Forum musculation

Bastoun34

es categorie 2 ou 3 proviennent des poule en batterie!! en gros tu mange LA MORT (anti biotique,Ogm a tout vas ect..) Le choix de l'élevage en plein air, c'est avant tout une question éthique par rapport au bien-être de la poule. Fondamentalement, ça ne changera pas la qualité des œufs: sauf si c'e...

Bastoun34

Moi j'en vois aucune. AU-CUNE. Tu vas quand même pas me dire que 45mn 3x/semaine c'est impossible à trouver. On perd toujours notre temps à faire des trucs inutiles tout le temps, donc en optimisant un peu et en arrêtant de faire de la merde c'est laaaaargement faisable. Oui bastoun, tu es candide....

Bastoun34

Yep, moi, je m'en sors, mais je conçois très bien que certains ne puissent pas, pas par manque de volonté, mais juste parce que matériellement, c'est pas possible (tu rentres tard du taf, t'élèves ton ou tes gosses seul(e) etc.). Bref, je suis peut-être candide, mais je vois plein de raisons valable...

Bastoun34

On notera la PLS cosmique de mon dernier message, étrangement plus personne répond. Bah en tant que beau-père et futur papa, je t'ai répondu moi^^ Et ce que je te dis, c'est que ton gosse, chiant ou pas, il passera toujours avant ta muscu, que tu le veuilles ou non. Et que ça te bouffera du temps p...

Bastoun34

Je suis loin d'être d'accord avec le père Alex sur ce topic, par contre, il a jamais dit ça, en tout cas, pas dans le cadre de notre société occidentale contemporaine. C'était plutôt dans la cadre "vie sauvage à la préhistoire".

Bastoun34

Roh, c'est toi qui est de mauvaise foi, là: oui, y a des gosses qui sont plus chiants que d'autres, c'est comme ça. Et si le tien, il veut rester avec toi quand tu fais ta muscu, tu vas faire quoi? L'enfermer dans les chiottes parce que "Papa doit pousser ses haltères?" Bastoun bordel je pensais vra...

Bastoun34

Cool, je vais profiter de ton absence pour bétonner quelques-uns de ses points en anticipant tes réponses^^ 1. Les produits sains, par définition, ils sont non transformés. Donc outre le prix, il faut aussi rajouter le temps passer à les cuisiner comme "contrainte" supplémentaire. Si tu vis tout seu...

Bastoun34

Ça s'écrit seitan avec un "e"^^ Ça se trouve dans n'importe quel magasin bio maintenant, à côté des steaks de soja et assimilés. Si c'est végétarien et pas végétalien, en effet, les œufs sont une source de choix, et franchement, je trouve pas ça excessif niveau prix: une boite de 12 œufs bio d'une m...

Bastoun34

Tu as lu le 1er post du topic avant de poster. Parce que pour moi, c'est une évidence, y a pas photo.

Bastoun34

Pourquoi virer la whey ? Parce que quand clairement, elle ne sert à rien à ce moment là. La whey (et n'importe quelle autre prot en poudre au demeurant), c'est avant tout pour l'aspect pratique, genre tu fais ta séance, et t'as pas la possibilité de manger dans les 2h qui viennent. Ou bien si tu as...

Bastoun34

C'est une blague j'espère ? 3 séances d'1h par semaine c'est à la portée de TOUS, c'est qu'une question de volonté. Les salles ouvrent à 6h, ferment à 23h. Et une paire d'haltères ça coûte pas grand chose. C'est à la portée de tout le monde? Alors pourquoi tout le monde le fait pas si c'est si simp...

Bastoun34

Ce qui te permettra de tendre ta main plus vite quand tu frappes, c'est la force. Contractes et frappe, tu verras que c'est rapide car tu donnes vraiment tout. Yep, ça c'est de le connerie, c'est tout le contraire: il faut rester relâché pour aller vite, et contracter au tout dernier moment (juste ...

Bastoun34

Je crois que les Huns réchauffaient vaguement leur viande le plaçant sur la selle de leur cheval et en s'asseyant dessus. Par contre, c'est pas super pratique, parce qu'il te faut un cheval.

