout détendu pas vraiment bien tracé. Tu penses que je ferai mieux de prendre encore combien pour ensuite séche...

Ribalme

Yo ! J'espère que vous allez bien. Du coup, je suis la diète indiquée sur ce topic depuis Octobre 2016, logiquement, j'ai pris du poids. J'étais à 70 kilos en Octobre 2016 et là je suis à 75 kilos. Je m'entraîne bien et donc je mange bien. SAUF que physiquement, les efforts ne se ressentent toujours...

Ribalme

Autre exemple mais les jours off, c'est un peu trop light.

Ribalme

Re ! Alors voilà, j'ai fait un prototype de diète, j'attends vos avis : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Capture%20drsquoeacutecran%202016-10-14%20agrave%2018.34.06.png J'ai essayé de bien respecter les 1-1,5 grammes par poids de corps de lipides / 1,5-2,5 grammes par poids de corp...

Ribalme

Crois-tu qu'il faille que je réduise encore ? On s'est mal compris. Quand je fais un cheat meal, c'est le Samedi soir. Le Samedi, je me lève tard, je prends juste mon PDJ (Framboise, FB et amandes). J'attends le soir, je me fais une pizza au fromage, et quelques biscuits avec une tisane. Le Dimanche...

Ribalme

Voici les photos :

http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... e.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... t.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... t.png.html

Du coup tu me recommandes quoi ? D'augmenter un peu mes apports ? Merci.

Ribalme

Salut tout le monde, Ce message risque d’être un peu long et je m’en excuse d’avance. Cela va faire maintenant 32 mois que je pratique la musculation, j’ai un peu tout essayé et je me pose toujours les mêmes questions concernant mon cas précis. Il faut savoir qu’à la base mon objectif est d’être sec...

Ribalme

Faut que je jette un coup d'oeil sur Lafay à vrai dire je pensais que faire plusieurs variantes de pompes, dips et squats suffisaient. XD

Ribalme

Merci. Je suis obligé de partir sur du Lafay ? Il n'y a pas un circuit training faisant bosser un maximum tous les muscles à faire 3 fois/semaine sympa ?

Ribalme

Bonsoir ! Je pars en Erasmus durant un semestre (Septembre à Décembre) à Getafe en Espagne. Il s'avère que je n'aurais donc plus accès à ma salle et je doute prendre un abonnement pour les 4 mois là-bas. Ma question est donc la suivante : Existe-il un programme complet et intéressant pour limiter l...

Ribalme

Après je fais le Full que depuis Avril du coup la charge mise en premier est celle d'Avril donc ça fait quelques mois quand même. Bah le programme semble là mais pas les charges.

Ribalme

Je fais 25 kilos au front squat déjà. J'ai indiqué mon évolution des charges. Si je mets A-B-C-D. A c'est la charge que je mettais quand j'ai commencé l'exercice et D la charge que je mets actuellement en 10*4.

Ribalme

Bah sur le DC je suis à fond oui. Encore sur les jambes avec mes problèmes de genoux je limite mais le DC ouais je ne peux pas plus.

Ribalme

C'est ça le problème ? Je pensais que j'arriverai à me dessiner genre les personnes maigres, sans muscle, ont quand même des muscles dessinés. Moi rien.

Ribalme

Yep mais mon but est justement de sécher. Enfin d'être dessiné.

Ribalme

Hey ! Je l'ai mise sur mon post.

Ribalme

Bonsoir, Voilà presque 2 ans que je pratique la musculation en salle. J’ai commencé en Février 2014 à un poids de 62 kilos. J’étais plus maigrichon à l’époque (Je venais de perdre 20 kilos auparavant à coup de running quotidien). Mon but était clairement de prendre un peu et surtout me dessiner musc...

Ribalme

Ok. Merci.

Ribalme

Et pour moi ?

Ribalme

Ok. Merci. Mais j'avais déjà bossé avec un kiné. Depuis le leg, ça va mieux. De mon côté que puis-je faire pour reprendre en douceur ?

