Forum musculation

MD87

Bonjour Méta
Moi les glucides je les ai enlevés le soir aussi que des protéines et lipides amandes noix...j adore ça

Il m arrive aussi de faire une sieste après une séance et hop je repars sur du cardio le week-end en principe.

MD87

Cest en effet contraignant de tout calculer. Très bien si tu perds doucement.
Perso je calcul tout sinon je mange pas assez ou trop!

Je trouve mes bras trop musclés surtout les épaules

On me le dit que j'ai pris des épaules!

MD87

Pépé tu suit une diète particulière pour perdre ? Tu as combien de séances par semaine?
Le cardio consiste à nager 2km en crawl en 1h donc allure lente. Perso je voudrai perdre un peu dès bras car je prends vite.

MD87

Mer ci pour ta réponse Pépé.j'aime beaucoup le cardio mais j'ai toujours peur que cela nuise à la prise de muscle.
Et si je fais une séance muscu le matin et cardio le soir cest compatible ?

MD87

Est ce que ca gêne la récupération si le jour off de musculation je fais du cardio a faible allure ?

MD87

Non Méta ce n'est pas ici que je l'ai entendu mais dans une vidéo de Nassim Sahili. Mais cela dit d accord ave toi pour ne pas contredire un mec aussi musclé que Yam :mrgreen: en plus il est de bons conseils. Après si ce format te convient bien pourquoi pas. Perso je préfère m entraîner en half c'es...

MD87

Utilisé une application pour calculer tes calories tu auras aussi tes macros de définies. Ton histoire de catabolisme semblerait que ce soit un mythe rien de probant sur le sujet. Assure toi d être à plus de 2600, rajoute des légumes si tu veux et des fruits. Pas de frustration dans ta diète sinon t...

MD87

Homme de 20 ans 1m82 84kg pas possible que tu sois à seulement 2000 cal Pourquoi : suis une femme la qurantaine 51kg 1m57 maintenance 2100 cal Je te laisse chercher l erreur :roll: Aller remonte encore au moins 2600cal a mon avis c'est plus haut que ca même ,calcul tes macro c'est important. La poud...

MD87

Ben comme te l'a dit Paddy remonte tes calories! Désolé mais 1200 cal c'est même pas le métabolisme de base d une femme (qui ne fais strictement aucun sport)alors imagine ce que doit être ta DEJ. On cherche pas à être méchant mais juste te faire prendre conscience du ridicule de la situation et de t...

MD87

Je comprends pas Meta tu entraîne un groupe musculaire une fois par semaine?
J'ai lu qq part que le cycle est trop long si on l entraîne qu' une fois par semaine.

MD87

Bon je vais voir comment optimiser ma récup.
Vous pensez que les jours off c'est utile de baisser des calories car perso je calcul plutôt à la semaine.

MD87

Yam Quand tu dis séance courte sur du volume cest sur des exo en charge lourde? Si je fais 4 exo charges et le reste au poids de corps sur une séance d 1h30 ca peut paser ? Oui au début j'ai voulu trop en faire et surtout j'avais pas de programme du tout. C était du n importe quoi :roll: En fait je ...

MD87

En principe j alterne bien entre le haut et le bas en semaine et je place mon cardio le week-end. Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier. Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures ...

MD87

Merci à tous pour votre accueil! J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature. La diète 2000.2100 cal par jour macros 2gr P; 1.5gr L; 200gr glucides 1m57 51kg Beaucoup de fruits et legumes. En maintenance actuellement En ce moment je dors pas très bien ca doit ...

MD87

Merci Jam
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci

MD87

Bonjour

Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!

MD87

Ha oui j avais pas vu la spiruline ! Ha ben avec ça il va en battre des records dans sa salle !
Non mais sérieux comment on peut tenir avec si peu de calories

MD87

Waouh 1204 cal par jour ???
Ta pas la tête qui tourne durant tes séances?

MD87

T'es un peu bas en glucides rajouté des fruits j'en vois toujours pas ??? Garde une marge sur les glucides car pour perdre on table sur cette macro. montes jusqu a 2700- 2800 cal pour trouver ta maintenance. Si tu prends du poids baisse de 100 cal Laisse toi quelques semaines pour relancer ton métab...