Non mais plus sérieusement, c'est quoi cette question? Personne t'as jamais fait cuire un steak devant toi?

Bastoun34

Et les 250g de FB te posent pas de pb?

Bastoun34

un abonnement en salle ça coûte 1 mcdo par mois. Les 3/4 des mecs balèzes que je cotoyais à Giga c'était des mecs qui bossaient à l'usine en 3/8. Je parlais pas temps du fric que d'avoir le temps... Mettons qu'en 3/8, t'arrives à te démerder au niveau des horaires, mais si t'as des horaires de bure...

Bastoun34

Bah non puisque tu affirmes qu'il y a à priori beaucoup de gens pour qui être "fit" n'est pas être "beau". C'est ce que tu défends depuis le départ avec les autres. Tu extrapoles là, moi, ce que je dis (et ce qu'on dit les autres aussi), c'est que tout le monde n'a pas forcément le "fit" en idéal a...

Bastoun34

Donc je réitère: selon toi on trouve que mr X a une belle gueule parce que la société a dit qu'il a une belle gueule, Affirmatif! par contre ça marche pas pour le corps, Si, si, tout pareil! on a un mécanisme de résistance interne anti-fit qui nous permet de rester objectifs malgré la pression soci...

Bastoun34

Fais-toi plutôt un bon repas complet avec protéines/glucides/lipides. Si t'as la possibilité de le faire dans les 2h qui suivent ta séance, c'est mieux à tout point de vue.

Bastoun34

kokil a écrit :Salut voilà depuis un petit moment j'ai du mal à digéré le matin mon déjeuné, surtout l'avoine alors que sa ne m'a jamais posé problème,

T'as changé quelque chose lorsque t'as commencé à mal digérer?

Bastoun34

Dis-moi, là c'est qui qui définit le critère de "sale gueule" ou de "belle gueule" ? pression sociale ? sétérotypes ? Ou est-ce que là comme par magie on est tous d'accord ? Tu te poses sérieusement la question de savoir si la société (les médias, la pub etc.) a une influence sur les critères qui d...

Bastoun34

Non, les 1800-2000 kcal, c'est une estimation à la louche (et c'est aussi ce qui est recommandé pour une femme sédentaire). Ce que je dis, moi, c'est que tu vas devoir augmenter légèrement ton total de kcal, en contrôlant comment évolue ton poids, afin de déterminer ta DEJ véritable: tu rajoutes 200...

Bastoun34

Yep, c'est ce que je pensais, 1350 kcal, t'as beau faire 50 kg, c'est trop light, surtout vu tout ce que tu dois brûler via tes activités physique. Niveau protéines, c'est bon, par contre, t'es vraiment juste niveau lipides (je suis pas surpris en même temps), et il faudra rajouter un peu de glucide...

Bastoun34

Comme je l'ai dit, il y a tout ce qu'il faut dans l'article: conseils pour le petit dej et que privilégier à la cantine, donc parfaitement applicable dans un internat. Encore faudrait-il le lire et ne pas s'arrêter à son titre.

Bastoun34

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

C'est que des conseils de bons sens, mais il y a tout ce qu'il faut.

Bastoun34

- On m'a conseiller de prendre des protéines en poudre (whey) pour sécher mais je ne vois pas en quoi cela m'aiderait, qu'en pensez-vous ? J'en pense pareil que toi, y a juste aucun rapport. -On m'a parlé de brûle-graisse en complément, mais personnellement je n'y crois pas. T'as bien raison. -Que ...

Bastoun34

Comme la dit Vato, tu peux effectivement manger solide: 100g de prot, c'est pas bien difficile à atteindre sur la journée (2 ou 3 œufs le matin, des céréales complètes ou semi-complètes... et ça se fait). Pour ton pb de sudation, ma foi, c'est la 1ère fois que je vois ça. Après, tu peux peut-être te...

Bastoun34

Ma cousine fait 1m65 pour 45 Kg et je comprends pas la plupart des commentaires. La plupart de ces commentaires, ils viennent du fait que dans son 1er post, elle dit qu'elle a des tremblements quand elle a faim, et décrit ce qui ressemble à une hypoglycémie. Et après, quand on a le détail, on s'ape...

