Forum musculation

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si tu sais en faire plus de 30 avec 10 kg tente

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les abdominaux travaillent ensemble le grand droit est un et seul muscle

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tu fais avec c'est tout

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T'as beau manger sainement et equilibré si tu mange en ayant tes apports calorique journalier tu perdras presque rien, il faut un regime hypocalorique et ce controlé, pour perdre de la graisse a long terme...

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Bonne continuation

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Fais les a plat ou fait des releves de jambes en coinçant tes bras en haut du banc. Tu as mal parce que tu les fait en decliné donc essaie en incliné la tes jambes seront libre

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ne coince pas tes jambes et fais tes abdos a plat

Bosse tes lombaires aussi

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Ca m'a lair chargé

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J'ai toujours fait des Elevations laterales dans tout mes entrainements et je le recommande ca a bien fonctionné pour moi

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5kgs car je travaille en series longues

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Je met le rondelle juste derriere la tete, la tenant avec mes 2 mains. Le poids parait beaucoup plus lourd que sur la poitrine ( crunchs classiques)

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merci

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gainage ? ou alors tu te met en position classique et tu la tiens pt ? En travaillant la respiration

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J'en faisait avec du leste oui, pas autant qu'en pompes classiques mais je pouvais faire une dizaine de reps avec 20kgs en plus sur le dos

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Depuis 1 mois mais je prends 60gr par jour

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C'est bien que tu t'en rendes compte

Cette whey est tres bien foutue

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c'est du stomach vacuum ça, qui bosses en profondeur les muscles qui soutiennent ta sangles et tes organes internes ce qui ameliore leur sante et fait en sorte que le ventre ne se relache pas

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Salut Math, quand je faisait du full body je faisait tres rarement de l'ecarte couche et ses variantes. Je faisais toujours du dv couche, du dv incline des dips (lesté) et quelques fois du dv decline et je pense ne pas m'être trompe Les pompes entre 2 chaises avec du lest c'est pas mal aussi Les dip...

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Je prends la même whey que toi actuellement et no problemes elle est tres bien Pour l'entrainement c'est clair que si tu t'étonnes de stagner va falloir faire un tour sur les carnets des autres fonteux la car tu surcharge trop en exercices et séries Pour le reste de tes problèmes c'est difficile a d...

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+1 une seche et les veines seront la

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congestion c'est a dire durant et apres l'effort quand le muscle est gonflé de sang

c'est qu'ils n'ont pas le meme niveau de seche

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etre sec tout simplement

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une bonne diete c'est ça le plus important

etre tres vigilant a ce qu'on mange apres 16H pas de lipides pas de glucides

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tu executes bien tes mouvements ? tu as peut etre une position incorrecte en travaillant. Si c'est pas ca c'est que c'est peut etre genetique

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mange moins

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D'accord avec garulfo une bonne seance bras par semaine ça suffit amplement

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Bonjour, j'aimerais dire mon avis car je ne suis pas d'accord avec gta856: Dans mon cas cela fait plus de 2 mois que mes cuisses n'ont plus eu un entrainement en force suite à une tendinite au niveau du genou gauche. je pratiquais bcp de squat une jambe et de leg extension... Depuis quelques semaine...

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Salut Marwane,

D'abord si tu fais tractions/dips/pompes 5 fois semaines c'est pas top... fais toi un vrai programme

tkt pas, devenir super musclé ca se fait sur des années ça

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dv nuque, dv arnold

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Moi aussi

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commencer à 10 ans ainsi tu restes un nain génial

Eagle

ca fais quelques temps que je fais une seance bras et j'en suis content je fais triceps puis biceps

Eagle

si ça marchait mieux que la methode classique tout le monde le ferait, c'est bien pour choquer les muscles et sortir de la routine

Eagle

je crois plutot qu'il sont juste plus dessiné en haut ya pas d'exos "cible" on a plus de gras en bas donc on les voit moins alors qu'ils sont la

Eagle

Je suis sec de nature, prise de masse sèche, je mange beaucoup et souvent mais très peu de gras

Eagle

le rowing travaille le dos, pas le curl

Eagle

Avec lafay c'est pas l'idéal le mieux c'est que tu en installe une. Mias si tu peux vraiment alors fais un mixte avec la fonte

Pour ta croissance tkt pas l'age minimum est 16 ans donc ne t'en fais pas tu peux commencer sérieusement

Eagle

si tu donnais les liens^^

Eagle

Salut, d'abord quel age as tu ? Tu veux entrainer tes biceps en fait ? curl haltere, curl pupitre, curl concentration, curl marteau Le poids dépend de la taille et la force de ton muscle. Mais les reps sont juste une indication de poids , faut s'y donner à fond et pas forcément respecter les reps si...

