Forum musculation

Alexjansen

Le soja me bousille les intestins aussi, le lait de soja c'est de la daube infâme

Vas-y mollo sur les glucides complets, trop de fibres ça pue, prends plutôt du riz basmati au lieu du riz complet

Alexjansen

non non c'est 100 kcal/semaine, pas 100 kcal par jour ! ^^

Celà dit comme je disais c'est pas forcément plus mal que tu remontes d'un bon palier dès le début, genre passer direct à 1900/2000 kcal car tu pars de vraiment bas. Et ensuite, tu régules donc à +100 kcal chaque semaine.

Alexjansen

Oui c'est bien, dans un premier temps tu peux monter en effet un peu plus vite puis ralentir un peu une fois passé les 2000 kcal (tu peux viser +100 kcal par semaine)

Pour les lipides l'huile d'olive est un bon compromis oui

Alexjansen

Non ça sert à rien, de toute façon tant que t'auras pas reboosté ton métabolisme tu perdras pas 1g de gras. Vu que tu es débutant, pendant un temps au début tu pourras même prendre du muscle et fondre un peu de gras en même temps. Ne te pose pas de questions, mange, et pousse !

Alexjansen

Le tout c'est de mettre du goût avec en fait. Teste tu m'en diras des nouvelles

Alexjansen

ah bah flocons d'avoine + eau je te comprends ça doit être dégueu !

teste ma formule tu verras

Alexjansen

Celà dit oui après c'est juste de la logique, si par ex ton prochain repas après entrainement c'est 3h après c'est plus intéressant de caser le shaker après... faut juste retenir l'idée de répartir les apports le plus régulièrement possible sur la journée

Alexjansen

150gr de flocon d'avoine :oops: Tu les manges comment? Tu trouves ça beaucoup ? sérieux limite je lèche mon bol à la fin, si je déjeunais vraiment à ma faim ce serait plutôt 250g :mrgreen: (j'étais à 200g en prise de masse ça me convenait bien) Je les prends avec du lait matin léger bio, 30g de cas...

Alexjansen

Et ta mère ?

Alexjansen

perso c'est toujours carrouf. Tiens en parlant de trucs pas cher, j'ai testé un poisson, le dos de lieu noir (t'achètes ça en frais rayon poissonnerie) bah c'est pas hyper cher et c'est hyper bon et y'a pas une seule arrête.

De tête c'était dans les 2€20 pour 180g

Alexjansen

Go !

Et si tu stagnes en poids, augmente tes apports en augmentant les glucides (riz, pâtes, fruits etc)

Alexjansen

J'ai vu que c'est pas efficace pour tout le monde de cette façon (en fonction du poids du corps),

Bien sûr que si et c'est la seule façon de bien faire. Ceux qui te disent l'inverse sont des glands

99% du forum fait comme moi t'inquiète pas.

Alexjansen

Bah moi en tout cas j'ai jamais compris pourquoi prendre la whey après l'entrainement. :mrgreen: Quoi, la fenêtre anabolique ? on sait bien, maintenant, que ce n'est qu'un mythe à deux balles. Pourquoi avant ? parce que quand bien même il y aurait un quelconque intérêt particulier à avoir un flow de...

Alexjansen

A choisir, prends ta whey avant l'entraînement, ce sera plus bénéfique qu'après. :wink: Alexjansen, visiblement sur les IG Haut on s'entend pas :lol: mais si mais si t'inquiète :mrgreen: c'est juste que là, 20g de confiote sérieux c'est rien du tout, et en terme de CG c'est ridicule... d'autant qu'a...

Alexjansen

Tout le monde te dira la même chose que moi ici. La sous-nutrition est le piège le plus courant dans lequel on tombe lorsqu'on veut perdre du gras.

Bon courage et tiens-nous au jus de l'évolution !

Alexjansen

Salut, laisse tomber les pourcentages qui servent à rien. Voilà ce que tu dois suivre: > 2g / kg de poids de corps en protéines (tu comptes toutes les protéines, animales et végétales) donc si tu fais 60kg ça fait 120g de protéines/jour > 1g / kg de pdc en lipides > le reste en glucides pour atteind...

