Forum musculation

garulfo

excellent les dents ... d'un autre côté une ou deux enn moins pourront peut être l'aider en modifiant son centre de gravité

garulfo

yeeeeeeeees on va relancer le débat haltères vs barre pour compenser un déséquilibre lol. Juste en passant comme ça et si son déséquilibre venait d'un problème postural tout simplement

C'est assez fréquent (dixit les médecins).

garulfo

1 an de training avec ce prg et je veux voir les photos

Danny Boon et son sketch sur les culturistes a encore de beaux jours devant lui ....

garulfo

@ Val2 : de toute manière il est déconseillé de monter la barre plus haut que les tétons ça évite les risques de pincements au niveau des épaules

c'est pourquoi certains pour rigoler parlent de Rowing Tétons

garulfo

Pour cet exo je te conseille une barre EZ tes poignets te diront merci et ce quelque soit la prise

garulfo

Tu rajoutes les fessiers bien mis à contribution

garulfo

4 mois ? Donc déjà le rappel pec tu laisses tomber si tu dois faire un rappel c'est un rappel Dos tu me remercieras dans quelques années

garulfo

Forcément comme touts les exos pour le dos d'ailleurs sauf les tractions et le pull-over haltère ou barre. C'est pour cela que l'on insiste toujours sur la nécessité d'une exécution parfaite. Si tu as des soucis de dos - Allonge tes séries et diminue les poids - Achète une ceinture de maintien Evite...

garulfo

@ Bidet5 : tu sais ce que c'est le surentraînement ? Avant d'y arriver je te garantie qu'il faut déjà sacrément taper dedans et je te parle pas de 4-5 ou 6 séances par semaine !!! Je te parle de plusieurs heure intensives par jour là effectivement on pourra parler de surentraînement et encore sur un...

garulfo

Surentraînement ????????????

bientôt cela s'attrapera plus vite que le rhume

garulfo

En fait plus ta photo :wink: et les bras pas trop écartés du corps. Il faudrait que je vois une photo de toi de dos mais je n'ai pas l'impression que tu aies le dos si en retard que cela. Est-ce que tu es souple à la base ? Si c'est le cas il faut essayer de la conserver au maximum. En bref garder u...

garulfo

@ Christo10 : plus que le dos ce sont en fait les épaules qui sont très musclées et se nouent qui jouent un rôle dans ce domaine et les bras eux même notemment lorsque le muscle se raccourcit (c'est pour cela que l'on conseille le Curl Incliné qui se travaille en amplitude complête). Plus le muscle ...

garulfo

Essaie les dips au lieu du décliné
Le pull-over est un exo dos

je dirais DC / DI et Dips si tu peux

Ecarté couché ou/et Ecarté Incliné

garulfo

Bombarde Dos en effectuant des exo de tirage, tu disais que tu sentais moins ton dos au rowing ? Reste à savoir si ton exécution était bonne !!! Une grosse erreur très courante est de prendre trop lourd donc tu te penches moins et en plus tu donnes des à coups en remontant. Fais ce petit test : pren...

garulfo

1. 4 mois c'est pas beaucoup pour avoir de vrais résultats donc patience
2. Applique toi sur l'exécution de tes mouvements
3. Que fais tu comme exos ?

garulfo

DC et DI ... et curl barre si mal exécuté ... ou peut être que tu as réellement un pb de dos tu as été voir un médecin ?

garulfo

Exact sauf que lui il a le dos également :wink: Et ça c'est souvent oublié Pour les pecs il y a le recrutement certes mais un autre point que tu as cité dans ta liste : " faire le exo qui te conviennent" et ça c'est hyper important, combien de fois j'ai lu : pour les pecs fais du DC barre y a que ça...

garulfo

Tu ne fais que des tractions pour le dos ? Rajoute un exo de tirage type rowing ça aide (rowing menton ne compte pas).