Ribalme

Bonjour à tous ! Commençons par une petite anecdote. En Juillet 2011, je me suis fait au tennis une entorse (Selon les spécialistes) au genou droit. J'ai attendu, sans traiter la chose, que la douleur disparaisse pour reprendre le sport. Quand je repris vers Août-Septembre, il s'avère que mon genou ...

Ribalme

Yep. De toute façon, si je me mets à la muscu' en salle, va falloir que j'ai un menu alimentaire en béton. x)

Ribalme

Yep. Ce que tu veux dire, c'est qu'un plaisir de temps à autres, ne fait pas de mal ?

Ribalme

Merci. :) C'est clair. Enfin, je vais devoir changer mon alimentation dans tous les cas, je pense commencer la muscu'. Mais bon, c'est mauvais, là, je n'oserai plus me faire plaisir du tout, peur que tous mes efforts en salle disparaisse. Pour les genoux, en fait, j'avais deux genoux avec une rotule...

Ribalme

Merci. Réponse tardive due à la fin de mes partiels. J'aime beaucoup ton approche. C'est ce que je pratique actuellement en un peu plus hard "Je mange beaucoup now. Demain je mange moins". Sauf que mon "mange moins" semble trop extrême et les aliments incurgités, bien que compensés, ne sont pas des ...

Ribalme

Bien sûr. Pour le réveillon, c'était juste pour montrer que c'était autant voire moins calorique qu'un kebab ou autre. Pour les restaus, je parle de ceux où c'est moins gérable : marocain, chinois, japonais. Du coup, ça ne m'avance pas trop tout ça. Actuellement, j'arrive bien à gérer. Mais le probl...

Ribalme

Merci. Non, mais je parlais du fait qu'on est pas tous là à manger des légumes. Des gens ont souvent des imprévus restaus ou autre, non ? On peut pas rester enfermer dans son cocon de ses légumes. Si on nous propose un truc, on ne peut pas refuser. Fin', tu vois ? Enfin, encore une fois, le problème...

Ribalme

Merci. Le truc, c'est que des millions de personnes font des écarts plus ou moins importants et arrivent à stabiliser leurs poids. Je ne veux pas me retrouver à manger que des légumes pour ne plus faire d'écart. Le saumon & co' c'étaient des exemples pour montrer qu'à mon avis un kebab ou une soirée...

Ribalme

Merci ! Bah la course, c'est un plaisir, mais je ne te cache pas que ça reste également pour me donner "bonne conscience" et éliminer mes plaisirs de la semaine. Du coup, je me maintiens à 2 fois par semaine, mais si je peux faire plus, je fais plus pour éliminer/compenser mes futurs/passés plaisirs...

Ribalme

Merci. Joyeux Noël ! Mon but ? Maintenir mon poids. Pas prendre, pas perdre. Après, faut voir ce qu'on catalogue dans la case plaisir. Exemple d'une semaine potentielle : - Lundi : Petit déj' comme cité/Repas : Poisson + Légume + 1 Part de flan en désert (Repas cafet')/Dîner : Soupe. - Mardi : Idem ...

Ribalme

Merci. Du coup je peux gérer comment ? Que ne dois-je pas faire ? Je n'arrive pas à définir ce que je fois faire en semaine si les plaisirs interviennent ou non. Merci de m'aider ou m'encadrer, je coince.

Ribalme

Hello ! Merci de la réponse. Yep je me fais forcément un plaisir par semaine. Le problème ce sont les autres. Genre là en période de vacances, il y a 3 gros repas pour Noël/Nouvel An. Sans compter les restaurants imprévus, le midi où les potes proposent un snack, une soirée etc ... Je veux juste sta...

Ribalme

Bonjour, Je suis nouveau sur le forum. Je tiens à préciser que je ne fais pas encore de musculation, le but de mon topic est simplement une stabilisation de mon poids (et non un soucis de se faire plaisir avec la muscu'). Pour l'instant, je suis bien tel quel, je veux juste garder mon poids, c'est u...

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