Bastoun34

Ensuite je leur montre une photo de Marc Fitt, et... "AH OUAAAAAAAAIS NAN MAIS LA OKAAAY !!" toutes en choeur. https://media.giphy.com/media/w6MNHOoLEzBVm/giphy.gif La belle gueule de Marc Fitt rend ton argument irrecevable^^ Là, pour moi, y a amalgame entre "beau" et "fit": un Ryan Gosling ou Geor...

Bastoun34

Le risque de contamination passe effectivement par la coquille, les germes ne sont pas présents naturellement dans l'œuf (heureusement!). Je pense que de nos jours, les normes d'hygiène font que le risque de contamination par la salmonelle en consommant des œufs crus est très faible. En général, la ...

Bastoun34

Poulet en tranche type Fleury Michon et autre = pas vrai poulet (c'est plus ou moins l'équivalent du surimi avec du crabe ou du poisson).
Filets de poulet, poulet entier ou morceaux entiers = vrai poulet.

Bastoun34

Mais c'est toi qui est avec tes oeillères à la con, tu justifies tout par "le regards des autres" et "la société" mais bordel, Je justifie pas tout par ça, mais le fait est que le body shaming, ça existe, c'est pas moi qui l'ai inventé, et il est grandement conditionné par ce qu'on voit dans les pu...

Bastoun34

L'exemple typique du mec qui fait genre il s'en fout mais qui veut pas passer pour un thon aux yeux de ces mesdames quand il va à la plage. Mais arrêteeeeez par pitié avec "la société" Genre c'est la société qui dit que beau=musclé/svelte/fit donc on imprime ça dans nos cerveaux comme des robots et...

Bastoun34

Ben le FB reste un produit laitier, avec son principal inconvénient, à savoir le pic d'insuline qu'il provoque. 700g de FB d'un coup, ça fait quand même beaucoup.

Bastoun34

J'ai rien contre les gros qui s'assument, sauf que le problème c'est que ça n'existe pas. Oui mais bon, si de ton côté, t'es convaincu que ça peut pas exister et que même si t'en rencontre un, en fait, il fait semblant, c'est sûr que tu risques pas d'en trouver^^ mais les mecs c'est des Jean-Charle...

Bastoun34

Par contre je ne pense pas que la tendance soit amenée à s'estomper dan le court terme. Sans tomber dans la théorie complotiste, il faut reconnaitre que c'est un business qui est bien entretenu. Ca permet de vendre des compléments, des cures détox, des abonnements en salle, du matos etc etc. Hmm je...

Bastoun34

Te prends pas la tête à ajuster les jours ON et OFF, garde le même total. C'est durant les jours de repos que le muscle va se construire.

Bastoun34

Avaient-ils vraiment envie de maigrir ? Ah, merci Qyers! Parce qu'au final, c'est exactement ce je dis: là où toi, Alex, tu vois des chouineurs qui manquent de volonté, moi je vois des gens qui, au fond d'eux même, ne veulent pas vraiment maigrir/se muscler... C'est juste qu'à force de voir à longu...

Bastoun34

Le pb du gras, c'est que tout le monde le stocke pas de la même façon, et pas forcément de façon uniforme. Tu peux très bien être à 12-13% de bodyfat au global, mais pas de bol, tu stockes plutôt sur le ventre, du coup, c'est plus dur de voir les abdo. A l'inverse, d'aussi loin que je me souviennes,...

Bastoun34

Yep, trouve la quantité de kcal pour laquelle ton poids ne bougera pas (a priori entre 2000 et 2100 kcal), reste là-dessus et focalise toi sur les perf. A la rigueur, monte d'un poil si tu sens que ça plafonne niveau perf, et surveille ton poids et tes mensu pour vérifier que tout va bien (ton poids...

Bastoun34

D'après ce que j'ai lu, ils grillent les cacahuètes (mais ils précisent "légèrement", donc ça va^^), ils les pressent pour en extraire l'huile (donc essentiellement des lipides) et après, ils réduisent le tout en poudre. A partir de là, c'est normal qu'en proportion, tu trouves beaucoup plus de gluc...

