Forum musculation

garulfo

Non la minceur n'a aucune incidence sur le fait d'avoir des muscles courts ou longs .... encore une fois c'est génétique et tu ne peux rien y faire. Il faut aussi comprendre que des muscles courts ont un potentiel de développement moins grand que des muscles longs ... en tout cas le rendu ne sera ja...

garulfo

Oui mais non

1. Trop de séries
2. Les biceps ouais bof
3. Bcp d'exos d'isolation
4. Des exos risqués (dev militaire / rowing menton) qui ne conviennent pas à tout le monde

garulfo

Attention aussi au fait que la musculation peut te faire perdre en souplesse .... travaille bien cette partie afin de conserver le niveau

garulfo

Alors pour la supplémentation en Omega 3 effectivement c'est l'une de celle les plus utiles car nous avons particulièrement dans les société industrielles du Nord un excédent en Omega 6 vs Omega 3 .... cela permet de rééquilibrer. Ensuite l'Omega3 c'est avant tout le poisson et quand on n'aime pas c...

garulfo

1. Tu ne peux pas "corriger" un muscle court ... c'est génétique 2. Ta douleur vient vraisemblablement du fait que justement ton muscle est court du coup ce sont tes ligaments qui prennent 3. Il est recommandé en cas de muscles courts de justement raccourcir le mouvement pour ne pas trop tirer sur l...

garulfo

@ Yam : tout dépend si ton corps est capable de les emmagasiner ou non ... l'exemple type ce sont les protéines ... le corps ne les stocke pas donc si tu en consommes plus qu'il n'en a besoin il les évacue ... en gros tu payes cher pour finalement les pisser

garulfo

Petite question qui me turlupine ... pourquoi prendre du potassium sous cette forme quand tu le trouve facilement dans des aliments ? j'avoue avoir du mal parfois avec cette supplémentation systématique alors que l'on trouve ce qu'il faut dans des aliments naturels et sains

garulfo

Sinon en terme de gainage actif l'un des incontournables reste le Roll-Out qui peut s'effectuer avec une AB Wheel mais aussi une simple haltère courte ou avec une barre (ma préférée car prise plus large donc tu augmentes le travail des épaules en plus en chargeant tu augmente la resistance lors de l...

garulfo

En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up en terme de gainage dynamique : Mountain climbber Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....) Tip Toe plank Jack Plank Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes variant...

garulfo

Non le DC aux haltères est une alternative au DC barre pour ceux à qui le mouvement ne convient pas (notamment quand la version barre sollicite avant tout les épaules plutôt que les pecs malgré une exécution et un placement correct ce qui arrive plus particulièrement pour ceux qui ont une longueur c...

garulfo

Encore faut il que l'on s'entende sur la notion de prise serrée .... l'erreur de beaucoup de pratiquant est de vouloir trop serrer la prise ... à part se niquer les articulations cela ne sert à rien. Prise serrée = un petit peu inférieur à la largeur des épaules c'est tout. Maintenant pour ce qui es...

garulfo

ça veut dire quoi la viande ? Tu veux de la masse ? c'est dans l'assiette pas dans le training

garulfo

et de la corde à sauter ? c'est une bonne alternative qui travaille les jambes de manière globale Le pb au délà de l'esthétique est que si tu créés un déséquilibre entre 2 muscles antagonistes tu vas finir par te blesser car cela va créer des tensions sur les articulations, les ligaments etc ... c'e...

garulfo

@ Chlvolcane : gainage dynamique ? ça veut dire quoi parce que du gainage dynamique il en existe des centaines de variantes ... Si tu stagnes sur les mouvements que tu fais change les en incluant des variantes plus dures ... pour moi le lest ne doit intervenir que si vraiment tu as un excellent nive...

garulfo

C'est beau l'optimisme :wink: C'est pas méchant hein mais cela fait 11 ans que je parcoure le site et le constat est globalement le même année après année ... oui tu as effectivement des fonteux qui se posent des questions et remettent en cause les "dogmes" rabachés à longueur de temps par les gouro...

garulfo

Oui et non ... le lest n'est pas le seul mode de progression ... pour les abdos si tu arrives à un niveau de stagnation ce n'est pas la peine de lester ... par contre il faut changer d'exo pour le rendre plus dur. En PDC le lest n'est pas forcément le mode de progression comme en fonte ... mais bon ...

