Forum musculation

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j'ai souvent été distant par rapport à cette façon de s'entrainer , et finalement quand on essaye on se rend compte que c'est le top

varier force et hypertrophie pour choquer le muscle c'est le but mais aussi de prendre plus lourd en hypertrophie

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les tractions bossent bien les bras ... c'est que tu dois mal les faire tes tractions ...

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chaque série toi être dure , mais c'est ta détermination qui va te permettre de les enchainer et une bonne gestion du temps de repos

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moi je suis fonteux mais j'utilise la méthode lafay pour me faire une petit triade perso => B1 5 x 20 A7 5 x 20 A2 5 x 20 puis je continue avec du DD et DI en 4 X 10 ça fait un peu beaucoup mais tant que je progresse comme ça ;) 3 min entre les exos et 25 secs entre les séries et franchement ça m'a ...

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ou une barre dans le dos , moi je fais des 3 x 30

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allez jusqu'a l'échec c'est pas mal si tu prends 2 voir 3 jours de récup ensuite

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Burpee ou Jump Burpee au choix

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boktai par exemple ...

http://methode.lafay.free.fr/ va voir par toi même sur le site de la méthode

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http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=3205084.jpg

pas mal pour juste des pompes ...

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KickBack moi je ressens bien , répulsions triceps , pompes triangles

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ça sera un DI très incliné

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le footing

pour perdre du poids

ou autre cardio , vélo pour débuter sinon

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moi je pensais que la méthode lafay c'était de la merde par ce que j'ai lu des boulets sur superphysique , delavier ou autre , quand on voit que charles qui a mon age , leur fou une tolle niveau physique moi je me calmerais vite fais ... 20 ans d'entrainement et alors ? YAM57 en a 30 et ne se permet...

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superboulets ... wouaaaaaaw superbe référence

LOL ... La méthode lafay prouve qu'on peut progresser avec des séries longues , très longues et légères

. Merci donc de te renseigner " sur les expériences par rapport aux entrainements existants " ...

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j'ai essayé mais j'ai eu d'horrible douleur au niveau des épaules ... donc maintenant j'adapte ma posture en ressortant un peu plus la cage

.

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idem que eagle , je me fais toujours une petite série de 30 reps ou plus après mes séries pour me bruler

, quand tu peux plus tu peux encore ! et c'est avec ça que j'arrive toujours à progresser de séance en séance

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tout dépends si tu as un valgus du coude ou pas

moi , moi j'en ai un petit mais j'ai les poignets très très raide :s

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ça ne veut rien dire ça ... si tu faisais pas mal de pompes chez toi avant de faire de la muscu tu peux surement faire plus que 50 kg au bout de 3 mois ...

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ou les gars comme moi qui prennent tous dans les épaules et triceps au DC et puis je me développe mieux les pecs avec le DD , j'ai commencé vraiment à voir la différence quand j'ai commencé à faire du 4 x 10 @ 70 kg

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pour tordre une barre faut au moins mettre 200 kg ... même un acier de mauvaise qualité à une résistance assez forte surtout vu le diamètre de la barre

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Alors pour les triceps moi j'aime bien ceux là : Pompes triangles ( ou Diamond Push-Up ) , Dips , K ( méthode lafay ) . Répulsions triceps

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moi j'ai celle qui fait 1m20

et cela me suffit pour mes 174 cm

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c'est ce que je fais personnellement , après tout dépends de la longueur de ta barre

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regarde du coté de la méthode lafay

tu peux très bien augmenter tes reps sans mettre de lest

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plus c'est court plus tu as de puissance

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et surtout de ton alimentation

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tout dépends de ton entrainement je pense , moi je cartonne les tractions pour le dos donc je bosse pas mal les bras car je ne fais pas de tractions partielles , et je ne bosse qu'un seul éxo à chaque fois pour les bras => curl barre , curl pupitre ... sachant qu'avant je me suis tappé des tractions...

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méthode lafay sinon

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oui pas a un moment tu pourras plus trop sérrer ^^

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63 cm c'est bon pour les triceps aussi

, sinon tu fais l'éxo D ! mais il a des limites vites atteintes je pense comparé au dips

...

