Forum musculation

Uhtred

Je t'avoue que depuis que j'ai mes douleurs à l'épaule le collagène a quand même bien réduit tout ça!
Je prends celui de yam nutrition, je sais pas si y'a mieux en qualité.

Uhtred

Une séance full c'est plutôt 1h-1h10, en 45 min chaud chaud

Uhtred

Le collagène vous en pensez quoi ?

Uhtred

Go en full-body 3x semaine en répartissant bien tes séries sur chaque séance, ça n'en sera que bénéfique

Uhtred

J'avoue 2000 cal c'est rien, c'est à partir de 3300 que je commence à saturer.

Uhtred

Pas assez de protéines et tu as trop de mauvais glucides sur ta journée je pense.

Uhtred

Si tu manges 1h après ta prise de whey en effet ton shaker n'est pas très utile.
Le principal c'est que si tu manges 150g de prot par jour il faut essayer d'y diviser au mieux sur la journée genre 4 repas de 35g.

Uhtred

Pareil je le trouve bien propre.

Uhtred

Bah après si il aime manger full protéines et pas trop de glucides et lipides et que ça lui va bien ça pose pas trop de soucis je pense, 2.5 c'est un peu élevé mais c'est pas risqué je pense, au pire réduire à 2g.

Uhtred

Perso je tourne environ à 2g, 2.5 ça sert pas à grand chose mais c'est pas risqué non plus je pense, au dela de 3g ça commence à devenir risqué.

Uhtred

Si tu tapes du 4x8 à 20 kg un exemple, bah la semaine suivante tu tentes ta première série à 20 kg tu fais le max reps, et sur les 3 autres séries tu mets 25 kg, si tu attends de faire du 4x12 tu vas ralentir ta progression de ouf selon moi.

Uhtred

Il faut juste comptabiliser ton nombre de séries par muscle sur une semaine. Fais-en environ 15-16 pour commencer ça ira très bien. Tu fais un exo de 4 séries par muscle par séance ce qui te fera 4x3, 12 séries par semaine. Après à toi de rajouter quelques exos accessoires, de posture ou de finition...

Uhtred

Les bras tu fais un exo de finition pour biceps et un pour triceps en fin de séance, ça suffit large

Uhtred

Perso je me lève à 8h, je mange environ 40g de flocons d'avoine + 40g de muesli. Une banane ou un autre fruit, et puis un shaker de 40g de whey. Et sans oublier le petit expresso pour se mettre en forme! Je go à la salle vers 8h50 le temps de digérer ce petit repas d'environ 560 calories pour 47g de...

Uhtred

Tant que tu respectes tes calories et macros c'est bon non?

Uhtred

Si c'est un bon gainer avec farine de patate Douce ou flocons d'avoine ça risque rien non ?

Uhtred

Si tu veux continuer à prendre du gainer prends celui-ci, j'en connais pas de meilleur actuellement que ce soit au niveau du goût et composition.
https://www.yam-nutrition.com/search?co ... h&s=gainer

Uhtred

Zimfit, nutrimuscle, Greenwhey...
Déjà calcule ta diète avec une appli du style myfitnesspal

Uhtred

Tu pèse et mesure combien ?

Uhtred

Et niveau qualité prix il y a bien mieux que myprout

Uhtred

Ouais ça doit être du développé épaule à la barre guidée

Uhtred

Pas compliqué tu regardes comment bouge ton poids en 1-2 semaines puis ensuite tu descends tout doucement tes glucides, genre si t'es à 2300 tu baisses à 2100 puis 1900 et ainsi de suite, tu gardes tes 2g de prot et 0.8-1g de lipides, et tu descends tes glucides au fil du temps. ;) Pour exemple j'ét...

Uhtred

Tout dépend de tes objectifs, si tu es en pdm ou en sèche ou maintien haha.

Uhtred

Un cheat meal par semaine ne va pas influencer ta shape

Uhtred

Gros groupe = dos jambes pecs, le reste = petits

Uhtred

Alterne l'intensité entre chaque séance.
Genre lundi force 3 à 5 reps. Mercredi endurance 12 à 15 reps. Vendredi volume, 8 à 10 reps.

