Forum musculation

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Elle va mener à la victoire!

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Bonjour clemsp69, De manière générale ta diète semble bonne. Par contre, pour ta collation, tu ne manges pas suffisamment... Ce n'est rien du tout 20 gr d'amandes. Tu devras rajouter quelques aliments, peu caloriques si tu veux comme des fruits. Je rentre dans les détails mais ce serait peut être mi...

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Le changement progressif est la clé du succès alors vas y! Bonne chance pour les révisions pour le Bac. Ne commence pas trop tard à réviser, ce serait dommage de ne pas profiter des quelques mois qu'il te reste. Tout le monde aime le développé couché, enfin presque! :D Bonne chance pour ta prise de ...

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Vu que tu as pris des kilos, tu dois sûrement manger ce qu'il faut même un peu trop. C'est à toi de gérer. Si tu vois que tu prends trop vite de la graisse, n'hésite pas à ralentir au niveau calorique. Cela peut être une cause de ta prise de 2 kg. Vu que tu n'as pas fais de sport, tu n'avais pas bes...

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Tu peux diversifier sur beaucoup d'aliments que tu consommes dans la journée. Le truc c'est de trouver des équivalents. Pour ton programme d'entraînement, il paraît bon même si je ne savais pas qu'on pouvait entraîner spécifiquement l'infra-épineux (je ne connais pas non plus haha). Attends l'avis d...

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Bonjour, Mange beaucoup, de manière saine et variée et tu vas prendre du volume facilement. Les protéines en poudre ne te serviront pas à grossir plus rapidement. Ce ne sont que des protéines comme toute sorte de protéines : viande, oeuf... Et ce n'est pas les protéines qui font grossir. Ce sont les...

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En mangeant ainsi, c'est un peu normal que ton ventre soit gonflé surtout si tu travailles les abdos à côté. D'ailleurs, tu t'entraînes combien de fois par semaine et avec quel type de programme? Ce sont deux facteurs tout de même importants pour ta prise de masse et ça pourrait expliquer les 3 kg. ...

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Prends des céréales moins chocolatés comme des special K ou d'autres marques. Ce serait mieux. Tu pourrais en effet tester le beurre de cacahuète. 3 kg, c'est même énorme! Mais bon, tant que tu n'as pas trop de graisse au niveau visuel, ça va. Après il y a aussi l'histoire des adypocytes : cellules ...

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Ce n'est pas grave si tu ne manges pas les oeufs. Les flocons d'avoines sont très bons pour la santé mais si tu n'arrives pas à en manger (ça peut arriver), tu peux les remplacer par des flocons d'avoines en céréales par exemple de la marque je ne sais plus comment elle s'appelle ou alors tu prends ...

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C'est en cherchant des informations que tu apprendras. Ne t'en fais pas si tu ne saisis pas l'entièreté des conseils que l'on donne. C'est normal surtout au début. Tu n'as jamais eu de graisse de ta vie car ton alimentation était plus ou moins "normale" même si tu prenais des fast food. Quand tu veu...

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Bah j'y ai pas forcément penser mais j'aime bien manger le pain de mie avec tout les aliments que j'ai mis, puis c'est plus pratique que du riz ou quoi, sa change vraiment quelque choses? Non je ne pense pas que ça change quelque chose. C'était juste pour savoir. Si tu en as marre, tu n'auras qu'à ...

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C'est vachement mieux ainsi!

Pour le soir, tu préfères manger du pain plutôt que d'autres féculents comme les pâtes ou le riz?

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J'interviens de manière rapide juste pour te dire d'enlever pas mal d'aliments protéinés dans la diète que tu as posté. Apparemment c'est surtout au niveau des collations. - flocons d'avoine : tu en manges déjà le matin - lait écrémé : pareil que pour les flocons d'avoine - oeuf de poule : garde ou ...

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Hey, Oui quelques conseils : - Mange un bon petit déjeuner le matin - Mange bien le midi et le soir - Prends un goûter si possible - Faut que tu ais un excès calorique à ta dépense énergétique journalière (DEJ) que tu peux calculer - Bois beaucoup d'eau - Légumes, fruits Exemple d'alimentation : htt...

