Forum musculation

gibnon

POurquoi avoir posté deux fois le meme message?

gibnon

Ca ne ressemble pas trop a du gras.
Tu peux peut-être essayer de faire du gainage, stomach vacuum pour renforcer ta ceinture abdominale

gibnon

Les "lait" végétaux sont très bon. Attention au lait de riz qui a un IG assez élévé mais son taux de glucide n'est pas très haut donc ca peut passer.
La lait d'amande est super bon

gibnon

C'Est vrai que tu risques d'avoir la peau sur les os

gibnon

Salut,

bon pour ta diete, je te proposes te visiter les carnets pour tout refaire.
Il n'Est pas utile d'éviter le "gras" si c'Est du bon "gras" que tu consommes.
L'huile d'olive, de colza, les oleagineux sont de très bon lipide. Par contre, pas d'huile si tu mangesdu poisson gras genre saumon

gibnon

POur le dejeuner, ok pour les glucides complexe + proteine bien sur. En collation, il te faut aussi des glucides comme du pain complet par exemple. Les lipides ne devrait pas être un pb vu que ta whey est prise 45min avant. Attends quand même un autre avis car je ne suis vraiment pas sûr. J'arrive p...

gibnon

L''ideal est d'avoir un repas environ 1h30 avant avec des glucides PEndant l'entrainement, tu peux consommer des glucides avec un haut IG comme de la malto. En post training, tu prends ton shake de whey ( si tu en prends ) et environ 45min après, tu manges Dans ton cas, si tu t'entraines vers 14h30,...

gibnon

Oui c'est logique.
Ma collation arrive 45 min aprés mon training. En PWO c'Est whey et collation 45 min après. Dejeuner 3h plus tard.

merci d'avoir repondu

gibnon

La maltodextrine est un sucre à IG elevé pour te donner de l'energie pendant l'entrainement
La whey=>proteine a assimilation rapide pour le post training

Dispo sur le net
nutrimuscle
myproteine

gibnon

Ca veut donc dire qu'en post training, il faut se faire un repas riche en calories.
Les jours off, on baisse les glucides.
Ca rejoint ce que dit Waterwolf. C'Est ca?
Désolé mais l'anglais et moi c'Est pas le top

gibnon

Bon une alimentation saine, il faut manger des légumes/fruits + des bons lipides ( huiles d'olive/colza, oleagineux ....) L'huile ne te fera pas grossir donc il ne faut pas avoir peur. Attention aussi a ne ma consommer trop de proteine. Fait gaffe a tes reins. Bois beaucoup d'eau. Tu ne consommes pa...

gibnon

Salut,

Tu as une bonne base sur ta photo.
Mange sainement et pousse a fond. Tu auras des resultats.
Par contre, ne t'entraine pas tous les jours car tu ne progresseras plus.
Quelle est ta journée type niveau alimentaire?

gibnon

Ben de rien et tiens nous au jus

gibnon

j'ai pas évaluer de proprtion precise vus qu'il s'agit de legume etc je fais juste a pas depasser 1000 calories par jours 1000 calories de légume, faut en manger deja. Les légumes, on ne compte pas. Il en faut midi et soir. C'est que du bon. mon besoin est de 1400 Tu es sur de ca. Ca me parait très...

gibnon

Salut, alors deja, un full body 5j/7 n'est pas vraiment conseillé. Sois tu fais un split 5j/7 ou alors un Full Body 3fois/semaine Pour ton plan alimentaire, il faut tout revoir. Tu ne manges pas au petit dej? Les légumes le midi, pourquoi pas tous les jours? Manque cruellement de bon lipide ( huile,...

gibnon

Le méga mass 4000, j'éviterais deja et je me poserais des questions sur mon plan alimentaire. C'Est pas avec ce que tu manges que tu vas grossir. Visites un peu les carnets des membres.

gibnon

Un repas joker est un repas pour se faire plaisir et relancer la machine
=> pizza, pate carbo, lasagne.....

gibnon

Oui peut-être mais l'erreur de beaucoup de gens est de supprimer un max de gras pour perdre du gras. Il y a des matières grasses dont ton corps à besoin pour fonctionner. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit =>ca manque de pro...

gibnon

+ 1 avec R. Laisse tomber la sèche.
Tu manques cruellement d'AGE

gibnon

je mange juste équilibré. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit Le Midi : féculents = 120gr + viande ou poisson = 150gr +laitage +fruit. Le Soir : légumes crudités jambon poisson... laitage et fruit. Excuse moi mais ce n'est p...

gibnon

pseudo9, merci pour le lien mais pourquoi tout le monde conseil un fruit au petit dej mais pas aux autres repas?

