Forum musculation

BodyB

D'accord, et est ce qu'il est contre productif de boire du thé vert en prise de masse ?

BodyB

D'accord, il n'y a pas besoin d'en prendrelus le matin ou après l'entrainement ?

BodyB

Bonjour, mon apport de protéines doit être de 110g par jour.
Je me demande juste comment je dois organise cette prise pendant la journée alors que je mange 3 repas et une collation. Et que je m'entraine toujours avant de manger que ce soir le midi ou le soir suivant mon emplou du temps

BodyB

Merci encore trail

BodyB

Merci du conseil

BodyB

Je vois beaucoup de message où il este écrit de manger des pates complètes, mais etant étudiant je n'ai pas forcement les moyens d'en acheter...
Est ce qu'il est possible de manger des pates "clasifique" ?

BodyB

Baisse juste un peu tes sources de glucides

BodyB

Bonjour, voila tous les jours je mange du riz le midi et le soir des lentille. J'aimerai don que vous m'indiquez d'autres sources de glucides, qui soien adaptés a la musculation.

BodyB

Merci, non bien entendí je ne manges pas que ca

BodyB

Si tu veux maigrir tu dois de toute facon baisser ta dej

BodyB

Peux tu nous indiquer ton poids ?
Et est ce que tu fais attention a tes macros ?

BodyB

Bonjour, grace au site "les calories", j'ai réussi a calculer mes macros et faire un programme alimentaire en phase avec mes objectifs. Le seul petit problème, c'est que le matin je prends 100g de flocon d'avoine, le midi 80g de riz(cru) et le soir 80g de lentille(cru). Le je trouve que cela fait be...

BodyB

A partir du moment où tu es au dessus de tes besoins journaliers, tu prends forcement.
Ensuite si tes macros sont bien équilibrés et que tu t’entraîne correctement alors tu prendra de la masse

BodyB

Bonjour, j'ai un problème lorsque je fais du curls haltère. Lorsque je suis à 11 kg, j'y arrive mais lorsque je passe à 12 kg impossible d'enchainer plus de 3 ou 4 répetitions. Ca me fait mal au niveau du coude... Pourtant j'ai l'impression que sans cette douleur j'y arriver... Que faire et pouvez v...

BodyB

Le superset permet de se muscle et de faire du cardio en même temps, par contre ok faut être sur de bien maitriser l'execution de l'exercice car le but est de le faire rápidamente et avec peu de temps de reposo. On a donc tendance à "tricher"

BodyB

Pas mal, augmente juste de 10 a 15 g des lipides. Et tu peux baisser un peu en proteines.

BodyB

Oui tu peux conserver le fromage blanc. Par contre tu ne peux pas te passer de feculent, juste diminuer les quantités

BodyB

Merci, si j'ai bien compris on a carrement blanche pour le placer dans nos séances ?

BodyB

Petite question, le pull over est il un exo "pectoraux" ou plus "dos" ?

BodyB

Divicos, pourquoi devidns-tu fou à chaque fois que tu lis ca ? Mon programme n'est pas bon ?

BodyB

Le lundi et jeudi, je fais 3 exos pectoraux, 2 exos epaule, 1 exo tríceps.
Le mardi et vendredi, je fais 3 exos dos, 1 exo trapeze,, 2 bíceps.
El le mercredi et samedi je fais 4 exos jambes, 1 exo mollet, et des exos abdos

BodyB

En quelque sorteo, mais avec des exercices d'isolation

BodyB

Pour mon programme, ca donne trois exos pectoraux, deux épaule et un triceps.

BodyB

Bonjour, je m'entraine a domicile et par conséquent je suis réduit dans mon chois d'exercices.
Je voulais donc savoir s' il est possible de faire du developpé couché et du developpé couché incliné dans la même séance ? Et je pose la même question pour l'écarté couché.

BodyB

Merci, après on est en période de fête mais sinon la plupart su temps, c'est un cheats meal tous les 6 jours environ

BodyB

Bonjour, Je fais très attention à ma nutrition, je respecte chaque jour mes quantités de macros sans les dépassés pour autant, mais voila je suis jeune (18 ans) et donc je sors beaucoup... Je voulais donc savoir si ces écart assez fréquents peuvent avoir une influence sur mes performances et mon cor...

