Forum musculation

Val2

Pour le % tu peu demander à ton médecin, sinon y a des formules sur internet mais c'est pas fiable du tout.

Val2

Le demi squat rythme rapide si je me trompe pas c'est nickel, mais avec les haltères vas falloir charger lourd, pas facile quand tu les as au bout des bras... le mieux c'est la barre pour sa.

Val2

Comme avec nimporte quel programme équilibré. Si tu manges bien et te repose bien oui. Bonne chance

Val2

Vato je sais pas trop ou t'as lus sa. Perso je trouves sa vraiment important de les muscler, d'une part par ce qu'il sont antagoniste avec les abdos, et puis il tienne tout au squat, au sdt...

Val2

C'est sur mais bon je prend pas non plus hyper serré, et je suis pas super super grand donc j'ai pas des bras immense.

Val2

Ouai en fait je penses qu'a la salle je prend plus serré, enfin je vais essayé plus large. Je crois avoir trouvé ma réponse dans l'article de Rudy sur le DC.
Je penses que sa viens de mes coudes en fait, je doit mal les positionner.

Val2

Merci de vos conseils, mais sa m'étonne quand même parce que d'habitude je fait vraiment gaffe au mouvement. Je vais voir demain en faisant encore plus attention ce que sa donne.

Vous pensez que sa pourrais venir de là que mon DC est asser faible par rapport a mes autres perfs ?

Val2

Hum sa je penses, en fait chez moi je prend la ou l'anti dérapant commence ( sur une barre 8kg classic ).

Val2

La cage sortis c'est bon, les épaules en arrière je savais pas. La barre trop haute sur les pecs je penses pas, mais peut être. Faut que j'essayes comme du dit de pousser les épaule en arrières. Merci

Val2

Bonjours tout le monde, voilà j'aurais besoin de votre avis sur une question qui me turlupine depuis ma reprise ( depuis 3 semaines ). Pour ceux qui suivent pas mon carnet j'ai un niveau intermédiaire on vas dire ( 3/4 barre à 60kg au DC ), une trentaine de dips, une 15ène de traction plein amplitud...

Val2

C'est pas grave, de toute facon je penses pas qu'on peut faire quoi que se soit pour règler le problème. Sa partiras naturellement, avec un peu de chance avant cette été et sa seras passer ni vus ni connue.

Val2

Et puis si je me rappels bien sa coute chère

En fait selon moi, la sèche sa sert a rien si tu fait pas d'abdos a coté, t'aurras jamais de tablette sans passer par les abdos. Essayes d'autre éxo, par éxemple les monter de genoux sur la machine a dips.

Val2

Je vois pas l'intéret du topic...

Val2

Donc en gros celui qui split est gagnant à faire :
- Un éxo largeur partiel haut pour le grand rond.
- Un éxo largeur pleine amplitude.
- Un éxo épaisseur.

???

Val2

La méthode prend environ 1h 3 fois par semaine, ou en splitant 30min tout les jours, si tu manges pas trop a coté tu devrais pas prendre de poid, par contre tu devrais prendre beaucoup de force, ce qui t'aiderais pour la boxe, et renforcé ton gainage, ce qui t'aiderais aussi

Val2

Tout dépend comment tu réalises t'es séries, une série de 20 avec une très grosse charge, bien forcé, pleine de rest-pause c'est terriblement éfficace.

Val2

En fait j'ai parler avec Stephenv par MP, on a convenue qu'il allait le mettre en post it, et ... et je sais pas

Val2

Bonjour Je vais ici faire une sorte de Tutoriel pour le Split. En fait, je vous préviens, il ne s'agira pas d'un Tutoriel intégral, pour la simple et bonne raison que le Split est très très vaste, qu'il y a des tonnes de routines pour ne pas dire une infinité, des tonnes de manières de s'entrainer e...

Val2

Ok merci les gens. Pour ma part je penses qu'il est intérréssent de les muscler quand on à des bonnes épaules "rebondis", je veus dire avoir des "bosses" au niveau des épaules, là je penses avoir des trapèzes entre les deux sà rend bien.

Val2

Voilà, une question éternelle et à de mutliple réponses, et de nombreux avis. La musculation des trapèzes supérieurs est souvent mise de coté en musculation et source d'ésitation. Le plus semble être un aspect général plus musclé, surtout torse nue, et un coup plus "gros". Le moins serait un possibl...

