Forum musculation

Uhtred

Si t'es déjà à 1.8-2g de prot c'est inutile de monter plus haut.

Uhtred

L'intérêt de la whey c'est plutôt en sèche vu que tu disposes de peu de calories, bim 50g de whey, tu as tes prots facilement pour peu de calories. Mange beaucoup de riz et de l'avoine, après si tu veux du gainer les seuls qui sont de qualité sont le big yam de chez yam nutrition et le one stop xtre...

Uhtred

Si tu veux prendre de la masse il faut ajouter des glucides et non de la prot.

Uhtred

T'es à combien en total calorique sur une journée ?

Uhtred

Si tu agences bien le volume et l'intensité avec un fb 3x semaine tu as de très bons résultats.

Uhtred

Arrivé à un certain poids, je trouve la mise en place beaucoup trop compliqué sur le couché haltères, un peu pour ça que je fais que du bench à la barre classique, on verra bien si je change d'avis plus tard.

Uhtred

Un bon maquereau à la moutarde ou au vin blanc ça passe tout seul.

Uhtred

Impossible à tenir sur le long therme c'est certain.

Uhtred

Dommage une chaise romaine ça ne coûte pas grand chose ou même des barres à dips, bah avec des poids léger ça devient très vite limité, autant te mettre à la méthode lafay dans ce cas.

Uhtred

Même si t'as pas envie de faire les jambes, fais-en au moins un petit peu, si genre sur les pecs et le dos tu as 15 séries par semaine, mets-en au moins 8 sur les jambes haha.

Uhtred

Essaye d'intégrer une routine de tractions et dips, quand t'as peu de matos ou vraiment des poids légers, tractions et dips ça forge déjà une bonne carapace.

Uhtred

J'avoue, pars sur un fullbody comme l'a dit vato.
1) Pecs / dos / jambes.
2) Jambes / pecs / dos.
3) Dos / jambes / pecs.

Uhtred

Au début 1 kil par mois c'est plutôt bien, après avec l'expérience ça tourne plus autour des 500g-1 kil.

Uhtred

La même que vato, 10 exos c'est beaucoup trop, tu tiendras jamais ce programme.

Uhtred

Très belle progression en 6 mois tout de même, faut bien que ça se corse à un moment donné.

Uhtred

Coucou, on peut avoir des photos de ton physique ?

Uhtred

C'est clair que le belt squat est beaucoup moins risqué que le squat classique en terme de blessures.

Uhtred

Tu peux essayer un fullbody 3x semaine non?

Uhtred

Un belt squat fait maison avec juste des chandelles et une ceinture lestée ça fonctionne très bien.

Uhtred

Tu connais une bonne marque ou un bon site où je peux trouver ça ?

Uhtred

Coucou les musclays, j'aurai besoin de vos conseils pour l'achat d'un futur banc. Option 1, un banc qualité de ouf bien stable et robuste pour pouvoir Bench lourd mais qui s'incline pas. Sans chandelles intégrées vu que j'en ai des mobiles. Option 2, un banc qui peut se décliner, peut être un peu mo...

Uhtred

J'avoue j'avais mal lu y'a celui ci sinon, https://www.sportfabric.fr/power-cage-h ... -4388.html

Uhtred

https://www.fnac.com/mp29456716/CAPITAL ... E_MP_SPORT
Vous en pensez quoi de ce rack ?

Uhtred

Aussi.

Uhtred

Pour qu'ils ressortent bien ça sert à rien d'en faire plein, c'est mieux de rajouter du poids.

Uhtred

Faire une séance avec 3 gros exos de base polyarticulaire donnera plus de résultats que faire 6 exos trop variés oui.
Fais moins d'exos, charge plus, prends plus de repos, là tu vas gonfler.

Uhtred

Tant que tu progresses en charge ou rep c'est le principal, te prend pas la tête.

Uhtred

C'est une très bonne idée, essaye.

Uhtred

Augmente la charge et fais moins de reps.

Uhtred

C'est à lui de choisir sa façon de faire, la charge, l'intensité, pour moi quand je dis 8-12 c'est que le mec choisit si il préfère faire du 8 ou 12 reps haha.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes.

Uhtred

Non c'est lui qui adapte la charge selon les reps qu'il va faire, si il tape du 4x6 il mettra plus lourd que sur du 4x10 quoi.

Uhtred

Yep c'est ça sur les gros exos de base polyarticulaire, sur les isos ça sert un peu à rien.

Uhtred

Essaye plutôt une séance en 4x2-5 reps.
Et une autre en 4x6-12.

Uhtred

Yes une appli comme myfitnesspal perso je peux pas m'en passer, si tu veux vraiment optimiser ta diète.

Uhtred

Tu peux cycler tes calories sur la semaine en apportant plus de calories les jours de training mais c'est pour vraiment optimiser le truc, après je sais pas si c'est utile perso que ce soit en jour de training ou jour de repos je mange toujours les mêmes calories.

Uhtred

Essaye peut être de remplacer ton couché par du décliné ça traumatisera déjà moins ton épaule.
Fais du facepull élastique, du renforcement rotation externe de l'épaule.
Et ouais essaye d'équilibrer tes perfs dos avec tes pecs.

Uhtred

Un carnet, un carnet, un carneeeeet!

Uhtred

Tu pars sur une base de calories, puis tu regardes comment ton poids évolue, puis après genre tous les 15 jours tu baisses de 200 cal.

Uhtred

Réduis les prots à 1.6-1.8 par pdc et les lipides à 1g par pdc.
Et tu mets le reste dans les glucides.
Là à vu d'œil y'a trop de prot et lipides oui.