MD87

Bonjour Pour ton calcul met plutôt ton poids à atteindre et pas celui actuelle. A 2600 cal c est plutôt cohérent donc garde ce nombre pendant deux semaines et vois ce que ça donne et soit patient. Vire les aliments contenant des sucres raffinés comme tes yaourts et ton crunchy! Rajoute des fruits et...

MD87

Lis le post il dans la partie nutrition il explique comment établir une diète suivant son objectif. Comme te la dit Paddy une diète c'est personnel mais tu peux nous la soumettre pour avis. Par contre le cardio c'est bien mais vaut mieux le coupler à de la musculation pour de meilleurs résultats. Po...

MD87

Bonsoir Tu peux oublier le rapidement dans un perte de poids!!! Si tu veux maigrir suite une diète sérieusement recherche ta DEJ calcul tes macros et choisis de bons aliments. A mon avis tu as voulu aller trop vite : baisse drastique de tes calories perte au début (en principe beaucoup d'eau, du mus...

MD87

A mon avis le problème vient de tes 1500 cal!
Faut trouver ta DEJ calculer ensuite tes macros et suivre une diète saine avec des produits non transformé si tu peux.

Ton métabolisme doit fonctionner au ralenti si t'es à 1500cal depuis qq mois.
Lis le post it dans la partie nutrition ça va t aider.

MD87

Bonjour Marie Je ne comprends pas très bien ton objectif, tu veux maigrir ou te muscler ? Depuis septembre tu as du te muscler avec tes seances ? Le mieux c'est de calculer ta DEJ et tes macros, attention aux cheatmeal ca fiche en l air le suivi d une diète. Mon avis : Tu devrais faire une maintenan...

MD87

As tu essayé la piscine ? La marche c est bien continues. Perso je nageais beaucoup et je ne perdais rien jusqu'à ce que je comprenne que mon alimentation était mauvaise. En adaptant ma diète j'ai tout de suite vu la différence et le plus étonnant c'est que je mangeais beaucoup plus qu'avant ! On in...

MD87

Bonjour Mon ptit avis : commence par revoir ton alimentation c'est le plus important autrement n espère pas un changement physique. 1kg en 5 mois c est pas normal tu aurais du perdre plus vue d'où tu pars. Compte tenu de ton poids je mettrais l accent sur le cardio avec un peu de renforcement muscul...

MD87

Tu prendras pas de muscles si tu es en dessous de ta DEJ. Ce qui est préconisé c'est de prendre 1kg max sur un mois pour éviter de faire trop de gras. Un débutant a maintenance peut construire du muscle. Lis les carnets de nutrition tu verras qu il faut connaître sa DEJ ses macros et adapter en fonc...

MD87

Bonjour Angelo D accord avec Calvin par sur un prise de masse légère t a pas besoin de perdre quoique ce soit faut que tu fasse de la viande!!! donne ta taille et ton poids pour confirmation. Ps:la muscu est un sport de patience qui couplée à un bonne stratégie ( diète adéquate et programme équilibr...

MD87

Je me trompe peut être mais je pense qu' il pèse ses féculents cuits et non crus ???

MD87

Y a pas un soucis avec ton calcul de feculent :' 250 gr de feculent cuit : 850cal ???'
Les féculents c est pesé cru me semble t-il

MD87

Bonjour TCP Tout d abord bravo pour cette reprise en main. Concrètement ta diète est a revoir. Ca manque de lipides, les glucides c'est 150 gr cuit ou cru ? As tu tester ta DEJ sur plusieurs semaines pour être sur ? Donne tes macros en gr par kilo de PDC. Les glucides c'est autour de l entraînement....

MD87

Toto
Ouvre ton propre post si tu n est pas l auteur du premier.
Sois précis calcul ta DEJ tes Quantités tes macro donne ton poids taille et ton objectif.
A priori trop de fromage blanc!! Pas assez de lipides

MD87

Bo jour Jojo

Une diète c'est personnelle c est a toi de choisir tes aliments après on peut t apporter des conseils pour l améliorer.
Regarde le post it dans section nutrition pour savoir comment calculer tes macros et quels aliments il faut privilégier.
Et reviens poster ta diète

MD87

Aller Paddy cesse de le faire languir et donne lui de vrais conseils autrement il sera jamais prêt pour la plage

Ps : dommage de payer un abonnement dans le vide!

