Forum musculation

Qyers

Dans le sens ou plein de monde s'imagine que c'est important de manger juste avant de dormir "pour éviter le catabolisme". Après si c'est un plaisir, np. Mais perso en sèche je trouve ça plus rassasiant de manger plus au diner, et de me coucher sans avoir remangé. T'as pas le temps d'avoir faim et u...

Qyers

En théorie les fruits surgelés c’est pas transformé justement.

Après la collation du soir ça sert à rien hein.

Qyers

Pareil que diabefit, c’est quoi ta fréquence ?

Sinon les courbatures sont plus intenses par le travail excentrique que concentrique et sur les mouvements ou le muscle est le plus étiré.
Donc typiquement un sdtr avec une bonne ampli tu réunis tout ça

Qyers

si je fais sauter une séance c’est n’importe laquelle

Statistiquement je me demande bien la quelle c'est le plus souvent

Et si tu sautes une séance au lieu de continuer ton cycle en le décalant, bah tu flingues ton cycle justement.

Qyers

perso j'aime pas les tractions assistées niveau postural.
Ca a tendance à faire rentrer les épaules.

Qyers

C’est pas un programme mais une répartition. C’est deja pas terrible été j'ai idée que si on savait le contenu ça serait pire. Et tu parlais de 5 à 7 séances par semaine. Je suis curieux de savoir quelles séances sautent ... 7 séances par semaine ça sert à rien si t’es pas dopé. Surtout quand on peu...

Qyers

StephenV a écrit :Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Faut quand même lire ce qu'on te donne ...

Qyers

Je pourrais m’entraîner à 17h30-18h00 mais là salles est pleine aucun banc pas possible de respecter son temps de repos tu combine tout ça séances de merde et après tu t’en veux à toi même :( Soit un peu plus souple sur ton entrainement. Tu gagneras plus à t'entrainer plus tôt et a mieux dormir qu'...

Qyers

+1 pour le PPL, ou si tu restes en half faut aps faire 3x le haut pour 2x le bas.

Il faut faire :
haut
bas
haut
bas
haut

bas
haut
bas
haut
bas

De même qu'en PPL ca fera

PPLPP
LPPLP
PLPPL

Qyers

tu as fait la même connerie que beaucoup, partir sur un truc 10x trop privatif (et en faisant en plus des cheat meals). Pour maigrir il suffit de revenir à une alimentation normale : une ration de glucide/protéine/lipide par reps. Quelques excès raisonnables ne posent pas de problème. Maintenant att...

Qyers

Au final complet ou pas c'est pas si important, vu que tu manges pas ca seul.
Les pdt, et surtout les patates douces c'est bien aussi.

Qyers

C’est maintenant que t’es dans les mauvaises habitudes !
Les glucides il en faut.

Donc 120-150g de prot
60-100g de lipides
Le reste en glucides (mini 80)

Qyers

c’est trop pour moi apres avoir tourner à 900 1200 kcal depuis 3-4 mois Cherche pas plus loin. Et si tu manges vraiment pas de glucides (genre 30g max par jour) si : t'es en ceto. Je plussois Mamadoo dans les grandes lignes. Mais si t'es vraiment à 1000 Kcal, faut remonter doucement, chaque semaine...

Qyers

Un tempo lent permet d’ajouter de la difficulté sans augmenter la charge. 3s de descente, normal sur le reste.

Qyers

Question : Fromage blanc avant d'aller dodo : mythe total ou réalité ? c'est dégueulasse mais si il faut passer par là je vais en bouffer. Bullshit Sinon comme Yam, faut partir de sa DEJ réelle. Donc soit tu mesure ce que tu manges dix jours et tu vois si ton poids est stable. Soit tu manges tes 24...

Qyers

Tu l’as testée ta dej ?
Parce que 2400 ça fait pas lourd.

Qyers

Elle risque surtout de maigrir encore plus. Donc si elle ne se force pas à manger plus de ce qu’elle peut manger (elle suit un protocole fodmap ?) ça va juste empirer. Après si elle manque d’apétit ça peut aussi aider. Mais si c’est de l’anorexie (faut bien que ça commence un jour chez ceux qui le s...

Qyers

On dirait un déambulateur

Qyers

ouais, mais du coup la whey au gouter est pas bien importante.

Qyers

sauf qu'il a largement son quota et qu'il s'entraine tard le soir (d’ailleurs tu dines avant ou après ? ) Pars sur ca, mais à mon avis tu peux monter plus haut. Et partir de trop bas, c'est une bonne facon de rater un régime. Si tu avais l'habitude de mal manger, c'est normal d'avoir du mal à tout t...