Uhtred

Un gilet lesté ça a vite ses limites haha. Tu vas vite arriver à faire des dips et Tractions lesté à 20 kg+.

Uhtred

La graisse viscérale c'est celle qui part vraiment en dernier donc faut déjà avoir une bonne base musculaire et une diète irréprochable.
Pense aussi à acheter une ceinture lestée pour les dips et Tractions.

Uhtred

Selon moi il te faudrait au moins une station traction et dips pour bien progresser esthétiquement.

Uhtred

Le nombre de training par jour ne veut rien dire, ce qu'il faut compter c'est le total de volume sur la semaine.
Si tu es aux alentours des 20 séries semaine par muscle c'est déjà énorme.
Full-body c'est max 4x semaine et encore faut bien l'agencer.

Uhtred

J'avoue, trop d'exos et en plus tu t'entraînes 6 jours sur 7.
Si tu fais du Full-body c'est mieux de faire un training, un repos, un training, un repos.
3 gros exos de base genre Tractions, dips et squats.
Puis tu complètes avec 1-2 de finition, c'est largement suffisant.

Uhtred

D'accord avec cocokai, tes 3 gros exos de base, pecs, dos et jambes puis si tu as le temps tu rajoutes quelques exos accessoires.

Uhtred

J'avoue, go ouvrir un carnet.

Uhtred

D'accord avec yam, t'es au dessus des 2g de prot par pdc, t'es large.

Uhtred

Dans un half tu mets pas les jambes avec le haut du corps.

Uhtred

A mon avis il a juste voulu dire qu'il sent les jambes quand il fait des relevés de bassin suspendu à la barre.
Un peu comme beaucoup de monde qui les font mal ou alors trop fatigué en fin de séance.

Uhtred

Pour moi c'est de la peau, il faut que tu te muscles et à force de persévérer ça s'améliorera.

Uhtred

Lequel? Car y'en a un il est grassouillet.

Uhtred

J'avoue que les abs du bas sont hardcore à faire sortir mais les isoler de temps en temps en rajoutant du lest ça aide quand même un peu je trouve.

Uhtred

Go travailler tes abdos du bas en isolation alors, 2x semaine en lourd.

Uhtred

Quand tu fais les abdos tu rajoutes du poids ou tu fais seulement au poids du corps?

Uhtred

Il y a qu'en essayant que tu le verras, t'as rien à perdre, perso je fais du FB avec sur la même semaine du 3-5 reps, du 6-10 et du 12+ et pour l'instant ça me convient.

Uhtred

C'est comme toi tu préfères, FB ou half.

Uhtred

C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)

Uhtred

Ça a l'air de correspondre oui t'as pas mal de gras.

Uhtred

Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ? Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutan...

Uhtred

En pré training et post training c'est bien le seul moment où tu peux manger des trucs sucrés à digestion rapide, dans une quantité modéré bien sûr sans que ça ait un effet sur ta shape.

Uhtred

Des glucides à ig élevé, glucides à digestion rapides.

Uhtred

C'est du bullshit mon petit.

Uhtred

Celle là est bien niveau qualité prix.
https://www.zimfitness.com/top-iso-whey ... tml#idTab5

Uhtred

Fais d'la corde à sauter dans ce cas.

Uhtred

Te plains pas de pas maigrir si tu as pas la volonté pour.

Uhtred

Tu veux maigrir, pèse ce que tu manges, fais-toi une diète, on a rien sans rien.

Uhtred

Il est beau notre chef.

Uhtred

Mon post aura servi du coup.

Uhtred

GreenBook a écrit : ↑
07 janv. 2021, 23:58

Pour moi, ça sera le physique de Buakaw

Tu es déjà plus baraqué que lui.

Uhtred

Oui elle est plutôt pas mal, peut être un peu trop de prot mais sinon ça va.

Uhtred

Telecharge myfitnesspal.

Uhtred

1400 cal c'est très peu.
Pars déjà sur une base de 70g lipides = 630 cal.
130g de prot = 520.
630+520 = 1150.
200g de glucides = 800.
1150 + 800 = 1950cal.
Au pire pars sur 130prot, 70l et 150glu puis au fil du temps tu up les cals de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.

Uhtred

pierre176 a écrit : ↑
06 janv. 2021, 12:35
Si tu investis prend une SBD, c’est 2*plus cher mais 2* mieux et indestructible .

Tu aurais pas un lien pour moi chef ?

Uhtred

Je suis à 3600 calories pour 500 gluc, 170 prot et 100 lip et je suis encore abdos visibles.

Uhtred

Bah pour avoir de l'énergie et de la force je crois que c'est mieux d'avoir plus de glucides et moins de lipides.
Le mieux c'est 1.5 à 2g de prot par pdc, 1g de lip et le reste en glucides.

Uhtred

Viens par message privé avec tes questions si tu veux.

Uhtred

Coucou, pourquoi autant de lipides et si peu de glucides ?

Uhtred

Salut les musclays ! Je me tate à buy une ceinture de force à clips comme celle-ci, http://warrior-gear.eu/boutique/ceinture-de-force/ceinture-a-levier-13mm/ Vous pensez que celle du lien est de bonne qualité ou je peux trouver mieux niveau qualité prix ? Actuellement j'en ai une basique et paraît-i...

Uhtred

Perso sur ma diète à 500 glucides, si dedans j'ai 100g de glucides ig haut en mode sucre c'est pas ça qui va niquer ma diète ou mon physique quoi, on peut se faire plaisir tous les jours tant que c'est contrôlé et que ça rentre dans les macros.

Uhtred

Moi je dois tourner à 2.800 pour maintenir un poids de 77 kg, là actuellement je suis à 3.400 pour 79.

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