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Bonjour, On ne peut pas te conseiller tant que tu n'as pas décrit plus ou moins fidèlement ce que tu manges dans une journée. Tu sais, il y a beaucoup de gens qui pensent manger beaucoup alors que c'est à moitié vrai. Ils mangent beaucoup comparé aux personnes de tous les jours mais peu pour des per...

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Bonne chance! Et n'oublie pas, tout est question d'équilibre

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Bonjour Flexin, Je pense que tu es parti trop loin pour trouver la solution alors qu'elle se trouve juste sous ton nez. Tu penses trouver un gainer qui te permettra de maximiser ta prise de masse. Mais, ça va juste maximiser ta prise de graisse... Autant manger quelque chose qui donne de la bonne én...

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Il y a une once de stéréotype à ce que je vois dans les propos de ton médecin. Le fait qu'il te mette en garde contre un régime hyperprotéiné est très bien. Cependant, ici, nous ne faisais pas un "régime" comme le sous-tend celui de nombreux auteurs dont je ne me rappelle plus les noms... Là où il y...

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J'ai mis en lien cet article pour aider un de nos camarades car je pense que cet article reprends toutes les bases nécessaires pour bien progresser à tous les niveaux. Je m'explique. Dans certains articles qu'on peut trouver sur le net, on peut voir une centralisation sur un des facteurs de réussite...

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Je suis d’accord avec Dvid. Concernant la vidéo, Pj donne de bonnes explications. Cependant, le fait qu'il mette en avant l'immortalité des cellules graisseuses ne veut pas dire qu'une prise de volume (graisse) soit une mauvaise chose. Je pense que c'est surtout la montée trop importance de prise de...

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Grande question qui fait débat! Essaie juste de prendre pas trop chaque semaine : 300-500 gr peut être? Ça parait raisonnable.

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Si tu n'as pas le temps, n'en prends pas. Sauf si tu veux le soir, si tu as faim. Mais bon, pas obligatoire! Au réveil, tu ne veux pas plutôt ? - 2 tranches de blanc de poulet - Flocons d'avoine + lait de vache ou de soja ou autre.. - 1 fruit - 2 tartines de pain complet Parce que tu prends déjà pas...

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Ah je comprends mieux. Non non juste un fruit le matin ou en collation puis un deuxième dans l'après midi. ^^ Non, je ne crois pas que ton taux de glucides doit être si bas. C'est plutôt le taux de lipide qui doit être bas (mais pas trop). Je voulais te demander aussi : pourquoi tu prends de la whey...

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Oui en effet plus lisible, merci!

Tu prends que de la whey en collation 1 ?

Je rajouterai un fruit ou un jus de fruit le matin ou dans la journée ; voire même 2 fruits.

Tu pourrais également prendre des flocons d'avoine ou des céréales le matin non avec du lait? ^^

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Tu conseilles de la viande rouge, le midi et le soir ? Le midi oui, de temps en temps. Par contre il faut manger plus de quantités de protéines que deux mauvaises tranches de blanc de poulet. Le soir, il vaut mieux qu'il reste sur du poisson ou viande blanche. Le jambon, c'est pas mal du tout, c'es...

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Bah voilà juste un ça suffit. Tu verras sur le moment. Ah ça me rappelle des souvenirs. Je crois que c'est pareil dans tous les selfs... Non, je pense que c'est suffisant de manger correctement de la viande le soir sans en rajouter. Dis toi que dans la journée, tu donnes pas mal de protéines à ton c...

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D'accord, et toi tu en manges combien de morceaux d'habitude?

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C'est une bonne chose à savoir alors!

Dans ce cas, une supplémentation précise en vitamine peut être utile.

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Haha ! Huum je ne sais pas du tout. Moi en général, je prends 3 morceaux du poulet. Si tu as faim, rajoute une dose de féculent à midi alors sauf si tu veux manger deux types de viande à la fois :lol: Ah mais quand tu parles de blanc de poulet pour le déjeuner et le dîner, tu parles vraiment que du ...