Bastoun34

L'avantage d'avoir fait un vrai cycle pdm/sèche, c'est qu'a priori, tu connais ta DEJ, tu connais ton corps, tu sais comment il réagit, et tu sais à quelle quantité de kcal te mettre pour ne pas prendre du poids (et donc du gras) trop vite. Mon conseil, à ton retour de vacances, c'est de déterminer ...

Bastoun34

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Bastoun34

J'ai l'impression que t'as une vision un peu déformée de toi-même... Idem, je trouve que t'as bien perdu entre avril et juillet: en avril, tu fais plus gras, et c'était le bon moment pour enchaîner sur une sèche. Là, en juillet, t'es clairement plus fit, et mieux dessiné (notamment au niveau du tors...

Bastoun34

Pas du tout, comme je disais j'ai absolument rien contre les gros qui s'en foutent de l'être et qui s'assument comme ils sont (même si c'est à mon avis une extrême minorité), je parle de ceux qui sont gros, qui veulent changer, à qui ont sert tout sur un plateau mais qui sont pas capables de se dis...

Bastoun34

L'évolution au niveau du poids et des mensu me semble pas déconnante (j'arrive pas à visionner les photos depuis le taf). Tu dis que t'as encore du vente, mais au final, t'as quand même perdu 6 cm de tout de taille, ce qui n'est pas rien. Etonné par ta DEJ qui est effectivement plutôt basse, mainten...

Bastoun34

Je connais PAS UN SEUL gros qui est content d'être gros. Oui mais cette insatisfaction, elle vient d'où? Du plus profond d'eux-même? Ou bien de l'extérieur, des regards des autres, de la comparaison aux corps musclés et minces des magazines et des affiches publicitaires? Moi, je pense réellement qu...

Bastoun34

Je passe mon temps à conseiller les gens autour de moi mais les 3/4 ont 0 volonté et continueront à se plaindre toute leur vie de ne pas avoir le corps qu'ils aimeraient, alors que je leur sers tout sur un plateau, gratuitement et de bonne foi, en leur montrant par mon exemple que ça fonctionne par...

Bastoun34

Et si on inverse le truc, et qu'on te propose 100 000 boules pour devenir gros et gras, tu le ferais Alex?^^ En fait, je fais pas de distinction entre le physique et le mental, et les discours du type "c'est juste une question de volonté" ou bien "ceux qui n'y arrivent pas, c'est que des branleurs",...

Bastoun34

Le calcul/pesage, il faut le faire au moins une fois de toutes façons, sinon, on n'a aucune idée de ce que représentent les aliments. Pour peu qu'on découvre la majorité d'entre eux (qui a déjà bouffé des flocons d'avoine avant de s'intéresser à la nutrition?), on peut vite se retrouver à faire n'im...

Bastoun34

Boaf non, t'inquiètes, on a vu bien pire que toi niveau coupage de cheveux en 4^^

Bastoun34

@KillaFU: en même temps, c'est ton 27ème message en presque 5 ans de présence. Je t'invite à passer plus régulièrement sur le forum, et à répondre à toutes les (innombrables) questions sur l'IG qui arrivent presque quotidiennement, où l'on voit un débutant en stresse parce qu'il mangé une pomme de t...

Bastoun34

Boaf, je trouve que c'est toi qui prend mal un message alors que ça n'a pas lieu d'être... Car c'est très différent de : "Attention à ne pas accorder trop d'importance aux IG.." qui là sera plutôt un message d'avertissement. Perso, son message, je le prends pas différemment de ce que tu racontes là....

Bastoun34

C'est toi qui envenime les choses tout seul là, parce que le commentaire de Goulbigoulba: 1/ il est absolument pas agressif 2/ il est rempli de bon sens. Car oui, il y a énormément de gens qui se prennent la tête sur l'IG alors que ce n'est absolument pas nécessaire. L'IG (et même la CG), c'est just...

Bastoun34

Sucre ou pas, on s'en fout, c'est juste une histoire de formule chimique. Ce qui importe, comme.on l'a déjà dit, c'est l'IG, et le total calorique.