MD87

Ne te focalise pas sur le peu de gras que tu as. Tu ne manges pas assez et pas bien. Il faut construire du muscle et pour cela les glucides de permettront d avoir l énergie pour pousser les charges. Plus tu seras musclé et plus ta DEJ augmentera,le muscle consomme plus d energie que le gras donc si ...

MD87

PaddyBerlin a écrit :Salut,
200 gr de pain?

Je dirais même plus 400gr de pain ???

MD87

Bonjour Julien, Alors mon avis perso : a Pdc -10 fais un maintien à savoir une diète à ta DEJ ou une prise de masse lente mais surtout pas de régime ! Tu manges pas assez tu dois même pas être a 2000cal surtout avec du sport tous les jours. Tu fais quoi comme sport ? Un petit conseil calcul ta DEJ e...

MD87

Bonjour

1m78 pour 60 kg ??? Tu veux perdre quoi ???
Désolé mais je vois pas à quoi va te servir une sèche a pdc- 18

MD87

Bonjour A mon humble avis tu devrais faire une prise de masse lente genre 100 cal au dessus de ta DEJ et augmenter si tu prends pas de poids. Tu dois être probablement un skinny fat ton regime a du te faire perdre du muscle. Des exercices bien choisis te permettront de rattraper tout ça. Pour te ren...

MD87

Bonjour

Il y a de bonne recettes de barres de céréales dans cette partie nutrition c'est très simple à réaliser et très sain et tu peux varier les goûts suivant ce que tu choisis comme aliments.
Oubli le tout prêt!
Bon courage pour ta perte de poids.

MD87

Je comprends bien JimZor ce n'est pas un reproche de ma part mais juste te dire que si les résultats ne sont pas ceux que tu espere c'est normal . Il faut faire au mieux . Par contre Paddy j ai toujours lu que peu importe l heure ou tu consommes les glucides l important c'est de respecter ses macros...

MD87

Bonjour Malheureusement une diète aléatoire risque d engendrer des résultats aléatoires. Attention aux restos ca peut fusiller tes efforts de la semaine. As tu calculer ta DEJ pour connaître ton total calorique journalier ainsi que tes macros? Concernant les glucides peu importe quand tu les consomm...

MD87

Merci DIvicos. Peux tu répondre aussi à mes autres interrogations?

MD87

Merci pour ces explications Divicos icon10 Les tractions j'en fait quelques unes mais en prise supination sinon je monte pas! Je confirme sur le développé couché j ai senti mes triceps travailler donc ca me va bien. Bon ben si ca sert à rien de faire douze mille exercices pour les renforcer je vais ...

MD87

Merci pour la vidéo mais une petite traduction serait pas du luxe! super si les triceps bossent sur du DC ca m arrange je vais donc persévérer. kinder je ne colle pas les bras le long du corps et je descends la barre un peu plus bas que la poitrine tout en sur elevant légèrement les fesses. Je dois ...

MD87

Il est possible que j'ai des triceps court par contre j'ai les épaules musclées.
Sur le developpe prise un peu plus large que les épaules coudes certainement écarté vu que je maîtrise pas super bien.

MD87

Je fais du développé couché avec une barre de 20 kg pour l instant en prise large impossible de faire une prise serrée sinon je monte pas la barre. En faite les triceps se musclent mais je prends plus sur les biceps que je travaille pas forcément. J ai du mal a recruter les triceps car les autres mu...

MD87

Pas compris la réponse yam. Je dois faire qu' un seul exo triceps?

MD87

Bonjour à tous Je cherche un programme pour travailler les triceps qui soit efficace. Actuellement je les bosses à la poulie haute avec corde, avec un barre EZ que Je fais descendre au front coude verrouillé et enfin avec des haltères. Combien de séries et de reps pour les muscler je recherche pas l...

MD87

Ou pas manger assez parce que nous les filles notre sport favori c'est de baisser nos calories histoire de bien ralentir notre métabolisme de base!!

MD87

Bonjour Tout d'abord bravo pour ta perte de poids. A mon avis tu dois avoir une diète trop restrictive qui a pour conséquences de générer des frustrations Tu devrais intégrer des aliments plaisirs dans ton alimentation et qui restent sains. Le sucre c'est addictif donc quand on commence difficile de...

MD87

Bonjour

Reste à 2700 encore au moins une ou deux semaines le temps que ton métabolisme se remette à fonctionner correctement notamment avec le sport et une alimentation saine.
Sois patient tu n'a pas du prendre du gras si tu as suivi le diète de Lampre.
Ne te décourage pas ca va se débloquer.

