188 résultats trouvés

par Justaman
19 déc. 2019, 18:34
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rameur
Réponses : 15
Vues : 4688

Re: Rameur

Le gros intérêt du rameur c'est de faire bouger à la fois le haut et le bas du corps, là t'as juste un tirage poulie basse assis (ou tirage horizontal).

Á la limite si tu mets ton cul sur un skateboard :lol:
par Justaman
19 déc. 2019, 18:28
Forum : Débutants
Sujet : Cannabis, est-ce un problème ?
Réponses : 23
Vues : 7801

Re: Cannabis, est-ce un problème ?

Put*** mais vous cherchez un peu quand même sur le site avant de poser vos questions sur le forum, ou le cannabis vous atrophie le bulbe ? Il y a un article dédié !!

https://www.musculaction.com/cannabis-musculation.htm
par Justaman
19 déc. 2019, 03:06
Forum : Débutants
Sujet : Conseil abdos
Réponses : 6
Vues : 2054

Re: Conseil abdos

diminuer ta masse grasse.
par Justaman
19 déc. 2019, 03:05
Forum : Débutants
Sujet : Masse graisseuse
Réponses : 12
Vues : 3344

Re: Masse graisseuse

Salut Baloo, Calculer ta DEJ ( https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm ), te créer un vrai programme full body avec du polyarticulaire ( https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm ), oublie ta montre qui sers à rien pour la musculation et enfin, si tu veux vraiment bien faire le...
par Justaman
19 déc. 2019, 02:54
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi commencer avec ce corps ?
Réponses : 6
Vues : 2286

Re: Par quoi commencer avec ce corps ?

Salut Nico, 1mois c'est pas long, Rome ne s'est pas faite en 1jour, il faut du temps et de la persévérance pour atteindre tes objectifs ! On voudrait tous gonfler à vue d’œil tout en étant tracé ! 1. Pour prendre du muscle, il faut accepter de prendre du gras en même temps (20 à 30% du poids total q...
par Justaman
17 déc. 2019, 03:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme pour éviter la perte de poids
Réponses : 8
Vues : 2896

Re: Programme pour éviter la perte de poids

Salut Maa, Le cardio demande au corps beaucoup d'énergie, qu'il va chercher où il peut et si tu n'as pas suffisamment de glucides dans le sang (dépendant de ton alimentation pré-entrainement), il va aller la puiser dans tes muscles, puis dans ton gras (si l'effort dure assez longtemps), il favorise ...
par Justaman
16 déc. 2019, 03:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : musculation avec blessure
Réponses : 1
Vues : 984

Re: musculation avec blessure

Salut,

Tu peux commencer par le programme débutant du site en supprimant le squat et le banc lombaire :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
par Justaman
13 déc. 2019, 00:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Science & Vie] La graisse, bonne pour notre corps
Réponses : 8
Vues : 2513

Re: [Science & Vie] La graisse, bonne pour notre corps

@Pierre: t'as même pas pris la peine de lire l'article pour poser cette question :roll: :lol: (surtout qu'il y a un résumé à la fin icon5 )

@RingoMayo: bien trouvé, j'avoue :p
par Justaman
13 déc. 2019, 00:30
Forum : Débutants
Sujet : Remplacer presse à cuisse par squat ?
Réponses : 2
Vues : 1770

Re: Remplacer presse à cuisse par squat ?

Salut, Tu peux évidemment remplacer la presse par le squat, mais il faudra le considérer comme un nouvel exercice et donc débuter avec des charges faibles et surtout faire attention à bien exécuter le mouvement. Ne prends pas la charge que tu prenais jusque la à la presse comme une référence, même s...
par Justaman
12 déc. 2019, 14:45
Forum : Nutrition
Sujet : [Science & Vie] La graisse, bonne pour notre corps
Réponses : 8
Vues : 2513

[Science & Vie] La graisse, bonne pour notre corps

J'ai pensé que ça en intéresserait plus d'un sur ce forum (notamment la partie sur la régulation du métabolisme musculaire), alors je pose ça là: https://www.science-et-vie.com/questions-reponses/la-graisse-est-elle-l-ennemie-ou-l-amie-de-notre-corps-53137?utm_source=hootsuite&utm_medium=facebook&ut...
par Justaman
12 déc. 2019, 00:13
Forum : Débutants
Sujet : Nutrition
Réponses : 4
Vues : 1773