Bastoun34

Aussi, je me questionne de plus en plus sur le fondement d'une diète calibrée pour Mr ou Mme Toutlemonde Ah moi, je me questionne pas du tout => pour moi, la nutrition, c'est quelque chose de totalement personnel. Chaque personne est unique: métabolisme plus ou moins rapide, dépenses physiques diff...

Bastoun34

Je pense qu'au départ je vais me faire des tableaux sur ce que je mange la journée pour vérifier si les quantités sont bonnes par rapport à mon poids. Ça peut être intéressant au début, en effet, pour être sûr d'avoir ce qu'il faut. Pour les lipides, en ce qui me concerne, je compte rien, mais vu q...

Bastoun34

Disons que compter/peser, ça peut être intéressant de le faire au moins une fois, histoire de se rendre compte un peu de ce que représente tel ou tel aliment en kcal et d'avoir quelques valeurs en tête: ça permettra par la suite d'être à peu près capable d'estimer "à la louche", en particulier pour ...

Bastoun34

TCA = troubles du comportement alimentaire, par ex l'anorexie, la boulimie, ou encore l'orthorexie (obsession de manger sainement). C'est pour ça qu'on te de pas trop psychoter.

Bastoun34

Dans l'absolu, les flocons d'avoine ne sont pas non plus une obligation absolue hein: un bon muesli (pas croustillant^^), mélange de différents flocons + fruits secs, en général, ça passe mieux que les bêtes flocons d'avoine seul. Si t'as encore du mal, tu fais 50/50 pour commencer: 50% cruesli et 5...

Bastoun34

Dans l'absolu, tes 2200 kcal ne me surprennent pas vraiment, vu que la valeur "de base" pour une femme sédentaire, de mémoire, ça tourne autour de 1800 kcal. Donc 2200 kcal avec tes séances de muscu + cardio, pour moi, c'est un minimum. Après, on parle de moyenne, et effectivement, certaines personn...

Bastoun34

Le fait d'exprimer les quantités de prot conseillée en valeur absolue est intéressant, et en effet assez nouveau, alors qu'on ne jure que par les g/kg. Maintenant, dans l'absolu, je suis pas sûr que ça change quelque chose aux pratiques des uns et des autres: - le pratiquant qui tourne au-delà des 1...

Bastoun34

Concrètement, y a un seul type de lipide à bannir, c'est les acides gras trans (matières grasses hydrogénées). Ça, c'est à éviter à tout prix. Ce qui est plutôt facile, vu qu'en général, ça se trouve dans tout ce qui est biscuits industriels etc. (ça se conserve bien, et ça garde un croustillant plu...

Bastoun34

2,5g/kg de prot, trop haut et inutile. Entre 1,5 et 2g/kg, ça suffit largement. Si tu veux mon avis, tu risques plus à être trop haut en prot que trop haut en glucide. En plus, "trop haut en glucide", ça veut rien dire du tout: les glucides, c'est justement ta variable pour ajuster ton total de kcal...

Bastoun34

Dans l'absolu, c'est pas mal, on pourrait faire chier sur 2-3 trucs, mais j'ai vu bien pire pour un 1er plan. Niveau macro, si tu tournes autour des 60 kg, ça colle. Maintenant, la vraie question à te poser, c'est: est-ce que tu penses pouvoir tenir une diète comme ça, sur le long terme, à 16 ans? P...

Bastoun34

Yep, c'est ça. Après, avis perso, pour moi, les BCAA, on peut largement s'en passer. Peut-être que c'est parce que je m'entraîne "cool", mais j'ai jamais senti la moindre différence avec ou sans. Et puis surtout, c'est totalement dégueulasse. Par contre, la petite boisson sucrée, en particulier si t...

Bastoun34

our ce qui est de la BCAA, un coach de ma salle me l'a conseiller mais m'a dis que cela sert juste à nourrir le muscle, et rien niveau énergie C'est cela ? Car si tu me conseille un truc à IG haut c'est justement pour me booster un peu donc je ne comprends pas ce qu'es vraiment la BCAA Oui, les BCA...