garulfo

Qu'est ce qui te choque dans ce que je dis ? De ce que je lis sur le forum TOUS les fonteux dès qu'ils ont un certains niveau sur un exo PDC se mettent à lester de manière quasi automatique parce que c'est le système de progression standard en fonte sans se poser de question sur l'efficience de ce l...

garulfo

Il n'y a aucun intérêt à lester sur des exos de gainage ou même des abdos en général .... si tu veux augmenter la difficulté change de variante de gainage ou d'abdos .... le lest c'est vraiment le réflexe conditionné du fonteux dès qu'il fait du PDC comme seul moyen (selon lui) de progresser .... c'...

garulfo

Le point faible de ton prg est que tu fais les mêmes exos .... pkoi ne pas carrément varier les plaisirs ... au PDC il y a une infinité d'exos que ce soit sur les squat ou les push-ups ... Pistols Squat (une jambe) Sissy Squat Archer Squat Bear Squat Hindu Squat Tu as les burpees aussi que tu peux c...

garulfo

C'était la minute nécessaire de Monsieur Cyclopède

garulfo

Yes

Et effectivement dans les milieux hospitaliers on incite aujourd'hui a se mobiliser .... cela va plus loin d'ailleurs car même pour les cas non hospitaliers comme les traitement de sciatique alors qu'avant on préconisait le repos aujourd'hui on préconise de conserver une activité allégée

garulfo

La masse musculaire est un handicap dans l'armée (et dans la vie de tous les jours d'ailleurs 8) ) car elle pose des soucis d'endurance .... or l'endurance sous toutes ses formes c'est la base de l'entraînement militaire ... en gros un mec capable de soulever 150kgs 1 fois n'est pas intéressant en t...

garulfo

@ Ghal : La récupération active oui c'est à faible intensité mais non ce n'est pas forcément le lendemain, c'est surtout le jour même qu'il faut le faire particulièrement après un effort violent cela permet d'éliminer les déchets que ton corps à produit durant l'effort... les nageurs par exemple apr...

garulfo

Les exos au PDC permettent tout à fait une bonne progression musculaire, tu vas simplement travailler ton corps différemment d'avec les charges additionnelles. @ GorilleBleu : il n'est pas nécessaire voir contre-productif de lester quand tu fais des exos au PDC car souvent le lest induit une modific...

garulfo

En fait tout est dans la position de poussée .... quand tu fais des dips ou du développé couché serré ton mouvement de poussée se fait avec un alignement poignets - coudes - épaules quasi parfait, en revanche dès que tu vas élargir ta prise c'est là que tu vas avoir le soucis car tes épaules ne sont...

garulfo

Je dirai surtout d entamer un prg de rééducation de l épaule ..... C est un soucis de la coiffe .... cela va prendre du temps mais il faut que tu réparties d un bon pied ...., tu laisses tomber les exos de poussee pour le moment (essai peut être le développé Couché Serré pour moi cela passait bien à...

garulfo

Hello Le soucis avec les muscles c'est qu'ils fonctionnent dans les deux sens ... les gens pensent trop à la phase concentrique sans se douter que le muscle travaille AUSSI dans la phase excentrique. Là avec ton mollet le soucis c'est que la plupart des exos type squat ou SDT à un moment les impliqu...

garulfo

A tester : sdi c'est le maintien long d'une position de gainage qui te fais mal dans ce cas alterne ... en Yoga on appele cela un flow ou une sequence ... Le principe est simple : tu alternes différentes positions sans temps de repos en maintenant chaque position 10 à 15s pas plus. Dans ce cas tu po...

garulfo

Salut

QU'est ce que tu entends par la roue au sol ? Du Roll-Out ?

Ton pb de bas du dos passe par un renforcement des lombaires ...la kine ne servira pas à grand chose

garulfo

Le banc à lombaire est clairement superflu, je te conseille de regarder du côté du Yoga tu verras il y a énormément de positions de renforcement des lombaires et sans banc :wink: au choix : Bow pose / camel / locuste (il y a au moins 3 ou 4 variantes) sinon superman plank (un des meilleurs exos pour...

garulfo

difficile de répondre en l'état sans plus d'infos ... programme / fréquence des entraînements ... dernier vrai repos etc ...

garulfo

Ben déjà une séance bras de 1h30 tu fais quoi ? les doigts aussi ?