MD87

Bonjour Faire du cardio c'est trés bien mais avec de la musculation il me semble que tu vas augmenter ton métabolisme de base et brûler des calories même au repos. Le souci avec le cardio c'est qu'aprés une séance on a souvent trés faim et on se jette un peu sur la nourriture, or pour perdre il faut...

MD87

Bonjour Hypnos Pour répondre à ta question sur l'alimentation pour bien faire les choses il te faut calculer ta dépense énergétique journalière (les calories.com) ainsi que tes macros: proteines,lipides, glucides. Lis le post it dans la partie nutrition. Pour perdre du poids il faut être en dessous ...

MD87

En effet au début c est fastidieux de calculer mais à force on voit a peu prés ce qu' il faut en quantité. Si tu veux pas craquer intégre des choses qui te font plaisir. Plus on s' interdit de manger certains aliments plus on a envie de le manger. Le sucre raffiné est une addiction apprends à le sup...

MD87

Bonsoir Je te conseillerais de prendre des fruits le matin et l Après midi un goûter. Moi je prends du chocolat noir 85% et des amandes. Il te faut en effet des glucides tu as le riz basmati( un incontournable:) les patates douces sont tres bonnes, penses aux céréales comme le quinoa, lentilles, bou...

MD87

1200 c'est trop peu en effet il me semble que le métabolisme de base d une femme est de 1300 cal. Va sur le site les calories.com tu auras un estimatif puis teste sur deux semaines. A mon avis tu peux commencer à 1800cal ( a vérifier) au moins deux semaines si ton poids augmente alors la tu baisses ...

MD87

Bonjour Savage Je te conseillerais de lire le post it dans la section nutrition pour commencer. Ensuite il n'y a pas de secret pour maigrir tu dois manger moins que ta dépense énergétique journaliere. Au vu de tes repas tu dois en être loin. Tu as du bloquer ton métabolisme. Calcul ta DEJ et tes mac...

MD87

Bonsoir A vue de nez il y a trop de protéines, pas assez de lipides, ca manque de legumes et ton total calorique doit être trop bas. Il te faut calculer ta dépense énergétique jourrnaliere ( les calorie.com) vérifier sur minimum deux semaines que c'est la bonne et commencer à -200cal de ta DEJ. Tu p...

MD87

Ok merci pour ton aide!

MD87

J ai changé de programme notamment les exercices sur machine d' isolation pas nécessaire pour l instant et beaucoup moins efficaces que du polyarticulaire!!! Samedi j ai fait du squat 4x8x40kg puis 4x6x50kg et 2x5x52.5kg ( c'est vraiment l exercice par excellence ) Puis extension de buste 4x8x20kg e...

MD87

Sur le squat j'ai l impression de monter surtout avec les abdos je sens pas trop les cuisses alors qu avec la presse inclinée je sens bien les quadri et adducteurs suivant la position. C est pour ca que je fais les deux.

MD87

Le squat j'en fait depuis un mois le lundi et vendredi. Comment je sais si j'ai un déséquilibre?

Est ce que je peux enchaîner la presse inclinée Après le squat ou c'est pas une bonne idée?

MD87

Salut Divicos

Je vais essayer ta technique pour les ischios; je galère à les muscler. Je prends plus facilement sur les quadri.
J'ai fait une séance jambes lundi et j'en ai encore des courbatures!!

Pourquoi faut il éviter le leg extension ?

MD87

Bonsoir Divicos Merci d avoir pris le temps de repondre. J aime pas travailler le haut du corps mais ce que j aime encore moins c'est le déséquilibre que l on crée en ne travaillant qu' une partie du corps!! Pour le glute ham raide j'y arriverais jamais j ai pas les jambes pour! Je vais faire du squ...

MD87

Bonsoir Je suis une femme et je cherche comment organiser les deux séances jambes du lundi et vendredi. Je fais actuellement du squat guidé 40 kg 4×8reps Presse a cuisse incline 120kg 4×8 Presse horizontale 83kg 4x8 Soulevé de terre jambe tendues 20kg Machine pour quadri 59 kg 4x8 Adducteurs 67 kg 4...