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Haha tu veux les garder tes biscottes peu beurrées

. Si tu veux!

Je trouve que c'est plutôt pas mal. Ce serait bien d'avoir un autre avis mais je pense que tu peux commencer comme ça.

Par contre, pourquoi tu mets du poulet et du thon à midi? Ça ne te suffit pas le thon? ^^

Blabla1

Dans ce cas je me trompe totalement sur la banane :lol: . Nous devons prendre 500 mg par jour de vitamine C par jour? La recommandation n'est-elle pas de moins de 100gr? Je ne connais pas le peptopro et j'ai de minces connaissances sur la créatine. Et c'est vrai que je n'ai pas vu beaucoup d'aliment...

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+ 1 Les gars, vous voulez sécher ou perdre ou du muscle? 1kg/semaine c'est beaucoup trop (et je préfère même pas répondre à Vato qui me dit dans un autre topic que non...j'aimerais bien voir son niveau). 500gr grand max. En 3 mois, tu perds 6kg, ça te va pas? Pas pour rien qu'on dit qu'il faut pas ...

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Je pense aux oléagineux : noix de cajou ou cacahuètes ^^ Pour la whey, je te conseillerai plutôt d'en prendre après ton entraînement. Pour les collations basiques, tu peux prendre du blanc de poulet ou quelque chose d'autre qui te donne des protéines. Le matin : - 200 gr de fromage blanc ––> des œuf...

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Bonjour, Ton alimentation est plutôt saine même si il manque quelques trucs : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html Je voulais surtout intervenir pour te dire d'oublier les pilules brûle graisse. Il n'y a aucun complément alimentai...

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Il y a 10 jours réellement je crois. Oui oui, j'ai pris 900 gr ^^

Blabla1

Pour le chocolat en poudre, c'est pas le top mais ça va encore. Pour les biscottes beurrées, tu peux faire mieux je pense mais c'est aussi ton choix. Je te conseille de prendre des féculents le soir ; peut être à un niveau moindre que pour le midi. Elle se déroule plutôt bien, merci de demander ^^ E...

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Je te comprends et si tu veux prendre un minimum de gras, faut y aller doucement à mon avis. Mais, tu sais là je suis en prise de masse et ce n'est que ma première fois. Donc je n'ai pas réellement de conseils en dehors de l'alimentation de base. Pour le cardio, si tu prends trop de graisse, tu peux...

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D'accord, mais à mon avis, tu pourrais essayer d'en mettre un peu à midi.

Tu peux aussi t'inspirer de ce plan : exemple-de-diete-correct-t52668.html

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Quelles sont tes aliments qui te donnent les glucides? ^^

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Quand tu étais en sèche, tu étais à 1850 calories mais là tu es bien en prise de masse non? Faut bien monter! ^^ La whey ne sert qu'à te donner des protéines. Hors, ce qu'il te faut c'est des calories . Franchement, augmente les féculents. Ils ne faut pas trop trop en prendre peut être, après tout d...

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Huum, vu le nombre de calories, ce n'est pas suffisant... Oh et tu peux calculer ta DEJ = dépense énergétique journalière pour que tu vois à peu près ce que tu consommes en calories/énergie. Pour grossir, faut juste prendre plus de calories que ce que tu consommes. Là, on dirait plutôt un plan d'ali...

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C'est plus les calories qui sont importants que le niveau de protéines. En effet, il n'est pas très dur d'atteindre un haut niveau de protéines quand on planifie son alimentation. A midi, au self, faudrait juste que tu prennes une viande. Le soir, tu fais de même de préférence. Le matin, faut que tu...

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Bonjour,

Tu pourrais pour commencer remettre des féculents le midi! Qu'est-ce que tu en penses? A quelle quantité tu en prends le soir? ^^

Tu es sûr d'être à 3800 calories?

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Hey Hitman33! Bon, alors pour ta prise de masse voici un exemple dont tu peux t'inspirer (tu peux l'utiliser entièrement bien sûr) : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html Quand tu auras bien saisi le fonctionnement d'une diète prise de masse, je te conseille de te l...