garulfo

@ Tommy : Oui mais toi t'es un ours faut que tu stockes pour l'hivers

garulfo

Ben ouais mais faut comprendre aussi .... lire un livre avec le dico a côté de soit pour comprendre chaque mot c'est chiant ... alors que les images ....

garulfo

1. Pour ton soucis de position : gainer ce n'est pas juste contracter les abdos et attendre que cela se passe .... je pense que tu ne serres pas les fessiers et que tu ne mobilises pas les dorsaux. 2. Non le gainage ce n'est pas juste un travail du transverse ... bien fait cela travaille 80% des cha...

garulfo

Osthéo

et pour le renforcement des lombaires t'as pas bcp cherché il y a des tonnes d'exos sur internet ....

garulfo

200 pompes c est pas trop .... à condition de varier les exos .... créé toi un vrai prg push-ups il y a une infinite de types de pompes qui vont travailler plutôt les pecs, les épaules, les triceps ou tout le corps ..... créé un circuit de 15 à 20 exos avec des séries de 15 à 20 de chaque exos 3 foi...

garulfo

Manque de repos sans doute mais aussi le fait de ne faire qu un seul type de pompes .... Les pompes c est un exo polyarticulaire global qui fait intervenir bcp de muscles secondaires ... la stagnation vient souvent d une faiblesse de ces muscles vs le muscle principal vise. Pour progresser il faut v...

garulfo

Avoir mal aux tendons ce n est pas normal .... soit c est une mauvaise exécution soit c est un début de tendinite à traiter avant qu elle ne devienne chronique .... et c est souvent un soucis de souplesse et de raccourcissement des muscles qui tirentre sur les tendons et finissent par provoquer des ...

garulfo

@ Divicos : déjà c'est quoi un point faible ? c'est un muscle qui ne se développe pas aussi bien que les autres à entraînement égal (on évacue donc déjà le sujet du ... j'ai de petits mollets mais c'est parce que je les fais jamais). Question : pourquoi tes points forts progressent bien mais pas les...

garulfo

Idem que Patrick vu ce que tu dis ton pb ne vient pas spécifiquement du rowing .... 2 sources de mal de dos : - Une vertèbre déplacée ou bien un déséquilibre postural (hanche plus haute ...) qui provoquent une compensation du corps et qui aboutissent à la longue à des douleurs chroniques (souvent le...

garulfo

@ Yam : tu parles de souplesse musculaire là et d'un soucis d'échauffement. D'un point de vue articulaire la souplesse doit se travailler de manière spécifique surtout quand cela concerne l'ouverture des hanches et les chevilles et certainement pas avec des charges c'est le meilleur moyen de se bles...

garulfo

Plutôt qu'une semaine de ce type il vaut mieux carrément couper complètement sans sport du tout ce sera plus bénéfique et permettra à ton organisme de vraiment bien récupérer que ce soit d'un point de vue nerveux / physique et même mental (ne pas négliger ce dernier point .... on a aussi parfois bes...

garulfo

Hello Divi : la squat avec charge comme je l'ai dit je ne me positionne pas (j'ai mon avis) à chacun de tester et de juger de son intérêt vs le risque encouru en sachant qu'il convient quand même de distinguer le fait de pratiquer en salle sous contrôle d'un coach et chez soi ou on est seul juge de ...

garulfo

@ Divicos : ce n'est pas une position désagréable c'est la position la plus naturelle pour se mettre assis ... la meilleure preuve ? TOUS les bébés adoptent cette position de manière innée .... en fait ce sont nos habitudes "civilisées" qui sont mauvaises et deviennent désagréables sur le long terme...

garulfo

Yam le soucis avec les coudes ouverts c'est que tu en fait un exo d'isolation .... le positionnement coudes fermés et surtout le fait de tirer les épaules vers l'arrière (ce qui n'est pas possible avec les coudes ouverts) en orientant aussi les biceps vers l'avant vont te permettre d'activer d'autre...

garulfo

Push-ups pieds surélevés prise large (1.5 a 2 fois la largeur standard) Push-ups mains surlévées prise large Push-ups Crucifix (largeur max que tu peux prendre quasiment bras tendus) ET ne décolle pas les coudes .... les coudes doivent toujours être en position fermée même en prise large .... les co...