MD87

Bonjour Diego Bravo pour ta perte de poids ca c'est la bonne nouvelle! La mauvaise c'est qu'avec ce que tu mangeais tu as bloqué ton métabolisme c est pour ca que tu ne perds plus! Et le moindre écart va te faire reprendre! As tu lu un peu les conseils dispenses sur ce forum ? Si non commence par te...

MD87

Bonjour hermosa rosa Quel super objectif que de faire ce concours. Je n'y connais rien et je suis curieuse de savoir comment tu vas réaliser ton objectif. Est ce que tu suis une diète particulière prise de masse ? Tu devrais donner plus d'info pour être conseillé: poids taille DEJ, type et nombres d...

MD87

Bonjour Yam57 Pour la CAP j ai de bonnes chaussures je ne pense pas que cela vienne de là mon souci après pour la souplesse possible que ce soit une cause car j'ai l impression d'avoir le pas lourd. Concernant mon problème de courbatures j'en ai à chaque fois que je travaille les jambes en salle. Ce...

MD87

Bonjour Ok je vais essayer la glycine pour voir si ça marche ainsi que rajouter des omega3. jai commencé le soulevé de terre peut être que ça me soulagera un peu comme toi!! Merci El.Pistolero666. Prestige non je ne suis pas en surpoids :mrgreen:. J essaie d avoir une alimentation qui respecte les m...

MD87

Bonsoir El.Pistolero666

Les oméga 3 tu les prends en cellules ou tu parles de ceux provenant de l alimentation? La glycine connaît pas tu peux t en procurer où?
Merci pour ta réponse.

MD87

Bonjour Prestige 1m57 pour 51kg suis une fille. Je cours sur du bitume, de la pelouse et une piste d athlétisme avec une bonne paire de basket. Je pense que j'ai le syndrome de l essuie glace. Je cours une a deux fois par semaine plus du cardio en salle (velo elliptique, tapis ou step) Et pour les c...

MD87

Bonjour. J'ai mal aux articulations des genoux notamment après un footing ( je cours avec des genouilleres et en moyenne 1h30). J'ai pu lire que la glucosamine pouvait être une solution. Est ce le cas et si oui où puis je m'en procurer à un prix non exhorbitant!! Et autre souci j'ai souvent des cour...

MD87

Bonsoir Lunjha Si cela ne fait qu' une semaine que tu es à 2700cal attends encore la semaine prochaine pour être sur de ta dej. On ne prend pas 1.7kg de gras en une semaine surtout avec une alimentation saine comme la tienne. Peut être est ce du a une recharge de glyco. Et puis il est probable que t...

MD87

ha la diabolisation des glucides, féculents!! on se croirait sur un magazine féminin avant l'été : perdais quatre kilos en une semaine en ne mangeant rien et en buvant 4l d'eau!!!

Tout à fait d'accord avec Prestige!

MD87

Bonsoir Joannatx Pas de panique ya sûrement une explication rationnelle a tout ça!!! Bon déjà une semaine c c'est trop court pour se faire une idée. Ensuite je dirais que tu ne manges pas assez. As tu calculé ta dépense énergétique journalière? Celle ci va te permettre de connaître ton total caloriq...

MD87

Bonsoir A mon avis tu devrais préciser ta DEJ et calculer tes macro. Ta pas un peu beaucoup de protéines ??avec toutes ces protéines va falloir blindé en légumes !! Et tu ne manges pas de fruits ? Me semble que ca manque de lipide. en principe faut minimum 1g par PDC. Voila c etait mon humble avis. ...

MD87

Bonsoir Nilsfram Juste pour te donne un avis féminin. Je te trouve pas gras du tout . Tu es mince. Par contre désolé de te dire ça mais on ne devine pas d abdo même sous le pseudo gras. Tu as le haut plus développé que le bas je me trompe ? Peut être qu' une prise de masse lente et bien contrôlée se...

MD87

Merci pour les infos Patrick. Mes disques font en effet 28mm de diamètre. J'ai vu une barre de 1m a go sport qui me semble bien j'ai peur que 2m ce soir trop grand.
Jai une autre petite question : sais tu pourquoi il ne faut pas faire de

musculation et du cardio le même jour ?

MD87

Merci pour vos réponses. En fait j'ai trouvé un barre EZ sur groupon qui est pas très chère. Alors Ghal pour te répondre l intérêt était exclusivement financier. Mais comme ca m'a l air risqué je prendrais une barre droite. Je précise que je suis une fille 1m57 quelle taille de barre me conviendrait...

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