Eagle

La machine guidée "retiens" un peu la charge pour toi. Le libre développe beaucoup plus, car tu dois maintenir l'équilibre ce qui demande à plus de muscles d'intervenir. Ne te fie pas sur la charge c'est pas le plus important. Ce qui compte c'est de bien recruter le muscles et pas de pousser le plus...

Eagle

si tu dors tu manges tu te reposes certains jours et que tu t'entraines d'accord mais dans son cas je suis pas étonné vu qu'il ne prenait pas de repos faut pas s'étonner qu'en 8 mois on prenne presque rien

Eagle

oui c'est pas ainsi qu'on s'entraine et puis en 7-8 mois t'attends pas à prendre tant que ça

Eagle

Barre libre

Eagle

pq pas

Eagle

Il est pas taillé en V car ces épaules sont fort serrées presque autant que son bassin, si tu as cette tendance aussi tu seras carré en te musclant mais si tes épaules sont large par rapport au bassin va falloir bien epaissir ta taille

Eagle

Je suis bien content de mon 37 cm à froid sec avec 17 de tour au poignet. Mes bras sont forts longs et j'ai commencé comme lui avec des bras super fins il a fallu du temps c'est sûr donc je conseille d'etre très patient

Eagle

36 de bras c'est pas si petit

Eagle

Une fois semaine, mange bien et ils evolueront

Eagle

si t'es pas motivé autant rien faire tu perds ton temps

Eagle

J'ai la mm chose en ce moment mais a celui de gauche, meme en faisant du squat 1 jambe sans poids supplementaire ça me fais mal, pas au point de ne pas pouvoir m'entrainer mais la douleur est bien présente...

Eagle

D'accord avec Alex

Eagle

ou plus lentement, sans lest c'est mieux

Eagle

J'ai jamais testé de machine à abdos... Tout ce qui est machine à abdos je pense pas que ça aie une utilité quand on sait les mener à bout Je les entraine non en séries mais en durée pdt 7 à 10 min sans arrêt (comme la vidéo) donc sans temps de repos en variant les exercices, je fais essentiellement...

Eagle

oui aucun intérêt

Eagle

oui faut d'abord commencer avec un format qui te conviens mieux apres tu enchaineras beaucoup plus

Eagle

100 crunchs, 50 releve de jambes, 100 crunchs, 50 releve de bassin,...

Eagle

tu n'est pas assez intensif peut etre, tu respectes trop le nombre de reps ? va a l'echec a chaque series et on verra si tes muscles sont pas fatigués aprés

Eagle

Je suis d'accord, le full body quand on débute il n'y a pas mieux... j'ai commencé avec ça et j'ai bien fait. Maintenant il faut voir si ca te convient mais je suis sur que se sera le cas

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le mieux c'est d'alterner les deux sont a utiliser

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tout le corps simplement

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Developpe tous les muscles si tu veux pas avoir l'air bete d'ici quelques kilos

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https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

extension banc et SDT c'est bon, tu peux meme te lester pour les extensions

Eagle

les abdominaux sont un seul et meme muscle

Eagle

Bonjour je te conseille de les travailler en te basant plutot sur la durée que sur les series si tu le peux, donc les travailler en endurance pour les voir apparaitre. Essaie 5 min non stop de crunch et de releves de jambes pour essayer. Si tu es endurant tu peux le faire pendant plus longtemps enco...

Eagle

des debutants qui s'y connaissent pas

Eagle

oui la sensation et le mouvement en premier lieu, j'ai testé au curl barre et aux EL, superbes sensations et belle congestion

Eagle

ok, tiens nous au courant si ça va mieux ou pas

Eagle

relevé de jambe sur banc incliné

Eagle

j'ai eu le meme probleme que toi au debut, j'ai pris moins lourd et je me suis concentré en poussant avec ce que je t'ai dit plus haut.

Apres quelques seance tu n'y penseras mm plus ca viendra tout seul

Eagle

ressort ta cage thoracique et serre les omoplates pendant le mouvement, essaie de contracter

Eagle

Augmentre progressivement mais a un moment donné tu sauras plus ajouter du poids ainsi

Eagle

tu met de la fonte sur les chaises et ca bouge pas

Eagle

oui moi aussi, aux haltères c'est pt possible

Eagle

ou un banc de muscu où tu peux retourner les repose barre à condition que tu puisse mettre du contrepoids à l'opposé

Eagle

Apres un entrainement musculaire ton muscle doit se reconstruire et si tu n'attends pas, tu perds de la recupération et ton entrainement n'a aucune rentabilité. Les principaux facteurs de l'hypertrophie sont la bouffe et le repos

Pour les pecs les pompes ca suffit pas...

Eagle

fais les plus lentement et concentre toi sur la respiration c'est peut etre dû à ça

Eagle

tu les fais vite ?

Eagle

J'ai essayé une fois au dv couché, comme toi mes épaules ont pris énormément dans la face

Eagle

ok merci je vais tester, faut que je mette de la viande la

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