Forum musculation

Salut,

Retard sur les bras, c'est à dire ? Quelles sont toutes tes mensurations ?

Arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !

Mersonne.

Salut,

500 calories par repas.

De rien.

Non aucun souvenir ni tu topic ni du fait qu'à un moment donné je faisais cet exo

On peut extrapoler et penser que cela s'applique pour l'horizontal aussi.

Tu peux me remémorer le sujet dont tu parles ? (même si y'a peu de chances que je puisse t'aider vu que je ne fais pas/plus de décliné haltères)

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php

https://www.sci-sport.com/articles/la-l ... ux-106.php

t'es déçu qu'un kilo soit peu volumineux en gros, ouais ça se comprend.

Je reste zen...

Que veux tu qu'on fasse d'une photo ??

Que ton pot soit rempli en totalité, au 3/4, à moitié ou à 1/10, l'important c'est qu'il y ait 1 kilo de poudre, non ?? Si c' est pas le cas, tu retournes chez ton vendeur.

Donc il contient 500 grammes ?

Il est rempli pour faire 1 kilo...

Merci de faire une recherche avant de poster à l'avenir.

Salut,

Sans muscu, tu vas arriver à prendre du poids, que du gras. Donc au lieu d'être juste maigre, tu deviendras maigre et gras et tu le regretteras.

Normalement Stephen a fait le nécessaire pour les "bans".

https://www.musculaction.com/suivre-die ... arents.htm

Je transmets à Stephen.

ImMano99 a écrit : ↑
13 oct. 2021, 18:13
Il te faut aussi ajouter des exercices pour tes bras.

Non.

@JG : sur du 12 reps, reste sur 3 séries. Si tu veux rester sur 4 séries, pars sur du 8 reps (entre 6 et 10 pour 4 séries)

Tu as reçu un message de bannissement ?

Salut,

Lundi et mardi ? Quelle est la répartition de ton full ?

Je répète donc : aucun intérêt. Si t'en veux plus : inutile et dangereux.

Du hiit, c'est du cardio basé sur le chrono, ta question est donc étrange.

Salut,

Aucun intérêt.

ricland a écrit : ↑
10 oct. 2021, 23:59
m'eclairer sur se que je doit faire

Ouvrir un Bescherelle et un Nadine de Rotchild.

Souvent c'est parce que les gens font des full avec trop d'exos. Je suis en full et j'ai 3 exos et je ne suis pas le seul. Entre 3 et 6 exos c'est la norme (enfin non mais ça devrait l''être)

TheNorthFacexGaara a écrit : ↑
10 oct. 2021, 11:14
Ppl simple me ferait trop faire de série de poussée

Ben tu fais moins de séries

Salut,

Full lundi et mercredi et crossfit vendredi.

T'as pas à t'inquiéter sur la créatine si tu t'inquiètes pas sur le régime OMAD avec 120 grammes de poudre par jour.

Les lombaires sont déjà travaillés dans le squat. Avec 12 reps, mieux vaut rester sur 3 séries seulement. En général, on essaie de rester sur du 25 (4*6, 5*5) ou 35 reps (4*8,3*12 3ou4*10) Tu ne devrais pas prendre un poids différent sur 3ou 4*12, c'est simplement que 4séries sur du 12 reps (et donc...

Salut,

Tu peux varier, l'important étant de laisser le travail des abdos (si tu le gardes) à la fin. Et retires le banc à lombaires et reste sur 3*12.

Salut,

La masse, elle passe par l'assiette, donc si le training est bon (et c''est le cas dudit programme vu qu'il y a progression) et que la diète est adaptée, la masse suivra.

Tu as une diète ?

Salut,

On ne prend pas de la masse avec du curl. On prend de la masse avec des exos de bases : dips, pompes, tractions, squat etc.

Et avec la diète qui a va avec évidemment.

Mon dieu qu'est ce que c'est que ce machin ???

Tu peux lire les liens de ma signature en commençant par les 4 ème et 3ème pour savoir quoi faire et pourquoi.

Tu pourras à l'aide de cela faire un programme fullbody, ou au pire un half et poster pour qu'on corrige si besoin.

4ème lien de ma signature :

Ouais....mais non.

Ben là le souci c'est que tu attends trop longtemps pour te réentrainer, donc tu reviens au stade d'avant le training, donc tu ne progresses pas en force, donc à chaque fois c'est comme si tu redébutais. C'est le chat qui se mort la queue : t'es fatigué parce que tu manques d'entrainement mais vu qu...

En ne faisant qu'une fois par semaine ton full, tu pédales dans le vide. Si tu mets 3 ou 4 jours à récupérer, réentraines toi le 4 ou 5ème jour, n'attends pas une semaine.

C'est bien, tu vas continuer à stagner comme ça. J'ai toujours fais plus de tirage horizontaux que verticaux, j'ai pas de problème de largeur, au contraire. Les pratiquants lafay qui ont font des tractions horizontales plutôt que les tractions régulières ont tous obtenu un dos large sans problème. L...

T'auras jamais un dos trop large ou trop épais.

cdsb90 a écrit : ↑
23 sept. 2021, 19:42
S'il faut bosser 3 fois le groupe musculaire, il faut changer les exos

Non, aucune obligation.

@samsam : tu en fais un peu trop : un seul exo dos par séance suffira et la séance isolation est à oublier.

Quand on lit les points négatifs, on a compris...