BodyB

Rajoute de l'huile d'olive le midi et le soir et remplace le fromage blanc par du fromage le matin, cela devait augmenter tes lipides

BodyB

31 g de lipides ?!? Cela me parrait vraiment faible sachant que l'on doit consommer environ 1.2 g de lipides par poids de corps

BodyB

Il faut que tu nous dise les quantités et tes macros

BodyB

Certaines de tes protéines proviennent de la viande et du poisson donc le taux de protéines complètes st largement suffisant.
Pour les lipides tu dois les augmenter justwment pour arriver aux alentours de 1,2 g par poids du corps

BodyB

Etant donné que tu pèses 70kg, tu devrais faire en sorteo de ne pas dépasser 130 g de protéines par jour car ca ne sert strictement à rien. Il faut par contre que tu augmentes tes lipides a 84 g. Cela te fait donc 390 g environ de glucide. Je pensé que tu peux donc largement diminuer ton pre workout...

BodyB

Non je crois que je vais le placer dans le jour des hambre

BodyB

Bonjour je voulais savour ai je devais placer le souleve de terre dans la séance pour le dos ou bien dans celle pour les jambes ?

BodyB

C'est fait et je trouve que ca permet de bien se finir les bras

BodyB

Je fais 3 exos dos, 1 exo trapèze, 1 biceps et 1 avant bras

BodyB

C'est noté, merci

BodyB

Bonjour, je consacre deux jours par semaine à des exercices pour renforxer les jambes et je finis par des abdos. Or je m'entraîne chez moi et je n'est pas de repose barres pour squat. Je voudrais donc savoir s' il est possible de remplacer le squat par du soulevé de terre sachant que j'entraîne mon ...

BodyB

Ok, donc tu me conseillerai de rajouter une exercice biceps ou de quand même rester à un exercice ?

BodyB

Voila, je travaille les avants bras après les bíceps en fin de séance. Je voudrais savoir s'il vallait mieux que je fasse des flexiona des poignets ou des curls marteau sachant qu'avant j'ai 4, exos dos et un exo bíceps. Je ne fais qu'un exo avants bras.
Merci

BodyB

Salut, Il faut que tu mange le matin, prends des glucides genre flocons d'avoine ou pain complet avec un fruit et de la protéines comme blanc de dinde, whey, ouefs... Le midi prend un fruit en dessert à la place des crèmes dessert et essaie de choisir les entrées selon le plat de resistance. Par exe...

BodyB

Si il faut aller à la salle pour que tu puisse développer tes muscle.
As tu compré tes macros ?

BodyB

Déjà ca manque de lipides, rajoute des fruits secs, de l'huile...
Ensuite il faut quand même que tu aille à la Salle sinon tu vas seulement prendre de la grosse et aucun muscle...

BodyB

Ok merci

BodyB

d'accord merci

BodyB

D'accord mais si j'attends d'avoir suffisament récuperer alors je ne vais pas vraiment de pousser mes limites ?

BodyB

Bonjour à tous

Je fais 4 series par exercice et je voudrais savoir quel serait le temps de récupération optimal.
Même si je pense que cela dépenser du faire que l'exercice soit polyarticulaire ou non.
Merci de vos conseils

BodyB

Bonjour, je voulais savoir s'il y a une différence entre les fentes statiques et les fentes marchés ? Ou si c'est juste une question de place.

BodyB

Ce n'est pas indispensable mais ca aide quand même

BodyB

Bonjour, je voulais poster un petit message pour tout ce qui essaie de sècher, je sais que ce n'est pas facile et que les séance de cardio sont importantes mais il est impossible d'en faire tous les jours. :? Donc voici un petit conseil, si vous allez chercher vos enfants à l'école, le pain à la bou...

BodyB

Si c'est une gastro, tu devrai reprendre tes kg assez vite si tu remange et te rentraine comme avant

BodyB

Merci

BodyB

Bonjour, une question qui peut paraitre inutile mais est ce que le beurre d'amande à les mêmes valeurs nutritionnelle que les amandes ?

