Forum musculation

Mathieu Nunes

Bien sur, la progression avant tout.

Mathieu Nunes

Hello, Je ne trouve pas vraiment d’intérêt à faire des squats comme ça pour un objectif de perte de poids. A mon sens ça serait bien plus efficace d'augmenter tes dépenses caloriques quotidiennes en bougeant plus du style marcher, prendre les escaliers à la place de l'ascenseur, privilégier la statu...

Mathieu Nunes

La majorité des exo sont de l'isolation avec des séries longues donc faibles charges et de l'unilatéral. ça me permet de mieux ressentir le muscle, mieux congestionner et c'est moins fatiguant pour le système nerveux si je ne dis pas de conneries. Et j'ai monté le volume progressivement.

Mathieu Nunes

faut surtout voir le volume total sur la semaine. Tout dépend de la récupération et des muscles que tu places en priorité J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec est un peu moins sur les autres muscles. Tu peux augmenter petit à petit le volume en ajoutant des séries pu...

Mathieu Nunes

Salut, franchement ne t'embette pas avec tout ça. Tu débutes donc il faut déjà prendre l'habitude de t’entraîner. Fait un fullbody 3 fois pas semaine, prends le programme du site. Niveau alimentation mange en bonne quantité surtout niveau protéines. évite la malbouffe. Ne te soucis pas des complémen...

Mathieu Nunes

Le cardio ce n'est pas obligatoire pour la perte de poids. Je pense même que c'est sur-coté le cardio

Mathieu Nunes

C'est pas mal le half body. Connais tu tes besoins calorique sur une journée?

Mathieu Nunes

Je ne me destine pas à devenir très massif mais oui du muscle en plus ne serait pas de refus. C'est ce que j'essaie de faire en ce moment, je me suis même inscrit à la promo 4 de bayesian bodybuilding pour être au taquet sur le sujet

Mathieu Nunes

Salut,

ici on ne te donnera pas de programme tout fait mais on peut t'orienter. Je te conseille le fullbody, prend celui du site. Et il faut aussi faire les jambes, c'est important.

Mathieu Nunes

Tu fais de la musculation depuis combien de temps?

Mathieu Nunes

Salut, Je suis du même avis que les autres. Tu souhaites perdre du poids pour te dessiner mais comme je l'ai dit sur d'autres postes, pour dessiner ses muscles il faut déjà avoir du muscle. Commence par développer ta masse musculaire avec un bon vieux fullbody et une alimentation adaptée. Je penses ...

Mathieu Nunes

J'avais lu que boire beaucoup d'eau permet de limiter la rétention d'eau mais sinon oui si tu bois tu pèses plus lourd et si tu pisses ou transpires ba tu es moins lourd CQFD

Mathieu Nunes

Varier les exo ça permet de cibler des parties différentes du muscle. Par exemple les dips ciblent plus le bas de pec contrairement au developpé incliné qui cible le haut

Mathieu Nunes

Pour un débutant l'isolation n'est pas la priorité, quand tu fais un fullbody, tu vas surtout faire du poly articulaire. Mais plus tu progresses et plus tu vas devoir ajouter du volume à ton entrainement et solliciter plus spécifiquement certains muscles et pour ajouter du volume tu vas faire de l'i...

Mathieu Nunes

Salut,
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?

Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation

Mathieu Nunes

Par maintient je veux dire remonter tes calories à la maintenance pour stabiliser ton poids.

Mathieu Nunes

Dans le livre "Les secrets de la sèche", il est conseillé de cycler sa sèche. Faire plusieurs semaines de déficit puis une semaine de maintient pour valider le nouveau poids et éviter de trop ralentir le métabolisme.

Mathieu Nunes

Ici on ne donne pas de conseils sur le dopage, pour un problème de santé le mieux est de voir un médecin plutôt qu'un forum

Mathieu Nunes

Salut, Si tu veux vraiment optimiser la perte de poids il faut calculer tes calories et répartir les macro nutriments. Quand on commence, ça fait beaucoup de choses à apprendre et donc ce n'est pas toujours simple à mettre en place. Du coup tu peux commencer par un rééquilibrage alimentaire donc cha...