Comment travailles tu ? full-body ?

garulfo

Dos : rowing 1 bras / Rowing buste penché
Arrière des épaules : Rowing menton prise large / Oiseau / Développé Cubain

Evite les exos spécifiques pour les trapèzes type shrug
Evite les exo spécifiques pour l'avant des épaules type élévation frontale

garulfo

Effectivement ta liste est assez complète ... et y a de quoi faire :wink: par contre peut être classer les techniques par typologie de retard : - Ooooops j'ai oublié de travailler ce muscle pendant des mois ... normal y se voit pas 8) - Pourquoi ce Biiiiiiiiip de muscle veut pas grossir comme les au...

garulfo

Arturo13 : 8-12 reps c'était à titre d'exemple plutôt qu'un 1*100kgs. L'isolation ne fait pas rattraper un retard ... ni les séries longues, d'ailleurs retard par rapport à quoi ? Force ? Masse ? Endurance ? c'est suivant la réponse que tel ou tel format sera adapté. Ensuite qu'elle est la raison du...

garulfo

Rowing barre EZ : tu parle de rowing menton ? c'est un exo axé épaules. Rowing barre buste penché : en prise pronation large tu travailles le haut et la largeur, en prise supination plus serré tu axes sur la partie médiane et l'épaisseur. Attention de pas prendre lourd au début beaucoup font cette e...

garulfo

Rowing Menton : non pas de pb si tu le fais en prise large, c'est en serré que cela travaille les trapèzes Pour le tirage dos : travaille plutôt le tirage horizontal, sinon plutôt le tirage vertical standard que le nuque. Des séries de 8-12 c'est bien, tu peux faire plus mais pas forcément utile car...

garulfo

@ Virus : pour corriger les épaules tombantes, ne plus faire de shrug car de gros trapèzes accentuent l'impression. Travailler les épaules avec : Elévations latérales, Oiseau, rowing menton, développé cubain. Laisser tober le DM et les élévations frontales car cela accentue en tirant les épaules ver...

garulfo

Attention tout de même car trop travailler les lombaires peut entraîner des soucis de posture (lordose) et/ou provoquer un effet ventre proéminent.

A savoir également : c'est l'un des muscles qui récupère le moins bien donc pas d'exo spécifique plus d'une fois par semaine

garulfo

@ THE GAME HHH : Pas de problèmes, le forum est fait pour approfondir ses connaissances et prendre des conseils

garulfo

@ The Game HHH : faux le rowing barre se fait aussi bien en pronation qu'en supination et perso j'ai de meilleures sensations sur cette dernière variante. De nombreux BB pratiquaient d'ailleurs plutôt cette variante (Dorian Yates) car elle permet une plus grande amplitude (on peut vraiment tirer les...

garulfo

@ Morganou : - Pour le judo : tout dépend du niveau, si tu fais de la compet la muscu devient quasiment obligatoire et TOUS les compétiteurs de niveau national sont des monstres physiques. - Cyclisme : c'est très réducteur, tout dépend de quel type de cyclisme tu parles : piste, route, cyclo-cross, ...

garulfo

@ Olivier : Tous les groupes c'est le mieux :wink: mais sincèrement pour moi le dos est de loin le groupe le plus important car le plus handicapant en cas de problème. Pour l'avoir vécu être blessé au dos c'est atroce : - Tu ne peux plus bouger la tête, les bras (au début ça surprend) - La marche es...

garulfo

@ fps360 : Si tu ne devais travailler qu'un seul groupe musculaire dans ta vie c'est le dos assurément 8) c'est la clé de voûte du corps. Un bras, une épaule en vrac on peut vivre avec .... un dos beaucoup plus difficilement. Pour avoir été victime d'une déchirure musculaire dorsale il y a 20 ans je...

garulfo

@ Met : peut être qu'il n'utilise pas de technique d'intensification particulière ?