MJKnight, le muesli le matin, ca passe?
Pour remplacer les caolries de cacahuetes et proteine des produits laitiers

gibnon a écrit :Petit dej
oeuf

collation
Ajoutes pain complet+tranche de dinde

gibnon

Bien sûr que tu peux faire partir ton gras ensuite. C'Est un choix. Perso, je prefere faire un prise de masse le plus propre possible mais plus longue. Ensuite, il n'y aura pas trop de gras a faire partir. Le but n'Est pas non plus de faaire du gras. Mais libre a toi d'aller plus vite et ensuite fai...

gibnon

1 kg/semaine c'est pas mal. Attention de ne pas faire trop de gras avec les feculents du soir

gibnon

Manger le plus possible prot pendant les repas c'est bien mais ne pas en manger non plus 300g/jour. ca ne sert strictement à rien. 200g de feculent par repas, ce n'est pas enorme compte tenu ton poids et ta taille. Je mange la même chose pour 62kg et 1m74. Je n'arrive pas a grossir.. IL faudrait sav...

gibnon

Juste une remarque même si ce n'est pas la bonne section mais tu ne travails pas les ischios?

gibnon

Les bruleurs de graisse ne sont pas nécessaire. Connais tu ton besoin calorique/jour? Essai d'enlever le fromage comme le dit oinant Concentres tes glucides autour de l'entrainement. Tu dis t'entrainer 3/4 fois par semaine en fullbody. il te faut 1 jour de repos entre chaques entrainements donc 3foi...

gibnon

Pourquoi avoir poster 2 fois le message sujet?!
Réponse dans l'autre

gibnon

rajoute 25g d'amande au gouter

Exact. Varier est la clé

Ne mange pas de fruit comme désert après tes repas.

Exact. En collation et petit dej c'est parfait d'ailleurs, pourquoi ne pas manger de fruit pendant les repas ( je sais pourquoi hein )mais autorisé au petit dej?

gibnon

Tu vas faire du gras avec cela Petit dej => enleve le pain d'épice, biscotte, confiture et garde un seul fruit. >= manges du muesli/flocon d'avoine + oeuf Collation baisse les cacahuette à 20/30g. Prends les sans sel et pas grillé. Enleve les yaourts ou du moins 1. Ajoutes pain complet+tranche de di...

gibnon

Le poisson est une source de proteine et les pates de glucide.
DOnc tu remplaces des proteines par des proteines et non pas par des glucides.

gibnon

Tu dois faire de vrai repas joker autre que rajouter un fruit.
Une fois par semaine, il faut te faire plaisir avec du style une bonne grosse pizza.

gibnon

Les oleagineux ( amande, noisette..) sont une très bonne source de lipide qui sera utilisé par ton corps donc pas stocké. PAs de souci
Pour le FB, il y a pleins d'autres sources de prot. Tranche de dinde, oeuf...

gibnon

Franchement 14g de glucide c'est pas non plus la mort.

Je crois que tu as compris la difference entre légume et légumineuse

gibnon

Merci clauvis. Il faut que je retienne maintenant

gibnon

Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.

Ne pas confondre légume et légumineuse

gibnon

Phiphoulefou, pas de pb

gibnon

La whey=> en post training
BCAA=> je ne sais pas

gibnon

gibnon

Le mieux serait de passer complétement au lait d'amandes ou autre jus végétal, mais un verre par jour ça risque rien

En plus le lait d'amande, c'Est vraiment bon. Ma fille ne boit que ca avec son muesli et elle adore. Comme moi

gibnon

Dudo1955, cherche pas. tu manges mal.
Le but ce n'Est pas non plus d'avoir le moins de calories possible. Surtout si ces calories ne sont pas des bonnes calories.
Bon aller. Je file.
a+

gibnon

bah je mange rien au matin, a midi je mange 4 tartines avec du fromages blans 0%, et le soir 200g de viande et des legumes, et pendant la journee et soiree des fruits lol

