Forum musculation

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Quasi pas de pecs et de bras. Par contre, des jambes à foison et un jour de dos trop dur. C'est n'importe quoi ce genre de programme, totalement déséquilibré

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Le plus apte à t'en parler, c'est le kiné qui te fera ta rééducation. Entre temps, fait du vélo d'appartement pour te défouler.

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Je pense qu'il faut que tu t'orientes sur la méthode Lafay pour faire que du PDC. Avec les programmes nutritionnels qui vont avec.

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Ya un travail de masse de façon globale. Si tu sèches, il ne va pas rester grand chose.

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Oui, c'est bien dans un fullbody 3 jours, ça permet plus d'intensité en jouant sur les muscles antagonistes.

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Le militaire guidé n'est pas très interessant, car l'instabilité au DM est important. Pour isoler les deltoides avant, il faut mieux faire des élévations frontales.

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On peut jouer plus facilement avec le haut du buste par notre amplitude, avec une sorte d'élan. Au basic fit, il y a une autre machine, avec appui sur la poitrine, c'est plus difficile et plus adapté.

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Jambes longues et bustes courts... comme moi. La crunch machine est trop facile.

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Sur amazon, c'est très bien. Fais un rapport de prix au m², chez action c'est très petit les dalles, le prix n'est pas si interessant

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Il faut briser la routine, ton corps s'est trop habitué. Ce n'est pas bon de faire du 4*10 sur tout et tout le temps, c'est pour une reprise par exemple, pour roder le corps.

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Le développé militaire et l'oiseau font les épaules, c'est sur que les élévations sont intéressantes, mais pas indispensables dans ton entrainement

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Non, il faut garder les écartés. C'est un exercice important. Tu ajoutes un barre front. Le développé militaire aux haltères c'est mieux si tu fais déjà du couché à la barre.

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Se doper, ce n'est pas un problème si tout le monde se dope. C'est ce qui se fait en compétition bodybulding. En soit, dans les salles, ça se dope, chacun est libre. Il reste que si l'entrainement et la diète sont mauvaises, le résultat sera mauvais, et même pire en terme de disproportions. En génér...

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L'optionnel ne doit pas l'être. Et les triceps ?

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Un corps ça s'étudie sur son ensemble, pas que un groupe. Si tu veux des critiques sur ton dos, tes trapèzes sont disproportionnés, c'est que tu dois souvent tricher avec. Il faut privilégier les tirages horizontaux à la poulie basse et le rowing haltères sur banc, en tirant en longeant le bas du co...

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Si on me force dans un programme qui me plaît pas avec les poids libres etc autant que j'arrête de suite cela ne me convient pas hélas :/ Tu peux te payer un coach qui fera que ce que tu demandes. Ici c'est des pratiquants amateurs expérimentés, mais honnêtes et gratuits. Tu n'es peut être pas au b...

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Ostéopathie tu as tenté ? Je ne vois que ça pour toi.

Il faut voir aussi si tu n'as pas un décalage dans les hanches, qui se répercutent ensuite plus haut.

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Il y a plusieurs façons de faire du circuit training, un peu comme en musculation : soit on se concentre sur un groupe musculaire, soit on fait tout le corps, soit on mélange les 2 techniques Sur tout le corps, on peut faire un exo par partie : pec/dos/jambes/bras/épaules/abdos. Sur un groupe strict...

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C'est un circuit training. C'est bien pour tonifier le corps et faire du cardio, on est plus sur ce dernier que sur de la musculation. C'est efficace pour ce que l'on veut : cardio et tonification musculaire. Si on veut vraiment développer du muscle, ce n'est pas la bonne méthode car tu ne pourras p...

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En fait, il y a d'autres paramètres avec les fruits, notamment l'acidité et des nutriments qui agissent sur d'autres organes. Ca peut, avec les stéroides, avoir des interactions. Il fait une sèche hardcore, c'est dangereux, il faut un contrôle médical très stricte. Effectivement c'est efficace, mais...

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Le split 5 jours est très difficile. Cela demande une rigueur semi-pro pour ne pas se blesser et de tomber dans le surentrainement. Ici, tu vas détruire ton dos et épaules. L'enchainement dos-epaules-jambes est fatal, trop de tout.

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En muscu je ne sais pas. Mais en vélo, j'en ai vu mourir sur la route d'arrêt cardiaque car ils avaient le mental. A partir de l'andropause, le coeur ne peut pas aussi bien récupérer. Il faut savoir l'écouter.