garulfo

@ Roni01 : pour le retard, encore faut il comprendre la raison de ton retard, est-ce parce que tu as négligé ce groupe musculaire, dans ce cas effectivement tu peux le sur-solliciter, mais si c'est un point faible (récupération plus difficile ...) dans ce cas augmenter la charge d'entrainement sur c...

garulfo

@ Roni01 : là encore pas forcément car un point faible ne répond pas forcément mieux à plus d'entrainement ... au contraire parfois tu obtiens l'effet inverse. Et cela m'étonnerai grandement qu'un pratiquant quelqu'il soit puisse se taper une séance bi/tri avec 3 exos de type masse pour chaque et pa...

garulfo

@ Roni01 : pour ma part j'aurais plutôt tendance à dire qu'en split il est plus facile de créer des déséquilibres ou des retards qu'en FB car tu travailles plus en isolation et taper 3 à 4 exos sur une partie plus faible j'ai un sérieux doute sur l'efficacité des derniers exos. En FB, un exo par gro...

garulfo

@ niice : pour le squat développé je suis d'accord avec toi pour les bras effectivement la position ne favorise pas la circulation mais je n'ai pas parlé d'eux mais bien du dos (et tu peux rajouter les épaules / les trapèzes / les lombaires) car pour maintenir ta barre en équilibre (avant vs arrière...

garulfo

Que je sache il n'a jamais été fait mention de ne travailler qu'en isométrique 8) mais cela peut être une bonne idée de rajouter un ou deux mouvements dans son prg qui le font. Après tout il y a de plus en plus d'inconditionnels du gainage vs abdos traditionnels et le gainage si ma mémoire est bonne...

garulfo

@ Arturo13 : tu ne crois pas à l'isométrie ... intéressant, tu ne fais donc jamais de gainage ? La travail en isométrie est l'une des bases de beaucoup de pratiques sportives (gymnastique, arts martiaux, yoga ...) donc cela ne doit pas être si inutile que cela 8) Pour le dos et les jambes je pratiqu...

garulfo

Pour les lipides : oui c'est pour cela que j'ai changé mon prg d'alimentation, j'ai repris du poids (91 kgs actuellement) mais je rentre toujours dans mes pantalons de l'époque 79 kgs

garulfo

Je comprend bien ce que tu dis, par contre juste une rectification par rapport à mon alimentation d'alors, je mangeais en quantité suffisante mais j'avais éliminé quasiment toute source de matière grasse (sinon j'aurais été incapable de tenir les 10 heures de sport). Pour ce qui est de l'impact de l...

garulfo

Coach_adrienmorel : - sur les gens maigres qui leur reste du gras : je faisais 79 kgs pour 1m90 avec 10h de sport par semaine dont 3 à 4 heures de CAP, tu me dis où il pouvait me rester du gras ? :wink: au niveau alimentaire j'étais tombé dans une spirale, je ne mangeais plus que des légumes quasime...

garulfo

Pour ce qui est des abdos et du taux de graisse il faut aussi tenir compte de 2 facteurs supplémentaires : - La morphologie : tu as des gens maigres mais dont les abdos du bas ne sont pas bien dessinés pour des raisons de posture ou qui ont naturellement un ventre proéminent ou hypotonique (cas des ...

garulfo

Effectivement la barre EZ est un excellent compromis mais ne change pas tout car tes 2 mains sont toujours à égales distance. Pour le rowing menton avec haltère par exemple lors de la remontée tu as tendance naturellement à écarter les bras (le mouvement commence bras le long du corps mais fini natu...

garulfo

Bonne explication mais pas seulement, en fait il est reconnu que les mouvements tirés (rowing menton, rowing un bras) sont moins pénalisant en terme de force lors d'une exécution haltère vs barre car les muscles stabilisateurs qui "parasitent" l'exécution d'un DC haltère par exemple sont moins mis à...