Uhtred

Bien évidemment en une semaine tu vas rien perdre sauf si tu te sous alimente de beaucoup ou au pire à la place de ta whey tu manges un truc protéine ça reviendra au même

Uhtred

A ton niveau ça sert à rien de se prendre la tête là dessus

Uhtred

Fromage au lait cru. Et privilégie l'huile de colza elle est blindée en oméga 3 comparé à l'olive qui a plus d'oméga 6.
En vrai lipide ouais excepté les oléagineux ou le fromage et les huiles...

Uhtred

Y'a quasi pas de lipides dedans non ?

Uhtred

Essaye d'avoir tes 1.8g de prot par pdc, 0.8 de lipides ou 1 et le reste en glucides.
Puis tu baisseras les glu au fil du temps tout en augmentant un peu les prots.

Uhtred

J'étais en half 4 x semaine depuis que je suis passé en. Full 3x semaine j'ai un bien meilleure physique et moi aussi j'ai la même blessure que toi lol

Uhtred

Oui il est bien ton full après a toi de modifier en rajoutant des exos différents sur tes séances ou rajouter quelques exos d'isolations en fin de séance selon tes points faibles.

Uhtred

Tu fais ça tous les jours?
Tu prends pas de repos entre tes séances?
Tu dois avoir un physique peu massif non?

Uhtred

Si jamais quelqu'un sait où on peut trouver du riz noir / sauvage à bas prix je suis preneur.

Uhtred

Et puis j'ai fais exprès de ralentir mon métabolisme car sinon pour prendre de la masse tu galeres trop ça me saoulait de devoir manger 3000 cals +

Uhtred

Non je sors tout juste d'une sèche du coup mes cals sont très basses. Avant j'étais à 3200 cals pour 81 kg.

Uhtred

Perso je préfère progresser sur un seul exo puis une fois que je suis bloqué et que je commence à stagner la je change.

Uhtred

C'est même conseillé de prendre une semaine de repos total de temps en temps. Ça ne va rien changer à ton physique et ne peut que te faire du bien.

Uhtred

Yep j'avoue faut tout essayer y'a que comme ça que tu sauras ce qui fonctionne le mieux pour toi

Uhtred

Je dis ça car j'avais aussi un retard pectoraux et le fait de passer en fullbody et taper mes pecs 3 fois semaine ça m'a permis de les exploser.

Uhtred

Tout dépend des objectifs oui mais bon même en pratiquant que du fullbody tu peux quand même atteindre un bon physique.

Uhtred

Le fullbody n'est pas là que pour les débutants...
J'en fais depuis 4 ans maintenant et je préfère le fullbody que les autres.
Avant j'étais en split mais bon j'ai changé ma vision et je préfère large 3x semaine que 5, ça accorde plus de temps libre.

Uhtred

Pourquoi tu passes pas sur du Full-body ?

Uhtred

Un exo de base par muscle par séance, pas plus.
Et si tu veux tu peux rajouter un exo d'isolation mais au total sur ta séance ne fait pas plus de 5-6 exos, tu vas finir par te fatiguer et ce sera contre productif.

Uhtred

Je suis à 1700 calories pour 150g de prot, 150g de glucides et 60g de lipides pour 75 kilos.
Pour te faire un avis.

Uhtred

J'avoue une bonne base serait. Séance A. Bench. Rowing. Squat. Séance B. Décliné, dips ou bench, choisis un des 3. Tirage horizontal. Deadlift. Après à toi de voir sur la séance A ou B si tu as la force de rajouter quelques exos d'isolations, pour l'instant tu débutes donc les exos de base devraient...

Uhtred

C'est pas mieux qu'il fasse un tirage vertical et un horizontal ?

Uhtred

Je fais très peu d'exos différents sur mes 3 séances, c'est surtout la charge et le nombre de reps qui change et ça m'empêche pas de construire un bon physique.
Pourquoi sur 7 semaines? Y'a pas de limite de temps, tant que tu progresses et que tu stagnes pas y'a pas de raison de changer ton programme.

Uhtred

Mets pas toutes tes séries de force sur la même séance.
Genre pecs le lundi, dos le mercredi et jambes le vendredi.
Si tu fais la force tout dans la même séance tu vas galerer

Uhtred

Essaye d'inclure quelques séries de force genre du 3 à 5 reps et des séries d'endurance de 12 à 15 reps.
Et puis le classique volume 6 à 10.