Et ben il va falloir parcourir un peu le forum pour changer cela

gibnon

POurquoi surtout du cardio?
C'Est plus sur la diete qu'il faut miser pour perdre du poids

gibnon

Je ne sais pas vraiment. 3Kg en 1 mois me paraisse un peu trop quand même. Fais attention a la fonte musculaire

gibnon

ps de bruleur de graisse.
une bonne diete et un peu de cardio suffisent.
2h d'entrainement c'est vraiment long

gibnon

POur un seche, il faut baisser ton apport calorique et respecter ceci 1,5-2g/kg de proteines 1-1,5g/kg de lipide le reste en glucide Il faut connaitre tes besoins/jours calorique En même temps, tu es jeune. Je te conseil de manger sainement donc pas de junk food. Permets toi cependant un repas joker...

gibnon

Ok Clauvis. Merci

gibnon

Ok et pour finir, en ce moment ( et désolé Italiano57 de pourrir ton post avec mes questions ) je prends de la caseine avant le dodo seulement si mon diner est léger en proteine. Je ne compte pas en racheter comme je te l'avais dit en MP. SI mon apport journalier en proteine est suffisant, le fait d...

gibnon

En fait, la caseine serait a prendre avant le dodo pour completer ton apport journalier en proteine. C'Est ca Clauvis?

gibnon

Aussi en pré-training.

exactement

Le coup des 3 heures c'est un mythe hein. J'avais lu je sais plus oû que le catabolisme ne s'enclenche qu'après 8 heures

Je suis d'accord avec toi. C'est pour cela que je doute même de l'utilité de la caseine avant le dodo.

gibnon

POur le nombre de calories/jour, tu peux calculer ici.
Tu ne manges pas de légume, huiles, fruit....

gibnon

POur les collations, la caseine est plus adapter ou tri proteine
La whey est a prendre uniquement en post training

gibnon

Tu pourrais rajouter une collation le matin et une l'apres-midi=> pain complet+tranche de dindeóleagineux+fruit petit dejeuner, tu peux augmenter le muesli à 150g facile Le midi, rajouter de l'huile d'olive/colza Le soir, legume+poisson gras ou viande blanche + huile d'olive/colza Tu peux ajouter un...

gibnon

C'est pas mal mais je trouve quand même que c'est bas niveau calories même pour un sèche. Tu peux très bien tester comme cela et voir le resultat mais tu risques de perdre vite et peut-être du muscle aussi.
Sinon, rajoute un peu de feculent autour de l'entrainement. Comme tu le sens

gibnon

Il n'y a pas vraiment quantité en grammes de glucide conseillé Les glucides s'adapte selon tes besoins ( prise de masse, seche, maintient ) D'aprÈs tes infos lipides, 83g=>747 calories proteines, 172g=> 688 calories glucides, 265g=> 1060 calories total calorique de 2495 Si tu veux augmenter ton appo...

gibnon

Les glucides c'est le reste
Calcul combien de calorie te donne tes proteines et lipide. Tu comble avec les glucides
Ex:
Tes besoins en calories sont de 2700/jour
lipide+proteine=1800 calories
il te manque 900 calories qui seront que des glucides

gibnon

Alimentation controlée=> oui pour éviter la prise de poids et le bien être de ton corps
Lafay=> oui pour faire fonctionner tes muscles donc te muscler
cardio=> oui mais pas comme un bourrin si prise de masse. 1 ou 2 fois par semaine suffise. IL faut aussi le muscler ton petit coeur.

gibnon

Oui mais tout est relatif.
Si tu prends un ecto et un endo. Ils mangent tous 2 la même chose. L'endo sera plus suceptible de prendre de la graisse.
Après, pour toi concentre toi sur une bonne alimentation et du sport.
Je suis ecto et si je veux, je peux prendre de la graisse sans pb.

gibnon

Faudrait préciser a qui tu t'adresses.
je ne sais pas qui a dit que tu étais ecto mais généralement, ca se voit au physique
pour la definition=> ici

gibnon

POur la qauntité de prot, c'est ok.
Par contre, un peu faible en lipide. LE pb est que si tu rajoutes des lipides, ca va monter la quantité de calories.
Moi a ta place, je resterai comme cela et si pas de changement, baisse les glucides par petite quantitée.
Attends d'autres avis

gibnon

L'experience. IL y a sur ce forum beaucoup de personnes qui font une prise de masse controlée sans prendre trop de gras voir pas du tout si c'est très controlé et lent.

gibnon

On prend plus rapidement de la graisse que du muscle si je me trompe pas

Ca depend te ton alimentation.
Je crois que tout est dit. Parcours un peu le forum Mange a tes besoins avec des aliments de qualités. Muscle toi. Si tu fais cela bien, il y aura forcement un changement positif sur ton physique.

