Forum musculation

Val2

T'as un article sur le site de la team SP aussi si tu veux. Sinon je pense que si tu trouve pas vraiment de programme c'est par ce que c'est un tout petit groupe musculaire, vraiment fragile donc faut y aller doucement, ça marche pas comme le reste, faut juste "renforcer" en travaillant léger ou ave...

Val2

En fait ils bossent sur la plupart des éxos dos. Donc sur tout ce qui est rowing traction etc... Après en isolation à part l'oiseau et quelques variantes ( genre couché sur un banc ), sinon je vois pas. Mais ça reste un petit muscle donc faut pas trop en faire trop non plus. En waterbury tu sera en ...

Val2

Faut voir que le dos c'est un ensemble de muscle, pas que les dorsaux : - Les grands dorsaux - Les grands ronds - Les trapèzes moyen et inférieur - Les delto postérieurs - Les lombaires Que pour citer les plus gros. La largeur de t'as pris vas faire varier le travail des différents muscles : - Les t...

Val2

Sans série je voulais dire !

Donc que 15reps.

Ca veut toujours rien dire, c'est une série

Une seul série c'est trop peu, fait en 3 tout les 1 jours.

La définition musculaire c'est une question de sèche, après faut avoir du muscle en dessous.

Val2

Oui essayes de bosser sur du négatif, tu saute pour être le menton au dessus de la barre, puis tu descend doucement en 5/10s ( le plus lentement possible ). Sinon traction large partiel bas si tu à la force, traction supi partiel haut pour les biceps. Traction horizontale ( rowing inversé ) aussi ça...

Val2

Question de morphologie, personnellement avant je suivais le mouvement en prenant une EZ j'avais mal au poignet, depuis que je fait mes curl à la barre droit ça vas tout seul.

Val2

Je vais pas citer ton poste sinon ça va faire un truc énorme :lol: Faire du 10*3 c'est travailler lourd en série courte... ça correspond donc à ce que tu dit, et pourtant c'est pas ça qui va lui faire prendre du volume. D'ailleurs travailler lourd c'est subjectif... faut travailler avec une charge m...

Val2

C'est un peu n'importe quoi ce topic :roll: 9kg en 2 mois c'est certain qui a du gras, après en temps qu'ecto défois ça fait pas du mal pour "remplir" un peu, mais bon faut quand même pas pousser trop non plus, car si tu continus la muscu le gras en trop ça seras de la sèche en plus en donc du muscl...

Val2

En fait faut faire gaffe à une nuance, les trapèzes c'est 3 muscles : le supérieur qui est entre la nuque et les épaules, le moyen et l'inférieur qui se trouve dans le dos entre les omoplates. Le moyen et l'inférieur bossent sur les exos dos serré ( dit d'épaisseur ). Le supérieur est pas très intér...

Val2

Ah, le développé militaire barre participe à élargir la taille ? Tout ce qui travail le sangle abdominale, donc tout ou on est en position de gainage. Personnellement je trouve que les obliques en épaisseur ça donne un air vraiment massif, et sans trop d'oblique un corps plus en V donne un aspect p...

Val2

T'as forcé de faire un rappel triceps après, ça dépend de la taille de la séance, si t'as encore du jus fait un exo triceps... voir deux, mais sinon tu peu très bien pas en faire, rien que les dips ça tape déjà bien dedans.

Val2

Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ? En gros faut vraiment prendre son temps et faire beaucoup de rest-pause, c'est presque un 20 séries de 1 re...

Val2

Le squat 20 reps bossent déjà vachement les lombaires, ça sert pas trop de rajouter des extension au banc à lombaire.

Faut faire gaffe au antagoniste aussi, si tu fait plus de lombaire que d'abdos c'est pas bon.

Je vais passer sur ton carnet

Val2

Oui tu peu, après les dips assez écarté ( au delà de 60cm on va dire ) ça seras un exo triceps mais aussi pecs et épaules ( delto antérieur ). Si tu fait des dips plus serré là ça sera vraiment un exo triceps. Donc oui tu peu faire deux fois des dips en début de séance. Pour l'enchainement dips + di...

Val2

Tu parle d'extension au banc à lombaire ? En admettant que oui tu peu essayer avec un leste de 5 ou 10kg dans les bras, ça raccourciras un peu les série ( je dirais 15 reps c'est parfait ). De tout façon le but est uniquement de renforcer les lombaires pour pouvoir accueillir des "gros exos" comme l...