garulfo

Oui c'est bon ... n'oublie pas de lester ta barre pour éviter qu'elle bouge

garulfo

Sans me positionner sur le fait de savoir si oui ou non le squat est indispensable ce qui l'est et cela n'est pas discutable c'est la souplesse du trio chevilles / genoux / hanches qui est LE point faible de la gente masculine. Travail de fonds : Squat profond statique Objectif 1 : arriver à descend...

garulfo

Vraisemblablement un peu de tout cela manque de souplesse cetainement .... gainage aussi

garulfo

Comme 99.99% des pratiquants :wink: Je le pratique depuis des années j appelle cela la montée en température ....Le pb est que nb de pratiquants même très expérimentés font uniquement un echauffement spécialisé du groupe musculaire à travailler en négligeant que le coeur et le système vasculaire en ...

garulfo

@ HoGod : si ton objectif est purement esthétique oui évite les exos type squat et Deadlift car ils épaississent la taille .... tu as besoin d'abdos forts donc épais pour faire ces exos question de gainage. D'ailleurs les BB ne pratiquent que très peu ces exos à cause de cela car les canons esthétiq...

garulfo

@ Totopiche : déjà répondu .... manque de gainage et de force

garulfo

@ Viragefoch : le mouvmeent que tu vois qui commence par un tirage et se termine par un dev est en fait le mouvement complet qui s'appelle le Développé Cubain

garulfo

Baisse la charge et passe en supination .... on a tendance à moins faire remonter la barre et du coup plus facile de bien ressentir le dos

garulfo

Et pour la version haltère c'est simple tu inities le mouvmeent avec le bras et pas le dos c'est un grand classique. Pour la version barre: Pas assez penché .... c'est la grand piège de cet exo où l'on a la tentation de mettre tout de suite lourd du coup on se redresse et cela se transforme en mouve...

garulfo

On dirait la fin de l'émission sur TF1 "C'est Canteloup" quand F. Hollande fait son petit speach

garulfo

Hello Tourne toi vers les exos préconisés par Gironda célèbre coach des années 60-70 et qui avait la même aversion que toi pour les pecs "rebondis" .... il considérait que l'idéal était d'avoir des pecs assez plats mais très larges (en référence aux armures des chevaliers avec des plaques pectorales...

garulfo

Ok Vato a sa réponse ... ton cycle est trop long car tu as 7j d'intervalle entre 2 séances pec c'est trop ... du coup si tu dois changer fait comme conseille par Ghal et passe en upper / lower à raison de 2 séances de chaque par semaine

garulfo

Cycle = nb de fois que ce groupe musculaire est entraîné sur un lapse de temps ... exemple : tous les 3 jours ... tous les 5 jours etc ... Soit tu as un cycle trop long par rapport à ton niveau (genre tous les 7 jours) et tu ne les choques pas assez pour provoquer une réponse physiologique Soit tu a...

garulfo

C'est clair moi non plus je n'y croyais pas trop au départ mais quand j'ai fais j'avais les delto post complètement congestionnés .... en fait je pense que cela vient de la position plus droite et surtout de fait que tu tires les épaules en arrière et les descends .... tu es plus dans une position d...

garulfo

Pour visualiser le mouvement c est simple Tu es debout et c est comme si tu tenais une barre devant toi entre tes 2 mains à hauteur d épaule mais au lieu d avoir les bras tendus tu pliés les coudes à 90 ° Quand tu effectues ton mouvement vers le bas c est comme si tu voulais plier la barre en gardan...

garulfo

Ton soucis peut être lié à 2 raisons principales : - Faiblesse des lombaires : le soucis avec ces gros exos est qu'en général les charges montent vite et lourd ce qui peut créer un déséquilibre pour tes lombaires qui n'ont juste pas le temps de s'adapter. - Limite liée à la souplesse articulaire du ...

garulfo

Moi torse poils et short parce que j'ai tendance à vite dégouliner et j'aime la sensation du t-shirt mouillé ... mais bon je m'en fous je suis chez moi ... y a que quand je fais du yoga ... à plat ventre sur le carrelage au début ça pique un peu question température mais après le petit cri habituel ...

garulfo

Hello content que tes soucis soient réglés ... par contre je conserverais les rotations car pas tout à fait la même chose que le face-pull (en effet sur ce dernier exo tu n'as pas la rotation qui est très importante). Oui le stretching c est top :wink: (tu verras toi aussi tu te mettras au Yoga :mrg...