gibnon

Avec 1600 calories, il est étonnant que tu ne perds pas de poids. A ta place, je patienterais encore un peu.

gibnon

4g/kg de proteine ca fait je trouve un peu beaucoup.
on conseil généralement 1,5-2g/kg.Meme si tu pese 80Kg, il te faut environ 160g de prot
Ce n'est que mon avis mais fais gaffe a tes reins

gibnon

IL te faut un plan alimentaire. Parcours le forum et aide toi des plans. POstes le et on corrigera.
et il te faut plus boire

gibnon

Les glucides après l'entrainement permettent de recharger les batteries même le soir. Dans ces cas la, supprime les glucides du midi

gibnon

C'est très bien. Continues comme ca.
Bon courage

gibnon

Si tu supprimes le thon et prend du blanc de dinde, ca va t'enlever quasiment 20g de lipide + 10g midi et 10g le soir d'huile, il te reste assez pour le reste.
Recalcul en suivant nos conseil et tu devrais t'en sortir. Regarde mon plan et signature pour te donner une idée

gibnon

Reduit l'huile le midi à 10g max. Je trouve 5g parfait mais a toi de voir
Tu peux pas prendre du blanc de dinde au lieu du thon a l'huile?

gibnon

Si tu as des pb avec le lactose comme moi=> caseine
Il faudrait voir les nouveaux totaux avec les points que j'ai souligné ce matin.

gibnon

Petit dej=>ok+ fruit . Si besoin, augmentes le muesli dejeuner=>retire les pommes de terre. Prefere les pates completes/riz/quinoa.... Ajoutes des legumes et huile d'olive/colza diner=>Ajoute du poisson gras ou de la viande blanche + legumes + huile. Attention avec les feculents le soir de ne pas pr...

gibnon

pour les site=> myproteine et nutrimuscle
100g de pate cuite ce n'est pas beaucoup. Tu peux peut-être augmenter un peu.

gibnon

Pourquoi mangez des pomme de terre et des pate le midi? Enleve les pomme de terre et mange des pates completes. Ajoute des legumes gouter=> enleve le chocolat et mange=> paon complet, blanc de dinde et oleagineux Le soir que du riz?? Tu n'as pas beaucoup parcouru le forum Je te laisse chercher pour ...

gibnon

Ca m'etonne que tu sois a 1300. Tu as du te tromper quelque part.
Pourrais tu poster le detail de ton plan pour qu'on vérifie un peu cela. PAr detail j'entends les calories.

gibnon

Désolé mais ma femme commence a me faire une crise :evil: car je passe trop de temps sur le forum donc du coup, hier soir, pas de pc :( Bref. Oui. Moins de viande car ca fait un paquet de proteine. Faut faire attention Oui pour les oleagineux. C'Est très sain mais pas trois kilo non plus hein :) POu...

gibnon

Il faut mieux repartir les proteines matin =>ok Collation => ajoute pain compet+tranche de dinde+oleagineux dejeuner =>baisse la viande à 100G + ajoutes huile d'olive/colza Diner => comme le dejeuner. Baisse la viande+ ajoutes huile d'olive/colza Ajoute une collation l'après-midi. Comme le matin Ava...

gibnon

Non je n'ai pas repris. J'ai petit à petit apporté des modifs. Collation le matin car malgré le petit dej "copieux", je ne tenais pas la matinée. J'avais augmenté la pain, rajouter un oeuf et du jambon. Pas suffisant. J'avais rajouter beaucoup de légume. Le taux de prot etant élévé, j'avais peur sur...

gibnon

La chrono te fera perdre ta graisse et du poids comme l'apport calorique apporté par cette alimentation est très basse. Ca c'est sur
Certains on adopté cette alimentation.Moi je l'ai abandonné car perdu trop de poids, trop pauvre en légume et trop riche en protéine..

gibnon

Tu pourrais effectivement te créer un carnet mais voila pour commencer Petit dej Je ne sais pas ce que vaut les petales de riz. Le mieux est flocon d'avoine ou muesli. Tu peux monter à 140g enleve le yahourt. Tu as deja le lait Enleve un fruit et ajoute des proteine style oeuf Collation Enleve tout ...

gibnon

Le principe du repos est de permettre à tes muscles de se developper.
Si tu les entraines tous les jours ( peut importe l'intensitée ), pas de developpement.

gibnon

+1 avec Templar. La chrono c'est bien mais il faut l'adapter au sport.
Et rajouter des légumes

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