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pas de muscles dans les doigts ...

et tu fléchis comment tes doigts ? ^^

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avec un poids léger sur 12 reps tu ne vas rien travailler ... sauf si c'est après une série lourde ou suivant ta méthode d'entrainement

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pouces replié et non droit comme certains la prennent ...

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environ 75 cm pour 1m74

, j'ai toujours travaillé avec cet écartement .

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moi je garde 1 séance de cardio par semaine ... tu augmente de 2 minutes par séance pour ne jamais stagner ... une fois que tu auras atteint 45 minutes ce sera pas mal tu pourras ensuite augmenter ta cadence progressivement

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elles sont très éfficaces , aussi pour la prise de puissance niveau triceps pecs

, pour le DC ça peut être utile pour pouvoir charger un peu plus , c'est grace au pompes que j'ai réussie à vraiment décoller au DC DD DI

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quand je dis ne pas charger c'est voir les gars faire des shrugs à 180 kg alors que je trouve sa inutile mais bon ... séries longues comme pour les épaules 15 20 25 reps

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moi je fais du tirage verticale ou rowing menton prise moyenne / sérrée , avec les tractions , et du rowing haltères sur banc ça me suffit largement ... attention pour les shrugs si ils sont chargés trop lourd ou mal éxécutés ça va faire mal ... :s

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oui un manque de masse musculaire , si tu as la peau fine que tu es sec , ce seras dur car tu n'auras rien entre tes muscles et ta peau .
Après tu peux toujours te faire des petites injections de synthol ou autre conneries ^^ ( je plaisante !! ) .

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" tendinites " c'est se rendre inapte volontairement ça ^^ , tu ne bois pas assez d'eau , évite les boissons gazeuses ...

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si tu es en prise de masse , le cardio c'est pas le top !

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" jus de fruit " c'est souvent acide donc c'est pas le top

moi si je bois autre chose que de l'eau en entrainement bof bof ça me barbouille ventre plutot qu'autre chose

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Pour ma part :
Squat : 4 x 50 PDC + 16 kg

mais sinon tu peux ensuite passer à des squat à 1 jambes

si tu n'as pas de poids pour surcharger ou si tu fais déja de longues séries

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le retour de l'ogre ^^ 22 kg au curl incliné :shock: :shock: curl barre à 60 kg faisable pour toi yam57 ? ^^ le curl incliné moi j'en fais une fois par semaine et c'est pas mal aussi , mais souvent mal éxécuté par certains , moi je prends moins lourd mais je fais le mouvement le plus parfait possibl...

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moi je préfère varié

Tractions supination / pronation , curl barre , curl pupitre ...

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oui il est épais de profil de gauche à droite pour être plus clair ... , pour ça c'est les trapèzes et les épaules

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quand tu parle d'épaissir tu parle en vue de profil ou de face ? car pour moi épaissir c'est avoir un profil assez large . Sinon il faut aussi voir au niveau des épaules et pas que du dos

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fait des tractions largeur épaules si tu ne veux pas trop t'élargir

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peu être pas assez souple

étire toi bien tous les muscles

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mains sur les tempes ou sur la poitrine pour éviter de tirer sur le cou

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le mieux reste de poser les haltères sur les cuisses à la verticale et de donner une impulsion avec tes cuisses pour t'aider à soulever les haltères .

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curl inversé est pas trop mal aussi

, moi perso les tractions me bossent déja bien les avant bras ( tractions supinations ) et les curls aussi ^^

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oui tout à fait

http://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique

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moi je ferais du crunch oblique et je demanderais si un gainage oblique est conseillé ou pas

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je te conseille de musculaction => explosez votre DC

https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm

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tu expire pendant l'éffort et tu inspire pendant la phase ou tu ne fais pas d'éffort

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une barre dans le dos sur les épaules ou à bout de bras ( comme un rowing arrière )

essaye des séries assez longues 30 - 40 reps

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crossfit

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éxécution pas trop rapide , ne pas relacher le mouvement trop rapidement sinon aie aie aie

. ressert la prise pour ciblé plus les trapèzes ...

