Perso j'emploie l'application fatsecret qui permet non seulement de voir les calories que tu manges, mais aussi la proportion de tes macros (glucides, lipides et protéines). ça m'a beaucoup aidé pour ma perte de poids de l'an passé (env. 17 kilos) et ça m'aide maintenant pour stabiliser et avoir une...

Salut, Je me permet juste de te rapporter ma propre expérience, J'ai eu il y a quelques années une période très compliquée qui a débouché sur des problèmes de sommeil invalidants. Mon médecin m'a indiqué le trittico (nom suisse) (Trazodone HCl) référence compendium : https://compendium.ch/mpro/mnr/2...

Pour en revenir à mes moutons, mon objectif reste de prendre de la force (utile dans mon taf ou je porte sacs, bottes de foin ,de paille etc...), deuxièmement à retrouver un corps qui me plait et ne pas avoir l'air d'une vieille merde malgré mes 63 ans (j'ai deux filles de 13 et 16 ans qui ont le dr...

En fait je me suis trompé, je ne fais pas des dips, mais des tractions en pronation avec aide (machine avec des plaques) dont je ne sais pas le nom. Resterait selon toi la redondance entre fentes et squat. Avant je faisait press et fentes sans charges. Ce qui m'inquiète dans le soulevé de terre, c'e...

Ok c'est complètement déséquilibré... Alors tu me proposes quoi ?

Les choses deviennent plus claires pour moi. Full body 3 fois par semaine, tous les exos sont polyarticulaires (à l'exeption des abdos). 3 séries de 8 à 10 et lorsque je suis à 10 sur les 3 séries j'augmente la charge. Rameur 6 minutes Squat Fentes avec charge DI Dips Développé assis avec haltères B...

Je suis allé à la salle ce matin, avant de partir pour le Valais. Ski demain, j'espère que je n'aurai pas trop mal aux jambes... Le squat n'a, pour moi, pas du tout le même effet que la presse et j'ai des courbatures. Il faudra aussi que j'analyse plus finement ma nutrition. Même si je fais attentio...

Merci pour ta réponse, Patrick. Oui mon objectif est d'augmenter gentiment les charges lorsque j'arrive à faire 3 séries de 10. Pour le squat j'ai remarqué que je n'étais pas à l'aise avec ce mouvement. Je vais donc continuer un moment sans augmenter la charge jusqu’à que je puisse exécuter 3 série ...

j'ai oublié avant de DI, développé assis avec haltères 2x 8 kg, 3x10

voilà cette fois c'est complet...

Bonjour, Nouveau programme depuis aujourd'hui. Je récapitule, j'ai recommencer la muscu fin août 2018, un premier programme a été fait avec le responsable de la salle commencé le 10 septembre 2017. Au vu de vos critiques sur ce premier programme, j'ai demandé à un autre employé (plus jeune que le re...

Pris en compte vos remarques ce matin, échauffement plus long et plus de series sur moins d'exercices... Pas pu faire de cardio, à la fin j'étais cuit.

J'ai oublié de préciser que les exos devaient être fait lentement (genre 2 / 2 / 2 sec). En fait c'est mon second programme, toutes les 15 séances, il fait un bilan.

Ok je vais prendre en compte vos remarques pour modifier tout cela...

Bon je suis un peu déçu, mon coach entraîne des sportifs d'assez haut niveau, je croyais qu'il était compétent ...
Pour l'échauffement que faire d'autre ou de plus que le rameur ?

Oui tous les exercices 3 fois par semaine.

Pas de réponse ???

Bonjour à tous, je suis débutant. J'avais déjà fait du fitness et de la muscu en dilettante il y a quelques années. Après une reprise en main (arrêt du tabac, de l'alcool, régime) j'ai pris un abo dans une salle de fitness. Commencé fin août de cette année. Rapidement je demandé de l'aide et le resp...

Sur le plan muscu, je ne suis qu'un apprenti, donc je ne t'apporterai aucun conseil, mais sur le plan nutritionnel j'ai un peu plus de connaissance et je pense que ton régime alimentaire est déséquilibré. Tout d'abord, varie les légumes, carottes, salades, courgettes, tomates, poivrons, etc... Ajout...