Val2

Pour les triceps le travail des différents faisceaux dépend pas mal des morphologies ( chef long long qui bouffe le travail des vastes eux courts par exemples ), mais en règle générale essayes de prendre à la fois des exos qui vises plus précisément ( sur le papier ) le chef long, genre barre front,...

Val2

J'avais plus ou moins le même problème, t'as plusieurs solutions : - Prendre plus large, mais sans être excessif sinon tu vas te nicker les épaules. Si tu fait ça concentre toi bien sur la contraction des pecs, fait comme si tu voulais que t'es mains se rapproche l'une de l'autre. - Fait du développ...

Val2

je suis bizarrement plus fort indépendamment qu'a deux bras.

Ca doit être t'as morphologie du coude

Val2

Désolé de répondre au bout d'une semaine j'étais au ski

Ces derniers temps oui j'en faisait, mais je sais pas si je vais continuer, je testerais à la séance pecs pour voir si je suis motivé =).

Val2

Ok merci les gars pour le dév cubain, quand je tapais ça sur youtube je tombait sur des vidéos de l'autre... Merci de t'as participation Alex. Je vois que tous, vous ne travaillez pas spécifiquement les delto antérieur, je me demande si je devrais le faire. En fait je m'explique je fait quasiment ja...

Val2

C'est simplement une question de proportionnalité, si ton tour d'avant bras est identique à ton tour de bras ( avec un tour de bras assez sympa, imagions 35cm ) alors t'es très massif des bras, mais t'es biceps ressorte moins ( c'est caricatural comme exemple hein ).

Val2

Ouep je penses que c'est du rowing menton= haltère mais j'aurais bien eu confirmation

Val2

Ha merci de jouer le jeu les gars

J'ai beau chercher, Garulfo, c'est quoi le dév cubain ?

Val2

Pecs : Développé décliné. J'aime bien les sensations, je décline juste un petit peu le banc, le but est simplement de ne pas du tout forcer sur les épaules. J'ai tendance à avoir mal à ces dernières sur le DC classique, comme ça j'ai plus mal. Ainsi je force un maximum sur les pecs, et je recrute b...

Val2

Voilà voilà tout le monde, tout à l'heure j'ai eu une idée, celle de ce topic, je vais détailler. Le but de ce topic est à la fois de faire quelque chose de sympa et de convivial, mais aussi quelque chose d'instructif. Le principe est le suivant : Chacun poste son exercice préféré pour chaque muscle...

Val2

J'en suis à un misérable début de niveau 2 de méthode Lafay Si tu voyais le physique de certain Lafayen au niveau 2 tu dirais pas ça :wink: Pour les biceps, si tu pratiques la méthode t'as pas de question à te poser, et t'as toutes les réponses dans le turbo. Sinon oui les tractions supi bossent bi...

Val2

Le pull-over fait gaffe d'écarté les coudes, sinon les triceps aiment pas.

Val2

Pull-over !!! Il me semble que c'est un bonne exercice pour la natation. Dans le bouquin de Delavier il dit que le pull-over à la poulie haute est nickel pour améliorer le crawl. Sinon en règle générale je penses que c'est beaucoup les muscles de tirages pour le haut du corps ( dos/biceps/épaule ), ...

Val2

C'est assez intéressent. Je sais que les Thai utilisent pas mal d'exercices pour renforcer, un peu comme dans ong bak 2, quand les mecs s'entraine et restant en position haute d'EL avec des pots dans les mains.

Val2

Pas de problèmes

Val2

Ha ok en série. J'avais compris 4 éxos dsl mal lus

Dans tout les cas ce que j'ai dis est quand même valable pour le volume des séances

Val2

Bah après faut voir dans le contexte. Si tu fait 3 éxos par éxos, ou 5 c'est pas la même chose. Mais bon 8 éxos dans une séances bras sa me parait quand même vraiment beaucoup. A moins d'être vraiment très débutant et d'avoir beaucoup de mal à recruter... Déjà 4 éxos sur un gros muscles c'est beauco...

Val2

Morphologie de la valve du coude, question d'alignement entre cette dernière, ton épaules, et t'as main. Regarde :

http://www.superphysique.org/articles/a ... u_halteres

Val2

Alors alors, t'as pas mal de solution : - prendre plus large. - sortir la cage thoracique au maximum et resserrer les omoplates au développé. - essayes le développé décliné, tu décline juste légèrement le banc, sa permet de "virer" les épaules du mouvement, et du coup tu te concentre mieux sur les p...