BodyB

Salut, pourrais tu envoyer ta diète, stp ?

BodyB

Salut, tu peux essayer de faire ca en adaptant les proportions Matin : Feculent (Pain/Avoine...) +Protéine (Blanc de dinde/Oeufs/Whey)+Fruit+Fromage Blanc Midi : Féculent (Riz/Pates complètes/Lentilles/Semoule...) + Protéine (Dinde/Poulet/Poisson...) + Huile d'olive + Légume Gouter : Fruit + Fruits ...

BodyB

Bonjour, je fais des cheat meal une fois par semaine. Mais lors de ce cheat meal je peux avaler une demi-boule de pain accompagné principalement de fromage mais aussi de chocolat, de beurre ou encore de confiture. Je voudrais savoir si cela peut avoir un impact sur mes performances car souvent ce ch...

BodyB

D'accord, merci du conseil

BodyB

D'ailleurs peut-on faire des sessions avec 3 exos pec, 2 exos épaule et 2 exos triceps ?

BodyB

Il y a deux exos pecs le lundi ET deux le jeudi

BodyB

Merci à tous de vos conseil, je vais en prendre note.

BodyB

Bonjour, je viens de terminer mon nouveau programme et je voudrais savoir s'il est complet et cohérent. :D Le voici : Lundi/Jeudi : 3 exo pectoraux, 2 exos triceps et 2 exos abdo. Mardi/Vendredi : 4 exos dos, 2 exos biceps et 1 exo avant bras Mercredi/Samedi : 3 exos jambes, 1 exo mollet et 2 exos é...

BodyB

d'accord, merci pour les conseils

BodyB

Ok donc peux tu résumer les groupes qu'il faut faire pour optimiser l'entraînement et la récupération stp ? Et s'il est possible de faire chaque groupe deux fois par semaine ?

BodyB

D'accord, mais quels avantages à travailler ainsi et pas comme les groupes que je fais actuellement par exemple ?

BodyB

Merci

Donc si j'ai bien compris je devrais mieux regrouper mes exercices ainsi : Triceps/Pectoraux/Epaule, Biceps/Dos et Jambe ?

BodyB

Bonjour, je voudrais savoir si mon programme est correct. J'entraine deux groupes musculaires par jour, six fois par semaine. (Epaule/Triceps, Biceps/Pectoraux et Jambes/Dos)Chaque entrainement dure environ 50 min avec 5 exercices differents plus 10 min avec 2 exercices pour les abdos. Est-ce suffis...

BodyB

Pas mal mais fait attention aux lipides car tu en as pas mal pour 57kg, surtout que l'huile d'olive n'est pas comptée. Tu peux peut-être enlever une portion d'amande ?

BodyB

Bonjour, essaie de calcular ta DEJ, et regarde ce que comprende ton totales de kcal de la journée, ensuite tu pourra réduire si c'est supérieur à ta DEJ.
Essaie de remplacer le lait par du fromage blanc et arrête le fromage blanc le midi et le soir

BodyB

Bonjour, je voudrais vous partager un complemento alimentaire qui fonctionne très bien disponible en pharmacie : le fresubin. 200ml pour 400 kcal, 20g de proteínas, 15,6g de lipide et 45g de glucides ainsi que de nombreux vitamines.

BodyB

D'accord, merci

BodyB

Bonjour à tous

Je voulais savoir si le pain complet pouvait éventuellement être ma source principal de glucide le soir à la place du riz ou des pates.

BodyB

Salut, je te conseil de varier les curls pour développer ton bíceps de façon homogène, après tu pourra choisir celui ou ceux qui te conviennes le mieux

BodyB

Voila j'ai 39 de fievre et je voudrai savoir si on droit prender des glucide lorsqu'on est malade meme si on ne s'entraine pas

BodyB

Merci, du conseil et d'expliquer correctement

BodyB

Merci, je prenais ca car beaucoup dise que cela favorise un pic d'Ig

BodyB

Bonjour, après chaque entrainement je mange du blancde dinde pour les protéines, mais pour les glucides je voudrais savoir ce qui estlemieux est le mieux : galettede riz et pain complet ? Et en quelle quantité ?

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