Alexjansen

Malgré cette diététique qui me semble assez stricte la réponse est dans ta phrase, c'est bien trop strict ta diète. Je parle en termes d'apports, 1600 kcal ce sont les besoins d'une femme de 55kg qui ne fait rien. Tu as forcé ton métabolisme à ralentir drastiquement, empêchant toute fonte adipeuse ...

Alexjansen

Bouffe des algues

Alexjansen

20g de confiote c'est rien tu peux garder si c'est ton petit plaisir du matin. Pour ma part, c'est 25g de cacao 1848. :mrgreen: Sinon, un peu haut en protéines, tu fais 80kg et t'as 210g/jour soit 2.6g/kg de pdc, ce qui n'est pas nécessaire. Tu peux virer sans problème une prise de whey dans ta jour...

Alexjansen

heu... en quoi ça contredit ce que j'ai dit ?

Alexjansen

ce qui te fait 50g de glucides, ce qui représente une charge glycémique inférieure à 100g d'avoine avec un IG similaire. Autrement dit, no problemo.

Alexjansen

Ah ça c'est clair, plus tu bouffes plus tu raques...
le truc c'est de bouffer low fat high carbs, tu paieras ton caddie beaucoup moins cher
(et aussi de pas acheter des oreo etc

)

Alexjansen

Merci Alex mais j'ai besoin de sources à l'appui, c'est en fait pour alimenter un débat. icon10 Fais une petite recherche google vite fait et tu trouveras des études qui montrent que les omega 3 "à chaîne courte" qu'on retrouve dans les huiles végétales sont d'une, présents en toutes petites quanti...

Alexjansen

si tu ne manges pas de poissons gras oui c'est une bonne idée.
Au pire tu te fais un shot de foie de morue 1x/semaine

Alexjansen

Bah oui ce sont des omega 3 provenant des algues comme je disais plus haut, et l'effet que tu ressens n'est probablement pas placebo étant donné que tu étais automatiquement en carence avec ta diète !

Alexjansen

Cet article dit simplement qu'on ne peut pas reproduire parfaitement le régime des hommes du paléolotihique, car les aliments sont différents. C'est assez maigre. C'est de la simple logique, je ne vois pas ce qu'il faut de plus. Ce n'est pas parce que nos ancêtres mangeaient ça qu'il faut faire la ...

Alexjansen

Salut,

eh bien c'est vrai, à part les algues il n'existe pas de source d'omega 3 végétable viable. Et c'est un gros punchline dans la tête des végétariens/liens hystériques.

Alexjansen

Salut,

il te faut une diète réfléchie et complète, pas un régime draconien à la noix qui te bousillera plus qu'autre chose. Fouille un peu les sujets nutrition ici tu trouveras tout ce qu'il te faut.

Alexjansen

Et quand bien même ta banane serait archi-mûre limite noire, rappelons qu'une banane c'est 20g de glucides aux 100g et qu'une banane c'est à peu près 100g ET ENCORE, une fois que t'enlèves la peau c'est carrément moins. Donc, charge glycémique ridicule, donc, arrêtez de parler de l'IG des bananes c'...

Alexjansen

Deux personnes même poids, BF différents, quand tu calcules leurs DEJ tu utilises leurs masses maigres et non totale. Et la sa change tout. Un mec musclé ou un débutant sans gras tu prends sont poids et tu retires 12% enivrons, et une personnes en surpoids tu prends soit sont poids "idéale", ou tu ...

Alexjansen

Salut, je vois pas trop l'inconvénient... tu vas juste digérer un peu plus vite, on peut supposer qu'à un certain terme à force de manger tout mixé il peut y avoir un risque de réduire ses capacités digestives (ça pourrait te faire bizarre le jour où tu repasses à du solide), mais tout celà n'est qu...

Alexjansen

Faut arrêter avec l'obsession de l'IG sérieux... c'est largement surévalué. Y'a aucun problème à manger des bananes en sèche. Pauvre banane, elle est elle aussi victime de vieux préjugés... L'IG d'une banane mûre (ni verte ni noire) c'est environ 50, soit moins que des flocons d'avoine par exemple d...