Val2

Je suis pas d'accord pour le curl barre ! C'est une question de morphologie. Pour certain la barre droite est idéale, pour d'autres c'est les haltères la solutions, passe voir sur le site de la team sp t'as un article là dessus.

Val2

je préfère faire les 4 série de bi puis les 4autres de tri! Je trouve que j'ai plus de résulta comme ça. Qu'en penses tu? 4 séries pour un petit muscle c'est trop, deux fois par semaine j'en parler pas. Tu peu aussi bien bosser les bras avec des gros muscles, ou bien faire une séance pure bras. Dan...

Val2

Faut bien comprendre le mécanisme : Les épaules c'est 3 muscles, avec des fonctions bien différents, qui se travaillent séparément ( en règle générale ). Le faisceau antérieur du deltoide ( celui devant ), il bosse sur le DI, sur les dips etc... et très bien sur le DH. Le faisceau latéral ( celui su...

Val2

Oui le DH est le mieux dans ton cas, non seulement tu travail plus léger donc tu tapes moins sur les lombaires, et en plus tu peux mieux te concentrer sur l'exécution. Par contre, regarde bien le mouvement pour le faire parfaitement, c'est toujours mieux.

Val2

Moi perso je les fait toujours derrière la tête, sur la poitrine les poids me gênent, derrière la tête le bras de levier est plus important en plus.

Val2

T'as prise de masse et prise de masse. Mange bien en bonne quantité, sa te feras pas de mal. Faut juste pas tomber dans l'éxès.

Val2

Pour le % tu peu demander à ton médecin, sinon y a des formules sur internet mais c'est pas fiable du tout.

Val2

Le demi squat rythme rapide si je me trompe pas c'est nickel, mais avec les haltères vas falloir charger lourd, pas facile quand tu les as au bout des bras... le mieux c'est la barre pour sa.

Val2

Comme avec nimporte quel programme équilibré. Si tu manges bien et te repose bien oui. Bonne chance

Val2

Vato je sais pas trop ou t'as lus sa. Perso je trouves sa vraiment important de les muscler, d'une part par ce qu'il sont antagoniste avec les abdos, et puis il tienne tout au squat, au sdt...

Val2

C'est sur mais bon je prend pas non plus hyper serré, et je suis pas super super grand donc j'ai pas des bras immense.

Val2

Ouai en fait je penses qu'a la salle je prend plus serré, enfin je vais essayé plus large. Je crois avoir trouvé ma réponse dans l'article de Rudy sur le DC.
Je penses que sa viens de mes coudes en fait, je doit mal les positionner.

Val2

Merci de vos conseils, mais sa m'étonne quand même parce que d'habitude je fait vraiment gaffe au mouvement. Je vais voir demain en faisant encore plus attention ce que sa donne.

Vous pensez que sa pourrais venir de là que mon DC est asser faible par rapport a mes autres perfs ?

Val2

Hum sa je penses, en fait chez moi je prend la ou l'anti dérapant commence ( sur une barre 8kg classic ).

Val2

La cage sortis c'est bon, les épaules en arrière je savais pas. La barre trop haute sur les pecs je penses pas, mais peut être. Faut que j'essayes comme du dit de pousser les épaule en arrières. Merci

Val2

Bonjours tout le monde, voilà j'aurais besoin de votre avis sur une question qui me turlupine depuis ma reprise ( depuis 3 semaines ). Pour ceux qui suivent pas mon carnet j'ai un niveau intermédiaire on vas dire ( 3/4 barre à 60kg au DC ), une trentaine de dips, une 15ène de traction plein amplitud...

Val2

C'est pas grave, de toute facon je penses pas qu'on peut faire quoi que se soit pour règler le problème. Sa partiras naturellement, avec un peu de chance avant cette été et sa seras passer ni vus ni connue.

Val2

Et puis si je me rappels bien sa coute chère

En fait selon moi, la sèche sa sert a rien si tu fait pas d'abdos a coté, t'aurras jamais de tablette sans passer par les abdos. Essayes d'autre éxo, par éxemple les monter de genoux sur la machine a dips.

Val2

Je vois pas l'intéret du topic...

Val2

Donc en gros celui qui split est gagnant à faire :
- Un éxo largeur partiel haut pour le grand rond.
- Un éxo largeur pleine amplitude.
- Un éxo épaisseur.

???

Val2

La méthode prend environ 1h 3 fois par semaine, ou en splitant 30min tout les jours, si tu manges pas trop a coté tu devrais pas prendre de poid, par contre tu devrais prendre beaucoup de force, ce qui t'aiderais pour la boxe, et renforcé ton gainage, ce qui t'aiderais aussi

Val2

Tout dépend comment tu réalises t'es séries, une série de 20 avec une très grosse charge, bien forcé, pleine de rest-pause c'est terriblement éfficace.