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1 kg c'est déjà énorme je trouve en une semaine

!

Moi je trouve que c'est déjà très raisonnable de perdre 1 kg par semaine. Ça donne 4 kg par mois, 8 kg en deux mois !! Même si tu es un peu fat, c'est très bien. ^^

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Oui, ça doit être faisable si tu manges bien bien le matin!

Au plaisir

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Aie aie, tu as bien fait de changer cette habitude! Certains prennent des collations, d'autres non. Si tu veux en prendre une, alors vas y pour un fromage blanc et un petit fruit. Ils ne vont pas fondre en effet, c'est juste pour donner du carburant. Ça va aussi te caler la faim comme tu dis surtout...

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C'est vrai que l'apport n'est pas le même. Tu fais bien de le dire Anakin, je n'y ai même pas songé sur le coup

.

Mais Youyoulebg10, tu prenais un shake et du fromage blanc à chaque collation du coup?

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C'est sûr que ça passe mieux :lol: . Je ne peux pas te donner une tranche exacte mais pas plus de 800 gr-1 kg, selon moi. Tu vas y arriver, j'en suis sûr! Mets toutes les chances de ton côté : mange bien et sain, fais de bons entraînements et garde ta motivation et avec ça, il n'y a pas de raison qu...

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Bonjour Youyoulebg10, Oui c'est possible. Le Shake ne sert qu'à donner de l'énergie pour les muscles. Aucun intérêt réellement pour sécher. Je te conseille un fruit à chaque collation (excepté la banane peut être) + un peu d'oléagineux ou un peu de fromage blanc. Prendre de la masse ou sécher est po...

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Hey! Concernant la source de calcium, effectivement on en ingère assez. Si tu prends du lait de vache en général parce que tu aimes en boire, tu as la possibilité de choisir d'autre type : lait de soja, lait d'amande, lait de riz. Pour ton article, huum je ne suis pas un expert mais essayons : 1) Pa...

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Si les crunchs ne te font quasiment plus rien, alors varie : levés de jambes (très bon exercice) au sol puis avec de l'entraînement, en te tenant à une barre de traction. Sinon, si tu veux rester sur les crunchs et augmenter la difficulté, alors tu pourrais augmenter le temps d'exécution du mouvemen...

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Ce n'est pas encore les vacances pour moi mais merci quand même! Bonnes vacances, profite bien et travaille bien aussi

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Bon, je ne suis pas expert dedans, mais vu l'article, une augmentation de nombre de répétitions permet l'hypertrophie myofibrillaire. Le temps de repos doit être assez conséquent pour ne pas trop puiser dans les réserves et travailler l'endurance (ce qui semble logique). Etant donné qu'il n'y a que ...

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C'est ça : - https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html Un programme d'alimentation qui évite les carences, qui donne tout ce qui faut à ton corps (protides, glucides, lipides, vitamines, minéraux...) mais qui permet de faire fondre la ...

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Attention, je mets en garde contre la pratique des tractions avec poids. Si il veut faire en lestant, il doit être extrêmement vigilant. Un ami à moi s'est fait assez mal en jouant le God avec du lest ––> seulement 10 kg. La progression aux Tractions est faisable juste avec le poids de corps. Comme ...

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Vise plutôt le moyen-long terme, en effet, Clif. Tu peux obtenir des résultats en deux semaines avec une bonne alimentation sèche mais pas obtenir des tablettes aussi rapidement

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Hey man, 2 semaines c'est bien trop court! Si c'était aussi rapide, on serait déjà tous et toutes des bêtes :D. Par quel exercice entraînes-tu tes abdos? As-tu des poids? (possibilité de faire des exercices pour les abdos avec un poids pour avoir plus de difficulté) Dis comme ça, ça pourrait extrême...

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Ton pote doit avoir un corps qui supporte plus facilement tout ce qu'on lui balance. Peut être a-t-il un passé de sportif style "full body" comme les arts martiaux ou autre non? Il y a sûrement une explication scientifique ; tu pourrais chercher des infos en te penchant sur la biologie, neurobiologi...

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