Alexjansen

Mais même deux mecs de 20 ans même poids même bodyfat mêmes activités pourront avoir un MB très différent... c'est pour ça qu'il existe des outils d'évaluation de DEJ pour un individu lambda qui présente des caractéristiques moyennes, mais comme on le dit toujours, c'est uniquement par la pratique q...

Alexjansen

Prestige oui tu as raison, et je viens le répéter systématiquement lorsqu'un nouveau en surpoids vient ici demander des conseils pour la diète... le bf est en effet à prendre en compte. On peut supposer que les calculateurs prennent en compte par défaut un "bf moyen", j'imagine de l'ordre de 15/20%....

Alexjansen

1. le matos (indispensables: haltères, barres, bancs, poulies...) 2. visite à une heure d'affluence, par exemple lundi fin de journée 3. ne pas se faire avoir par une jolie petite commerciale qui parle bien, rester objectif 4. le prix évidemment, si c'est au-dessus de 40€/mois t'as le droit d'exiger...

Alexjansen

Aucune raison que ce soit néfaste.

Alexjansen

Si ça te fait vraiment flipper, sache que c'est pas du tout indispensable et que tu peux trouver toutes les protéines nécessaires dans l'alimentation normale.

Alexjansen

Aucune raison que ce soit néfaste. Perso j'en mange entre 20 et 28 par semaine et je suis en parfaite santé

Alexjansen

pesée ce matin 88.6kg, confirmation que je suis à maintien à 3500 kcal. Je vais monter à 3600

Alexjansen

Oui les pourcentages c'est de la daube, ça veut strictement rien dire.

> 1g de lipides
> 2g de protéines
> le reste en glucides

Alexjansen

Donc tu préconises de remonter petit à petit, semaine par semaine son apport quotidien ? trouver sa DEJ de maintien va être compliqué non ? car j'imagine que son corps habitué aux 1500 calories risque de stocker l'excédent non ? Oui, remonter petit à petit afin de booster le métabolisme qui ici est...

Alexjansen

Salut, pas de bol ! Mais c'est pas grave, profites-en pour bien récupérer musculairement et nerveusement, ça te fera du bien. Tu peux en effet baisser un peu tes apports, ton calcul est pertinent, -200/jour c'est bien. Par contre si tu gardes la muscu, je pense pas qu'il faille baisser, d'autant plu...

Alexjansen

Quel est ton objectif ? masse ? sèche ? Quel est ton apport calorique journalier ? tes macros ?

Alexjansen

Bah écoute c'est pas mal du tout à mon sens, y'a plus qu'à ajuster les apports caloriques en fonction de ta progression

Alexjansen

Tout à fait, le petit plus scientifique est sympa

Alexjansen

Ouais pas mal, enfin bon, tout ça pour dire "évitez les régimes drastiques à la noix et réduisez vos apports progressivement", y'a rien d'unique ni de novateur là-dedans hein

Alexjansen

1. tu prendras du muscle uniquement si tes apports sont supérieurs à tes besoins (=DEJ), glucides ou non 2. le gras ne se transforme pas en muscle 3. Il te faut 2g/kg de poids de corps en protéines et 1g en lipides 4. le reste en glucides pour atteindre ton objectif calorique = monte tes apports jus...

Alexjansen

mensus, balance, et surtout photos

Alexjansen

Je plussoie Trail: manger plus pour perdre plus !

Alexjansen

C'est évidemment mieux de manger beaucoup sur un repas mais d'avoir ses apports plutôt que sauter des repas et faire n'importe quoi niveau apports.
Tu peux monter à 300g si besoin je vois pas le souci

Alexjansen

Ouais après on a tous des métabolismes différents... le MMA ça change pas grand chose pour moi au final car j'ai réduit la muscu (je suis passé de PPL à half), donc en gros dans la semaine je fais 2 entrainements mma au lieu de 2 workouts. Je pense que la dépense calorique est +- du même ordre... Ma...