Mathieu Nunes

Salut, je n'ai rien à rajouter par rapport à Vato. J'ai commencé la musculation de la pire des façons, j'étais aussi skinny fat et j'ai commencé par une sèche très mal maîtrisée (ba oui au début on connait rien) et heureusement des gars du forum à l'époque mon bien conseillé pour que j’arrête mes bê...

Mathieu Nunes

Comme les autres je dirais fullbody avec exo polyarticulaire. Il ne faut pas non plus négliger le NEAT (non exercice activity thermogenesis) en gros l’énergie que tu dépenses au quotidien hors exercice physique. Donc bouge un maximum dans la journée, prend les escaliers à la place de l'ascenseur. Ma...

Mathieu Nunes

top merci pour le conseil, je vais regarder ça.

Mathieu Nunes

Tu peux commencer avec la methode Lafay, c'est très bien pour débuter.

Il faut faire les jambes, le foot et le VTT c'est pas ça qui va te faire prendre en masse. En plus des jambes plus puissantes te permettront d'être plus efficace en foot et vtt.

Mathieu Nunes

On ne m'a pas donné de budget mais c'est niveau place que ça risque d'être chaud, je vais prendre les mesures de l'ancienne poulie. J'ai vu ça mais je ne sais pas ce que ça vaut http://www.hoistfitness.fr/crossover-vis-a-vis-professionnel-haut-de-gamme-hoist-fitness/486-machine-musculation-professio...

Mathieu Nunes

C'est pas une salle comme basicfit, fitnesspark... C'est une association militaire qui dispose de salle dans différentes casernes et là ou je vais je suis "animateur" (en gros j'ouvre et ferme la salle et m'en occupe un peu) donc petite salle et peu d'adhérents ( il faut être coopté pour y aller) ma...

Mathieu Nunes

Bonjour, Je dois changer une poulie vis à vis pour ma salle de musculation et pas un home gym. Il me faut donc un matériel pro mais j'avoue que je n'y connais pas grand chose pour sélectionner ce genre de machine. Pouvez-vous me conseiller le genre de marque voir modèle et les choses à prendre en co...

Mathieu Nunes

Mec j'ai été prof de hiphop spécialisé popping et j'ai croisé des gars qui font du break, il y en a des bien balèze. Regarde les bras de bboy junior et on en reparle.
J'ai même croisé un gars qui à l'époque de dopait et était très massif et faisait beaucoup de figure de force.

Mathieu Nunes

Va voir jujimufu sur instagram, tu verras

Sauf si tu fais 2M00, tu feras jamais 100Kg sec

Mathieu Nunes

J'ai du mal a voir les exo spécifiques pour le hiphop. Pour moi le break c'est surtout la technique et la souplesse. Popping, lock etc... il n'y a pas vraiment besoin d'exo spécifique, juste du cardio. Dans l'hypothèse ou tu fais du Krump, je trouve que ça rend beaucoup mieux si tu es bien balèze.

Mathieu Nunes

Je crois que le +15kg en 1 an a bloqué beaucoup de monde XD c'est quoi ton budget? En soit en prise de masse ce qui va vraiment augmenter c'est les glucides par rapport à une diète de maintient ou de perte de poids et le riz ou les pâtes ce n'est pas ce qui coûte le plus chère. Donc ton problème n'e...

Mathieu Nunes

franchement tu as de la marge, d'ici à être trop lourd pour faire des salto faut y aller et je pense tu auras le temps de voir venir.

Mathieu Nunes

Salut, tu vas faire du break? Après ça va dépendre de ton style, beaucoup de mouvements sont plus techniques que vraiment un problème de force. Après si tu as un style plus à la Bboy junior c'est plus en force en mode planche. Pour moi la fonte pure n'est pas incompatible avec le hip hop ajoute just...

Mathieu Nunes

Hello, tu peux faire les deux. La diete pour perdre du gras et muscu pour changer ta composition corporelle.

La muscu au poid de corps comme déjà dit. Ça ne coûte rien et c'est efficace.

Mathieu Nunes

SandraT au début tu vas prendre même sans compter les calories est macro mais au bout d'un moment, quand tu veux vraiment progresser ba il faut des efforts. Dans les autres sports, les athlètes travaillent beaucoup donc pour la muscu ça n'est pas différent. Il faut de l'investissement.