Uhtred

Pas besoin de faire des tonnes d'exercices différénts.
Tu prends une base de quelques exos et après tu varies la charge et le nombre de reps.

Uhtred

Perso j'ai la même chose l'infiltration m'a soulagé mais bon épaule est pas aussi fluide que l'autre, ça va finir par terminer en opération si j'arrive au point de ne plus pouvoir lever le bras, pour l'instant ça passe. Mais c'est clair que c'est chiant, j'essaye de manger pas mal de trucs antioxyda...

Uhtred

Faut alterner longues courtes moyennes

Uhtred

C'est certain que la poudre revient moins cher que la viande mais bon c'est moins bon pour la santé, faut varier

Uhtred

Yep boire direct un shaker après ta séance ne changera rien comparé à quelqu'un qui mange 1 ou 2h après...

Uhtred

En vrai peu importe le moment où tu manges, tant qu'au final ton total calorique à la fin de la journée est le même, il n'y aura pas de grande différence.

Uhtred

100g de prot pour une sèche ça fait peu je trouve.
J'aurai plutôt opté pour 130 140.

Uhtred

Pdc - 18 ah oui dur dur...

Uhtred

Tes séances doivent être longues non?

Uhtred

J'ai longtemps commandé chez myprot...
La niveau whey je viens de commander chez zimfit et niveau goût qualité et prix c'est bien mieux que myprot haha.

Uhtred

Tu pars sur une base de 4 séries par exo, ce qui te fera sur la semaine une base de 12-15 séries par muscle. Et avec le temps tu verras ce qu'il faut modifier.

Uhtred

Une fois par semaine ça passe.
Perso la semaine je suis stricte et le week end c'est plaisir et ça n'affecte en rien ma shape haha.

Uhtred

Déjà si tu prends des compléments va pas chez myprout...

Uhtred

Avant j'en faisais plein des exos maintenant j'en fais max 6 par séance et pourtant c'est toujours autant efficace voir même plus efficace.

Uhtred

Tu fais un exo polyarticulaire pour les pecs, un pour le dos, un pour les jambes.
Ce qui te fera 3 gros exos qui seront la base de ta séance.
Ensuite tu finis avec des exos de finition, pour les épaules et les bras...

Uhtred

Ah bah quand les gens sont débiles on peut rien y faire.

Uhtred

Si ton échauffement dure 30 min oui y'a un problème, mais c'est toujours mieux d'en faire trop que pas du tout.

Uhtred

C'est clair qu'il y a énormément de facteurs à prendre en compte, chacun sa morphologie, chacun son amplitude...

Uhtred

Beaucoup le néglige haha mais une fois la blessure arrivée t'inquiète pas qu'ils vont le faire.

Uhtred

L'échauffement est indispensable à ne pas négliger, tu préchauffes tout le corps puis après ça tu insistes un peu sur les muscles et articulations que tu vas bosser dans ta séance, ça dure 15 minutes environ, vaut mieux faire ça que faire le bourrin et se blesser.

Uhtred

J'avoue qu'à mes débuts je tournais à 2g de prot par pdc voir un peu plus en prenant de la whey.
Cela fait environ un an que je prends quasi plus de whey et que je tourne plus qu'à 1.5g de prot par pdc et mon corps n'a pas pour autant cessé de prendre du muscle.

Uhtred

J'avoue, excellentes sensations sur le hip thrust perso

Uhtred

Selon tes préférences, essaye les deux, perso je préfère à la barre fixe, plus à l'aise.

Uhtred

Une station barre de traction qui se pose au sol sans fixations ça se trouve pour moins de 100 euros

Uhtred

Je crois bien que le mieux c'est de la prendre le plus repartie possible.
Genre 1g au petit dej, 1g midi et 1g dîner.

Uhtred

Si tu fais 2 fois un muscle dans la semaine pour moi c'est effectivement mieux de varier les reps d'une séance à une autre.

Uhtred

Go acheter une ab wheel

Uhtred

Tu commences par 30 puis 40 puis 50 avec le temps ça augmentera.
Ou alors tu achètes une ab wheel regarde sur internet et tu fais des séries de 10.

Uhtred

Sisi du gainage faut toujours en faire 1-2 fois par semaine. Abdos et gainage c'est pas pareil

555 résultats trouvés