Alexjansen

Bon j'ai mangé comme une truie pendant ma semaine de vendanges et j'ai fait 2-3 cheats ces derniers jours, le pdc reste à 88.8kg environ, ça bouge pas

je vais attendre une dizaine de jours et si ça bouge toujours pas je monterai à 3600

Alexjansen

Merci Bastoun, voilà un article qui met les mots sur ce que je pensais vaguement du régime "paléo".

Alexjansen

Ah ouais... bon bah ok.

Alexjansen

Moi aussi au début je pensais que c'était "shit meal", ce qui se tient aussi... :mrgreen: le cheat meal c'est un "repas triche" pour se faire plaisir lorsqu'on a du mal à tenir une diète clean 7/7 h24. Ca n'a strictement aucune utilité, si ce n'est une utilité psychologique. En effet, si c'est fait ...

Alexjansen

Tibo il est chargé, on peut même trouver le détail d'un cycle de stéro qu'il a fait je sais plus quand.

> gay

Alexjansen

ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme

C'est clair, tu vas en chier quand tu feras 15/20kg de plus, go 4500/5000 kcal/day

Alexjansen

prise de masse rapide et sèche super longue :o bah au final même durée pour les deux. La sèche était longue car pas mal de fat à virer; en fait peut-être pas tant que ça, mais trop par rapport à mon objectif et ma morphologie... perso je stocke direct sur le bide, alors forcément ça n'aide pas pour...

Alexjansen

C'est parti pour le round 2 ! petit historique: - 1ère prise de masse: pdc environ 90kg entre janvier et mars 2015, pdc 102kg en janvier 2016 - 1ère sèche: pdc 102kg en janvier 2016, pdc 88kg septembre 2016 Je repars donc sur une prise de masse mais qui s'annonce bien plus lente que la première, je ...

Alexjansen

t'as qu'à boire du lait de soja (si tu tiens pas à tes intestins

)

Pour les laits d'amande/coco etc, y'a du sucre ajouté mais généralement c'est équivalent au sucre qu'on trouve dans du lait de vache, à savoir 4g environ.

Alexjansen

"prendre du gras pour prendre du muscle" ? apacompris. :mrgreen: 1. le gras ne se transforme pas en muscle 2. le muscle ne se transforme pas en gras 3. pour prendre du muscle, il faut être en régime hypercalorique (DEJ + 200/500) et casser les fibres musculaires pour forcer les muscles à grossir pen...

Alexjansen

Salut, En comptant uniquement les protéines animales t'es déjà à 160g de prot, ce qui fait déjà dans ton cas + de 3g/kg de pdc. En comptant toutes les protéines on arrive à l'aise à 4g/kg pdc. :roll: > réduis drastiquement tes protéines. Commence par virer le fromage blanc avant de dormir (t'inquièt...

Alexjansen

pour les exos, regarde sur youtube y'a des tas de vidéos demo

l'hydratation faut un minimum mais après c'est assez personnel je trouve...surtout qu'on oublie souvent que de l'eau y'en a plein dans la bouffe. vu ton gabarit à mon 1L c'est bon

Alexjansen

Tout à fait, s'y mettre à deux c'est une bonne source de motivation icon10 (enfin c'est aussi risqué car l'un influence l'autre, donc si un jour l'un fait sa feignasse, l'autre va suivre la plupart du temps.. :mrgreen: ) au poids de corps tu peux toujours faire des fentes et squats en séries longues...

Alexjansen

Attention Alex, l'indice insulinique des produits laitiers n'est pas lié à l'IG des glucides qu'ils contiennent. Les produits laitiers provoquent un pic d'insuline à cause de leurs protéines (en particulier la leucine il me semble). C'est pour ça que la whey (en particulier) provoque ce pic d'insul...

Alexjansen

Alexjansen

Admirez le punchline scientifique de Purex qui met tout le monde d'accord. Moi je dis: la classe.

Alexjansen

Pour la diète, voir le topic cité par Bastoun. Pour la muscu, on peut déjà faire pas mal de trucs avec des haltères: des tirages (rowing haltère, rowing gainé si haltères carrés), des développés (militaire haltères, développé Arnold, développé couché/incliné, élévations latérales/frontales, oiseau.....