Qyers

j'ai pas dit trop, j'ai dit bcp

Tu comptes faire quoi une fois que tu auras ta DEJ ?
Un régime ?

Qyers

C’est pas trop mal.

200g de prot c’est bcp, on dit 2g mais c’est pour un bodyfat « normal », tu peux te baser sur le poids cible donc plutôt 80kg.
2600kcal ça semble peu pour ton gabarit, mais pourquoi pas.

Qyers

C’est du gras en plus, mais ça change rien au pb de base.
Soit t’es plus gras que ce que tu veux, et tu cut (mais pas 5 jours, au moins 10-15).
Soit t’es encore au niveau acceptable et tu continues.

Au final tu as juste un peu réduit la qualité de ta pdm.

Qyers

l'écart enter les séries est trop gros, donc tu dois brasser du vent au début et normal que tu galères à la fin.

10% c'est bien, donc si tu galères a 8@61 c'est que c'est le bon poids, donc ca doit faire en calculant depuis la :

15@45
12@50
10@55
8@61

Qyers

Perso je prenais de l’isolat (je digère pas bien la whey) chez my prot.
Mais celle la ou une autre osef totalement.
Le plus utile c’est de regarder les additifs.

Qyers

Mais tu changes le poids à chaque série hein ?

Qyers

Diabefit : oui, la négative c’est le plus important.

Tnedolif : l’isometrie ca travaille la force juste à cet angle, ça se transmet assez peu aux autres angles.

Qyers

Toutes les semaines, je change d'exercices

C’est vraiment pas un bon plan ça.
Un exo il doit revenir toutes les semaines pour progresser dessus.

Qyers

A la fois c’est pas fait pour se le mettre en plug, surtout qu’il est gros

Qyers

Dans ce cas le coaching serait plus intéressant pour te faire apprendre les mouvements ...

Les whey c’est un peu blanc bonnet et bonnet blanc.
Si tu la digères bien ça va.

Qyers

Oui, et ça dépend des goûts et des réactions de chacun à un type d’en regime.
Donc vouloir en faire une règle ...

Qyers

Sauf que c’est pas ce que disent les étudient.

D’ailleurs je te rassure les dt2 ont aussi plus de cholestérol que la population moyenne ...

Qyers

bof, un mec qui mange comme ca (avec un minimum de prot quand meme), si il est pas trop sédentaire et qu'il mange effectivement trop peu pour grossir il sera pas skinny fat. Il sera juste skinny (on en voit plein des comme ca aussi, genre Olivier sur le forum). Alors je dis pas qu'il sortira pas un ...

Qyers

en fait tous les mois il te prends un peu d'argent pour te faire changer de programme.
Sinon pourquoi l'améliorer ? Suffit de donner un bon direct

Et un bon programme ca peut se suivre des années (tant qu'on progresse en fait).

Qyers

Dans tous les cas, il est certain que les facteurs environnementaux favorisant la constitution d'un surpoids (sédentarité, alimentation hypercalorique ou hyperlipidique ) jouent un rôle majeur dans la genèse du diabète de type 2. http://www.medecine.ups-tlse.fr/dcem3/module14/diabetologie/Chap04_DI...

Qyers

sinon : Le type un est une destruction total des cellules pancréatiques, réaction qui a lieux à cause de trop fort et frequent pic d'insuline. Pic qui a lieux lors d'une consommation de glucide à IG haut. J'ai pas compris ce que ca faisait la ? Soit elle est DT1, soit elle l'est pas. Si elle l'est, ...

Qyers

Sauf que manger gras augmenterait aussi les risques de DT2 ... Il y a un truc qu'il faut garder à l'esprit quand on lit des études, ou des recommandations médicales : ca se base sur une personne "moyenne". Donc les recommandations de "pas trop gras, pas trop sucré, pas trop salé" c'est pour des pers...

Qyers

oui enfin faut arrêter les extrêmes hein, on devient pas diabétique en se tapant quelques "friandises". D'autant que ca n'est pas tant le fait de manger des IG haut qui provoque le diabète de type 2, que l'obésité (et une mauvaise hygiène de vie). Un mec obèse sédentaire qui mange bien aura plus de ...

Qyers

-5kg c'est bon ça, ça va faire un beau +10 voir +15.

Qyers

De toute façon les histoires de répartition c'est :

- pas si important tant qu'on a un minimum de chaque (en gros 1g de lipides, 1.5g de prot, 2g de glucides)
- très personnel

Qyers

non ma question portait sur son ancien entrainement

Genre savoir si il faisait une séance sur deux en cycle, ou si il faisait 2x le haut et 1x le bas non stop ...