Ouais c'est pas faux.

Ce qu'on conseille ici à ceux qui veulent perdre donc.

C'est quoi le contenu et/ou le principe de cette méthode ? Parce que y'a pas beaucoup d'autres moyens qu'un régime hypocalorique pour maigrir, c'est d'même à la limite du pléonasme.

Salut, On ne fait pas de programme à la demande sur le forum, il existe des programmes tout fait sur le site, le forum ainsi que des tutos et d'autres articles pour te faire ton propre programme suivant ton matériel (programme deux haltères sur le site à légèrement modifier) Tu peux déjà commencer p...

Bonjour ?

Tu parles de ça ?

C'est une énorme erreur d'avoir arrêté la musculation. Les seules activités qui sont présentées sont essentiellement cataboliques. On ajoute à cela une diète hypocalorique (peut être même trop, c'est souvent le cas quand on est pressé), le résultat est là : effectivement perte de gras mais aussi pe...

Il a été donné le conseil.

Ou c'est moi qui ne comprend pas ce que tu veux faire ou c'est toi qui ne comprends pas comment fonctionne la muscu : Quand on dit de faire 4*8 (@ un poids donné), on ne va pas valider le format à chaque séance, on peut très bien faire 8/8/7/6, à la séance suivante 8/8/7/7 puis 8/8/8/7 etc etc. Mais...

Et comment peut tu déterminer à l'avance que tu vas faire ce nombre de reps ?

Pourquoi poster en disant que tu désespères dans ce cas ?

Ben c'est con.

Tu vas nous créer un sujet à chaque fois que tu fais une vidéo ?

En plus jamais un "bonjour", j'ai rien dit jusque maintenant mais là...

Tu as créé un sujet pour présenter ta chaine, continue là (en plus là y'a bien un bonjour, c'est cool)

T'es certain d'avoir compris le principe de la muscu ?

C'est une énorme erreur d'avoir arrêté la musculation.

Samokrane a écrit : ↑
21 sept. 2021, 11:06
exercices ciblés gras du ventre

Ca n'existe pas.

Les gainers, c'est rarement (jamais ?) une bonne idée. La créa, pourquoi pas si la diète a une carence à ce niveau là.

Tu connais ta dej ? Tes macros ? Si pas, c'est la première chose à faire. La dernière c'est prendre un gainer qui ne fera que du gras avec une diète au hasard.

Je travaille en full, j'ai 3 exos et c'est tout sauf léger. Tant que t'as pas un certain niveau, les exos d'isolations ne servent à rien.

Avant l'entrainement, il y a un risque d'hypoglycémie.

Tu vas nous les faire muscle par muscle ?

100% c'est ce qu'on emploie pour décrire une charge qu'on peut soulever sur une rep, son "max".

J'ai toujours donné les mêmes liens aux débutants, c'est la première fois que j'ai ce genre de remarque sur des dizaines et des dizaines de fois.

Pas explicite

Quand on veut pas comprendre...

Prends ton lien et fais le full débutant en retirant le banc à lombaires.

Salut, Pour gagner de la masse, il faut une diète adaptée, c'est le cas ? Le programme du lien est un peu trop chargé, les liens de ma signature expliquent quoi faire et comment : mieux vaut un programme moins chargé en nombre d'exos mais plus intense. Les courbatures ne sont pas un signe de bon ent...

Au lieu de faire 4 séries de 8 à 12 reps, fais des séances distinctes : une à 4*8 et une autre à 3*12 ou une seule des deux; avec des charges adaptées évidemment. Sur les exos pdc on peut soit augmenter les reps, soit utiliser un sytème de lest. Après, tu mets "exo" , on ne sait pas ce que tu fais d...

Salut,

Tu monte en reps ou en poids ? Parce que là tu parles des 2. Quel est le programme complet ?

Salut,

A ton avis mieux vaut il passer à un exercice où on a des résultats ou s'obstiner sur un exercice où on en n'a pas ?

T'as compté les fibres ?

bkjo a écrit : ↑
09 sept. 2021, 19:07
que je multiplie cette valeur par 4 pour les lipide

Du coup, non.

Aucun.

Salut,

On ne fait pas de programme à la demande. Suivant ton matériel, tu as des programmes sur le site et le forum et tu peux aussi te renseigner sur la méthode lafay, méthode intéressante quand on n'a pas beaucoup de matériel à disposition.

Salut,

Je dirais un bon niveau.

Salut,

Trop peu de détail pour te répondre. Tes chiffres étant théoriques, ils sont d'office erronés, il faut se baser sur ton alimentation et baisser (ou augmenter) en fonction de cela et y aller petit à petit. Quels sont les contenus et la répartition des entrainements ?

Mouvement concentrique explosif et mouvement excentrique retenu.

T'as toujours pas lu le lien mis dans ton premier message.

Je suis à deux doigts de locker ton sujet à nouveau.

Un Hiit en fin de séance oui, 5 minutes de cardio en début non, ça va rien influencer du tout.

On ne peut pas cibler une perte de gras.

Voir premier sujet ouvert.

Bonjour,

=> viewtopic.php?f=19&t=118510

C'est résumé très très très grossièrement mais oui, phase concentrique rapide, phase excentrique retenue.

Salut,

Une séance correcte comprendra entre 4 et 6 exos. Tu dois donc réduire ta séance en commençant par virer les élévations frontales qui sont complètement inutiles.

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