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ZeDriverKaya

Si, je pense que c'est possible, je ne le fais pas perso, mais il me semble que tu peux faire ça. Et travailler des muscles antagonistes n'est pas une conneries.

ZeDriverKaya

Bah, j'ai ça aussi, je ne pense pas que ce soit un problème. Ça m'est arrivé d'avoir super mal aux pecs juste après une séance, donc je m'en fais pas, mais si quelqu'un dit le contraire, je suis preneur de conseils!!

ZeDriverKaya

Oui, surtout quand tu dois demandé ça dans une langue étrangère XD
Je prend uniquement des exos que je puisse faire tout seul

ZeDriverKaya

Dans tous les cas, il me semble que les séries longues sont pas trop conseillées sur le SdT. Après, pour le format, je ne me souvient plus de ce qui fait un bon compromis entre force et masse.

ZeDriverKaya

Pour bosser toutes les sections du muscle, faut varier les prises. Par exemple curl en prise marteau, en pronation, en supination, pareil pour les triceps.
Pour les épaules, rajoutes de l'oiseau, tu ne bosse pas trop la partie arrière des deltoïdes.

ZeDriverKaya

Pour la prise en supi, et pro, je ne sens pas forcement beaucoup de changement, mais quand je travaille à la poulie avec une corde (prise neutre), j'ai l'impression que le chef latéral brule plus que les autres. C'est qu'il doit bien y avoir une raison?

ZeDriverKaya

Tu aurais des vidéos ou trucs du genre pour illustrer tes mouvements? genre fentes bulgares, je connais pas du tout

ZeDriverKaya

Pour moi l'écarté couché. Ou le développé couché mais en prise laaarge.

ZeDriverKaya

Tu pèse 100kg=> t'as des bras plus gros...??
Y'a des gens de 100kg qui peine à soulever 40kg au Dvp couché, tu peux très bien peser 100kg, et avoir peu de muscles en dessous!!!

ZeDriverKaya

Oui, le poids de corps à un impact! Le principe des tractions c'est justement de soulever son corps. Et certain se lestent pour l'augmenter justement, d'autres utilisent une machine qui permet de faciliter l'exécution. Après, avec -20kg, je sais pas combien tu sera capable d'en faire!

ZeDriverKaya

Simple question, c'est tes côtes que tu vois, ou bien les muscles des obliques?

ZeDriverKaya

EDIT: Me suis tromper de post!

ZeDriverKaya

Du shrug. Barre ou haltères. Va voir sur le site, t'as la description.

ZeDriverKaya

D'accord je vois. J'ai de quoi m'amuser pour ce soir avec tout ça!

ZeDriverKaya

Tu peux même faire tes abdos tous les jours, ces muscles récupèrent vite.

ZeDriverKaya

Qu'est ce que tu entends par fente arrière?
Fente avant, je vois, mais arrière?

ZeDriverKaya

@ Tof killa: Effectivement, dans ce que tu donne, y'a des exos, interessants, j'en testerais certains demain!
@tyler: Pour le jump squat, je charge pas trop les haltères, mais je me demandais si avec une barre ça serait plus "sains?"

ZeDriverKaya

Mon seul soucis, c'est que l'on dit de ne pas faire squat et SdT le même jours...

ZeDriverKaya

Tu le fais jambes tendus?

ZeDriverKaya

Personne n'a d'idée? Dommage, je pense que je vais continuer avec jump squat et leg curl alors.

ZeDriverKaya

Non, je pense que c'est juste une enchainement d'éxercice, en prenant du repos entre chaque série.

ZeDriverKaya

Voila, je voudrais changer un peu ma séance jambes. Pour le moment, elle est comme ça: Squat Presse incliné Leg Curl / Leg Extention Mollets. Mais j'en ai un peu marre du leg curl/ext. Et aussi de la presse. J'ai besoin de mouvement, alors je me demandais, quel genre d'éxo je pourrais intégrer à ma ...

ZeDriverKaya

Ça suffit oui. Tu peux varier l'inclinaison de ton corps, ecarter plus ou moins tes mains, t'as bien de quoi t'amuser!

ZeDriverKaya

Tu as un côté SM?