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C'est dans l'épaule et les cervicales le problème, ça se traduit en bout de ligne sur les extenseurs. Trouve une prise qui fait moins mal (entre prona, neutre et supi) + ostéopathe

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A titre personnel, j'étais fou de cet exo, mon épaule a morflé, j'ai pu en refaire que plusieurs années plus tard.

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Ton amplitude est trop importante et/ou l'inclinaison. Tu tires sur le delto, qui tire sur le triceps. Ca fait des pincements dans l'épaule, qui génèrent une inflammation. Arrête les dips pendant 15 jours, mets de la glace sur l'épaule. Reprend au PDC en contrôlant mieux ton mouvement (filme toi ou ...

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C'est des programmes complexes, destinés à être suivi dans la salle. C'est volontaire pour ensuite te diriger sur des cours particuliers plus chères.

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Tu expires debout, tu bloques la respiration et tu rentres le ventre le plus possible. Tu tiens 5 secondes, tu relâches. Et rebelote.

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Il faut compléter par du Vacuum pour travailler en profondeur tes abdos et remettre en place un peu les viscères. Surtout avec des crunchs. Pense bien à enrouler le buste et ne pas faire des crunchs avec le buste tout droit.

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Pour gagner en masse, il faut un surplus calorique. Mais oui, avec une bonne alimentation, tu vas avoir un gain assez rapide. Compte un kilo pris par mois. Si c'est plus, il faut ajuster l'alimentation, si ça ne prend pas, il faut manger plus (en particulier des glucides lents et des protéines). Je ...

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Je ressens plus les triceps au DM car on a une prise plus serrée qu'au DC.

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Ce point faible se réglera avec ces exercices. Tu vas déjà bien les sentir avec tout ça. Si tu ajoutes les bras, ils seront grillés pour faire ces exos, tu vas trop les charger. Fais déjà ça proprement, quand tu seras à l'aise avec les bras sur ces exos, tu pourras intégrer un curl haltères (sur un ...

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Tu veux dire quoi par là ? Que ça travaille pareil ?

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Developpé incliné/dips/Tirage vertical serré/Rowing buste penché/Squat/oiseau
Developpé couché/butterfly/Tractions large/tirage horizontale prise serré/Sdt/développé militaire haltères

3 séries, de 10 ou 12. Les bras pas vraiment besoin pour le foot.

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Tu pourras sentir si tu progresses. Si au bout d'un mois, les charges ne montent pas, il y a un soucis quelque part (entrainement, technique, nutrition).

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Ca va. Lance toi pour un mois avec une surcharge progressive.

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2 jours de full body, une séance le lundi et une autre le vendredi. Pour les jambes, le foot est traumatisant, un exo de jambe pour chaque séance c'est suffisant (squat et soulevé de terre). Des exos poly articulaires pour le reste.

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Pas de tractions ?

Pour les jambes, trop de squat, remplace le front par des fentes haltères

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Oui, c'est un peu de l'égo lift, on peut plus charger

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Pour ma part, c'est une dose de whey avec du lait + une banane, avec de l'eau si pas de prise de masse.

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Leg curl + extension abducteur et adducteurs. Séries longues et peu lourdes pour renforcer le muscle en profondeur et en endurance. De façon générale, il faut faire que du guidé, pas d'instabilité à soumettre au genou. Pour le ménisque : du silicium organique. Pour les ligaments : du collagène marin...

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Des capteurs de puissance dans les pédales, mais c'est chère, autant prendre un vélo connecté direct.

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Quand on s'incline pas assez, oui. C'est un row "shrugé", mal réalisé.

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Le vaccum, c'est très bien en fin de journée à part je trouve. Ca masse les viscères et ça les redresse après une journée de mauvais positionnements. A faire tous les jours.

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Le barre front aux haltères est moins traumatisant. Sinon kick back. Le magic tryceps, je n'ai jamais rien senti au triceps, mais aux pecs oui.

La collation l'aprem c'est indispensable. Il ne faut pas se bourrer le ventre, ça favorise le stockage et ça grossit l'estomac.

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L'entraînement que je t'ai dit n'est pas compatible avec 7h de sommeil qu'on essaye d'avoir et avec simplement 3 repas classique par jour. Enlève tous les exos de bras et épaules.

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Pas de biceps quand tu es dans le jour dos. Les triceps encaissent mieux un plus gros volume. C'est en j3, tu as 2 jours de récup derrière, ça posera pas de soucis.