Bastoun34

Mais la ou je voulais en venir, c'est que ça ne change rien à la séance en elle même (si j'ai l'énergie nécessaire bien sûr je précises) en gros, à pars la fatigue/manque d'énergie, ça ne change rien ? Perso, j'aime bien m'entraîner à jeun, et quand je le fais, ça donne toujours des bonnes séances....

Bastoun34

Je pondérerais un peu vos craintes: - déjà, faudrait voir l'étude en question: si c'est une étude genre testé sur des rats en leur faisant avaler l'équivalent de 10kg de sucralose carbonisé... Y a rien de précisé dans l'article de Vénesson, et il est plutôt coutumier du fait (il avait fait le même g...

Bastoun34

C'est Amazon, donc a priori, c'est bon. Mais sinon, tu vas chez Darty, t'es les mêmes...

Bastoun34

Regarde donc sur le topic des recettes du forum: https://www.musculaction.com/forum/les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html, tu verras qu'il y a pas mal de recettes de gâteaux/cake avec des prot en poudr. Personnellement, je te conseille celui-là: https://www.musculaction.com/forum/post3448...

Bastoun34

Rhistunt76 a écrit :T'a jamais comme des haut le coeur en mangeant tes oeufs.

Si, mais depuis, j'ai arrêté de bouffer les coquilles, et ça va mieux.

Bastoun34

Et toi, combien de fois tu vas continuer à poster des conneries?

Rhistunt76 a écrit :Best solution: Godemichet+vaseline

Bastoun34

Comme le dit Meta, on peut se passer d'à peu près tout. Maintenant, quand t'as la possibilité de manger un aliment de qualité tel qu'un œuf, source de protéines, de lipides en majorité insaturés et de multiples vitamines (A, E, K, tout un tas de vitamines du groupe B) et minéraux (potassium, phospho...

Bastoun34

Rhistunt76 a écrit :Ras le cul d'entendre garder ou enlever les jaunes d'oeufs.

Mange pas d'oeufs putain, c'est blindé de cholestérol.

Alors si c'est pour en jeter la moitié, raison de plus.

Ouais c'est juste l'un des super aliments les plus facilement accessibles, mais t'as raison, autant s'en passer.

Bastoun34

Faut savoir que les prises de masse maigres, sèches etc. c'est un peu du vent, ça existe pas en vrai: une prise de masse s'accompagnera toujours d'une prise de gras, le but de la diète étant qu'elle soit la plus limitée possible. Les valeurs de DEJ estimées par les calculateurs sont souvent trop éle...

Bastoun34

Macr = macro-nutriments, tu risques de le lire souvent ici^^: les glucides, les protéines, les lipides. En gros, c'est principalement ce que tu vas contrôler si tu cherches à faire une diète plus ou moins pointue.

Bastoun34

Les calculateurs, c'est juste une estimation à partir de formules théoriques. Mais il faut le vérifier empiriquement, en consommant X kcal pendant une dizaine de jours, et en voyant comment ton poids évolue. Tu prends du poids => t'es au-dessus; tu perds du poids => t'es en-dessous. Et ensuite, tu p...

Bastoun34

Si on enlevait la mention "bio" tu ne te serais certainement pas posé la question et tu aurais tout de suite dit que c'était très industrielle, très sucré et gras. Ouais enfin faut pas exagérer non plus: si par "industriel", tu veux dire qu'il a pas été roulé à la main sous les aisselles par un gar...

Bastoun34

Ah ben si ça te fait pas peur et que ça t'intéresse, alors vas-y, fonce^^ C'est juste qu'aux niveaux qui sont les nôtres, c'est pas forcément utile, et personnellement, la seule fois où je me suis adonné à ce type de calculs, c'est quand j'ai commencé à m'intéresser à la nutrition. En fait, la princ...

Bastoun34

Débuter la muscu tout en voulant se faire un plan alimentaire, comme tu le dis, ça fait beaucoup d'infos d'un coup. Perso, si j'avais un conseil à te donner, c'est celui de te concentrer sur la muscu pour le moment. Et niveau nutrition, de manger à ta faim, mais sainement. Te prends pas la tête pour...

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