Qyers

ha Ok, des tractions assisté. Alors sur le principe la combinaison des 3 exos va pas mal : un exo de poussé, un de tirage, un de jambe. Mais fait des séries avec des repos. Genre 4 séries de 6-10 tractions avec 1 a 2 min de repos. Puis tu passes à la suite. Et la machine à pec c'est un truc ou tu po...

Qyers

bah déja c'est du gras ou pas ? Si oui, il n'y a pas grand chose à faire. C'est souvent la qu'on stock en premier nous les mecs, et c'est la que tu perdras en dernier. Et vu ton poids, tu vas pas faire une sèche :mrgreen: Donc bosse bien le reste, et vois plus tard. Si c'est pas du gras, continue le...

Qyers

c'est quoi de la "signe romaine" ??
Je connais la chaise romaine, mais c'est pas ca visiblement.

Sinon travailler sans pause aucun interet.

Et oublie tes abdos, encore une fois tu y penseras quand tu auras pris 10Kg.

Qyers

Ah tu pourrais faire que du full hein, 3x par semaine c’est ce qu’on recommande en général.

Ton half tu faisais une semaine 2x le haut 1x le bas et une semaine l’inverse ?

Qyers

oui. Même 3 ca peut suffire.
Tu fais quoi dans tes séances ?

Qyers

Bah du fais muscu
Et tu manges assez pour prendre 1kg par mois.

Qyers

oui Évidemment il faut équilibrer sur les autres repas.

Qyers

t'es drôle, tu critiques les fruits à coques le chocolat, les lipides et le sucre, pour lui coller de l'avoine, des noix et pécans, et de l'huile. C'est un peu la même. Oui dans un chocolat 70% il y a du sucre, mais faut arrêter de psychoter sur le sucre hein. Il faut pas en manger TROP mais on peut...

Qyers

c'est principalement le sodium et le potassium.
Et oui c'est relativement complexe comme sujet, je maitrise pas non plus.
En tout cas ne te limite pas sur le seul, tu en as plus besoin que la moyenne.

Qyers

Si tu transpires vraiment beaucoup il faudra surveiller les électrolytes.

Qyers

Tu demandes à moi ou Ixlik ?

Faut prendre un point fixe pas trop haut.

CE qu'il faut éviter c'est surtout de tirer la tête en arrière.

Qyers

non mais le cardio ca fait pas perdre de gras hein. Le corps il peut soit : - perdre du gras (et perdre du muscle) - gagner du gras (et prendre du muscle si tu t'entraines). Ca dépend que de ce que tu manges (+ ou - que tes dépenses). Et vu ton poids pour ta taille, MANGE et ENTRAINE toi pour rentre...

Qyers

Tu travailles pas autant chaque muscle et le cycle est trop long.

Avec 4 jours par semaine un half c’est mieux, au pire un ppl.

Qyers

C’est cool d’avoir des grands disques

Et ouais se regarder comme ça ça apporte pas grand chose.

Qyers

4 jours fais plutôt un half qu’un split mal agencé.

Et ça c’est pas un programme mais une répartition, le truc important c’est ce qu’on met dans les séances.

Qyers

Fruits secs tu fruits à coques + chocolat.
C’est calorique et rapide à manger.

Tu dois même pouvoir t’en coller hors de ta pause.

Qyers

je mesure 1m84 pour 67 kg

Prend déjà 10kg (au moins).

Qyers

Déjà le sdt au miroir c’est naz. Tu peux pas faire le mouvement correctement et te regarder en même temps (et encore moins de profil). Essaye de te filmer plutôt Sinon 40kg c’est rien, donc oui tu peux monter. Surtout qu’il faut des disques de 40-45 cm pour être à la bonne hauteur. Si c’est comme da...

Qyers

Oui et non. Perso j’utilise FatSecret donc je jugerai pas fitnesspal. Mais sur les calculs de total calorique théorique il est pas mauvais comme première approximation. Et les macros je sais pas si il propose un truc par défaut, moi je l’ai réglé . Et de toute façon c’est surtout fait pour calculer ...

Qyers

Si tu fais pas de compet, il faut c’est faire la plus grande amplitude que ton corps tolère. Et pas limiter l’amplitude car c’est trop lourd. Et ça veut dire que ta technique doit pas bouger qque soit le poids. Et ouais c’est sûr Arco, faire une amplitude complète sur une RM si c’était pas dans tes ...

Qyers

Pourquoi les powerlifters le font ? Puisque les juges ne valident pas le mouvement sinon. Ya bien une raison ?

Parce qu’il fallait bien choisir une règle et que la c’est clair simple et précis

Qyers

T’as pas besoin de 300g de prot hein...
Et 75g de lipides c’est vraiment un minimum.