Alexjansen

RedMoon, tu as 100% raison ça sert à rien de se fritter si le sujet n'avance pas, mais le fait est qu'il n'y pas d'avis à avoir, pas de "je pense que" VS "je pense que", il y a simplement des faits scientifiques. On sait de quoi est composé le lait, on connaît les études à jour sur le sujet, à parti...

Alexjansen

la seule chose que je cherchais à faire était de concilier les 2 points de vue . Le truc c'est qu'il n'y a pas "deux points de vue", il n'y a même pas de "point de vue" à avoir en fait. On cherche à savoir si un aliment est nocif pour la santé; le seul moyen de le savoir c'est au moyen d'études sci...

Alexjansen

Ok, vas-y envoie les arguments Deadpool, autre que l'argument à la con "t'es pas un veau donc bois pas de lait" qui vaut pas mieux que "on a principalement des dents plates donc on est herbivores" dont se servent les végéfachos pour justifier l'idée qu'on serait naturellement herbivores.

Alexjansen

Le lait de vache est pas fait pour nous les gars...Vous êtes pas de petits veaux que je saches. Alors pourquoi vous buvez le lait qui leurs est destiné ? Ca c'est le pire argument en bois que j'ai pu voir venant des anti-laits :mrgreen: OK alors à ce moment là... ne mangez pas de poulet vous n'êtes...

Alexjansen

rhaaa le bug de merde je vous avais répondu mais le site a foiré :x en gros: merci les mecs ! et Prestige: oui y'a eu des écarts, même un peu trop, mais bon j'ai toujours dit que je ne sacrifierai jamais ma vie sociale/familiale pour la muscu, donc je fais avec je ne regrette rien ! enfin globalemen...

Alexjansen

Bon l'heure du bilan est arrivée, j'ai poursuivi avec les mêmes apports jusqu'à aujourd'hui 16/09/16 et je finis à 87.5/88kg. Ca n'a pas bougé niveau abs et ça m'encourage à arrêter ici ma sèche. Visiblement, il faudrait encore que je perde 2 à 4kg pour avoir le 6pack mais il est hors de question qu...

Alexjansen

Ah non en fait vu que c'est un mélange de sel et d'herbes/légumes l'appellation bio est pour les herbes/légumes, au temps pour moi... en tout cas c'est bien du sel marin non raffiné

Alexjansen

Je tourne au sel de mer bio perso. J'avais pas fait gaffe qu'en effet il y a sel et sel...

Ceci dit, le chlorure est lui aussi vital pour l'organisme, faut pas le diaboliser non plus ! la question, c'est de savoir si on en a assez dans notre diète de base

Alexjansen

J'ai rien compris à l'étude avec toutes ces abréviations c'est un vrai langage codé :shock: si tu veux du sodium, prends du bicarbonate, pas du sel mdr Attends je vais pas m'amuser à arroser mes pâtes avec du bicarbonate de soude quand même..? :shock: J'ai pas trouvé d'études assez précises sur le s...

Alexjansen

C'est ça, en fait on le diabolise tellement qu'il ne nous vient même pas à l'idée qu'on puisse en être en carence ! :o entre 2.0g et 2.5g, c'est ce que j'ai trouvé pour un pratiquant de musculation. A adapter évidemment, mais l'adaptation se fait naturellement de toute façon, si tu as un plus petit ...

Alexjansen

On lit partout qu'on mange trop salé, qu'il faut réduire le sel, que c'est mauvais pour les artères etc etc... certes ! autant de conseils à ne pas prendre à la légère lorsqu'on mange comme Mr tout le monde et que l'on est sédentaire. Mais qu'en est-il pour nous autres Jean-Brocolis passionnés de mu...

Alexjansen

Dis-toi que ton corps est en perfusion constante de nutriments, et en récupération constante aussi. Pour cette raison, le timing de prise de protéines importe peu. Ce qui compte, c'est que tu en consommes un minimum régulièrement sur la journée. Attention au mythe de la "protéine rapide", aucun prot...

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