Re: Nutrition

Si je comprends bien ta demande, tu voudrais qu'un membre du forum (qui a priori n'est pas nutritionniste), prenne 2h de son temps pour t'élaborer un menu à 2 repas par jour, sans connaitre ton ratio taille/poids, tes allergies, tes préférences, tes objectifs et ça, gratuitement ? :lol:
par Justaman
10 déc. 2019, 23:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Novice perdu
Réponses : 3
Vues : 1364

Re: Novice perdu

Tu suivais quel programme jusque maintenant ?
par Justaman
10 déc. 2019, 23:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant du site + Cardio
Réponses : 12
Vues : 2996

Re: Programme débutant du site + Cardio

@Yam: Je pense qu'il dit qu'il a perdu du poids mais qu'il voudrait en perdre plus et plus vite et souhaiterait intégrer du cardio dans sa routine, non ?
par Justaman
07 déc. 2019, 02:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche musculaire
Réponses : 5
Vues : 2552

Re: Seche musculaire

Or j'ai également vu que lors d'un entrainement musculaire, si l'apport en glucides est insuffisant, le corps risque de transformer ses réserves de protéines en énergie plutôt que d'aller puiser dans ses réserves graisseuses donc ? C'est exactement ça. C'est pour ça que lors d'une sèche, tu perds u...
par Justaman
07 déc. 2019, 01:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice alternatif au soulevé de terre jambe tendu
Réponses : 4
Vues : 2399

Re: exercice alternatif au soulevé de terre jambe tendu

Le mieux, plutôt que de changer parce que tu ne le fais pas correctement (si t'abandonnes si vite en muscu tu tiendras pas la longueur), c'est d'apprendre à le faire correctement. L’exécution est très bien expliquée sur ce site, dans la rubrique jambes. Quitte à la faire barre à vide le temps de maî...
par Justaman
07 déc. 2019, 01:13
Forum : Débutants
Sujet : J’ai du mal à atteindre mon apport calorique journalier
Réponses : 12
Vues : 4152

Re: J’ai du mal à atteindre mon apport calorique journalier

Salut cemk, J'ai aussi eu beaucoup de mal à manger au début et comme plus tu prends de la masse, plus ta DEJ est élevée, tu dois toujours manger plus alors à vrai dire ça ne s'arrête pas comme ça (d'avoir du mal à manger). 1.faire le plus gros effort sur le plus important : la motivation. Si mentale...
par Justaman
03 déc. 2019, 01:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body a adapter
Réponses : 2
Vues : 1369

Re: Full body a adapter

Salut, Tu peux remplacer le soulevé de terre jambes tendues par un soulevé de terre classique en faisant attention de l’exécuter correctement (ce qui est très rarement le cas). C'est un exercice qui demande beaucoup de maîtrise pour ne pas forcer sur les lombaires et il vaut mieux garder l'égo chez ...
par Justaman
03 déc. 2019, 01:36
Forum : Débutants
Sujet : Diet débutant
Réponses : 7
Vues : 2681

Re: Diet débutant

et le reste tu réparties entre glucides et lipides sachant que niveau lipide évite de descendre sous 30% de ton total calorique.
L'OMS recommande 25% et considère 30% de lipides comme un maximum pour une répartition équilibrée (https://www.who.int/fr/news-room/fact-s ... althy-diet)
par Justaman
03 déc. 2019, 01:31
Forum : Débutants
Sujet : Douleur coté de l'épaule
Réponses : 1
Vues : 1282

Re: Douleur coté de l'épaule

Tu pratiques depuis combien de temps ? Combien de fois par semaine ? Combien de séries et de répétitions ? Avec quelles charges ?