Mathieu Nunes

Haha quand j'aurai le temps et surtout la motivation de tenir mon carnet sur le site pourquoi pas. Mais bon niveau perf je porte des poids d'enfants mais ça progresse hihi. Après je ne fais plus de squat (je me penche pas mal en avant donc je prends tout dans les fesses et quand je commence à charge...

Mathieu Nunes

C'est surement de la corne de rhinocéros marabouté pour avoir autant de vertu patrick

Mathieu Nunes

Il y a une question de génétique, une autre de retard de développement du bas des abdos ce qui est normal. Plus tu développes tes abdo et plus on les verra malgré une couche de fat. Pour le gros bid avec des abdos, les bodybuilder pro ont ça mais c'est à cause des produits qu'ils prennent, mais ça p...

Mathieu Nunes

Soit il y a du sucre, ou sinon des édulcorants donc ce n'est pas top. Après c'est vrai je vois quelques gars avec un bon niveau sur insta et youtube qui en prennent.

Mathieu Nunes

Salut, Il a raison en disant qu'il faut bien maîtriser les mouvements mais si tu ne les fais pas, tu ne les maîtriseras pas ^^ En plus payer un abonnement à une salle alors que tu peux très bien faire les pompes chez toi -_-" Prends un programme fullbody, commence par bien apprendre les mouvements d...

Mathieu Nunes

Salut, je pense que tu confonds IMC et taux de masse grasse.
Oublie l'IMC ce n'est pas un bon indicateur. montre des photo, c'est quoi ton poids en ta taille?
Sauf si tu es obèse, la sèche n'est pas utile. Commence déjà par manger les bons aliments, prends l'habitude de t’entraîner.

Mathieu Nunes

@patrick c'est peut être vrai pour du powerlifting mais pas forcement pour du bodybuilding, ce n'est pas le même objectif.

Mathieu Nunes

ça fait quand même beaucoup de protéine en poudre ça ^^ Justement, je pars du principe que si on prend des compléments alors il faut encore plus surveiller son alimentation. Si on prend des suppléments c'est qu'on en a besoins et qu'on veut vraiment optimiser ses résultats. Comment savoir si on en a...

Mathieu Nunes

Je ne suis pas fan de ton programme. Pour les abdo je ne suis pas du même avis. Il est possible de les faire en début de séance pour s'en servir en échauffement cf méthode Delavier. Et si tu veux mettre le focus réellement sur les abdo plutot que les autres muscle c'est mieux de les faire en premier...

Mathieu Nunes

Perso je marche toujours pendant les recup, j'avais vu que la récup active était plus efficace mais à vérifier.
Après c'est chiant de rester sans rien faire pendant le temps de pause, moi je marche et me concentre sur ma prochaine série.

Mathieu Nunes

Perso je fais les abdo 3 fois dans la semaine. Deux séances pour faire le droit et les obliques et une séance full gainage je fais enroulé de bassin sur banc incliné, crunch à la poulie haute (je kiff cet exo) puis des rotation de buste à la poulie haute. Pour le gainage c'est front lever (a 1 jambe...

Mathieu Nunes

les courbatures ne sont pas signe de bonne séance.

Mathieu Nunes

Un point sur les pecs, j'ai l'impression que c'est une question d'insertion au niveau du sternum. Tes pecs ne s'insèrent pas très loin sur le sternum du coup ça fait un gros espace entre tes pecs et là par contre il n'y a pas de solution, c'est génétique. Tu as même un pec qui s'insère un peu plus l...

Mathieu Nunes

Salut, pourquoi changer quelque chose qui fonctionne?

Il y a deux cas où tu peux changer ton programme. S'il ne fonctionne pas et si tu es trop lassé de faire les même exos.

Mathieu Nunes

En gros si tu t'entraines lundi, mercredi, vendredi

tous les lundi c'est DC barre, tous les mercredi DC haltère et tous les vendredi DI haltère. Et non pas changer d'un lundi à l'autre.