Val2

Les jours de repos tu peus, sinon le soir les jours d'entrainement, mais après c'est comme les autres muscles, pas deux jours de suite.

Val2

Tout le monde faisait les jambes hier

. Celui qui à tourné avec moi au dips ?

Val2

Mdr je suis vraiment blessé mdr, tu es qui dedans toi ?

Val2

On peus varier les prises aussi.

Val2

Ha merde faute de frappe :/, bah sa resteras comme sà trop long de tout redéfaire

Edit : je trouves pas de défaut...

Val2

Par contre la musique marche pas sà fait chier...

Val2

J'ai fait une vidéo, là elle est en train de charger sur youtube. Dès que c'est partis je vous envois le lien.

Val2

Vive la connection internet à deux balles, sa fait trois fois que j'écrit mon poste... Je disais, si ma mémoire est bonne le DA bosse les même muscles que le DH, sauf qu'il préserve l'articulation du coude. Pour la vidéo je vais vous faire sà dès que je peus, mais j'en est jamais fait donc sà pourra...

Val2

Le développé Val2

Je ferais peut être une petite vidéo cette aprem.

Val2

Ouai je l'avais compris comme sà, mais je voulais tenter une dernière expliquation

.

Bah je finirais peut être par faire sà mais bon faire une vidéo pour si peu ^^.

Val2

Bah non pas de vidéo justement

.

Val2

Bonjours, je sais pas pourquoi je demandes sà aujourdh'ui mais sà viens de me venir à l'esprit, et sà fait quelques temps que je me dit qu'il faut que je vous demandes sà. L'année dernière quand je débutais à la maison, mon père m'as montré un éxo, qu'aparament il y a plusieurs années un coatch en s...

Val2

Il faut aussi faire attention de ne pas déscendre la barre trop basse sur le torse, pas sur le sternum.

Val2

En canard ( les pieds ) tu tape dans les abducteurs.

Val2

Je suis pas certain que sà soit d'autres muscles. Par contre, c'est bète a dire, mais je penses que logiquement plus c'est verticale plus c'est dure.

Val2

Si je me trompes pas, les éxos dos, dit pour l'épaisseur, bosses les trapèzes moyen et inférieur, donc :
- Rowing haltère ou barre pas trop écarté.
- Tirage serré poulie basse ou haute.
- Traction plutot serré.

Val2

Tu pèse 100kg=> t'as des bras plus gros...?? Y'a des gens de 100kg qui peine à soulever 40kg au Dvp couché, tu peux très bien peser 100kg, et avoir peu de muscles en dessous!!! Sauf que ceux là sont loin d'enchainer 10 tractions derrière. Je suis d'accord avec Moimemee, si tu perdrais 20kg tu y lai...

Val2

Oui c'est sur.

Val2

Faut aussi noter que plus tu baisse le nombre de reps plus tu gagneras en force, mais en dessous de 8 en général l'hypertrophie commence à diminuer.

Val2

C'est un des principes fondamentaux de Waterbury sà...

Val2

A la limite si on a pas encore la force on peus simplement faire des tractions rythme rapide en levant les mains de la barre de quelques centimètre ( oblige donc de la vitesse ).

Val2

Bof les pecs sous la fringues sà fait muscler ^^. Bah quand tu feras une sèche ( maintenant ou plus tard selon t'es objectifs ) sà devrais être mieux.

Val2

je pense qu'il est important de s'observer , de voir ses points forts et faibles pour bien selectionner ses exos Je penses que comme pour beaucoup de chose il faut un juste milieu. Il est vrai que tout le monde n'ai pas fait pareil et que je penses que les meilleurs programmes sont ceux créer par d...

Val2

qu'en variant la pose des mains sur un rowing barre on pouvait viser lépaisseur ou la largeur, vous en pensez quoi En règle général plus une prise de main est serré plus les bras travaillent ( tout comme un DC ), plus les mains sont écarté plus l'effort passe sur le dos ( ou les pecs pour le dévelo...

Val2

Il me semble que c'est Koston qui à expliquer sà je sais plus où, mais lorsqu'un coté est en retard le corps vas le faire travailler d'avantage ( non consciament ), par éxemple un triceps gauche faible, au DC le gauche vas travailler plus dure que le droit pour ratraper le retard.