ZeDriverKaya

En tendant tes bras vers le haut, et en "poussant" vers le plafond. (comme la barre de traction en fait, mais sans la barre

)

ZeDriverKaya

J'essaierais peut être histoire de voir les sensations. Ça à l'air marrant

ZeDriverKaya

Bah, écoute, si tu y arrive tant mieux! Mais perso, je pense être incapable d'en faire 1 seule! Je peux donc pas t'aider là dessus. Mais si tu veux y arriver, y'a qu'une solution, essayer, et essayer encore!

ZeDriverKaya

C'est pour ça qu'on m'a dit de souffler pendant l'effort!

ZeDriverKaya

L'écarté couché et incliné, ça ne sollicite pas les coudes, vu que tes bras restent légèrement plié tout du long. Enfin selon moi!

ZeDriverKaya

Il faut contracter la sangle abdominale pour protéger ton dos. En fait, ton dos doit rester bien droit, si tu ne contracte rien du tout, tu va te pencher en avant et risquer de te blesser.

ZeDriverKaya

D'accord! Mais déjà que j'ai du mal à tenir ma barre, si en plus faut que je serre plus fort!!!

Nan plus sérieusement, c'est pas bête!

ZeDriverKaya

Effectivement, ça sert à quoi?

ZeDriverKaya

Quand t'as "du gras" par dessus tes abdos, c'est normal de ne voir que le haut au debut. Je crois qu'entre 15 et 20%, on voit le haut, et qu'en dessous de 15 on commence à voir le bas. (c'est un ordre d'idée). Donc t'as juste à continuer tes abdos, et à surveiller ce que tu mange! (vu que t'as l'air...

ZeDriverKaya

Oui c'est sur, va falloir que je trouve un équivalent de décathlon ici

Si avec tout ça, je n'y arrive pas .

ZeDriverKaya

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ignet.html

Ce genre d'exercice pourrait-il m'aider? Je le fais déjà, mais pas "sérieusement".

ZeDriverKaya

Tout est dans le titre! Quand je fais du soulevé de terre, c'est presque le manque de poigne qui m'empêche de mettre plus lourd! Comment faire pour combler ce manque? Si vous avez des solutions, je suis preneur!!

ZeDriverKaya

Pourquoi obsolète? Y'a pas de raison, c'est un mouvement comme un autre pour moi.

ZeDriverKaya

Hmmm d'accord. C'est juste que quand je plie le bras au maximum, je trouve que la portion longue est "en retard" par rapport à la portion courte, j'aime pas trop. Du coup je vais faire comme tu dis cj, du curl incliné.

ZeDriverKaya

Bon, ben je vais ajouter une série en prise serrée! Merci de vos réponses!

ZeDriverKaya

Exact, autant pour moi! Je faisais mal le mouvement, mais je l'ai corrigé!

ZeDriverKaya

Tiens toi bien droit et contracte tes abdos! Faut pas se cambrer, et ne pas s'aider du dos

ZeDriverKaya

D'accord, merci!

ZeDriverKaya

Voila, je voudrais savoir ce qui musclait le plus l'extérieur du biceps (la portion longue il me semble)? En écartant la prise ou en resserrant la prise sur une barre?

ZeDriverKaya

Tu peux avoir les meilleurs abdos du monde, si y'a de la graisse dessus, tu les verra pas beaucoup!

ZeDriverKaya

Faudrait dans ce cas faire un exercice au cas par cas pour chacun, mais après je ne sais pas trop, certaines personnes prennent plus facilement que d'autre, tout simplement.

ZeDriverKaya

Si tu fais un squat une jambe avec deux haltères, comme tu n'a pas beaucoup d'équilibre, je pense que tu dois avoir tendence à focer sur le dos, et peut être même à le vriller...

ZeDriverKaya

En supination, tu utilise plus le biceps brachial, et la portion sup. du trapèze, il me semble.

ZeDriverKaya

Je ne suis pas sur de ce que je vais dire, mais travaille-tu tes abdos? Il me semble que si ton dos est trop musclé par rapport à tes abdos tu peux avoir mal au dos. A verifier!

ZeDriverKaya

Je t'en prie! En esperant qu'elle retrouve le ventre plat de ses rêves!!

(Et felicitations pour le petit!)

ZeDriverKaya

http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... ach+Vacuum

Si ça peut t'aider. En gros tu rentre le ventre le plus possible pendant un certain temps, tu prend du repos, et tu recommence...

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