Mathieu Nunes

Tu notes les quantités de ce que tu mange dans une apli et ça te calcule tout, calorie et macro. J'utilise myfitnesspal qui est très utilisé en muscu

Mathieu Nunes

Oui c'est très bien les fullbody

Mathieu Nunes

Le jeûne intermittent c'est manger dans un lapse de temps réduit. Mais il faut quand même respecté le total calorique et la répartition des macro.
En vrai noter ce que tu mange dans un appli ça prend max 10 minutes sur la journée

Mathieu Nunes

C'est pas trop mal de partir sur ça. Si tu mets l'intensité, le fullbody fonctionne très bien

Mathieu Nunes

Salut, Dans un premier temps je pense aussi que passer à 1 600Kcal ça a ralenti ton métabolisme ce qui explique ton problème pour perdre du poids. Normalement les déficit calorique doit être léger pour éviter ça. Deuxième point, les calculateur ne sont que des estimation, la meilleure façon de faire...

Mathieu Nunes

Salut, On a souvent l'impression de beaucoup manger mais si tu fais le global sur la journée, tu verras que ce n'est pas forcement le cas. L'idéal serait, comme le dit le message précédent, de calculer ta dépense calorique journalière et de manger un peu plus. Bien repartir tes macro nutriment comme...

Mathieu Nunes

Salut,

Je suis du même avis que Yam, un seul exo abdo par séance. Perso je kiff faire des crunch à la poulie mais teste différents exo et garde ceux que tu préfères.

Mathieu Nunes

Yam57 tu pourrais développer un peu plus ça m'intéresse? Mes séancesdurent (sans compter l'échauffement) entre 1H00 et 1H20. Je fais un superset uniquement biceps/triceps sur un exo en fin de séance car j'aime bien et ça me fait gagner un peu de temps. Après j'ai jamais creusé pour voir si c'était l...

Mathieu Nunes

Oula ça part un peu en vrille ce sujet haha Si je dois donner mon avis sur le cardio, pour moi c'est largement surcoté. Je ne fais jamais de cardio que ce soit en perte de poids qu'en "prise de masse" et je n'ai jamais eu de problèmes. Le cardio c'est bien si on aime ça donc ça ne sert a rien de s'o...

Mathieu Nunes

Salut, je pense qu'il ne faut pas te prendre la t^te avec ça au début. Concentre toi sur l'entrainement et clean petit à petit ton alimentation. Faire une sèche quand on n'a pas de muscle ou qu'on est pas en surpoids, je ne vois pas l’intérêt. Ensuite te lancer dans une alimentation stricte alors qu...

Mathieu Nunes

Salut,

Tu sembles déjà avoir une bonne base. Juste petite précision pour être sur, le gras ne se transforme pas en muscle. Le programme fullbody est très bien, mange correctement et tout ira bien.

Mathieu Nunes

Salut, si tu ne les travailles pas sérieusement c'est normal qu'ils ne se développent pas. Ensuite c'est aussi une question de morphologie. Il est possible que tes deux pec ne se rejoignent pas suivant où ils s'insèrent sur le sternum et dans ce cas là ba il n'y a rien à faire. Ensuite concentre toi...

Mathieu Nunes

Oui c'est toujours mieux que rien mais ça dépend aussi de ce que tu veux. J'ai un peu de mal avec ces challenges car ils sont aussi basés sur de fausses promesses. J'avais vu un challenge gainage pour avoir un ventre plat pour l'été. Ça avait fait un buzz sauf que bon si tu es gras, tu peux faire du...

Mathieu Nunes

Salut,

Dans tous les cas, tout ce que tu feras ne sera qu'une estimation. Le mieux ça reste la méthode empirique. Tu note ce que tu manges et le nombre de calories et en fonction tu ajustes à la hausse ou à la baisse jusqu'à arrivé au maintient et la tu sera fixé. Après ça varie aussi dans le temps.

Mathieu Nunes

Il faut changer de programme quand on ne progresse plus pendant un certain temps ou quand on s'est lassé. Sinon si ça fonctionne autant ne pas changer. Faire un halfbody c'est considéré comme un split. Travailler chaque muscle 1 seule fois par semaine c'est sous optimal selon moi et les études que j...

Mathieu Nunes

Je n'ai pas souvenir d'avoir déjà vu ce genre de programme mais bon pourquoi pas, ça ne me semble pas farfelu mais je peux me tromper. Remplacer la troisième séance de full body par un halfbody ça te permet d'augmenter le volume sur la semaine sans diminuer la fréquence. Par contre passer à 1 muscle...