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C'est un beau programme icon10 Pour le curl, ce n'est pas un souci. Je fais ces deux exos à la suite dans mon split routine de 4 jours, ils sont complémentaires. Le marteau est vraiment concentré sur le brachial, il faut monter l'haltère sur le devant de la poitrine et jouer sur la contraction. A l'...

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Pas de développé halteres avec l'incliné. Tu vas sur solliciter les deltoïdes antérieures. Inversé avec les dips. Inversé j2 et j3 et inverse tractions supi et row bûcheron. Faut laisser plus d'espace entre deux exos de tractions.

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La base, c'est pec/dos/jambes. Ensuite on peut ajouter les épaules et les bras. J'ai fouillé mes programmes ça donnait cela précisément : J1 : DC, écartés, Rowing bucheron, SDT, DM haltères, Barre curl J2 : Rowing barre, Tractions neutre serrées, Développé incliné, Fentes marchées, Rowing menton, Ba...

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J1 : Tractions prona (toujours en 1er), Row bucheron, Développé militaire, Fentes, Dips J2 : Développé couché, écartés haltères, Row supi, Squat, Oiseau Haltères, Curl J3 : SDT, Mollets, Développé couché incliné, Tractions supi, Barre front aux haltères ou à la barre, Rowing menton prise écartée. Vo...

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Il faut un peu plus varier les exercices, jamais faire 2 fois les mêmes dans la semaine. J1 : Tractions prona (toujours en 1er), Row bucheron, Fentes, Dips J2 : DC, écartés haltères, Squat, Row supi, Curl J3 : SDT, Mollets, DC incliné (possible ?) ou pull over, Tractions supi, DC serrée ou Barre fro...

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Et deux jambes, un pec et un dos. C'est ça. On peut ajouter un exo deltoides et un exo bras pour faire la formule complète, mais il faut faire une série de 3 sur ceux-là et sur le 2ème exo d'intensification, sinon on passe sur un volume trop important et qui nuira à l'intensité.

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Ah non, pas à ce point. Ca te permet d'enregistrer tes séances, d'avoir ton cardio. Mais pour les programmes spécifiques, il faut un vélo connecté.

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Si tu as une montre connectée, pas besoin d'avoir le vélo connecté. Pour le reste, prend toujours avec le plus d'inertie. Les vélos de biking comme proposés sont les plus réglables et donc les plus adaptés

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Pas forcément. J'ai pratiqué longtemps un fullbody 3j où j'intensifiais un gros muscle, ce qui donnais 4 exos de pecs/jambes/dos répartis sur 3 jours. Ensuite, il faut faire attention au reste en faisant les muscles antagonistes des bras et ne pas avoir un exo trop dur sur le même groupe sur la séan...

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Tu as déjà 3 moments sportifs, une séance en salle serait pas mal pour commencer. Du full-body avec 2 exos jambes (squat, mollets) + deux exos dos (tractions, rowing) + un exo de pecs léger (écartés) + un exo delto (oiseaux). Les bras il faut les laisser pour l'instant, faut voir si tu peux passer à...

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Ok, tu es un troll.

Bon vent.

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En triceps, tu peux faire des extensions couchées aux haltères (c'est un barre front aux haltères en gros). C'est très efficace et safe. Le rowing haltères sera mieux que les tractions australiennes, tu ne travailles pas suffisamment le bas du dos, ton effort se concentre que sur la partie supérieur...

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A 16 ans, les besoins ne sont pas les mêmes qu'à 21 ans. Tu n'as pas encore un niveau de testostérone important, tu vas moins bien créer du muscle et donc les besoins en protéines sont un peu plus faible. En revanche, il faut du carburant, c'est-à-dire des glucides lents, ainsi que du calcium + vita...

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Pour un développement plus équilibré, on a un côté plus fort que l'autre. En unilatéral, tu t'assures vraiment de bosser pareil les deux côtés avec moins de triche.

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Il vaut mieux mettre les deux en même temps et faire un temps de repos plus importants entre les séances concernées. Ou alors faire un jour tractions, un jour row barre, un autre jour un row bucheron. Ca te fera les trois prises de tirage (prono, supi et neutre) et un exo unilatéral, c'est l'optimal...

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Tout bon.