garulfo

Pour les affiches c'est très simple .... séche à mort + éclairage qui va bien (un poils de photoshop aussi) + pumping juste avant la séance photo et le tour est joué 8) Un autre qui s'est transformé progressivement sur plusieurs année c'est Jack Gyllenhaal .... il a commencé à prendre pas mal pour l...

garulfo

@ Divicos : il y a mieux que les tractions pour taper les delto post .... Rowing inversé c'est l'EXO par excellence pour choper ce beau galbe à l'arrière des épaules sinon oui le rowing bar T est très bon aussi

garulfo

@ Sayan : Ouais enfin en attendant le mec a 49ans .... j'en connais pas des masses qui se maintiennent à ce niveau physique à cet âge. Autre point à prendre en compte il est grand (1m88-90) donc les proportions ne sont pas les mêmes .... dernier point pour les films il sèche à mort mais pour l'avoir...

garulfo

Justement j'ai remarqué que mes haltères avait tendance à ce rejoindre en haut du mouvement, c'est peut-être pas + mal alors? C'est normal .... même sans tes poids fais l'essai à vide tu verras que le mouvement naturel fait que tes mains se rapprochent .... c'est d'ailleurs le principal reproche qu...

garulfo

Ton saut de charge est trop lourd ... 2kgs par haltère cela fait 4kgs au total soit unn augmentation de 12.5% à rep range équivalent c'est normal que cela ne passe pas... Achète des rondelles de 0.5 passe sur un emode de progression un peu different : Fixe toi 3*10 pour une charge donnée si tu le pa...

garulfo

Vire les shrug / Ecartés couchés et curl ça sert à rien à ton niveau Fais 3 séries par exo et 2 exos par groupe musculaire Donc si tu travailles Pecs Dos Triceps cela te fait 6 exos - 18 séries (c'est même encore un peu haut niveau séries). Pour ta séance 1 : tu fais des dips donc tu travailles pecs...

garulfo

Hello oui le mouvement demande un temps d'adaptation .... je te conseille de bien redescendre en poids le temps de bien choper le mouvement puis de remonter progressivement .... autre point à ne pas négliger l'amplitude de ton mouvement peut etre largement supérieure (tu peux accentuer l'écartement ...

garulfo

Si tu as les épaules qui dominent sur les pecs (clavicules longues) en général l'exéction avec haltère donne plus de résultat A contrario si tu as les pecs qui dominent (cage thoracique large) et modulo la longueur des bras alors tu peux sans soucis taper le DC à la barre et en retirer le max ... à ...

garulfo

Plus d'intensité en split ? oui et non Il ne suffit pas de juste regarder l'intensité d'un exo encore faut il mesurer l'intensité d'une séance or ta séance Pecs - biceps va être très faible en terme d'intensité .... tu peux mettre le poids que tu veux un curl aura un impact très faible sur ton organ...

garulfo

Bear squat
Bulgarian Squat
Fentes
Nordik Curl

garulfo

Hello 6 mois de muscu donc tu es bien débutant :wink: Les biceps en isolation c'est du superflu car les biceps travaillent sur la plupart des exos dos en plus si c'est pour avoir de gros bras dans ce cas tape dans les triceps ce sera plus rentable (les triceps représentent 2/3 du volume du bras). po...

garulfo

Je vais essayer de clarifier ce que te dis Vato car apparemment tu n'as pas capté .... ton prg est A CHIER .... là ça va mieux ? - Cycle trop long : tu débutes donc forcément tes séances manquent d'intensité .... pour pallier tu dois augmenter la fréquence à laquelle tes muscles sont travaillés ( 2 ...

garulfo

Jette un oeil sur les training log de pas mal de pratiquants avancés tu verras que beaucoup ne font aucun exo particulier pour les biceps car souvent une perte de temps et cela ne freine pas leur développement .... comme le dit spyro les biceps sont pas mal sollicités via d'autres exos notamment ceu...

garulfo

Ne pas faire de curl .... ça marche aussi très bien

garulfo

@ Ziicto : quand on parle de maîtrise du mouvement c'est la technique avant tout et si tu dois ralentir une phase c'est celle de la descente (phase excentrique) que ce soit pour les mouvement de poussée ou de tirage .... effectivement la phase de montée (concentrique) doit être plutôt explosive tant...

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