Qyers

Si tu veux faire un fasting de 16h, tu retires simplement le petit déjeuner mais tu gardes ton total calorique sur la journée . mais dans la période de feeding...ben on mange, donc autant de calories que si on ne faisait pas de jeune . Juste au cas ou, c'est ca le plus important des deux derniers p...

Qyers

on ne répond pas à ta question sur la whey, car on s'en tape royalement vu que tu fais très probablement n'importe quoi à coté. C'est comme si un mec avec une fracture nous demandait si se masser à l'huile de jojoba va l'aider .. Je te le demande une dernière fois, après si tu réponds pas je m'emmer...

Qyers

t'as déja calculé ce que tu manges sur une journée ?
Commence déja par la.

Et à vu de nez, vu ton délire de fasting de 24H, t'es en train de foncer droit dans le mur du mode famine.
Tu vas pouvoir joyeusement prendre 5Kg le jour ou t’arrêtes.

Qyers

Je le redis donc, oui c'est transformé, même parfois aussi fortement que la whey que plein de monde s'enfile ici, maintenant à vous de vous faire une idée en fonction de ce qu'ils en disent (ou pas) Bah oué, et ici on dit en général aux gens de pas abuser de la whey. Et 25-50g de whey par jour, c'e...

Qyers

Bha elle a fait quelques études la nutritionniste hein :) Elle a pas trouvé son diplome dans une boite de céréales pour enfants. Elle est médecin nutritionniste ou diététicienne ? Car si, un paquet ont eu leur diplome dans une pochette surprise on a l'impression. C'est comme les coachs sportifs. - ...

Qyers

Pas mal, t'es pas loin. Je me foutais un peu de ta gueule, c'est des chocapic ou j'ai retiré les sources directes de sucre (sucre/sirop de glucose), je suis sympa j'ai pas remplacé cacao en poudre par cacao pour te laisser du sucre sur lequel râler. Maintenant au final, ton commentaire principale c'...

Qyers

tiens tu penses que c'est bien ca comme recette ? Céréales 72,3% (blé complet 31,9%, farine de blé 16,0%, semoule de maïs), chocolat en poudre 15,2% (sucre, cacao en poudre), extrait de malt d'orge (orge, orge malté), huile de tournesol, vitamines et minéraux (carbonate de calcium, niacine, acide pa...

Qyers

ca veut dire que marquer "avoine" ca t'autorise a prendre l'avoine, le mélanger à des produits chimique, le chauffer, le moudre, le filtrer, ... Et au final t'as de la merde. Après je dis pas que eux font tout et n'importe quoi, mais globalement éviter tout l'industriel évite toute les merdes. Même ...

Qyers

le simple fait que ca soit industriel le rend médiocre au mieux.

Quand tu vois par exemple ce que la législation t’autorise à faire en laissant juste noté "Avoine sans gluten" ...

Qyers

Pour info Huel a été conçu par des docteurs en nutrition et le patron est un bodybuilder passionné de nutrition.

Ha bah fonce les yeux fermés alors

Qyers

Que c’est de la merde industrielle.
Ça vaut pas mieux que des lasagnes findus.

C’est juste pratique le jour où tu peux vraiment pas manger (genre t’es en voiture).

Qyers

Ppl c’est un cycle de 3 séances, mais tu peux faire 4 séances par semaine (et donc 4 cycles en 3 semaines).

Qyers

non c'est mieux de pas toujours commencer par push effectivement.
Ensuite certains préfèrent alterner push et pull (pour augmenter le repos), d'autres préfèrent enchainer les exos allant dans la même sens. Question de gout.

Qyers

tu peux monter de 50Kcal par semaine, ou 100 Kca tous les 15 jours.
Si c'est stable tu recommences, si ca monte tu refais 15 jours pareil. jusqu'au moment ou ca monte 2x15 jours de suite. La tu stabilises (au moins 1 mois).

Qyers

si je relis ton 1er post : ca fait des années que tu cherches à maigrir tu avais l’impression de te gaver avec 2000-2200 Kcal. Durant tes régimes passés tu as surement fait des trucs à la con du genre 1000 KCal, et tu as baissé ton métabolisme. 2200 Kcal pour ton gabarit c'est pas MEGA bas, mais c'e...

Qyers

il faut un exercice pour fesses/ischios (chaine postérieure des jambes).
le classique c'est un sdt roumain, mais un sdt classique ca peut aller, ou d'autres exos type :
sdt aux haltères
une forme de glute bridge (hip trust, pont sur une jambe ...)
du glute ham raise

Qyers

elle s'en fou, c'était juste pour placer ses liens (en quote et signature).

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