Es-tu sûr et certain de faire le mouvement proprement (voir les fiches exercices sur le site) ?
par Justaman
03 déc. 2019, 01:25
Forum : Débutants
Sujet : Reprise du sport après trois ans de style de vie dégueulasse
Réponses : 16
Vues : 3571

Re: Reprise du sport après trois ans de style de vie dégueulasse

Du coup 2 seances d'escalade 2 seance de full body et cardio une fois si je le sent ca semble complet. Et oui c'est complet mais je trouve sur tu sollicite quand meme moins les jambes en tous cas pas de la meme maniere que le haut du corps. Apres oui je prend mon surpoid comme une chance de reprend...
par Justaman
03 déc. 2019, 01:17
Forum : Débutants
Sujet : Musculation dans un but athlétique
Réponses : 11
Vues : 3198

Re: Musculation dans un but athlétique

Au temps pour moi, Mea culpa Saibot :mrgreen: , merci pour ton éclaircissement
par Justaman
01 déc. 2019, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Reprise du sport après trois ans de style de vie dégueulasse
Réponses : 16
Vues : 3571

Re: Reprise du sport après trois ans de style de vie dégueulasse

Avoir un programme adaptées pour complémenter l'escalade qui est un sport ne sollicitant pas tous les muscles. Pour avoir pratiqué en loisir jusqu'à un niveau 6B+, je peux te dire que si tu le fais bien d'un point de vue technique, l'escalade sollicite bien tous les groupes musculaires ! Dos, épaul...
par Justaman
26 nov. 2019, 04:17
Forum : Débutants
Sujet : Musculation dans un but athlétique
Réponses : 11
Vues : 3198

Re: Musculation dans un but athlétique

J'ai eu fait du développé barre nuque en prise de masse avec des charges importantes, je n'ai jamais eu le moindre soucis. Si le mouvement est propre il n'y a pas de raison, je serai curieux de voir en quoi il est très mauvais.
En ça : https://www.musculaction.com/tirage-nuqu ... itrine.htm
par Justaman
24 nov. 2019, 05:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Énorme problème.
Réponses : 19
Vues : 5988

Re: Énorme problème.

Salut Tony, Quand j'ai commencé la muscu, je faisais aussi 1m73 (ça, ça n'a pas changé :lol: ) pour 55Kg (8.8%MG) et j'avais beaucoup de mal à manger. Après avoir calculé ma DEJ (2500kcal +200kcal), je me suis mis à compter mes calories et je me suis rendu compte que je ne consommais avant que 1300 ...
par Justaman
24 nov. 2019, 04:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?
Réponses : 13
Vues : 5290

Re: Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?

Salut Plar, Augmenter mes apports caloriques n'ont pas apporter grand chose. Les gainers n'ont d'autre intérêt que d'augmenter ton apport calorique. Si ton poids n'augmente pas, c'est que tu dépenses plus de kcal que tu n'en consommes, tu dois donc en consommer encore plus ! Par contre ça se fait pa...
par Justaman
20 nov. 2019, 03:05
Forum : Débutants
Sujet : gros ventre sans gras
Réponses : 24
Vues : 5897

Re: gros ventre sans gras

Précision: il n'y a pas d'ironie dans la phrase précédente. Tu pourrais avoir le titre de troll king, si tu savais différencier l'ironie du sarcasme :twisted: Précision: il n'y a aucune malveillance dans la phrase précédente (j'aime juste troller les trolleur :lol: ) Non, sérieusement, on est dans ...
par Justaman
18 nov. 2019, 23:31
Forum : Débutants
Sujet : gros ventre sans gras
Réponses : 24
Vues : 5897

Re: gros ventre sans gras

Tiens, un ectomorphe !
Dis (sans autre explication) le mec qui a dans sa signature "Ectomorphe ça n’existe pas "

J'ai l'impression qu'on est plus balèse en troll qu'en muscu sur ce forum 8)
par Justaman
13 nov. 2019, 03:54
Forum : Débutants
Sujet : Évaluer son niveau (débutant/intermédiaire)
Réponses : 3
Vues : 2010

Évaluer son niveau (débutant/intermédiaire)

Bonjour à tous, Le site est vraiment super complet, tant dans les sujets que dans les explications et les justifications (bravo, en passant), pourtant je n'ai pas trouvé réponse à une question que chaque pratiquant se pose à un moment de son évolution (ne fut-ce que pour adapter son programme) : Com...