Val2

En fait j'ai parler avec Stephenv par MP, on a convenue qu'il allait le mettre en post it, et ... et je sais pas

Val2

Bonjour Je vais ici faire une sorte de Tutoriel pour le Split. En fait, je vous préviens, il ne s'agira pas d'un Tutoriel intégral, pour la simple et bonne raison que le Split est très très vaste, qu'il y a des tonnes de routines pour ne pas dire une infinité, des tonnes de manières de s'entrainer e...

Val2

Ok merci les gens. Pour ma part je penses qu'il est intérréssent de les muscler quand on à des bonnes épaules "rebondis", je veus dire avoir des "bosses" au niveau des épaules, là je penses avoir des trapèzes entre les deux sà rend bien.

Val2

Voilà, une question éternelle et à de mutliple réponses, et de nombreux avis. La musculation des trapèzes supérieurs est souvent mise de coté en musculation et source d'ésitation. Le plus semble être un aspect général plus musclé, surtout torse nue, et un coup plus "gros". Le moins serait un possibl...

Val2

Les jours de repos tu peus, sinon le soir les jours d'entrainement, mais après c'est comme les autres muscles, pas deux jours de suite.

Val2

Tout le monde faisait les jambes hier

. Celui qui à tourné avec moi au dips ?

Val2

Mdr je suis vraiment blessé mdr, tu es qui dedans toi ?

Val2

On peus varier les prises aussi.

Val2

Ha merde faute de frappe :/, bah sa resteras comme sà trop long de tout redéfaire

Edit : je trouves pas de défaut...

Val2

Par contre la musique marche pas sà fait chier...

Val2

J'ai fait une vidéo, là elle est en train de charger sur youtube. Dès que c'est partis je vous envois le lien.

Val2

Vive la connection internet à deux balles, sa fait trois fois que j'écrit mon poste... Je disais, si ma mémoire est bonne le DA bosse les même muscles que le DH, sauf qu'il préserve l'articulation du coude. Pour la vidéo je vais vous faire sà dès que je peus, mais j'en est jamais fait donc sà pourra...

Val2

Le développé Val2

Je ferais peut être une petite vidéo cette aprem.

Val2

Ouai je l'avais compris comme sà, mais je voulais tenter une dernière expliquation

.

Bah je finirais peut être par faire sà mais bon faire une vidéo pour si peu ^^.

Val2

Bah non pas de vidéo justement

.

Val2

Bonjours, je sais pas pourquoi je demandes sà aujourdh'ui mais sà viens de me venir à l'esprit, et sà fait quelques temps que je me dit qu'il faut que je vous demandes sà. L'année dernière quand je débutais à la maison, mon père m'as montré un éxo, qu'aparament il y a plusieurs années un coatch en s...

Val2

Il faut aussi faire attention de ne pas déscendre la barre trop basse sur le torse, pas sur le sternum.

Val2

En canard ( les pieds ) tu tape dans les abducteurs.

Val2

Je suis pas certain que sà soit d'autres muscles. Par contre, c'est bète a dire, mais je penses que logiquement plus c'est verticale plus c'est dure.

Val2

Si je me trompes pas, les éxos dos, dit pour l'épaisseur, bosses les trapèzes moyen et inférieur, donc :
- Rowing haltère ou barre pas trop écarté.
- Tirage serré poulie basse ou haute.
- Traction plutot serré.

Val2

Tu pèse 100kg=> t'as des bras plus gros...?? Y'a des gens de 100kg qui peine à soulever 40kg au Dvp couché, tu peux très bien peser 100kg, et avoir peu de muscles en dessous!!! Sauf que ceux là sont loin d'enchainer 10 tractions derrière. Je suis d'accord avec Moimemee, si tu perdrais 20kg tu y lai...

Val2

Oui c'est sur.

Val2

Faut aussi noter que plus tu baisse le nombre de reps plus tu gagneras en force, mais en dessous de 8 en général l'hypertrophie commence à diminuer.

Val2

C'est un des principes fondamentaux de Waterbury sà...

183 résultats trouvés

Votre exercice préféré/muscle.

Deltoides antérieur qui bossent beaucoup au DC.

Tutoriel : Créer un programme de musculation SPLIT

Faut il travailler les trapèzes pour l'esthétisme ?

Exercice introuvable.