Barre à amener au-dessus du ventre, bien inspirer en montée et expirer en descente. Il faut vraiment sentir ses coudes partir en arrière au début du mouvement et non les plier, c'est l'inverse du curl où tu plies le coude mais tu dois stabiliser la position du coude par rapport au corps.

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un gainage du corps que tu n'as pas aux dips. :shock: Tu fais des dips sans gainage ? Bref. Si tu n'arrives pas à transposer, c'est normal car tu n'es pas sur le même étirement du pectoral. De plus, il se peut que tu fasses des dips plus orientés sur tes triceps que sur le pectoral, il faut mettre ...

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Je ne pense pas être faible ou mettre des charges faibles. Je suis à fond tout le temps et je soulève la charge maximale que je peux. Sinon aucun intérêt de s'entraîner. Et je ne suis pas fatigué. Désolé si ça te paraît impossible. Si tu n'es pas fatigué et que tu es au max, c'est que tu t'entraine...

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J'ai un gros valgus, la barre droite ne pose pas de problème. Peut être que tu ne prends pas assez large. Il faut bien tirer les coudes en arrière pour que le dos bosse, sinon on se rapproche du spider curl, ce qui pourrait expliquer que tu sentes beaucoup les poignets et avant-bras.

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Cela développe la puissance des avants-bras. C'est que tu as un retard à ce niveau là. Persévère sans charger comme une mule, la prise supi déstabilise un peu au début mais au final elle est bien mieux que la prise prona au rowing barre.

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Gratuitement, il faut aller sur le site ou alors tu as des applis de salle (exemple : basic fit). Mais le mieux fait et renseigné, c'est sur le site.

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Je suppose qu'il y a des études qui prouvent que c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Et j'ai l'impression de perdre mon temps. Si tu es faible c'est normal. Mais si tu fais des charges très importantes, ce n'est pas la même chose. Fais...

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Le butterfly, parce que je suis super fort et donc mon exo kéké. Le shrug et la presse à cuisse inclinée, pour la sensation de plénitude.

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Tiens, il existe pas encore ce topic ?

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Fais du rowing barre prise supination. Ca tapera plus dedans, et c'est plus optimal avec les tractions pro.

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Il faut prendre 1.5/2 kg par mois en prise de masse. Idem en régime dans l'autre sens. On est sur un rythme de 500g/semaine. Si tu pars de 67 kg, il te faut un an pour arriver à 90 kg (avec un rythme régulier). Tu surveilles ton %. Peut-être qu'à 80kg et 10% tu seras déjà content du résultat. Tu lai...

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Tout dépend du reste des exercices. Le pro c'est vraiment la largeur qui est plus travaillé, le supi tu vas plus engager les trapèzes et les biceps. Si tu fais du pro, il faudra prévoir un autre exo qui bosse les trapèzes (rowing yates par exemple), si tu fais du supi, il faut prévoir un tirage large.

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Peut-etre que je vois trop cela sous l'angle de la logique mathématique ^^ Exactement. Pour faire simple, avec des poids plus importants, la possibilité de triche, c'est-à-dire de compenser avec des muscles auxiliaires et la souplesse articulaire lors du mouvement, est plus difficile. Si l'échec se...

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Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12. L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps....

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s'il y a plus de muscle, ça soutient plus facilement le poids mais la charge étant deux fois plus lourde, ca revient peut-etre a du pareil au meme au final non ? ou alors la logique m'échappe Quand tu vas à l'échec sur des poids plus léger, tu peux taper dans l'articulation, et parfois sur 2-3 rép....

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il est possible de bosser tous les jours et pour préserver les articulations notamment, ils jouent sur bcp de repetitions plutôt que sur le poids.. Pourtant c'est l'inverse. Plus tu es sur le muscle, et donc le poids, plus tu préserves l'articulation. Il faut juste accepter la baisse de la force ma...

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Déjà de la whey 3x/j, c'est trop. Il faut revoir ton alimentation. La whey, c'est pour une simple collation ou juste après une séance, c'est tout. Tu parles de perte de poids, tu es surement arrivé au bout. Il faut certainement reprendre une alimentation normal, voir un peu plus calorique. On ne peu...

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15 répétitions même en prise de masse? Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas ...

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C'est assez normal, surtout si c'est des débutants. Par notre influx nerveux, une décharge d'adrénaline, on est capable d'avoir une force comparable sur une série. Quand il s'agit de répéter l'effort, ça ne fonctionne plus. Et sur des poids conséquents, c'est impossible tout de même. C'est ce qui ma...

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