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oui mais ce sera un peu plus dur ... j'ai déja essayé le curl gironda mais je préfère quand même un curl barre ordinaire

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la perte de poids avec du cardio et un régimet est plus importante que avec un programme de muscu , ça m'étonne que la femme en question cherche à faire 2h de muscu 3x par semaine ...

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j'ai cru que tu faisais 3 éxos pecs :s autant pour moi ^^ , tu fais un halfbody avec 2 éxos ?

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bah moi je ferais du 25-30 secs si j'étais toi , essaye de rentrer et contracter tes abdos aussi

. 3 séries de 5 reps devrait être pas mal je pense . 2 à 3 fois par semaine

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moi je ferais ceci : Séance 1 : Lundi DC DC marteau DC Haltères / Ecartés Couché => amplitude plus grande sur les 2 éxos idéal pour bien te finir Séance 2 : Mercredi Dips ( pré-fatigue des pecs ) Développé Décliné Développé Incliné Séance 3 : Vendredi Développé couché / décliné / incliné ==> Charge ...

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euh tout dépends de ta morphologie ... de ta masse graisseuse et de tes goûts ^^

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il t'aide à travailler ton transverse et ton diaphragme ( ce qui peut te donner un coup de pousse en endurance ) , le transverse sert à raffermir la taille et à éviter d'avoir le ventre trop en avant ( l'effet gros ventre ) ... 10 secondes c'est la base après il faut augmenter la durée progressivement

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oui tu peux avec les relevés de jambes

tout dépends de ton éxécution et la sensation , tu devais essayer sur un banc ( CF video YAM57 )

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moi je ressens plus la partie sternale avec les pompes en triangles que en DC sérrée après c'est à la sensation ... quand je dis cycle c'est par ce que certains fonctionne par cycle et non par semaine :) , le mieux serait de varier avec tes 3 séances par semaine mais sinon tu peux tout à fait faire ...

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le mieux reste le cardio pour mincir perdre du poids ... s'affiner

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le mieux c'est de bien t'organiser . Avec 2 séances pecs par cycle tu peux bien varier , tu pourrais essayer le DC prise marteau => http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

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4 éxos c'est beaucoup ... tu peux aussi faire des pompes en triangle aussi appelé en coeur ou encore diamond pushup en anglais pas obliger de faire du dc prise sérrée

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élévations latérales à 2 bras , ne fait pas de l'unilatéral au début . le faisceau antérieur de l'épaule est bien sollicité dans plusieurs éxos ( même au DC ) donc regarde bien si c'est vraiment nécéssaire selon toi , depuis quand pratique tu ?

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lors du travail bas du corps tu vas stimuler ton corps et ses hormones qui aideront à régénrer tes muscles aillant travailler mais étant en phase de repos , le half-body est un bon exemple

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tu dois mal éxécuter tes dips ...

Pour isoler les pecs apart les écartés je vois pas grand chose , pour le bas des pecs => décliné , pompes surélevées ...

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le décliné c'est le meilleur éxo pour les pecs ( c'est pas moi qui le dis c'est DORIAN YATES

) et je plussoie

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pour ça que j'ai commencé à 55-58 kg et que j'en fais 70 ... en un peu plus de 1 an

( faut compter 2-3 kg de gras aussi

... )

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Sh4dow => Et le claviculaire, le sternal, le bas des pecs ? Et tu veux que je fasse du Développé couché et des dips dans la même séance ??? C'est pas trop dur ? Ca ne devient pas contre-productif ? Vous faites tous ça ? on va faire simple : tu es sculpteur , tu n'as pas de marbre et tu veux tailler...

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moi je te conseille ceci :

DD 4 x 8-10
EC : 4 x 12-15
DC Haltères : 4 x 10-12

mais moi je commencerais à monter en poids ... oublie pas les pompes + dips qui bossent bien les pecs

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on te demande des relevés de jambes sur une chaise romaine

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oui tu peux le faire , mais bon il ne faut pas oublier les autres éxos , mais forcer plus sur un éxos ou accentuer le boulot sur une partie ou alors dédiée une séance complète a un gros groupe musculaire en retard

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Re: Varier séries/reps