Mathieu Nunes

Salut, Je tourne aussi à 3 200 Kcal par jour et je mange pas mal de lipides genre amandes et huile pour l'assaisonnement et la cuisson. ça permet de monter les calories. Je n'ai pas faim le matin en général mais je me fais pas mal de crêpes dont une petite partie est mangé vers 9H40 (avant je n'ai v...

Mathieu Nunes

Salut, Je ne pense pas que ton problème soit vraiment la graisse, c'est plus un problème de composition corporelle (manque de muscle). Perdre du poids pour dessiner ses muscles ça marche si on a déjà du muscle donc le déficit calorique pour la construction musculaire n'est pas forcément une bonne id...

Mathieu Nunes

Je suis désolé de te décevoir mais en 1 mois tu n'auras pas vraiment de résultats. Déjà la forte progression que tu as au début sur les exo c'est avant tout une adaptation nerveuse plutôt que musculaire. Ensuite je pense que tu vas en faire beaucoup au début mais en voyant le manque de résultat tu v...

Mathieu Nunes

Salut, J'ajoute ma pierre à l'édifice. Niveau entrainement je partage ce qui a été dit (sauf les propos de French_muscu) avec une préférence pour le fullbody. Par contre la nutrition n'est pratiquement pas évoquée. Il ne faut pas oublier que c'est la nutrition qui va te permettre de perdre du poids,...

Mathieu Nunes

De base un programme force c'est pour progresser sur les mouvements de bases donc ceux que tu donnes du coup les machine en complément pourquoi pas mais pas en remplacement. Pour le mouvement commence avec des poids léger, filme toi pour apprendre la technique en premier puis une fois qu'elle est ma...

Mathieu Nunes

Je ne vois pas en quoi le PPL est plus adapté que le fullbody dans ce cas là.

Ensuite pas de risques de régresser en fullbody et je ne pense pas que ça soit destiné qu'aux débutants.

Mathieu Nunes

Salut, les courbature ne sont pas le signe d'une bonne séance.

Si tu fais trois entraînements par semaine, pourquoi ne pas faire 3 full body?

Mathieu Nunes

Salut,

Comme disent les autres, c'est comme tu veux. Ça fait du bien de prendre un repos total de temps en temps. Après si tu kiffe t’entraîner ba oui go pour du poids de corps

Mathieu Nunes

Salut, Prendre un petit déjeuner ou pas n'a pas d'importance. J'ai fait du jeune intermittent pendant ma dernière perte de poids et ça s'est très bien passé. Ce qui compte c'est le total calorique sur la journée. Je suis du même avis que les autres, tu ne manges pas assez. Change ton alimentation pe...

Mathieu Nunes

Salut, Pour commencer, il n'est pas possible de perdre localement, quand on perd du poids, on perd de partout et malheureusement, c'est là où on veut le plus perdre qu'on perd en dernier. Quel est ton alimentation? Pour ton rééquilibrage, je te conseille de noter tout ce que tu manges pendant une se...

Mathieu Nunes

Salut,

Je suis du même avis que Vato, ne cherche pas à perdre du poids. Fais un sport que tu aimes et fait un peu attention à ce que tu manges.

Mathieu Nunes

Salut, Il n'y a pas de problème à faire du cardio mais par contre il faudra augmenter tes apports caloriques pour compenser. Si tu as du mal à prendre du poids alors il vaut mieux le limiter. Ensuite il ne faut pas que le cardio entrave ta récupération donc du cardio oui mais seulement si ça n'impac...

Mathieu Nunes

Pour moi ça n'est pas un problème de passer de 12 à 8 rep. Mais c'est vrai que d'augmenter de 5 kg d'un coup c'est beaucoup. Quand c'est comme ça j'attends d'être capable de faire des séries de 15 voire plus (ça dépend des exo) avant d'augmenter le poids.

Mathieu Nunes

Salut,

Je ne pense pas que rajouter des exo soit utile. Comme dit Vato, si c'est trop facile alors charge plus.

Mathieu Nunes

Salut, Connaitre la charge ça va venir avec l'expérience. Dans un premier temps concentre toi sur le mouvement et si c'est trop facile avec une forme correcte alors augmente le poids. Quand je cherche le poids à mettre sur un exercice, je fais une pyramide montante. Par exemple tu fais une première ...

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