Val2

Bucheron mdr, nous sa nous fait plus penser au mouvement pour démarrer la tondeuse ou la troconeuse

Val2

Traction nuque je sais pas si tu y pensais en disant traction. Sinon soulevé de terre. Sinon tout les éxos dit pour l'épaisseur le bosse aussi pour la plupart. Sinon je crois qu'il y à une méthode d'isolation, je regarderais si je retrouves si tu veus.

Val2

Personnelement cette année j'ai fait beaucoup de rowing haltère, et j'ai la portion inférieur des traps qui à bien pris, mais je prenais vraiment une grande amplitude, je partais bras tendus, scarpula baisser, je montais le scarpula, pliait le bras jusqu'à ce que l'hatère touche les pecs puis redésc...

Val2

En éxagérant un peu, j'imagine mal un mec faire du 100cm d'épaule et faire du rowing barre à 100kg, sà parait bète, mais je penses pas être le seul à le penser :D . Les rowings/tirage supi/tirage poulie basse/tractions prises serrés sont sencés travailler l'épaisseur avant tout. Justement en parlant...

Val2

Hum ok je vois ce que vous voulez dire. Donc en gros faut un fullbody qui bosse un maximum le dos en largeur ( principalement ) et les épaules aussi. Quoi que je dit un fullbody, mais sà peut aussi bien être un split ou un HF, bref ... Et vous pensez que développer la poitrine augmente aussi la larg...

Val2

Bon voilà la question à déjà du être traité bon nombre de fois mais d'une part j'ai trouver nul part de réponses clair et net, et d'une autre part se serait peut être l'occasion d'avoir une réponse universelle à disposition, plutot que des morceaux éparpillés sur divers topic au 4 coins du forum ^^....

Val2

Moi perso sa fait comme toi, j'ai plus de force à la barre, mais je penses que c'est normal. L'avantage de l'haltère c'est que tu peus plus cibler la partie que tu veus, par éxemple en serrant en fin de mouvement pour la partie sternale. A la barre je penses que comme tu soulève plus lourd, la tensi...

Val2

@ Val2 : de toute manière il est déconseillé de monter la barre plus haut que les tétons ça évite les risques de pincements au niveau des épaules c'est pourquoi certains pour rigoler parlent de Rowing Tétons

Mdr je notes sà

Val2

Ok merci de m'avoir répondus

. Bon courage à toi ^^.

Val2

Je penses aussi ( dsl si je dis une bètise ) que plus l'écart des mains est important moins les biceps travailles, car l'amplitude est plus petite.

Val2

Par contre désolé de t'embèter, mais j'aimerais juste bien savoir, t'as mis combien de temps pour en arriver là ? Et avec qu'elle genre de programme/méthode ?

Val2

Franchement c'est très bien comme sà, si tu te muscle trop la taille tu avs te retrouver avec un écart taille / épaule moins important et c'est moins esthétique.

Val2

Question d'impulsion plus tu te pousse fort plus tu te lance haut plus tu a de temps pour claquer^^. Pour la force de frappe tout ce qui travaille le triceps en donneras, le poignet est aussi important pour que le point soit plus "solide". L'avantage des pompes claquées c'est qu'elle travaille en ex...

Val2

Le problème des tréteaux classiques, c'est qu'on à tendance à toucher le sol avec les genoux :s, ou du moins la barre en bas. On se retrouve on devoir plier à fond les genoux, et parfois stoper son amplitude... En tout cas moi c'est le cas.

Val2

Gta856 > autant pour moi, mon kiné m'avais dis sà mais soit j'ai déformé avec le temps soit il m'avait simplifié les choses =).

Benovitch > pourquoi tu essayes pas les claqués ? Ou juste les sauté si tu a pas la force, l'impulsion te demande plus de force qu'une pompe normal.

Val2

Olivier : une tendinite, il me semble du moins, c'est un frotement du muscle. J'ai du mal à imaginer un frottement du muscle lors d'un éxercice qui bosse en statique :wink: Par contre pour les flexions du poignets c'est vrai que sà peut peu être être dangereux, mais si tu travaille léger avec des sé...

Val2

Justement travailler les poignets permet si ils sont fragile qu'il ne le soient plus, du moment qu'on travailles pas trop trop lourd. C'est un mouvement que les boxeurs font à leurs entrainements pour renforcer le poignet lors des coups. Les champions du dév couché ( bodybuilder ou powerlifter je sa...

Val2

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-9.htm

Sa devrais convenir à ce que tu recherches ^^.

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Faut il travailler les trapèzes pour l'esthétisme ?

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Largeur d'épaule.