garulfo

Pour Freeweight et Metalliman : il y a un exo où il est reconnu (après tests cliniques) que l'on peut travailler plus lourd avec les haltères qu'avec la barre : Rowing buste penché avec la barre vs Rowing haltères horizontal à un bras. La surcharge est de l'ordre de 15% en faveur des haltères. Pour ...

garulfo

Idem que Metalliman, tout dépend de la personne et de sa morphologie. Je suis de plus en plus persuadé que certains exercices ou certaines exécutions d'exercices (barre vs haltères) correspondent mieux à tel ou tel type de morphologie et que vouloir à tout prix faire comme les copains ne sert à rien...

garulfo

Pour Julien G : s'ils descendent moins aux haltères qu'avec la barre c'est parce que leur exécution est mauvaise. Il y a aussi le fait que lorsque l'on passe de la barre aux haltères il faut mettre de côté son égo et redescendre les charges afin de "réapprendre" le mouvement car son exécution diffèr...

garulfo

Barre : avantage pour la force, comme les muscles stabilisateurs travaillent moins on focalise plus l'exercice sur les muscles cibles. Haltères : avantage pour l'amplitude de mouvement, de même le recrutement des muscles stabilisateurs entraîne à terme une musculature moins spécialisée mais plus com...

garulfo

L'exo est un exercice qui m'a été donné par mon coach d'athlé afin de solidifier les lombaires et d'avoir une meilleur propulsion :wink: Solidifier les lombaires ????????? tu veux dire renforcer les lombaires. Parce que la solidification des lombaires (sacro-iliaques notemment) c'est une maladie !!...

garulfo

j'essais de faire le DC en début de séance alors que les triceps n'ont pas été sollicités, avant je le fesais en fin de séance. Ne cherche pas !!! les exos polyarticulaires type DC doivent se placer en début de séance car c'est là que tu as le plus de jus. De plus avoir des performances moindres su...

garulfo

Je sais pas vrmt bien l'expliquer. Tu te met par terre à plat ventre, tu fais la planche, les mains sur tes tempes; puis tu décolles tes jambes tendues et tes coudes en laissant le bassin au sol, dès la première répétition tu sens les lombraires travailler. Heu pas terrible comme conseil car c'est ...

garulfo

re-excuse, désolé il est temps que j'aille me coucher

oui tractions pronation.

garulfo

Désolé petite erreur de manip, en fait je voulais seulement clarifier le lien en t'indiquant que c'était des tractions supination mais je me suis emmêlé les pinceaux

garulfo

https://www.musculaction.com/dos1.htm ce sont ce genre de traction la. Si tu as le moyen fais du tirage poulie haute prise écartée en ramenant sur ta poitrine. Augmente les charges progressivement et tu verras qu'au bout d'un certains moment tu arriveras à faire des tractions. malheureusement non j...

garulfo

julien G je me demande comment a tu eu la force pour faire des tractions? tu a persévéré? fait d'autre exo pour muscler le dos avant? j'y arrivent pas ca me déprime!! et j'en es besoin pour rentrer a l'armé moi. Si tu as le moyen fais du tirage poulie haute prise écartée en ramenant sur ta poitrine...

garulfo

Rowing normal, en pronation prise très large. Tu mets pas trop lourd et fait des séries plutot longues. Ce mouvement muscle l'ârriere des épaules et le dos en largeur, il permet de se "redresser", éviter le dos rond et les épaules qui tombent en avant! ok +1, je le pratique en séries de 15 reps et ...

garulfo

Julien G a écrit :Tractions ou tirage nuque, rowing prise large, oiseau .

Rowing prise large : menton ou normal (buste penché)

garulfo

Salut tt lmonde, je voudrais savoir si vous auriez des exercices pour corriger les épaules tombantes, c'est a dire qui sont inclinés vers l'avant. Merci Je ne comprend pas : Tu as les épaules tombantes ou tirées vers l'avant ? Attention ce n'est pas la même chose. Faire des shrug si tu as les épaul...

1337 résultats trouvés

Re: Épaules tombantes!?!??!